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| 《14天特效减肥瑜伽(电子书)》 |
| 作者:张斌 |
| 出版社：重庆出版集团重庆出版社 |
出版日期：2013/2/23 |
| ISBN：9787229014261 |
定价： 24.80元 |
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内容推荐
冥冥之中，命运一定会给你一些赠礼。而我收到的赠礼，就是成为一个东方养生智慧的传播者。二十年前，我就对《道德经》和《黄帝内经》等国学宝典产生了兴趣，开始仔细研读，儒、释、中医、武学都有涉猎，我希望从中获得掌控生命、自主健康的法宝。
目录
封面
书名页
版权页
自序
目录页
Part01 享瘦瑜伽,14天特效瘦身计划
风靡全球的瘦身运动——瑜伽
瑜伽——最自然的瘦身妙法
快速消脂的四大运动秘诀
14天瑜伽减肥全攻略
有效瘦身第一步：制订你的减肥目标
测定肥胖部位
有效瘦身第二步：量身设计减肥计划
至关重要的热身练习
Part02 超简单瘦身瑜伽不动也能燃烧脂肪
神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量
简易坐
金刚坐
吉祥坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材
躺卧式
躺姿修长伸展法
仰卧扭腰式
Part03 快速燃烧全身脂肪让你瘦得一目了然
集中燃烧脂肪八式
拜日式
骆驼式
风吹树式
腰躯转动式
头倒立式
蝗虫式
圣哲玛里琪一式
肩倒立式
着重塑造曲线七式
跪式背部舒展
扭背单腿背部伸展式
跪姿舞蹈式
下半身摇动式
毗湿奴式
舞王式
展臂后屈式
Part04 消除局部赘肉各部位5分钟强化练习
脸部
犁式
叭喇狗式
狮子式
叩首式
站立前屈式
双角式
颈、肩部
鱼式
塌式
肩旋转式
前伸展式
鸵鸟式
蛇王式
胸部
鸽子式
云雀式
坐山式
展胸后仰式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
单腿背部伸展式
手臂
鸟王式
牛面式
固肩式
鹤禅式
前臂旋转式
腰部
三角扭转式
三角伸展式
加强侧伸展式
两侧摇摆式
腹部
战士三式
磨豆式
船式
球上仰卧起坐
弓式
V字式
臀部
后抬腿式
跪立式
虎式
桥式
猫变式
狗变式
大腿
坐角式
踩单车式
树式
半弓式
剪刀式
神猴哈努曼式
卧蝶式
新月式
鹭式
膝盖
半莲花站立前屈式
站立单腿抱膝式
幻椅式
小腿
靠椅式
顶峰式
半脚尖式
足部与踝部
脚部练习
八字扭转式
鸭行式
精选减肥瑜伽食谱附录
瘦身菜品01
糖醋青椒*
五彩茭白*
黄瓜炒木耳*
清炒油菜*
西芹炒百合*
清炒苦瓜*
02消脂汤粥
冬瓜芥菜汤*
菠菜汤*
菊花鱼片汤*
绿豆薏仁粥*
紫菜海带瓜片汤*
山楂水*
03纤体主食
印度香米饭*
番茄山楂粥*
核桃粥*
封底
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