保健/心理健康 . 健身(11)

☉ 《潇洒你一生：八养健身法》
张仲成 编著 重庆大学出版社 2008-10-1
神养，气养，形养，颜养，食养，动养，静养，行为养。 女人读了更漂亮，男人读了更强壮的时尚畅销书。 神养即心养，是养生的最高层次和最高境界。善神养者，定能神贯永恒，身心长健。女人要漂亮，男人要强壮，必须养气。大量“秘诀”，让天下男女“聚”真气不“散”，欢笑一生，“性”趣永存。 人体的和谐与统一为美。除此，还有更多的方法使你的美得到升华。若要永远拥有明亮的双目，乌黑的头发.玉脂般的肌肤，大量细节为你提供美的惊喜。 各种形体，各类吃法，饮食大广角，原来“口福”如此繁多，千姿百态。 事物因动萌生变化，体质因动渐显强健。 大量动养技巧已成为当今社会不得不知的养生时尚...查看详细

☉ 《小动作大健康图解-强身健体篇》
北京食物营养研究组 编 湖南科技出版社 2009-6-1
1. 伸展四肢提神醒脑 2. 轻柔的拉伸唤醒身体 3. 侧体伸展轻松一天 4. 刷牙观景营造好心情 5. 刷牙同时锻炼 6. 缓慢梳头活动肩部 7. 穿衣同时扩胸美胸 8. 穿鞋健腿届膝强心 9. 如厕叩齿固牙健齿 10. 快步走可使血畅气顺 11. 走螃蟹步锻炼平衡 12. 夹纸行走健美胸部 13. 足尖走路疏经塑身 14. 足跟走路衰老却步 15. 等候闲暇健身有法 16. 公交地铁锻臂练背 17. 乘车拉伸颈部减少疲劳 18. 车上小指拉环锻炼肌肉 19. 途中塞车巧练腹部 20. 塞车时腹式健康肠胃 21. 久坐捶打身体防疾病 22. 常照镜子纠正坐姿防疾病 23. 嚼口香糖提神醒脑 24. 提包静立练习定力 25. 海菜时减轻疲劳巧瘦腿 26. 炒菜翻勺锻炼骨肉 27. 厨房健身做俯卧撑 28. 洗碗前后锻炼益腰腿 29. 拖地不忘锻炼腰背……...查看详细
☉ 《小动作大健康图解-治病防病篇》
北京食物营养研究组 编 湖南科技出版社 2009-6-1
防水折页，方便实用。...查看详细

☉ 《小动作大健身》
顾勇 等编著 中国妇女出版社 2009-1-1
健康小妙招，蕴藏大智慧，简单小动作，带来大健康。 学习有压力，忽视了健康!视图下降，颈椎变形。工作超负荷，摧毁了健康!肩周发炎，腰酸背痛。娱乐玩过头，忘记了健康!三高来袭，疾病缠身。 本书提供了二百余种简便易行的小动作，不需要花大把时间健身，不受健身环境限制，利用学习、工作、娱乐间隙做几个小动作，持之以恒定能拥有健康的身体! 第一章 起居时的小动作 起床前强身健体小动作 愉悦身心的床头瑜伽 10分钟床上健康晨操 保健身体的床上健身操 马步刷牙可健身 起床后2分钟健身动作...查看详细
☉ 《小妙方大疗效——健康家庭生活百科丛书》
卓远 主编 中国环境科学出版社 2006-6-1
俗话说：药补不如食补。又言：小药治大病。在我们的日常生活中有许多行之有效的小验方和食疗方。这些小验方和食疗方对家庭常见病的预防与治疗有着独到之处，并体现出少花钱治大病、简便易行的鲜明特点，因此深受大众的欢迎。 本书以家庭常用食物为主，辅以一些容易买到的中药材，博采众家之长，选其疗效可靠者，以家常菜、饮料、或外用的形式，向读者提供了700余个食疗小验方。它们对内、外、妇、儿、五官、皮肤等科的病症以及一些疑难杂症，都有较好的辅助治疗作用。 本书突出实用性和可操作性，广大读者一册在手，既可以根据自己的身体情况予以选用；也可以对家人、朋友提供帮助。其翔实的内容，方便实用的特点...查看详细
☉ 《小学必修教案--中小学体育与健康系列教案丛书》
  1900-1-1...查看详细
☉ 《心动行动：呵护一生健身进行时》
林小云 编著 世界知识出版社 2007-10-1
随着现代社会的飞速发展，人们的生活节奏变得越来越快，竞争的压力也越来越大。忙忙碌碌的上班族每天身心疲惫，承受着精神和体力的双重冲击，长此以往，一些现代病如糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病以及肌肉无力、骨质疏松，脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病、神经衰弱、肌肉劳损等疾病便找上门来，威胁着现代人的健康。若不加以重视，健康便从我们的身边悄悄溜走。 现在人们已越来越意识到健康的重要，对健身强体的渴望也愈加强烈。 本书特由青乌健身专业私人教练精心为你量身定制随时随地、简便、易行、经济、见效的健身方式。它是你的良师益友，每天陪伴着你，无论是在办公室、旅途中、还是家里，让你的生活体育化...查看详细
☉ 《心理健康一点通》
董宇国，张仲臣，郭士强 主编 军事医学科学出版社 2006-1-1
