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| 《拉伸：减压瘦身小病消(350万畅销书作者鲍勃?安德森全新升级版力作!随书附赠可随身携带的精美拉伸手册。比瑜伽更简单、更安全!三分钟减肥、止酸痛，远离亚健康。地铁》 |
| 作者:(美)鲍勃·安德森 著， (美)简·安德森 绘，陈佳 译 |
| 出版社：贵州教育出版社 |
出版日期：2012/11/1 |
| ISBN：9787545603644 |
定价： 28.00元 |
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编辑推荐
★世界最著名的拉伸教练鲍勃?安德森30年实践总结全新升级修订版，世界上最经典、最权威的拉伸运动，全球畅销350万册!
★随书附赠精美拉伸手册，随身携带，方便使用。
★简单易学、安全实用的懒人健康方式，减压、瘦身、缓解久坐疲劳，消除腰酸背痛。随时随地可以进行，全家都适用的健康书。
★45个动作，25套组合，每个动作只需15秒，一套动作只需3分钟，简单、温和，不会拉伤肌肉。
★时下最流行的“微运动”。 上班族最需要的健身书，最适合在办公室做的运动。
内容推荐
本书是全球最知名的拉伸权威鲍勃?安德森，为长期坐在办公室或电脑前工作的职场人士设计的一套很适合他们的拉伸动作。这套动作包括对身体各个部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45个拉伸动作，缓解肩颈僵硬的拉伸、预防腰背疼痛的拉伸、上网时的拉伸、打电话时的拉伸、复印机前的拉伸等26套拉伸组合，可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适。
随时随地拉伸
工作间隙、上网时、打电话时、排队时、散步时、工作中感到疲惫时、腰酸背痛时……随时都可以拉伸。
公交车上、地铁里、办公桌前、复印机前、文件柜前、饮水机前、会议室……随地都可以拉伸。
拉伸的好处
缓解肌肉紧张和身体疲劳，改善体内血液循环，缓解焦虑情绪，预防身体劳损，使工作更轻松，使身心和谐、愉悦。
正确的拉伸方法
身体放松，轻松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟着自己的感觉走，不要蹦跳，不要过度拉伸。
作者简介
鲍勃·安德森(BobAnderson)，拉伸创始人之一，世界上最著名的拉伸教练。由他执笔的《拉伸》一书，荣居亚马逊畅销书排行榜30年。
目录
前言
Part1 关于拉伸
办公室综合征
拉伸的时间
拉伸的地点
拉伸的益处
拉伸的方法
跟随感觉拉伸
Part2 一天的拉伸
拉伸程序
早上好!开始拉伸前的热身
缓解肩颈僵硬
预防腰背疼痛
适合键盘操作者的拉伸运动
适合绘图工作者的拉伸
会议间歇时的拉伸
上网时的拉伸
释放压力的拉伸
完全释放压力的拉伸
随意的拉伸
等待复印时的拉伸
接、打电话时的拉伸
散步前的拉伸
要下班了，做最后一组拉伸动作吧
坐位拉伸
站位拉伸
坐位与站位交替拉伸
Part3 打造无痛的身体
肢体重复性劳损
人体工学原理
手、手臂及肩颈的拉伸
手、手腕及前臂的拉伸
手腕的拉伸
通过好习惯打造无痛的身体
办公室健身操
让你的身体动起来
Part4 拉伸动作详解
每个拉伸动作的详细说明
手及手腕的拉伸
手部的拉伸
肩部和手臂的拉伸
肩部、手臂及脖子的拉伸
脖子和肩膀的拉伸
胸部拉伸
腿部拉伸
背部拉伸
面部拉伸
办公室内的拉伸
Part5 办公室以外的拉伸
旅途中的拉伸
飞机上的拉伸
体力工作者的拉伸
附录
健身小器械
拉伸索引
拉伸动作一览表
媒体评论
这是一本拉伸圣经，是拉伸领域的绝对权威。
——《华盛顿邮报》
