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| 《女人身心性保健百科(权威全面实用的女性保健全书:做一生健康的美丽女人)》 |
| 作者:郑国权 著 |
| 出版社：河北科技出版社 |
出版日期：2012/7/1 |
| ISBN：9787537552707 |
定价： 32.00元 |
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编辑推荐
权威专家倾情奉献的一部最全面实用的女性保健全书
新时代女性必备的身心性保健枕边书
科学实用的保健方法 简单实用的美丽法则
由内而外全面打造
让健康美丽变得如此简单
本书实用性强，科学权威，版式精美漂亮，内容连贯统一。是女性朋友们不可缺少的一本生活保健书。健康正是美丽的基石，书中不仅有女性关心的美丽修炼法则，更就女性朋友们容易忽视的健康问题进行了全面科学的阐述，让女性朋友们在追求美丽的同时，从拥有一生的健康。
内容推荐
女性是美丽的，也是脆弱的。要想拥有健康美丽的一生，就得从身、心、性3方面着手，为自己构筑一道健康的防火墙。
本书从女性的身体保健入手，对女性的每一个人生阶段，特别是女性的几个特殊时期都做了全面详实的阐述，让女性在提高自身的保健意识同时，注意生活中的每一个细节。心理保健部分则重点讲述了自我情绪的调控及个人气质修炼的方法，让自己做一个心理健康的知性美女。性保健部分则就女性关心的新婚期、孕育期、中年期及更年期的性保健进行了科学的指导，让女性大大方方追求自己的性福生活。
作者简介
郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，曾任吉林省三甲医院临床主任，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。
现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任，东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅长围产期保健及不孕不育疾病。
从医20余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段维养积累了丰富的经验。
目录
第一篇 女性身体保健——做最健康的美女
有健康，女性的美丽才能长久
身体健康是美丽的物质基础
简单四招，看你的身体是否健康
肾虚让女性不再美丽
女性肾虚的表现及改善方法
内分泌失调，女性美丽健康的天敌
乳腺纤维腺瘤，20几岁女性美丽的杀手
乳腺增生，30几岁女性美丽的敌人
妇科疾病是女性的健康杀手
测一测你的免疫力强弱
全面提升你的免疫力
无法怀孕，让女性的美丽存在缺憾
饮食保健，吃出最健康的女性
营养均衡让女性气色更好
女性膳食平衡5层宝塔
女性要遵循的四项饮食原则
女性应抛弃的不良饮食习惯
养成饭前喝汤的习惯
吃饭细嚼慢咽的养生之道
女性一生应该吃的15种排毒食物
喝对豆浆，让女性更加健康美丽
补钙是女性一生的事业
补钙应以食补为主
多吃补铁食物让女性脸色红润
女性皮肤保养的饮食原则
多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑
女性健康杀手——过量吃甜食
女性饮食减肥的4大绝招
女性应该这样喝咖啡
改善经期问题的营养调理
手脚冰凉女性的饮食救星
人工流产后的补养食疗方案
中老年女性宜常吃的食物
中老年女性祛除皱纹的饮食
这些食物帮女性延缓衰老
运动保健，动出最有活力的女性
常运动的女性青春常驻
让女性健康一生的运动方案
适合职场年轻女性的健身运动
常练瑜伽，身心健康更美丽
瑜伽能助女性预防卵巢早衰
可在家做的简易瑜伽