每个人都会有“心理问题”只是程序不同而已。一般情况下，人们的“心理问题”通过自我调节能达到某种平衡，不至于引发严重的“心理问题”，也不影响正常的生活、工作与学习。但是，如果一个人自我发展压力很大，而自我心理调节能力不强，那么，这个人就是很容易出现严重的“心理问题”，甚至精神崩溃，出现精神疾病。《心理健康一点通》一书，是由众多医学专家、学者编写而成。本书主要从医学科学角度阐述了心理健康问题，以及如何加强防治的理念。我们相信，本书的出版，能成为广大读者心理健康的良师益长。 第一篇 心理健康与疾病防治 情绪与猝死 自臭症的困扰 莫让孩子染上电脑瘾 减肥的心理训练 癌症患者需要心理抚慰 绝望心情与血压 沮丧焦虑易气喘 精神年轻衰老来迟 醋意浓浓更年期 乳癌切除后的心理问题 愤怒易导致心脏病 没病找病为哪般 抑郁症困扰青年女性 电脑治疗精神病 性心理障碍与性教育 社交障碍也是病 性病患者的心理障碍 负性情绪使人营养不良 “坏行为”有生理原因 精神障碍 抑郁症不可轻视 照料患病配偶的老年人风险大 雀鸟治抑郁 青壮年烧伤病人易患恐惧症 南下列车为何频发跳车事件 一例恋物癖的原因分析 医治“被动嫖娼者”的心障 孤独症…… 第二篇 心理健康专家谈 第三篇 拥有健康心理并不难...查看详细

☉ 《心脑血管疾病健身方案（第2版）（含VCD光盘两张）——健身革命》
赵之心 主讲 机械工业出版社 2006-3-1
因所有健康问题中，心脑血管疾病的死亡率排在第一位，是真正的“健康第一杀手”。人们从没有停止过药物治疗，但死于心脑血管疾病的患者却越来越多。本书及VCD旨在与读者就心脑血管疾病的致病原因，从个人生活习惯、饮食习惯等诸多方面进行综合探讨，提醒读者关注血液品质，维护循环系统的健康，提出“打扫血液卫生”的概念：全面地介绍了如何用科学的体育健身方法达到预防和治疗心脑血管疾病的目的。 赵之心，中国保健学会骨质疏松与骨关节病研究会理事中国田协健康走跑推广中心技术总监北京科学健身专家讲师团秘书长国家击剑队签约体能教练，中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台等多家媒体特约专栏讲师...查看详细
☉ 《新编全民健身实用手册》
  1900-1-1
2003“非典”的肆虐，使人们真切地感受到了生命的脆弱与健康的可贵，越来越多的人加入到了全民健身的行列。俗语说得好：“习武健身不知真，枉费心机白劳神。”只有科学的运动才会带来健康。这本小册子希望能给您带来一些科学锻炼的知识和方法，在健康之路上助您一臂之力。 谨把这本书献给天下父母，祝他们健康长寿；献给所有的兄弟姊妹和朋友，祝他们健康美丽；献给所有的孩子们，祝他们茁壮成长! 一 运动健身ABC 1 缺乏运动，损害健康 2 运动让你远离疲劳 3 运动给你好心情 4 运动让你更聪明 5 健康新观念：中度运动保健康 6 小知识——人体健美“十标准” 7 运动前的准备 8 你的锻炼科学合理吗…… 二 运动与健身…… 三 运动与减肥…… 四 吃与健康…… 五 老年人健身…… 六 女性与健美……...查看详细
☉ 《新概念健康手册(洪昭光 著)》
洪昭光 著 陕西人民出版社 2002-10-1
本书分上、中、下三大篇，分别阐述了人类的宝藏在哪里、走出亘古的迷谷、掌握健康的钥匙等内容。 洪昭光，男，1939年生，福建省人。1961年上海第一医学院毕业。 1981年-1983年高教部选派至美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。 专业：心内科 高血压 冠心病 老年病。 70年代与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”(复方降压平)及“溃疡合剂”年产量超一亿片，荣获科研成果奖3次。80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”“中国-北京心血管病监测”“我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”，“1984年全国50万人吸烟调查”...查看详细
☉ 《行走革命530/新新健康丛书》
[韩]盛基洪 著，权五奎，王金华 译 北京出版社 2004-7-1
本书出版后迅即畅销韩国，半年之内重印10余次，掀起了一场行走革命的热潮。 马上从座位上起来，迈出第一步的瞬间，从头到脚，你将体验到意想不到的变化! 本书正是通过介绍关于行走的各类信息和开展行动运动的正确方法，来帮助那些开始关注行走运动和已经开始行走运动的人们。 这本书并不是简单地强调行走的重要性，而是通过介绍其科学根据，明确说明应该开展行走运动的理由。具体地讲，本书不仅通过介绍各国关于行走的实验结果来帮助人们摆脱行走不是运动的偏见，还更深入地告诉人们关于行走的各种新知识。另外，本书没有停止于理论上的一般讲述，而是把科学的行走方法告诉了大家，使读者能够很块运用到实际生活中而发挥作用...查看详细
☉ 《行走更健康——北制造健康生活系》
秦爽 主编 中国建材工业出版社 2005-4-1
本书是教会大家，如何保持并且完善我们行走这一天赋本能。看似简单的行走，只要掌握了正确的方法，就可以治病、强身、健体，甚至减肥，美容! 常言道：饭后百步走，活到九十九。并非没有它的道理。本书详细地介绍了针对心脏病、糖尿病、关节炎、高血压、腰背疼痛等各种病症的行走方法，只要掌握了这些方法，对病情的控制，治疗和恢复都将大有裨益。当然，爱美的女士和被肥胖困扰的朋友，一样可以从本书中学到一咱简单新颖的减肥妙方——走路。书中针对不同部位的肥胖，介绍了多种行走减肥的秘诀，不必再去和各种各样的减肥药作斗争，只要行走，就能解决困扰。 你会走路吗？一个从前可能会让你觉得很无情的问题...查看详细
