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| 《科学健身300问(电子书)》 |
| 作者:赵长海 |
| 出版社：中国人民解放军第四军医大学出版社 |
出版日期：2013/2/23 |
| ISBN：9787810868327 |
定价： 13.00元 |
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内容推荐
本书包括：健康常识篇、膳食营养篇、科学减肥篇、运动处方篇等内容。
目录
封面
扉页
版权页
目录
健康常识篇
1.什么是健康？
2.什么是健康教育与健康促进？
3.世界卫生组织提出的健康标准是什么？
4.健康的四大基石是什么？
5.影响健康的主要因素有哪些？
6.什么是亚健康？
7.如何判断亚健康？
8.造成亚健康的生活因素有哪些？
9.哪些人群容易得亚健康？
10.如何预防亚健康？
11.性格与健康有关系吗？
12.容易被忽视的不健康现象有哪些？
13.什么是富贵病？
14.什么是职业病？哪些就业者容易患职业病？
15.职业病是如何分类的？
16.什么是社会健康？
17.健康体重的判断标准是什么？
18.体重异常对身体有哪些危害？
19.人体正常的体温、脉搏、呼吸、血压是多少？
20.我国居民“膳食指南”的膳食原则是什么？
21.群体(家庭、单位)健康行为十条包括 哪些内容？
22.睡眠卫生要注意些什么？
23.为什么说生活平衡决定健康？
膳食营养篇
24.人体所需的七大营养素有哪些？
25.人体必需的微量元素是什么？
26.怎样坚持合理饮食才能拥有健康？
27.人体每天对矿物质的需求量是多少？富含矿物质的食物有哪些？
28.一天吃多少饭最合适？
29.暴饮暴食有什么危害？
30.全球十大垃圾食物有哪些？
31.良好的饮食习惯有哪些？
32.哪些人容易缺乏维生素B_(12)？
33.缺乏B族维生素易出现哪些病症？
34.如何判断是否需要补充维生素？
35.缺乏维生素C会怎样？哪些食物含丰富维生素C？
36.如何维持机体的酸碱平衡？
37.哪些人不宜喝牛奶？
38.怎样吃早餐才能更合理？
39.吃糖过量有什么不好？
40.食物营养和心理因素有什么关系？
41.小孩胃口不好怎么办？
42.免疫球蛋白和抗体之间有什么关系？
43.蛋白质对健康有何影响？
44.常见的食物搭配禁忌有哪些？
45.哪些食物不宜生吃？
46.吃哪些食物容易生病？
47.哪些食物能减压提神？
48.什么是益生菌？益生菌对人体有哪些好处？
49.什么是抗氧化剂？
50.老年人如何补钙？
51.不吃早餐有哪些危害？
52.苦瓜生吃熟吃哪个更营养？
53.几点吃晚餐能让你健康长寿？
54.一天中何时吃水果吸收最好？
55.如何科学饮水？
56.抗衰老食品有哪些？
57.夏季哪些人不宜吃西瓜？
58.日常生活中的饮食误传有哪些？
科学减肥篇
59.什么是肥胖？
60.超重和肥胖的判定标准是什么？
61.肥胖有哪些危害？
62.什么是易胖体质？
63.如何改变易胖体质？
64.常用的减肥方法有哪些？
65.单纯控制饮食减肥有什么害处？
66.肥胖患者如何科学控制饮食？
67.当我感觉到饿时，是不是证明正在消耗脂肪，或者说是在减肥？
68.为了减肥，必须戒掉零食和油脂吗？
69.所有的甜食都会使人发胖吗？
70.不吃早餐减肥法有哪些危害？
71.饥饿减肥法有哪些危害？
72.为什么肥胖者不能拿水果当“减肥餐”？
73.保持充足的睡眠有利于减肥吗？
74.哪些坏习惯会导致减肥失败？
75.月经期间如何减肥？
76.运动减肥有哪些好处？
77.什么样的运动是最好的减肥运动？
78.运动减肥应注意哪些事项？
79.只要多运动，便可达到减肥目的，对吗？
80.饭前运动有损健康吗？
81.每天坚持30分钟慢跑即可减肥，对吗？
82.每周锻炼多久减肥效果最好？
83.运动量越大，出汗越多，减肥效果越 好，对吗？
84.哪胖就运动哪的减肥效果最好，对吗？
85.腹型肥胖者如何进行运动减肥？
86.减肥后为什么会反弹？
87.儿童肥胖者如何进行运动减肥？
88.肥胖儿童减肥有哪些注意事项？
89.儿童减肥不宜进行的运动项目有哪些？
90.老年肥胖者如何进行运动减肥？
91.一天当中，老年肥胖者什么时间运动好？