电脑族女性要多做保健操
做仰卧起坐赶走妇科病
让小腿更纤细的运动处方
女性要留心“运动型伤害”
女性运动要注意的7件事
特殊时期运动的健康提示
孕妇健身操
产后体形恢复操
日常保健，健康始于良好的生活习惯
不良生活习惯是女性的健康杀手
女性要培养健康的生活方式
日常生活中的5个“不能等”
女性要走出这些健康误区
鞋跟太高有害女性健康
不宜经常剔牙和挖耳
为了健康，应少过夜生活
提高睡眠质量的4要素
女性如此睡觉有损健康
女性提高睡眠质量的方法
常见头痛病的缓解方式
女性乳房的日常护理
女性如何正确地清洗乳头
预防乳房疾病的6个建议
乳房自我检测的2种方法
乳房检查可以早期发现乳腺癌
乳房疼痛的7种常见原因及对策
如何保养你的子宫
如何保养你的卵巢
阴道炎的症状及预防措施
子宫颈癌的症状及预防措施
三春保健，变特殊时期为黄金保养期
女性青春期保健的重要性
少女何时开始戴胸罩
少女月经期的保健
月经期间养颜秘籍
预防痛经的有效措施
月经不调怎么办
少女不要乱吃避孕药
孕期日常保健与护理
孕期如何预防妊娠纹
孕期如何祛除黄褐斑
产后保健的重要性
产后保健与自我护理
产后瘦身应注意什么
产后抑郁的预防措施
更年期保健的重要性
更年期保健从日常生活入手
顺应四季调理更年期
更年期也需要避孕
适合更年期女性的避孕方式
更年期不宜使用的避孕方式
正确对待更年期的症状
进入更年期，需要补充雌激素
更年期补充雌激素的作用
雌激素的食补原则
补充雌激素的食物选择
第二篇 女性心灵鸡汤——做个知性美女
养颜先养心，由内而外散发女性魅力
优雅的风度是内在美与外在美的结合
“心”美的女性更美丽
女性心理健康的标准
女性心理老化的15个表现
女性青春期的心理保健
女性失恋后的自我心理调节
女性妊娠期的心理保健
女性更年期的心理保健
现代女性的养心秘诀
修身养性，提升自我涵养
女性要学会自我安慰
精神过度紧张要不得
清理情绪垃圾的自我调节法
抑郁是女性健康的大敌
把忧虑挡在一米之外
克服孤独，让心晒晒太阳
心理压抑时，把积郁释放出来
遇到挫折也要笑一笑
及时制怒，别让怒火灼伤自己
相信自己，自信的女性最知性
自信的女性最美丽
自信是漂亮女性的法宝
自信的女性更受欢迎
女性不自信的原因
自我怀疑是自信的大敌
超越自卑，找回你的自信
学会肯定自我存在的价值
这些行为能让你变得更自信
女性独立是自信的前提
青春少女如何让自己更自信
职场女性如何让自己更自信
更年期女性如何让自己更自信
老年女性如何让自己更自信
做豁达女性，宽容是养心的法宝
宽容，让女性与众不同
宽容的女性最具亲和力
宽容带来双赢结局
多一点豁达，心才会更轻松
怎样在生活中培养宽容的心态
克服猜疑心理，宽容会很容易
克服嫉妒心理，宽容会很容易
理解是宽容的基础
善待别人就是善待自己
留点余地，得饶人处且饶人
忘记伤害让你变得更豁达
生气是用别人的错误惩罚自己
“小心眼”的时候，把心放宽些
保持随和，但不可过度
宽容，并非没有原则
做智慧女性，及时将压力转化成动力
不同年龄的女性都面临压力
压力过大，压垮女性健康
压力过大会表现出的症状
不必给自己完美的负担
心中无压力，社交更轻松
心理压力化解妙法
通过自我暗示转化压力
“婆婆妈妈”也可减压
找个倾诉对象，把不良情绪发泄出来
学会将压力转化为动力
积极的看待挫折
如何减轻压力引发的焦虑
女性应当回避的错误减压方式
少女如何缓解学习压力
如何缓解职场上异性带来的压力
职场女性该如何应对工作压力
管理好时间，从根本上消除压力
值得职场女性一试的减压方法
处理好与丈夫的关系
处理好与婆婆的关系
处理好姑嫂及亲友之间的关系
处理好忙与闲的关系
善待自己，忙里偷闲做女性
第三篇 女性性保健——做最“性”福的女性
新婚蜜月，别为一时快乐酿成终生遗憾
婚前保健须知
新婚之夜预备知识
婚期与经期相撞怎么办.