☉ 《形体训练(第2版)》
 旅游教育出版社 1999-4-1
本书主要内容有绪论、形体训练的生理价值、形体训练的目的和任务、饭店服务员体形美要素、学生的生理特征、人体运动系统构造、学生生理发育的基本状况、训练运动量的安排、体形美 营养美、营养素与体形美、主要营养素功能、素食与体形美、健美饮食安排、形体训练、肩部健美训练、胸部健美训练、腰腹部健美训练、背部健美训练、腿部健美训练、臂部健美训练、体态训练、腿形基本功、腿形健美操、健腰操、胸部健美操、手位组合操、服务姿态训练、表情、步态、交谈与伏案工作坐姿、前厅服务姿态、餐厅酒吧服务姿态、客房服务姿态、淡妆美容技巧、面部皮肤保养、面部淡妆技巧、快捷简便的化妆技巧、化妆效果的检查和修整、卸妆法、后记...查看详细
☉ 《形体与健康》
曹定汉 主编 中国科学技术大学出版社 2002-8-1
本书在十多年大学体育教学实践的基础上，围绕“健康第一”的新观念，将科学性、知识性、实用性融为一体，重点阐述身体成分与形体美的评价、健康与体能、营养与能量等理论知识，并且通过力量训练、有氧运动和7套形体操的练习，帮助读者改善身体成分，让肌肉脂肪的比例趋向合理，在获得健美形体的同时又增进身体健康。 本书论述简洁，通俗易懂，既有一定的理论知识，又有大量的图片，是一部实际操作性很强的大学体育教材，也是广大健美爱好者的重要参考书。 前言 上篇 形体与健康 第一章 体能与健康 第一节 有关健康的概述 第二节 体能的类别 第三节 体育锻炼的健康益处 第四节 设计提高体能的锻炼方案 第二章 体能的自我评价 第一节 心肺功能适应能力评价 第二节 肌肉力量的评价 第三节 肌肉耐力的评价 第四节 柔韧性的评价 第五节 身体成分的评价 第三章 形体与健康的评价 第一节 形体与身体成分的评价 第二节 体格状况的评价 第三节 体型状况评价 第四节 姿态状况的评价 第五节 形体美与健康要素的评价 中篇 力量练习与有氧运动 第四章 力量练习 第一节 力量练习的必要性 第二节 增强肌肉力量和耐力的生理基础 第三节 力量练习的运动处方 第四节 力量练习方法 第五章 有氧运动 第一节 有氧运动的必要性 第二节 有氧运动的功能 第三节 有氧运动的运动处方 第四节 有氧运动练习方法 第六章 姿态练习方法…… 下篇 优育锻炼、营养与健康 第七章 体能与健康 第八章 体育锻炼、饮食与体重控制 参考文献...查看详细
☉ 《醒醒，晨练开始了——FEEL GOOD！我运动，我快乐系列》
(德)珍莫诺(Jeanmaire,T.M.)编著，蔡宏 译 天津科技翻译出版公司 2005-1-1
您要想使自己魅力无限，健康、活力和充分的自信必不可少。这与早晨健身有什么关系吗？关系可大了：我们为您介绍的6种精心设计的运动项目可以使您精神焕发。您的身体、大脑和精神都会恢复状态，协调一致并且功能有所增强，使您更加光彩照人。请您在10分钟、20分钟和30分钟的练习项目中选一套，今天就开始吧! 想活力充沛，健康完美，魅力四射吗？富于变化的体操让这一切成为可能。 运动使您的循环系统正趋于完美，肌肉及整个身体充满活力。 一日之时在于晨：10分钟创造奇迹。 简单可行，在浴室、厨房均可练习。 特别提示：什么样的早餐更能补充体力...查看详细

☉ 《休闲健身与损伤防治——居家休闲健康指南》
范晓清 主编 人民军医出版社 2005-7-1
本书分为上下两篇。上篇介绍了如何进行有氧运动、室内健身项目、现代户外运动、传统健身运动和趣味体育游戏等科学健身的知识，下篇介绍了运动损伤的知识、常见的运动损伤及其损伤及其防治办法，以及常见病的运动疗法。本书适合广大喜爱健身运动的人们阅读参考。 居家休闲健康指南，花卉宠物与人体健康，现代家装与健康生活，假日旅游健康指南，艺术养生指南，心理健康测试100题休闲健身与损伤防治，传统保健食品与健康生活。 上篇 休闲健身 第一章 科学健身常识 健康的标准 科学健身的积极作用 人体的运动器官 正常形体的标准 科学健身的几个原则 了解生物钟是健身的前提 合理健身可以有效防止衰老 健身运动与热量消耗 如何安排日常健身的运动量 利用日常生活中的小事来健身 循序渐进是健身的最重要原则 应重视运动前的准备活动 应重视运动后的整理运动 健身后如何消除疲劳 健身运动对心理的积极影响 有利于长高的简单运动 第二章 有氧运动指南 什么叫有氧运动 有氧运动对健康的益处 有氧运动的全过程 有氧运动要科学合理 不同人群有氧运动的项目选择 有氧步行的方式有哪些 如何慢走锻炼 快走健身和注意事项 有氧步行的保健医疗作用 跑步锻炼有哪些原则 有氧跑步有哪些形式 为什么说游泳是最好的有氧运动 游泳健身的评判标准 有哪些水中锻炼的健身方式 大众健美操的特点 大众健美操是充满激情的有氧运动 如何自我检测健美操的运动效果 介绍几种适宜大众锻炼的健美操 日常生活中的有氧运动——爬楼梯 最大众化的有氧运动——骑自行车 第三章 室内健身项目 哪些运动属于室内健身项目 根据自身情况制定室内健身计划 室内健身器械的分类 室内健身常用器械介绍 室内健身器械的选购、使用与保养 室内器械健身有哪些效果 如何使用健身车 跑步机的种类和健身方法 第四章 现代户外运动 第五章 传统健身运动 第六章 趣味体育游戏 下篇 损伤防治 第一章 运动损伤知识 第三章 运动损伤防治 第四章 常见病运动疗法...查看详细
