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| 《7日瑜伽强效减肥(电子书)》 |
| 作者:生活智慧编委会 |
| 出版社：内蒙人民出版社 |
出版日期：2013/2/23 |
| ISBN：9787204106165 |
定价： 10.00元 |
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内容推荐
目前市面上有不少“7日”可减肥的书籍、药品，其实这些都是违背人体的生理原理的。在短短的7日内要减重，只有通过手术或是强力脱水，但这显然不符合我们编写组和读者朋友的健康诉求。我们《7日瑜伽强效减肥》的全体编创人员本着“真实可行、为读者负责”的精神，用自己的专业知识为读者朋友科学编排出一套以7日为一个瑜伽周期的运动处方。
目录
封面
书名页
版权页
目录页
第一章 关于瑜伽与减肥
测测你的肥胖指数
标准体重计算法
腰臀比
瑜伽7日减肥方案
练习瑜伽，保护脊椎是关键
保护好颈椎
保护好下腰椎
初学瑜伽的必知知识
全面解析有氧运动
运动时间至少要持续15分钟
达到最大心率的70%
进行多种有氧运动
先进行强度大的训练
分解训练
找准最佳减脂时间
有氧运动前的饮食
避免连日休息
锻炼肌肉，提高代谢率
第二章 瑜伽减肥，7日轻松搞定
每日必做的准备——暖身和放松
颈部
手指
手腕
肩部
脊柱
脚趾
膝盖
腰背
第1日运动方案——提升代谢 活化细胞
每日关键词——基础代谢
每日有氧运动伴侣——慢跑
直角式瘦腿!
摇摆功加快循环!活化脊柱!
弹跳功加快代谢!强化心肺!
肩倒立加快代谢!全身排毒!
第2日运动方案——提升代谢 核心肌肉群训练
每日关键词——核心肌肉群
每日有氧运动伴侣——骑车
蹬自行车瘦腿!瘦腹!
山式纤腰!瘦小腹!
腰转动式瘦腰!美背!
牛面式丰胸!塑肩!
第3日运动方案——大肌肉群训练
每日关键词——大肌肉群
每日有氧运动伴侣——街舞
虎式变形紧致背臀!
单腿顶峰式排毒!美容!
海鸟飞展式瘦腿!丰胸!
战士第三式瘦腿!协调与平衡!
第4日运动方案——核心肌肉群训练 小肌肉群训练
每日关键词——小肌肉群
每日有氧运动伴侣——跳绳
韦史努式瘦大腿!
变形骆驼式紧致腹部!
单手斜板式瘦腿!瘦臀!
海狗延展式瘦腹!
第5日运动方案——大肌肉群训练 综合训练
每日关键词——耐力
每日有氧运动伴侣——游泳
拜日一式全身调理!
鸵鸟式紧致背部!
风吹树式瘦腰!
轮式活化脊柱!全身调理!
第6日运动方案——小肌肉群训练 综合训练
每日关键词——肌肉力量
每日有氧运动伴侣——网球
幻椅式瘦腿!
坐式蹬腿活化下半身!
变形风吹树瘦腰!
鸽子一式活化脊椎!放松神经系统!
第7日运动方案——综合训练 修养恢复
每日关键词——户外锻炼时间
每日有氧运动伴侣——爬山、爬楼梯
金刚坐姿镇定安神!调理身心!
门闩式纠正骨盆歪斜!
哈努曼式综合塑形!美化曲线!
蜘蛛式综合性的力量训练!
第三章 不同体质饮食瘦身全方略
水肿型体质
油脂型体质
脂肪肥厚体质
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