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| 《孕产营养万事通(电子书)》 |
| 作者:马良坤 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2013/2/23 |
| ISBN：9787506462068 |
定价： 39.80元 |
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内容推荐
作为女人，从怀孕的那一刻，就不再是独立的个体了。孕产营养虽是一个轻松的话题，却并不简单，它不仅关乎孕产妇的身体健康和产后恢复，还关系着胎儿的发育是否正常、头脑是否聪颖，甚至在很大程度上决定宝宝出生后的健康状况和智力水平。孕产妇在重复一日三餐的同时，是否意识到落后的饮食观念和错误的营养搭配是健康的一大危害呢？鉴于此，本书从怀孕前至宝宝出生后，提供完整的营养方案，包括营养素的要求、食物搭配禁忌和营养食谱等，从饮食方面制定了相应的营养措施。值得强调的是，准备要宝宝的夫妻双方在孕前就应该加强营养，补充叶酸等营养素，有计划地调节饮食，使身体更健康，为怀孕做好准备。
目录
封面
版权页
序
目录页
第一章 孕妇的营养关系着胎儿的健康与智慧
宝宝的健康与智慧从孕期营养开始
饮食也是胎教的内容之一
孕期体重的合理控制
孕期减肥对胎儿不利
孕妇增加的体重与婴儿
体重增加太多对孕妇的危害
体重增加太少对孕妇的危害
体重增加的合理范围
第二章 孕前的营养准备不可忽视
孕前营养要点
苗条女性孕前营养攻略
孕前肥胖对孕妇也不利
孕前及时改善饮食
缺乏营养不容易受孕
孕前抽烟危害多
怀孕之前先检查
未准爸爸的营养准备也重要
未准爸爸也应该补叶酸
有益于精子健康的饮食习惯
第三章 孕期不可缺少的营养
三大营养素
蛋白质
脂肪
碳水化合物
矿物质
钙质
镁
碘
铁
铜
锌
维生素
维生素A
B族维生素
叶酸
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
第四章 对孕妇有益的食物
谷物
大米
玉米
小米
芝麻
蔬菜
红薯
土豆
山药
芹菜
萝卜
西蓝花
油菜
冬瓜
莴笋
菠菜
白菜
豆类及乳制品
牛奶
豆腐
水产及肉类
肝脏
鲫鱼
鲤鱼
海鱼
鱿鱼
虾
海带
水果
猕猴桃
香蕉
苹果
干果
核桃
花生
第五章 孕早期营养与妈妈宝宝变化(1～3个月)
孕早期营养需求特点
保证全面合理的营养
适当增加热量
保证优质蛋白质的供给
确保无机盐的供给
确保维生素的供给
孕早期的膳食安排
多吃易消化的大米、小米稀饭和面包等
多吃肉类、蛋类、豆类、水果
适当吃些零食
不要喝酒精饮料
怀孕第一个月(1～4周)
第一周
第二周
第三周
第四周
怀孕第二个月(5～8周)
第五周
第六周
第七周
第八周
怀孕第三个月(9～12周)
第九周
第十周
第十一周
第十二周
第六章 孕中期营养与妈妈宝宝变化(4～7个月)
孕中期营养需求特点
储备相应的脂肪
补充足够的蛋白质
储备热量
增加维生素的摄入量
多吃含矿物质丰富的食品
孕中期的膳食安排
多吃主食
适当补充植物油
多吃动物食品
烹调中要减少维生素的损失
少食多餐
怀孕第四个月(13～16周)
第十三周
第十四周
第十五周
第十六周
怀孕第五个月(17～20周)
第十七周
第十八周
第十九周
第二十周
怀孕第六个月(21～24周)
第二十一周
第二十二周
第二十三周
第二十四周
怀孕第七个月(25～28周)
第二十五周
第二十六周
第二十七周
第二十八周
第七章 孕晚期营养与妈妈宝宝变化(8～10个月)
孕晚期营养需求特点
摄入足量的钙
保证热量
补充足够的脂肪酸
合理补充维生素和蛋白质
孕晚期的膳食安排
少吃动物肝脏
多吃豆类蛋白质
保证植物油的摄入
适当控制饮食
怀孕第八个月(29～32周)
第二十九周
第三十周
第三十一周
第三十二周
怀孕第九个月(33～36周)
第三十三周
第三十四周
第三十五周
第三十六周
怀孕第十个月(37～40周)
第三十七周
第三十八周
第三十九周
第四十周
第八章 月子期间的营养
月子里的饮食宜忌
月子里营养的重要性
月子里的营养特点
月子里的饮食要点
月子里的一日饮食参考
食谱Ⅰ
食谱Ⅱ
月子里的营养食谱
产后一周饮食
产后补钙饮食
产后补血饮食
产后排恶露饮食
哺乳妈妈的营养关系着宝宝的健康与智慧
哺乳妈妈的营养
哺乳妈妈的饮食
哺乳妈妈的营养食谱
第九章 孕产期常见现象与疾病的饮食调养
孕产期常见现象的饮食调养
孕吐
疲倦
胎动不安
分泌物增多
牙痛及出血
便秘
腰酸背痛
腹痛
痔疮
浮肿
胃痛
心悸气喘
脚部抽筋
产后便秘
产后乳汁外溢
孕产期常见疾病的饮食调养
贫血
肾炎
妊娠期糖尿病
妊娠期高血压疾病
产后出血
产后子宫复旧不全
产后腹痛
产后虚弱
产后身痛
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