☉ 《选择健康：女性健身篇（双色）》
(英)莫菲 著，高晓燕，程艳琴 译 电子工业出版社 2008-10-1
减轻体重、锻炼肌肉、塑造身材、增强体能，为了生活得更好。假如你拥有一部健身车，却把它用做衣物架，假如你收集了很多有关键的光盘，却束之主阁；假如你是一家健身房的会员，虽花了年费却不常光顾；假如你对健身已灰心丧气，那就读一读这本书吧! 参加健身运动的人中有80%的人会中途退出，她们半途而废是因为缺乏成效。一个健身方法不管有多好，如果它不适合你的生活，或者根本不考虑可行性，就不可能持续长久。 本书将向你提供： 合理的健身计划和切实可行的方法建议 不用奇思异想、凭空杜撰、徒劳无益和不切实际的健身计划去浪费你的甘寸间。 专供各年龄段的普通女性读者 男女生来有别...查看详细
☉ 《学练二十四式太极拳 (附光盘 挂图)》
崔仲三 编著 青岛出版社 2002-6-1
本书系统讲解二十四式太极拳演练套路，采用分解动作的方式，并从动作要领、易犯错误两个方面加以提示，使练习者能够准确掌握动作，领会二十四式太极拳的精髓，练出二十四式太极拳的风韵。 本书附赠二十四式太极拳演练VCD光盘，并且还附有挂图一幅。读者可按照VCD中作者亲自演练的套路，并根据书中讲解的各式要领，准确明白地学习二十四式太极拳。 崔仲三先生生于1948年，中国武术七段。自幼随祖父崔毅士先生——一代太极拳名家习练传统杨式太极拳，曾荣获北京市太极拳少年组冠军，多次担任图标、国内大型武术比赛运动员、教练员和裁判员，屡获优异成绩。多次赴日、美讲学，所授学员遍及几十个国家和地区...查看详细
☉ 《学跳肚皮舞（附送VCD光盘）》
韩国熊津出版有限公司 编 浙江科学技术出版社 2006-5-1
人的身心需要充足的休息和放松，但是繁心的事务往往会迫使你的身心承爱源源不断的压力的疲劳，有时候会让你感到喘不过气来，郁闷指数无疑无故地不断升高，你的神经变得越来越脆弱，其至会忘记如何去做深呼吸。 本书中，为了让肚皮舞入门学员能更好地掌握各项要领，将动作分成不同的难度等级，并做了较详细的介绍。另外，还详细说明了每个动作对我们身体的影响，这也许对那些减肥或者健康为目的而开始运动的人来说是一种帮助。 现在很少有女性会忽视对自己的身材塑造，对美丽的追求。但是即使得到了梦寐以求的动人身材，你的人生也不一定更加幸福。那是因为，除了动人的身材之外，还需要更加健康的身体。如果没有健康的体魄...查看详细
☉ 《寻找塑造完美三围的魔戒——FEEL GOOD！我运动，我快乐系列》
(德)鲁迪格(Rudiger,M.)编著，姚晓芬，钟秋媛 译 天津科技翻译出版公司 2005-1-1
谁已拥有完美的身材？首先女性要解决显著的“问题地带”：过大的腹部、肥胖的大腿和充满赘肉的臀部。现在采取对抗行动吧!目标明确的健身体操可以让脂肪消失，让身体紧绷起来。饮食，皮肤保养、按摩和舒体护理，这些无人不知。只要合理完美地完成它们，我们就能抓住这些王牌，到最后我们收获的不仅仅是健康美丽的形体。周到的美丽计划，加上自信的姿态，让我们告诉大家，怎样以最少的花费来获取最好的效果，而这其中也将趣味无穷。 平坦的腹部、紧绷的腿部和有弹性的臀部——保持身材的最佳方案。 梦幻般的身材：每天10分钟就能见效。 特别疗法：用力行走、做踏板操以及健身房的正确锻炼...查看详细
☉ 《哑铃打造完美男人》
  2004-8-1...查看详细
☉ 《哑铃打造完美男人》
薛斌 等编著 人民体育出版社 2004-11-1
本书是作者多年健身实践经验的总结，也是对健身指导过程中所遇到的问题的一个整理。主要内容包括：认识哑铃健身、认识自己的身体、运动前的准备工作、男士哑铃热身操、塑造局部肌肉等。 本书主要面向现代城市轻体力劳动者，尤其是那些整日与屏幕谈恋爱的“键盘一族”。他们大多数人都或多或少地存在运动不足和肌肉饥饿，许多人已经步入肥胖的行列，遭受高血脂、高血压的折磨，他们对疾病的抵抗力明显下降，甚至经不起任何的风吹草动。 本书可以在健康、塑造体形和提高活力三个方面指导男士从中获益。 本书是作者多年健身实践经验的总结，也是对健康指导过程中所遇到的问题的一个整理...查看详细
☉ 《哑铃健身操——轻松健身系列》
(日)铃木正成 著，郑冬梅 译 浙江科学技术出版社 2005-1-1
哑铃体操，能够刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分钟，就可以促进人体基础代谢，让你拥有健康的体质、苗条的身材。 诱人身体来自健康的骨骼和肌肉 哑铃体操培训你健康的体质、苗条的身材 哑铃体操解除你的身体不适 骨质疏松症 便秘 肩膀酸痛 怕冷症 选择适合自己的哑铃体操 哑铃体操的基本姿势 哑铃的握法 哑铃的选择 5大心理准备 PART 1 基础训练 每天15分钟打造形体美人 12 套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练 1.手臂伸举运动 2.双臂伸举运动 3.下蹲运动 4.转体运动 5.双臂运动 6.前倾屈伸运动 7.直立拉伸运动 8.单臂屈伸运动 9.单臂拉伸运动 10.单臂后举运动 11.双臂体前上举运动 12.双臂脑后上举运动 5 分钟简易训练 1. 