92.老年人减肥的注意事项有哪些？
93.如何预防腹部发胖？
94.产后减肥的最佳时间是什么时候？
95.产后瘦身有哪些误区？
96.引起消瘦的原因有哪些？
97.消瘦者如何增肥？
运动处方篇
98.什么是有氧运动？对人体有什么好处？
99.什么是无氧运动？对人体有什么好处？
100.运动和干活对等吗？
101.如何制订科学的运动健身处方？
102.运动过量有什么害处？
103.运动后能吃糖吗？
104.多吃肉能多长肌肉吗？
105.如何安排增肌训练者的饮食？
106.锻炼期间哪个阶段肌肉增长得较快？
107.怎样锻炼耐力？
108.健美锻炼是否受年龄限制？
109.为什么运动需要多补充水分？
110.补水不及时对身体有什么危害？
111.口渴时再喝水是补水的最佳时机，对吗？
112.运动中不能喝水，否则会胃痛，对吗？
113.健身运动时该如何补水？
114.运动前、中、后应补多少水？
115.健身运动时喝什么水最好？
116.运动出汗后只喝清水为什么不好？
117.什么是运动饮料？运动饮料有什么作用？
118.为什么说矿物质、维生素是运动中的“打火剂”？
119. “盐生力”有科学道理吗？
120.既然“盐”对运动有好处，是否多多益善？
121.运动后喝淡“盐水”有什么好处？
122.长期参加健身运动，是否应该额外补充 维生素呢？
123.运动会导致微量元素消耗增加，是否有必要增加微量元素片剂的摄入？
124.冬季运动应该注意什么？
125.少年儿童应该如何运动？
126.青年人应该如何运动？
127.哪些运动有助于青少年长高？
128.如何给老年人制订运动处方？
129.老年人参加健身运动应注意什么？
130.在办公室工作的“白领一族”如何运动？
131.女性月经期能进行运动吗？
132.妇女怀孕期间进行运动有什么好处？
133.妇女怀孕期间应该如何进行运动？
134.妇女怀孕期间进行运动应注意哪些事项？
135.妇女产前如何运动？
136.健身运动前应注意哪些问题？
137.健身运动中应注意哪些问题？
138.健身运动后应注意哪些问题？
139.如何防止过量运动和运动损伤？
140.空腹进行健身运动对身体有害吗？
141.晨练前需要进食吗？该如何进食？
142.饭后能立即做运动吗？
143.运动后能立即进食吗？
144.进行剧烈运动应怎样正确安排饮食？
145.如何防止运动过度导致的疾病？
146.糖尿病患者该怎样运动？
147.有并发症的糖尿病患者应怎样运动？
148.糖尿病患者运动时应注意哪些事项？
149.糖尿病患者如何预防运动中发生低血糖反应？
150.哪些糖尿病患者不能进行运动？
151.高血压病患者的运动处方是什么？
152.高血压患者运动应注意哪些事项？
153.高血压者的运动禁忌是什么？
154.冠心病患者的运动处方是什么？
155.冠心病患者运动应注意哪些事项？
156.老年心脏病患者运动有哪些注意事项？
157.骨质疏松患者该怎样运动？
158.哮喘病患者的运动处方是什么？
159.脂肪肝患者的运动处方是什么？
160.慢性阻塞性呼吸道疾病患者的运动处方是什么？
161.颈椎病患者运动有哪些注意事项？
162.四肢骨折后功能恢复期怎样运动？
163.改善心肺功能的运动处方是什么？
164.肩周炎的自我防治方法是什么？
165.抑郁症患者的运动处方是什么？
166.便秘者的运动处方是什么？
167.如何运用体疗法治疗落枕？
168.脑力劳动者需要怎样的运动处方？
169.运动后有哪些注意事项？
170.神经衰弱患者的运动处方是什么？
171.苗条美人的运动处方是什么？
心理保健篇
172.什么是心理健康？
173.心理健康的标准是什么？
174.怎样才能保持心理健康？
175.如何才能拥有良好的情绪？
176.保持乐观情绪的秘诀是什么？
177.怎样调整不良情绪？
178.摆脱坏心情的秘诀是什么？
179.心情不好一定是坏事吗？
180.什么是抑郁症？
181.如何区别抑郁情绪和抑郁症？
182.如何治疗焦虑症？
183.怎样克服强迫症？
184.怎样防治“灰色”心理综合征？
185.情感障碍有哪些表现？
186.情感障碍应该如何预防？
187.什么是心理障碍？
188.如何确认心理活动存在障碍？
189.怎样克服心理障碍？
190.什么是心理失调？
191.如何防止心理失调？
