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| 《豆芽厨房：21天减肥计划(电子书)》 |
| 作者:安静 |
| 出版社：吉林科学技术出版社 |
出版日期：2013/2/23 |
| ISBN：9787538444148 |
定价： 26.80元 |
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内容推荐
2005年，我随丈夫麦克移居到美国底特律。到了美国才知道什么叫肥胖，那种胖叫人触目惊心，个个犹如小型大象。日本重量级相扑运动员到了美国就再也神气不起来，街上闭着眼睛抓一个美国人，两个人上称一量，日本相扑重量级选手就成了轻量级选手。一次去商场，一个七八岁的小女孩引起了我的注意，女孩子的腹部已经将大腿盖住，两条腿因长满了肉，走路时迈不开步，只好一步步地挪，两支手臂和我的大腿一样粗，脸上根本找不到下巴，全是肉。看了看女孩的妈妈，意料之中，也是超级肥婆。后来看电视，我居然非常幸运地看到美国最胖的孩子，8岁的小女孩
目录
封面
书名页
版权页
缘起
目录
自测篇
我胖不胖
我身上有多少脂肪
我的身体柔韧度怎么样
决心篇
我一定要战胜我自己
第1天 一天之际在于晨
早餐
麦片薏米粥
芹菜拌香干
早晨锻炼
午餐
香炒三文鱼
蚕豆玉米
晚餐
凉拌海带
凉拌菠菜
运动套餐
有氧跑步、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第2天 好吃的自己做
早餐
荠菜鲜肉馄饨
午餐
宫保鸡丁
红烧木耳素鸡
晚餐
凉拌苦瓜
麻辣黄瓜
运动套餐
游泳
第3天 健脑佳肴
早餐
糖三角
杏仁粥
午餐
鱼头豆腐汤
韭菜炒黄花菜
晚餐
凉拌水萝卜
凉拌魔芋
运动套餐
骑自行车
第4天 人面桃花
早餐
红枣银耳莲子羹
酸甜紫包菜
午餐
鱿鱼烤米饭
凉拌芋头
晚餐
蒜泥茄子
五香花生
运动套餐
慢走、倒走
第5天 我的田园梦
早餐
鸡蛋饼
凉拌马蛇菜
午餐
排骨炖豆角
肉丝炒西葫芦花茎
晚餐
莴笋拌胡萝卜
香烤毛豆
运动套餐
有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第6天 合理膳食
早餐
五珍小烧饼
豆腐脑
午餐
蒸粉丝大虾
烤蘑菇
晚餐
蚝油豆苗
西葫芦烤金针菇
运动套餐
竞走、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第7天 休息一下
早餐
鲜肉豇豆包子
辣拌萝卜
午餐
炒鲜贝
排骨萝卜汤
晚餐
蓝莓酸奶
运动套餐
休息一天
周末总结
第8天 健康不挑食
早餐
全麦猪肉芹菜馅饼
凉拌红薯叶
午餐
红烧五花肉茨菰
五香茶叶蛋
晚餐
莲藕排骨汤
炒苋菜
运动套餐
有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第9天 长寿秘籍
早餐
葱油荞麦面条
味增豆腐蛤蜊汤
午餐
三文鱼寿司
凉拌蕨菜
晚餐
烤小鱼
凉拌牛蒡
运动套餐
游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第10天 最爱家常菜
早餐
荤香鸡蛋酱面
自制东北大酱
午餐
红烧小土豆
猪肉炖粉条
晚餐
清炒木耳菜
拌海蜇
运动套餐
骑自行车、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第11天 补钙秘籍
早餐
素炒河粉
婆婆丁拌豆干
午餐
大骨黄豆海带汤
虾皮炒西蓝花
晚餐
猪耳朵炒豆角
凉拌鱿鱼
运动套餐
跑步或者跳有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第12天 戒烟限酒
早餐
蟹肉棒炒饭
豆芽春卷
午餐
五香酱牛肉
西红柿炒小甘蓝
晚餐
南瓜蒸梨
茄汁菜花
运动套餐
游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第13天 少吃油炸烧烤食品
早餐
油炸麻花、小果子
午餐
孜然烤肉串
枸杞子炒小青菜
晚餐
煎虾串
麻辣凉粉
运动套餐
有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第14天 一顿只吃一个粽子
早餐
酒酿翡翠丸子
自制酒酿
午餐
麻辣鸡胗
韩式黑豆
晚餐
鹰嘴豆炒西蓝花
泡菜豆腐汤
运动套餐
休息
第15天 快乐每一天
早餐
素炒年糕
白菜拌粉丝
午餐
迷迭香烤排骨
虾皮小油菜
晚餐
杨枝甘露
冰糖燕窝
运动套餐
有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第16天 素食主义
早餐
南瓜花卷
凉拌白扁豆
午餐
红烧素鸡
全麦素包子
晚餐
毛瓜炒毛豆
凉拌西洋菜
运动套餐
游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第17天 最健康的蔬菜
早餐
红薯玉米岔子粥
香煎红薯饼
午餐
培根芦笋
野菜蘸鸡蛋韭菜酱
晚餐
竹笙鸡汤
凉拌西瓜皮
运动套餐
骑自行车、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第18天 丰胸美食
早餐
酒酿鸡蛋
牛油果面包
午餐
珍珠丸子
猪蹄牛蒡木耳汤
晚餐
糖烤栗子
木瓜魔芋冰糖羹
运动套餐
有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第19天 性福人生
早餐
银杏红豆粥
辣味鱼干
午餐
油炸蚕蛹
酱爆泥鳅
晚餐
蒜薹炒蟹肉棒
咖喱秋葵
运动套餐
游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第20天 轻松减皱
早餐
西红柿意面
蔬菜沙拉
午餐
肉皮炒青椒
牛筋栗子煲
晚餐
香椿炒鱼子
白豆咸肉汤
运动套餐
游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第21天 冬天正是运动时
早餐
油炒面
水蒸蛋
午餐
红糟带鱼
香醋花生
晚餐
土豆丝春饼
干豆腐炒韭菜
最后的胜利
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