双臂开合运动 2. 下蹲运动 3. 双臀体前上举运动 PART 2 定位训练 1 腹部 ——轻轻松松把小腹收起来 抬腿平衡练习 空中画“8”字 握哑铃仰卧起从 抬身练腹肌 2 腰部 ——让我们的腰再细一点 转体运动 侧卧抬腿 抬身转体 上体侧弯运动 3 手臂 ——和松松垮垮的手臂说再见 举收哑铃 哑铃体后伸举 手臂斜上方拉伸 1 背部 ——消除背部老化痕迹 单腿屈伸 哑铃体后上举1 哑铃体后上举2 5 胸部 ——还你挺拔的胸部 双手互推 俯卧撑 高难度俯卧撑 仰卧双臂开合运动 6 臀部 ——苗条身全权的关键部位 体后抬腿 屈体下压 单腿屈抬 仰卧抬身 7 大腿…… 8 足腕 PART 3 清晨的舒展运动 晚上的舒展运动 PART 4 坐着练习 躺着练习...查看详细
☉ 《亚健康防治指南》
夏本立，曹东萍，于正军 主编 人民军医出版社 2006-8-1
本书分为三部分：第一部分认识亚健康，主要说明与亚健康有关的概念、发生原因、评估手段等相关知识；第一部分预防亚健康，重点讲解健康的五大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、科学睡眠；第三部分防治亚健康，针对亚健康状态中最常见的部分身体功能失调或疾病前状态展开讨论，说明其发生原因、表现、危害等，并重点提出预防措施。本书内容新颖实用、通俗易懂，既可作为基层医疗保健机构了卫生人员的参考用书，又可作为广大读者自我保健、养生延年，防治亚健康的参考读物。 第一部分 认识亚健康——基础理论篇 第1章 认识亚健康 第一节 21世纪的健康新概念 第二节 亚健康问题的由来 第三节 亚健康的起因 第四节 亚健康与疲劳综合征及其中医分型 第五节 亚健康评估方法 第六节 亚健康的转归和干预 第二部分 预防亚健康——五大基石篇 第2章 合理膳食 第一节 现代膳食理念 第二节 专家指导膳食 第三节 膳食知识 第3章 适量运动 第一节 运动理念 第二节 专家指导运动 第三节 运动相关知识点滴 第4章 戒烟限酒 第一节 理智戒烟 第二节 科学限酒 第5章 心理平衡 第一节 细话心理 第二节 心理健康 第三节 保持心理平衡方法多 第6章 科学睡眠 第一节 详解睡眠 第二节 专家指导睡眠 第三节 健康睡眠知识 第三部分 防治亚健康 ——疾病篇 第7章 关注男性 第8章 关注女性 第一节 乳腺增生病 第二节 安全度过更年期 第9章 关注心血管系统 第一节 血压到了临界值您 该怎么办 第二节 血液高黏状态危险多 第三节 高脂血症不可掉以轻心 第10章 关注代谢 第一节 血糖培高要注意 第二节 远离骨质疏松 第三节 了解痛风 第11章 肿瘤一定早预防 第一节 肿瘤的概念 第二节 肿瘤的病因 第三节 肿瘤的防治 参考文献...查看详细
☉ 《亚健康自我按摩（私房自我按摩术）》
三采文化 编著 北京出版社 2005-9-1
常言道“人吃五谷杂粮，难免会生病。”所以，我们常会在生活中发现身体出了小毛病，虽然不是很严重，但就是会令人在意、令人不舒服。这个时候，你都怎么处理呢？请医师查个究竟，还是置之不理，过一天算一天？ 站在“预防胜于治疗”的立场，当场建议你选择前者的处理方式，而在检查治疗之余，更建议你使用一种比食疗更方便，比运动更轻松的保养方式—按摩! 中医认为，按摩可疏通血脉、活络筋骨、调养脏腑功能，一直是备受推崇的养生之道!不过，按摩虽然对人体健康有极大的帮助，但碍于传统按摩书的艰涩难懂，一般人往往不得其门而入，然而现在，你终于可以摆脱这个困扰了! 本书将呈现给你最清楚的按摩方式、最容易理解的按摩原理...查看详细
☉ 《亚历山大健身技巧》
(英)麦克唐纳，(英)内斯 著，庄则豪，杨婷 译 福建科学技术出版社 2004-8-1
本书由4个部分组成。第一部分介绍了费德里克·麦特里亚斯·亚历山大及其研究的成果。第二部分讲述了人体的结构和功能，并介绍了如何在日常生活中实践亚历山大技巧的克制和引导原则。第三部分涉及就坐、躺下、书写以及跑步等日常活动，鼓励你利用亚历山大健身技巧对这些运用进行较正。本书的最后部分通过深入介绍在某些特定情况下使用自主控制技巧的相关知识及方法，拓宽你的眼界。 优雅的姿势无疑能够提高生活的质量! 本书特点：既有全面的理论阐述，又有详尽的动作指导；教你识别和纠正习惯性的不良姿势；让你在日常生活中灵活运用亚历山大健身技巧；通俗易懂，适合初学者使用。 如何使用本书 引言 费德里克·麦特里亚斯·亚历山大 开始步骤 训练课程 自我控制...查看详细
☉ 《眼保健操》
  1900-1-1...查看详细
☉ 《眼睛保健操 挂图》
 江苏少年儿童出版社 1999-12-1...查看详细
☉ 《养生保健操》
张仁庆 主编 人民军医出版社 2007-9-1
生命在于运动，身体在于活动。联合国卫生组织提出的“人类健康四大基石”也明确阐明：“合理膳食、心理平衡、戒烟限酒、适量运动”是人类健康的重要内容。国家体育总局也制定出《全民健身纲要》，号召全国人民加强体育锻炼，提高全民健康素质。怎样锻炼，锻炼什么?本书作者根据中华武术、太极拳、健美操、队列训练条令等内容编写成具有四肢锻炼方法，上体、脚部、手部、颈部锻炼方法等40余例，另外还有太极扇、柔力球的练习技法。此书为读者指出了一条科学锻炼、养生保健的正确之路。读者可以根据自己的情况和所处的环境进行锻炼。此保健操老少皆宜，科学通俗，一看就懂，一学就会，一练就见成效。是养生保健的实用科普性读物；适合于各年龄段各种职业的人群保健、养生使用...查看详细

