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| 《腰腿痛康复保健操》 |
| 作者:燕铁斌 主编，马超，伍少玲，麦明泉 副主编 |
| 出版社：广东科技出版社 |
出版日期：2006-1-1 |
| ISBN：145359184 |
定价：10元 |
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内容提要
适应证：患者腰腿痛症状缓解后。
禁忌证：腰腿痛急性发作期或各种原因限制患者脊柱下肢的活动。
准备姿势：第一节至第六节为仰卧位，第七节至第九节为俯卧位，第十节和第十一节为跪位，第十二节和第十三节为站立位，第十四节为悬吊练习。
注意事项：1、应在医生指导下练习；2、第一动作维持约5-8秒，重复4-6次；3、练习时动作平稳缓慢，开始时重复次数少，以后酌情渐增，以不增加疼痛为度；4、睡觉时床垫不能太软，选用林板床或5cm厚的床垫，并在腰部加约1.5cm厚的宽毛巾垫，承托腰部。
目录
第一节 双腿伸直，产替抬高
第二节 一侧腿屈曲，双手抱膝向腹部收紧；双腿交替练习
第三节 双腿屈曲，双手抱膝向腹部收紧；放松
第四节 一侧腿屈曲，向不同方向做蹬腿动作；双腿交替练习
第五节 双腿伸直并扰，挺腰，抬起臀部；放松
第六节 双腿屈曲，双臂上举，手指交叉；双膝尽量向右，双臂尽量向左，转动身体。重复该动作，方向相反
第七节 双臂伸直支撑，抬起头和上身(腰部尽量放松)；保持数秒，恢复俯卧位
第八节 双臂放在体侧，双腿伸直，交替抬高
第九节 双臂向后两手抓握，抬起头和上身；放松，恢复俯卧位
第十节 四点跪位，腰部放松；然后用力向上弓起；放松
第十一节 手膝位，一侧上肢抬起前伸，对侧下肢抬起后伸；双侧交替练习
第十二节 双手放在腰部，尽量抽后伸(有眩晕症状者不宜做)
第十三节 双手放在腰部，由左向右缓慢转动髋部，再向反方向练习
第十四节 双手抓住助木架，双臂伸直，双足离地，身体自由悬吊，再交替向左侧、历侧摆腿 |
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