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编号:27467
十二段动功
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     一、叩齿 齿为筋骨之余,常宜叩击,使筋骨活动,心神清爽,每次叩击三十六数。

    二、咽津 将舌舐上 ,久则津生满口,盒饭咽之。咽下 然有声,使灵液灌溉五脏,则火自降矣。咽数以多为妙。

    三、浴面部 将两手自相摩热,覆面擦之,自颈及发际,如浴面之状,则发不白而颜如童矣。

    四、鸣天鼓 将两手掌掩两耳窍,先以第二指压中指弹脑后骨上,左右各二十四次,既能聪耳,又能去头眩。

    五、运膏肓穴 此穴在肩上,背心两旁各三寸,药石针灸不到之处。将两肩扭转七次,能散一身诸病。

    六、托天 将两手握拳,以鼻收气,运至泥丸,即向天托起,随放左右膝上。如前法,每行三次,能去胸腹中邪气。

    七、左右开弓 要闭气,将左手伸直,右手作攀弓状,两眼稍视,右手左右各行三次,能泻三焦之火,并去臂腋风邪积气。

    八、摩丹田 将左手托肾囊,右手摩丹田三十六次,然后左手转换,如前法,能暖肾补精。

    九、擦内肾穴 要闭气,将两手搓热,向背后擦肾堂及近脊命门穴,左右各三十六次。

    十、擦涌泉穴 用左手抱住左脚,以右手擦左脚心三十六次,换转右脚,如前行。

    十一、摩夹脊穴 此穴在背脊之下,尾闾之上,统会一身之气血,运之大有益,并可疗痔。

    十二、洒腿 足不运则气血不和,行动不能爽快。须将左足立定,右足提起,洒七次后,换右足立定,如前行。

    右十二段乃运导按摩之法,古圣相传,却病延年,明白显易,尽人可行。庄子曰∶呼吸吐纳,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也,由是传之至今。其法自《修养家书》及《医经》所载,种数颇多,又节取要约切近者十六,则合前十二段,参之各法,大概备矣。