☉ 《养生太极掌 (第一套)》
张广德 著 北京体育大学出版社 1999-1-1
本书是以人体发病的病因、病理为依据，以疏导有关经路、畅销有关气血和采日月之精华为手段，以柔和缓慢、连绵不断的行进走旋、摆扣磨转、变换多端、协调自然为运动形式，以“天人合一”、“人社相关”、“心身一致”的整体观，辩证立法、对证选势创编而成。 养生太极掌包括强心益肺太极掌、滋肾补脾太极掌等，属中华导引养生学的重要组成部分，也是中华导引养生功高层次内容之一。它是以人体发病的病因、病理为依据，以疏导有关经路、畅销有关气血和采日月之精华为手段，以柔和缓慢、连绵不断的行进走旋、摆扣磨转、变换多端、协调自然为运动形式，以“天人合一”、“人社相关”、“心身一致”的整体观...查看详细
☉ 《养生太极掌（第二套）》
张广德 北京体育大学出版社 2001-1-1
本书为一本教授养生太极拳的书，简单易懂，很适合个人锻炼，保健。 第一章 养生太极掌(第二套)简介 第二章 养生太极掌(第二套)基本动作 1.拳 2.掌 3.勾 4.八字掌 5.指(亦称环形掌)…… 第三章 养生太极掌(第二套)动作说明 第一段 1.真人采气 2.迎风掸尘 3.托梁换柱 4.金鸡独立…… 第二段 10.螳螂捕食 11.神龙探海 12.龙盘玉柱…… 第三段 19.白虎坐洞 20.走马回身 21.神龙探海…… 第四段 29.游鱼摆尾 30.推山填海 31.连珠飞脚…… 第四章 练习养生太极掌(第二套)的注意事项...查看详细
☉ 《养生太极掌(第三套)》
 北京体育大学出版社 2009-12-31...查看详细
☉ 《养生太极掌(第一套)》
张广德 著 北京体育大学出版社 1998-8-1
本书是以人体发病的病因、病理为依据，以疏导有关经路、畅销有关气血和采日月之精华为手段，以柔和缓慢、连绵不断的行进走旋、摆扣磨转、变换多端、协调自然为运动形式，以“天人合一”、“人社相关”、“心身一致”的整体观，辩证立法、对证选势创编而成。 养生太极掌包括强心益肺太极掌、滋肾补脾太极掌等，属中华导引养生学的重要组成部分，也是中华导引养生功高层次内容之一。它是以人体发病的病因、病理为依据，以疏导有关经路、畅销有关气血和采日月之精华为手段，以柔和缓慢、连绵不断的行进走旋、摆扣磨转、变换多端、协调自然为运动形式，以“天人合一”、“人社相关”、“心身一致”的整体观...查看详细
☉ 《养生泰斗谈养生》
梅辰 著 中国文联出版社 2006-6-1
从古代道家的炼丹术到现代发达的医药科技，人类一直都在探寻长生不老的“仙丹妙药”。人的自然寿命应该有多长?为什么人类难以颐养天年?人类是否可以通过自身的努力来达到延年益寿的目的?本书通过对我国营养、运动以及茶学界顶级学者的访谈，以权威的说法为读者揭开了健康养生的奥秘。 科学家告诉我们：人们之所以不能寿终正寝的原因大多是源于对健康、养生的无知!世界卫生组织公布的“平衡膳食、适量运动、心态平和”是健康养生的三大基石。本书通过对我国营养、运动以及茶学界顶级学者的访谈，以权威的说法为读者揭开了健康养生的奥秘。 茶与养生——访我国著名茶学专家、中国工程院院士陈宗懋先生 营养与养生——访中国营养学会理事长、著名营养学家葛可佑教授 运动与养生——访我国著名养生学泰斗、北京体育大学教授张广德先生 浅说心态...查看详细
☉ 《养生学新编》
周际明 编著 东华大学出版社 2006-3-1
本书用现代的科学知识与古老的中国养生学知识相结合，科学、系统地介绍人的生命规律与健康的维护方法等。通过本书的学习，可以大致了解中国传统养生学的原理、基本内容、主要的养生技能等，掌握如何增进个人身体心理健康的知识与方法，给自己身体带来健康。在自己健康的基础上，传授于周围的人们，使更多的人懂得“养生学”，学会尊重自然规律、珍惜人的生命，努力工作，充实地生活。 全书分七章，主要内容有：人类生命的起源与生命的衰老机理、中国的传统医学对生命起源的认知。养生学的基本理论有阴阳平衡学说、五行说学、精气神学说、经络学说等。在应用技术方面，太极拳的技术要点与健身方法。中国气功的派系：如吐纳派、禅定法、存想派、周天派、导引派等...查看详细
☉ 《养颜美体健康操》
安静，舒馨 编著 农村读物出版社 2003-7-1
本书从Body的各个部位重点出击，从头到脚精心设计了一系列的美体健康操，包括指压按摩、穴道按摩、沐浴美体和富有情趣的情侣体操等，让读者轻松塑造纤体美肤，使身材更加匀称玲珑。 第一篇 瘦脸按摩体操大集合 赘肉成因解析 瘦脸要穴按摩 让圆下巴精巧的方法 颧骨指压法 七天瘦脸表情操 经络按摩法 点穴养颜法 胖脸紧缩按摩法 变出瓜子脸的2大妙招 瘦脸千金方 第二篇 丰胸按摩体操大集合 7大穴位造就俏咪咪 水疗法...查看详细
☉ 《养张广德导引养生学堂系列：生太极剑（长袍）——张广德教授讲解》
 北京体育大学出版社 2009-12-31...查看详细
☉ 《腰肌劳损时尚医疗体操》
江山 主编 吉林科学技术出版社 2005-1-1