192.为什么节假日后易出现心理失调？
193.如何摆脱长假后“心理失调综合征”？
194.如何对待婚后心理失调？
195.什么是心理缺陷？
196.人际交往的心理缺陷有哪些？
197.如何体疗心理缺陷？
198.如何防止“疑心病”？
199.如何消除嫉妒心理？
200.人的性格分为哪些类型？
201.什么是A型性格？
202.A型性格的人如何宣泄？
203.什么是B型性格？
204.为什么B型性格的人最抗压？
205.C型性格的定义是什么？
206.为什么C型性格的人容易得癌症？
207.如何改变C型性格？
208.如何解除压力？
209.为什么说“笑一笑，十年少”？
210.为什么说好心态有益于长寿？
211.中年人应怎样进行科学的心理养生？
212.老年人应怎样进行科学的心理养生？
213.老年人如何预防心理衰老？
日常保健篇
214.每日科学的饮水量应该是多少？
215.清晨喝水的好处有哪些？
216.喝热茶为何能消暑热？
217.喝蜂蜜水对身体有什么好处？
218.怎样午休更健康？
219.怎样科学地睡眠？
220.睡前应该注意哪些问题？
221.如何预防“空调病”？
222.中暑了怎么办？
223.经常用电脑要注意什么？
224.如何刷牙才健康？
225.如何保护颈椎？
226.颈椎病如何保养？
227.冰箱里最好不要放哪些东西？
228.如何科学用枕？
229.冬季如何晒太阳？
230.如何保护关节？
231.预防关节炎的方法有哪些？
232.失眠了怎么办？
233.胃肠不好，如何调理？
234.冬天上火了怎么办？
235.如何预防冻疮？
236.如何醒酒？
237.什么是良好的生活习惯？
238.吸烟的危害有哪些？
239.如何补充营养才是最科学、最有效的？
240.入秋经常口干怎么办？
241.电脑工作族怎样保养眼睛？
242.怎样按摩耳朵更健康？
243.为什么说可以适量饮酒？
244.冬季锻炼时应该注意哪些问题？
245.怎样保护牙齿？
246.如何有效防止脱发？
247.哪些植物可以净化家中空气？
248.使用保鲜盒的注意事项有哪些？
249.如何正确使用保鲜膜？
250.炒菜时如何放盐？
251.如何洗衣最健康？
252.洗衣机用完后有哪些注意事项？
253.怎样祛除洗衣机的污垢？
254.洗澡时为什么不宜用力搓？
255.梳头为何能健脑防病？
256.为什么保护好关节要从年轻时开始？
257.中老年人如何保护好关节？
258.老年人过冬为什么要做到“八暖”？
急救处理篇
259.野外遇险情，如何发出求救信号？
260.野外掉进沼泽地或流沙，如何逃生？
261.野外如何判别沼泽和流沙？
262.被蜜蜂蜇伤，如何处理？
263.野外如何预防蛇咬伤？
264.外出郊游被蝎子蜇伤，怎么办？
265.皮肤外伤如何处置？
266.野外如何进行急救包扎？
267.野外运动中遭受损伤时的急救原则有哪些？
268.运动时小腿抽筋，怎样急救？
269.运动中出现“闪腰”怎么办？
270.运动中关节脱臼，如何急救？
271.运动中发生踝关节扭伤怎么办？
272.运动中鼻出血怎么办？
273.运动中腹痛怎么办？
274.运动后肌肉酸痛如何预防？
275.指甲裂伤出血怎么办？
276.误食有机磷农药，如何紧急处理？
277.如何抢救吃灭鼠药的自杀者？
278.老年人发生噎食，如何紧急处理？
279.突发低血糖，如何有效防治？
280.新生儿髋关节脱位了怎么办？
281.孩子头部跌伤，如何处理？
282.孩子吞入异物，如何处理？
283.小儿气道吸入异物，如何处理？
284.小儿咬断体温表后怎么办？
285.如何让老年人远离骨折？
286.拨通“120”怎么说才好？
287.食物中毒如何急救？
288.煤气中毒了怎么办？
289.游泳时突然抽筋怎么办？
290.溺水时如何处理？
291.电击的急救处理措施有哪些？
292.抽筋的处理措施有哪些？
293.头部受到强烈撞击发生昏迷时如何急救？
294.鱼刺哽在咽喉部时如何处理？
295.烧烫伤如何急救？
296.酒精中毒如何处理？
297.被狗咬伤后如何处理？
298.眼睛里不慎进入异物，如何处理？
299.火灾中怎样逃生？
300.运动时发生晕厥怎么办？
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