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| 《瑜伽入门7步学(电子书)》 |
| 作者:生活智慧编委会 |
| 出版社：内蒙人民出版社 |
出版日期：2013/2/23 |
| ISBN：9787204106165 |
定价： 10.00元 |
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内容推荐
除了生理健康和心理健康的自我诊测外，你还应在动作姿势上测试一下，看看你的肌肉、关节是否老化，身体的柔韧性和平衡性如何，以及身体状态是否与年龄相符等。如果情况不是很好，那么，建议你开始练习瑜伽，并且练习的量和时间都要相对多一些；如果情况还不错，可通过练适习合自己的瑜伽体式继续保持下去。
目录
封面
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生理健康自我测试
心理健康自我测试
肌体衰老程度及体质自我测试
第一章 妙趣横生的瑜伽常识
生活中无处不在的瑜伽运动
起床展身印
洗漱健喉舌
暖身护齿津
沐浴爽身心
睡前理全身
瑜伽功效大揭秘
疾病远离你
变身“瑜美人”
压力轻松除
练习瑜伽经常会犯的错误
错误一：无法放松，刻意呼吸
错误二：直到身体疼痛才停止
错误三：苛求完美
这样练瑜伽最安全
瑜伽安全三部曲
身体感觉——觉察危险的信号
“瑜伽菜鸟”最关心的问题
Q练瑜伽有年龄限制吗
Q为什么要光着脚练习瑜伽
Q身体酸痛时还要继续练习吗
Q无法做到标准体位怎么办
Q瑜伽必须要每天都练吗
第二章 正式练习瑜伽前，先做做准备活动吧
让心情平静下来
静坐，让身心更沉稳
烛光冥想
将呼吸调理顺畅
分段式呼吸练习
瑜伽唱颂
做做暖身活动
课前常规暖身运动
拜日式
第三章 最受『瑜伽菜鸟』青睐的瑜伽体势
坐姿
山式简单易做、活化肩颈
简易脊柱扭转滋养脊柱、调理内脏
半莲花脊柱扭转缓解颈背僵硬
牛面式扩张胸腔、塑造胸部线条
单腿背部伸展式按摩腹部、美化背部
双腿背部伸展式最具自我调养功效
卧姿
眼镜蛇式矫正身姿、回归原始
上伸腿式强健腹部、排出毒素
腿旋转式强壮腹部、极具力量感
鱼式强身健体
站姿
幻椅式强壮腿部肌肉
战士一式专注与力量并存
战士二式彰显力量与勇气
摩天式清洁肠道、让身心平和
侧角伸展式扩胸瘦腿
三角伸展式唤醒身体能量
平衡
树式提升平衡感与专注力
舞王式修正身姿、矫正体态
半月式积聚能量、最具象征意义
战士三式强健身躯、平衡而稳固
虎式的变体滋养背腿、掌控平衡
倒立
犁式活络全身气血、使头脑清醒
肩倒立式排毒养颜
无支撑肩倒立式实现延年益寿
放松和休息
覆眼垫腰摊尸姿势
十字垫摊尸姿势
小腿垫高摊尸姿势
婴儿抱枕休息姿势
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