腰肌劳损是以腰肌部的酸楚、疼痛、乏力为主要临床表现。患者以中老年居多，影响其生活和工作。 腰肌劳损可以服用药物或用其他方法进行治疗，但最积极、最有效的方法莫过于做医疗体操；做医疗体操可以促进腰部的血液循环，增强腰部软组织的柔韧性，提高腰部的活动能力，从而减轻病痛，增强体质，使人健康、快乐。本书介绍了7套防治腰肌劳损的医疗体操，有徒手操、椅上操、垫上操、按摩操、哑铃操、杠上操、跪姿操。读者可根据自己的喜好、年龄、身体状况进行选择。几套操交叉做也可以。每套操都详细介绍了动作的做法，配以清晰生动的图片，便于读者自学。 本书介绍的体操不是很激烈、很复杂的运动，但也有一些注意事项...查看详细
☉ 《腰腿痛康复保健操》
燕铁斌 主编，马超，伍少玲，麦明泉 副主编 广东科技出版社 2006-1-1
适应证：患者腰腿痛症状缓解后。 禁忌证：腰腿痛急性发作期或各种原因限制患者脊柱下肢的活动。 准备姿势：第一节至第六节为仰卧位，第七节至第九节为俯卧位，第十节和第十一节为跪位，第十二节和第十三节为站立位，第十四节为悬吊练习。 注意事项：1、应在医生指导下练习；2、第一动作维持约5-8秒，重复4-6次；3、练习时动作平稳缓慢，开始时重复次数少，以后酌情渐增，以不增加疼痛为度；4、睡觉时床垫不能太软，选用林板床或5cm厚的床垫，并在腰部加约1.5cm厚的宽毛巾垫，承托腰部。 第一节 双腿伸直，产替抬高 第二节 一侧腿屈曲，双手抱膝向腹部收紧；双腿交替练习 第三节 双腿屈曲...查看详细
☉ 《一分钟健身88法——轻松健身系列》
(日)木户泰子 著，陈国平 译 浙江科学技术出版社 2005-1-1
本书收集整理的“轻松愉快保健法”，动作简单、效果明显，适用于各类人群。在日常生活中，如洗衣服时、洗澡时、看电视时都可以轻松进行。 “轻松愉快保健法”一分钟能起到十分的效果，而且不受场地和时间限制，想做时当场就能试着做。方便安全是“轻松愉快保健法”的最大特点。 第一章 1分钟简单保健法的优点 “1分种简单保健法”能长期坚持 想做，随时随地就能进行 仅仅动动手指就能活化脑细胞 1 小知识 简单的美容护理 美丽从柔嫩美白的手反指开始 寻找手上的穴位 寻找脚部的穴位 头部和面部的穴位 确定穴位的位置 寻找穴位的方法 只用手掌就能进行的保健法 2 揉捏手掌能恢复精神 随时随地都可以按摩脚是第二心脏 3 弯曲脚腕可以消除疲劳 意识到的时候可以悄悄地做 4 小知识 简单的美容护理 如何消除黑眼圈 第二章 容易掌握的基本技能 只要用手按、揉、捏就可以了 “按”的技能 “揉”的技能 “捏”的技能 双手按摩效果倍增 5 小知识 简单的美容护理 如何消除起床时的脸部浮肿 “百会”穴按摩法 刺激自律神经...查看详细
☉ 《一分钟经理健身计划》
〔美〕布兰查德 著，申子 译 新疆人民出版社 2003-12-1
没有什么东西比健康更重要；一分钟经理的健身故事，让您得到全新的健康理念，并开拓心灵的视野，找到生命的和谐与平衡；运用书中的理念，行动起来，您的工作、生活会有更高的质量，您的团队、公司会有更佳的绩效。 肯尼思·布兰查德,是布兰查德训练与发公司的董事长，是国际知名的作家、教育家、管理顾问与训练专家。他毕业于美国康乃尔大学，主修政治与哲学，获得柯尔苛特大学社会学与咨询硕士，以及康乃尔大学行政管理学博士，现任麻州大学领导与组织行为学教授。他辅导的大企业包括：AT&T、假日饭店、青年总裁协会、美国陆军、联合国教科文组织、IBM、美孚石油公司、苹果电脑、可口可乐、麦当劳、朗讯、惠普、戴尔电脑、百威啤酒、花旗银行、美国电话电报公司等诸多企业...查看详细
☉ 《一生的锻炼计划：关于你体重和身心健康的真相》
(美)格林 著，卢文慧，王焱，刘宝珍 译 辽宁教育出版社 2003-5-1
这不是一本关于日常饮食的书。 这也不是一本关于如何保持减肥效果的书 这是一本有关运动——以正确方法运动，并帮助你开始一种让你一生都可以愉快进行和锻炼计划的书。它能切实地让你在身体和情感上渐渐地恢复健康，也能唤起你多年来不知何故就将其抛开或遗忘的许多往事。它阐述了如何循序渐进、日复一日地调节身体，直到你身体上多余的体重在不知不觉中消失。 鲍勃·格林：畅销书《实现连续性》的作者，运动生理学家及特许私人教练，专门从事健康、新陈代谢及减肥方面的研究。他是著名清谈节目《奥普拉秀》常客。他也是“重塑奥普拉生活方式”队的健康专家。他还是《0》杂志的撰稿人兼编辑...查看详细
☉ 《一生的健康计划》
丁凡 编著 地震出版社 2003-4-1
本书从树立科学的健康观、维护心理健康、讲求科学饮食、改善睡眠、健身运动、女性特殊生理期保健、男性保健、老年人养生、常见病家庭防治、远离癌症、以及美容与健美等方面介绍了如何制定科学合理的健康计划，材料新颖、内容丰富、覆盖面广、实用性强。只要你仔细阅读，根据自身实际情况有选择地施行，定会助你的健康一臂之力。 任何对人生目标的精密的规划和设计，都可能随着时间的推移而变得不合时宜。但是航行在人生的大海上，有一张通向远方的、粗略的航海图和一个简易的罗盘，应该比毫无准备地驶入人生的茫满族大海好些。对未来的深入探讨与规划，会使你有信心和能力去面对充满挑战的未来...查看详细
☉ 《一用就灵的中医保健操》
《国医绝学一日通系列丛书》编委会 编  2009-10-1