书中提到的每一个拉伸动作都让人受益无穷。
——《落基山新闻报》
这是一本简单实用的书，没有任何训练基础的人也很容易上手，并让健康长伴左右。
——《杰克逊日报》
拉伸可以放松心情、消除疲劳、释放压力。它的简单易学可以使练习者随时、随地、快速地进入专注且放松心情的情境，因此是现代社会中忙碌上班族的最佳选择。
——黄国恩(台大体育室副主任、台大柔道代表队的指导老师)
我四十多岁了，是个胖子，身体很不灵活。这本书给了我很大的帮助。做了两三天后身体就有很好的感觉。这是我遇到的唯一一个收效如此快的运动。
——亚历克斯 这是一本拉伸圣经，是拉伸领域的绝对权威。
——《华盛顿邮报》
书中提到的每一个拉伸动作都让人受益无穷。
——《落基山新闻报》
这是一本简单实用的书，没有任何训练基础的人也很容易上手，并让健康长伴左右。
——《杰克逊日报》
拉伸可以放松心情、消除疲劳、释放压力。它的简单易学可以使练习者随时、随地、快速地进入专注且放松心情的情境，因此是现代社会中忙碌上班族的最佳选择。
——黄国恩(台大体育室副主任、台大柔道代表队的指导老师)
我四十多岁了，是个胖子，身体很不灵活。这本书给了我很大的帮助。做了两三天后身体就有很好的感觉。这是我遇到的唯一一个收效如此快的运动。
——亚历克斯
方便，特别适合长期不运动比较懒的人，也拯救了我浮肿到痛的小腿。
——亚马逊读者
在线试读部分章节
电子革命使人类的工作方式发生了很大的改变，电脑成为人们工作中必不可少的工具。很多职场人士需要整天面对电脑工作。虽然电脑给人们带来了很大的便利，但是很多负面问题也随之产生。
美国劳工统计局的调查数据显示，自1990年以来，腕管综合征和腕管肌腱炎这类由于重复性劳损导致的手部、腕部疾病已经增加了80%。目前，重复性劳损已经成为导致工作损伤的最普遍的原因。对于那些依赖电脑工作的人来说，颈椎炎、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病已经成为困扰他们的最主要的职业病。
人类的身体并不适合久坐。在人类历史上，几个小时保持同一个姿势是近代才出现的现象。在两百万年前，我们的祖先每天都不得不活动他们的身体和肌肉。在游牧时期，为了狩猎和采集食物，身体保持长时间的活动是必不可少的。随着农业时代的到来，开垦土地、种植和收获农作物都需要体能的付出。可是，在经历了工业革命的洗礼后，随着大机器和机动车辆的使用，体能活动开始逐渐减少。即便如此，还是有上百万工人每天在工厂的流水线上靠体力工作。
现在，一切都发生了变化。电子革命意味着越来越多的人需要花费更多的时间在电脑前工作，这样长时间静止不动所产生的问题可以说是层出不穷的。
这本书就是送给那些终日坐在电脑或办公桌前工作的职场人士的，它可以帮助你抵消因久坐给身体带来的负面影响。
拉伸是一种非常简单又非常让人舒服的的运动。它动作舒缓，让人放松。如果练习得当，拉伸可以预防很多和电脑相关的职业病；即使这些病症已经存在了，拉伸运动也有助于病人身体的康复。
拉伸运动基本上不受时间和地点的限制，对器械、着装和技能也没有特殊的要求。你可以在任何时间任何地点进行拉伸，甚至可以在做其他事情的同时进行拉伸，比如开会的时候，打电话的时候，或者在等待电脑处理信息的时候。
鲍勃?安德森创建的这套拉伸动作已经流行了将近30年。无论是普通市民，还是坐在轮椅上的残疾人，或是世界顶级的运动员都从中受益。这项最简单的运动给各类人群都带来了巨大的帮助。
这本书为您介绍了拉伸运动的基本动作和方法，可以用来解决长时间在电脑前工作导致的各种身体不适。一天中只需做几次简单的拉伸动作就能让您心情愉快，身体放松、预防劳损，从而提高工作效率。
书摘与插画
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