好学好用的经络小动作，解决健康大问题 第一章 从头到脚保健康——全身各部位按摩养生操 头部按摩养生操——清脑提神，百脉皆通 眼部按摩养生操——清肝明目，疏通眼部气血 鼻部按摩养生操——宣肺通气，增强抵抗力 唇齿部按摩养生操——健齿护唇，让唇色自然红润 耳部按摩养生操——运行气血，防治耳部疾患 颈部按摩养生操——疏阻通滞，缓解颈项强直 手部按摩养生操——刺激三经，调和气血 臂部按摩养生操——温通经络，确保身体健康 胸部按摩养生操——宽胸理气，预防心血管疾病 腹部按摩养生操——分理阴阳...查看详细
☉ 《医生不会告诉你的健康情报》
李传修 著 中国轻工业出版社 2006-6-1
在民间，流传着很多不为大家了解的错误健康观念，它们常常导致很多不幸或意外的发生，譬如：意外发生时未能及时处理、对疾病的不当护理导致病情加重……有些治病强身的祖传秘方也可能只是民间的误传，不但没有预期的功效，反而会造成相反效果。这些都是非常令人遗憾的事。严重的话，甚至使人致命! 有鉴于此，笔者搜集了世界各地一般人容易以讹传讹的健康资讯数百则，经过筛选过滤，汇集成你不可不知的健康常识，提供各位读者参考。 希望这本书可以引导大家对健康观念的正确认知，用最小的成本拥有健康的人生。 常喝铝罐装饮料会变痴呆?姜红茶是心脏病患的急救饮料?胃溃疡和屋内照明有关?女人突然不爱说话...查看详细
☉ 《益智健身手指功》
王岩昆 中国三峡出版社 1999-3-1
本书部分为：基本知识；基本手法；防治病症；双手协调；脚趾功；健身拍打操等。...查看详细
☉ 《意念：身体健身运动--阿呆系列》
(美)埃克努 著，刘军，张力军 译 机械工业出版社 2004-2-1
本书是一本介绍意念-身体健身运动的书。它涉猎的内容非常广泛：从古老的瑜伽，太极拳、气功，到现在经典普拉提、费登奎斯、亚历山大、拉班、倒立运动，到新生代功法，如芭迪柔、NIA、气功球等等，都提供了尽可能多的各种信息。本书对很多意念-身体健身运动功法方面的专业术语作了详尽的解释。对初学者来说，这是一本内容非常详尽的入门读物，你几乎可以查到任何你想要了解的知识。对于已经接触过这方面内容的人来说，本书可以作为案头手册，当你遇到不懂的问题时，可以随时翻看本书。本书的语言简明，亲切，朴实，而不乏幽默。在阅读的过程中，会令你感到身心轻松。同时本书作者为你标明了哪些内容应当记住，哪些情况需要警惕...查看详细
☉ 《音乐健身学》
焦春梅 著 中国社会出版社 2009-5-1
《音乐健身学》一书的可贵之处，就在于以健身为目标，以音乐为手段，提出了“音乐健身”的概念。同时作者以音乐健身方法的“可操作性”为研究的出发点，不但将“音乐”和“健身”高度融合统一起来，系统阐明了音乐健身的内在科学机制，而且从音乐学的角度概括出系统的健身原理，揭示出音乐健身的本质及其音乐健康人生的根源，从而使音乐健身学作为一门独立的学科而存在。 作者自以为《音乐健身学》一书，虽然语言通俗易懂，但其中所蕴涵的思的丰富性、深刻性是不言而喻的。作者不但提出了一个颇有意义的“音乐健身”理论，而且为了解决音乐健身的根本问题，开创性地给人类的“音乐健身系统”定了位，仅这一项研究成果...查看详细
☉ 《英汉对照管理袖珍手册：健康导师》
(英)格林·伯恩(Gillian Burn) 著，王春艳 译 上海交通大学出版社 2006-1-1
本书中的技巧和工具能让你在工作中精力充沛，充满活力，热情高涨。 精力是保持身体健康，为身体和大脑提供营养的重要元素。我们每天都需要足够充沛的精力，这样才能： ·感觉良好 ·达到既定目标 ·充分享受每一天 如果你没有精力，就会出现无精打采，不快乐、懒洋洋、疲倦、有压力，早上不想起床等症状。 如果你精力充沛，就会满脸微笑、高兴、愉悦、能够胜任工作、跃跃欲试、充满生机和活力。 格林·伯恩：格林是健身房有限公司的总裁。健身房是一个具有全国影响的为公司或个人提供健身培训、咨询服务的健身中心，旨在改善人们的健康状况...查看详细
☉ 《永远年轻的健康智慧》
肖斌 编著 中国妇女出版社 2009-10-1
想要永远年轻，拥有源源不断的健康活力？ 想让时光定格，别人看不出你的真实年龄？ 这里有一种留住年轻的健康智慧，让你焕发活力，青春飞扬! 让你远离疾病，健康生活! 肖斌，中国养生保健协会副会长兼秘书长、《中国保健报》社总编辑、中国国际养生保健研究院研究员、中国生命科学与营养保健专家。研究领域：生命科学与长寿文化、食物养生、营养与健康。个人专著与专场报告会演讲主题：《生命科学与养生文化》《团队领袖基本素质》《中国人养生文化初探》《中国吃文化与健康》《一个民族的觉醒》《中国人长寿秘笈》《食补与健康》《旅游文化与养生保健》《养生与食疗》《吃的科学吃的艺术》《长寿从锅开始》《水与健康》《环境与健康》《心情与长寿》《人活一口气——气与健康》《吃饭与长寿》《建立科学养生观》《生活方式与长寿》《生活习惯与健康》《万里长城永不倒》《现代营养与健康》《营养与长寿》《当代养生理论新探》《养生保健从小事做起》《中国传统养生理论精要》《中国人营养保健常识》《传统中医与养生保健》《中国气功与养生》《学会和陌生人说话》《春梦》...查看详细


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