消除初次性生活的恐惧
新婚期怎样才能达到性和谐
如何应对女子新婚不适症
新婚女性如何保护私处
蜜月选用哪种避孕方法好
新婚同房要防止哪些问题
每次行房都见红是怎么回事
女性外阴损伤的防治方法
性放纵有碍身体健康
如何防止新娘蜜月综合征
如何应对新婚尿道综合征
日常性保健，关系女性一生的“性”福
和谐性生活令女性更健康
影响女性性欲的10大原因
女性应遵循的7大性爱原则
美满的性生活需要相互沟通
性保健操助你提高性趣
性生活中女性要规避的9大禁忌
女性羞于启齿的9大“性问题”
经期行房会埋下不孕根
警惕这些性爱习惯
禁吃避孕药的10种女性
8种错误的避孕观念
选择最佳避孕方式
女性上环后应注意什么
女性人工流产要谨慎
孕期性生活要有所节制
妊娠早期和晚期不宜过性生活
孕中期安全性生活
中年女性如何营造和谐性爱
为你的性生活增加一点新鲜感
产后性保健，打造产后性福生活
产后亲密“过早”的后果
产后多久可以开始性生活
测一测，是否可以重涉性福之旅
产后恢复性生活的建议
产后性生活应维持多长时间
产后“第一次”需注意什么
如何应对产后性生活出血
如何防止生孩子后性快感的减退
产后女性性冷淡的原因
做一个有性趣的新妈妈
产后一定要做“阴道紧缩术”吗
改善产后阴道松弛的小方法
产后性生活五忌
认清这些产后避孕误区
产后采取什么避孕措施
更年期性保健，别让焦虑赶走你的性福
更年期女性性心理的变化
更年期女性性功能的变化
更年期女性并未丧失性功能
更年期女性更需要性生活
如何调适更年期性生活
如何增强更年期女性的性欲
如何让更年期的性爱更加完美
有助改善性能力的营养素
饮食改善更年期性能力
当心不当饮食破坏“性”致
更年期性障碍的应对方法
媒体评论
内容丰富，简单实用，对于平时就注重保养的女性来说，这是一本不可多得的保健枕边书。无论是女性平时忽视的问题，还是一些羞于启齿的问题，书中都有详细的讲解。非常适合休闲的时候拿出来看看。——萌er琪琪(高级白领)女人身体和心理都健康，才能美得由内而外。这本书告诉了我们很多关于女性健康的详细问题和解决办法，每天读一点，做幸福女人!——张雅(公司职员)
女性要想美丽永恒要从20几岁就开始学会保养自己，身心健康，自然容光焕发。很高兴能有这么一本专门为女性写的美丽秘籍。每天读几页，美丽就在眼前啦。——淡而无裳(美容顾问)
在线试读部分章节
第一篇 女性身体保健——做最健康的美女
爱美是女性的天性，也是女性热爱生活、向往生活的表现。在如今这个崇尚个性的时代，美不仅仅是被吸引，人们更看重它的价值。美丽而智慧的女性不仅能带来社会效益，而且美女还能比相貌平庸的女性得到更多的机会。而健康正是女性美丽的基础，可以这样说，没有了健康，一切美丽都显得苍白无力。
有健康，女性的美丽才能长久
身体健康是美丽的物质基础
拥有美丽几乎是所有女性的梦想，其中不少女性为了让自己变得更美丽，更是花费了大
量的精力和财力去瘦身和美容。但是，她们往往忽视了一个很重要的方面——健康，甚至以
健康为代价去换取苗条的身体和姣好的面容。这样做的后果，往往会使女性的美丽如昙花一
现般短暂，很快，她们就会尝到失去健康的苦果，而美丽也会追随健康而去。
女性要拥有长久的美丽，首先要有一个健康的身体。
身体健康是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。它包含了两个方面的含义：
一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的标准。
二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力较强。
有些女性平时没有疾病，也没有身体不适感，经过医学检查也未发现异常状况，但当环境稍有变化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用时，身体机能就会出现异常，说明其健康状况非常脆弱，这样的女性，她的美丽注定无法长久。
罗兰曾说过：我们希望见到的首先是健康的女性，然后才有资格谈美丽。不错，健康的女性才更美丽，每一个害怕容颜老去的女性都要切记。拥有外表的美丽、优雅的气质以及充满活力的内心，这样的女性才能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用，才是真正意义上的身体健康，也才能更美丽。
简单四招，看你的身体是否健康
拥有一个健康的身体对女性来说很重要，但由于工作压力大、劳累过度、生活习惯不当等问题，会导致女性的健康受损，为各种疾病的发生埋下隐患。因此，女性除了要定期做身体检查外，还应学会一些简单的健康测试方法，以便及早知道自己身体存在的问题，从而有针对性的采取应对措施。
下面是4种适合女性自己在家中进行的健康测试方法：
⑴心脏功能自测
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数；然后身体直立，上体微微向前屈，再还原。连续做这种鞠躬的姿势20个，频率不宜太快也不宜太慢，然后再测出脉搏数；休息1分钟后，第三次测脉搏数。将3次脉搏数相加，减200，再除以10。
如果结果在9以上，那么你就要开始关心自己的心脏问题了；如果在6～9之间，说明你的心脏状态一般；如果在3～6之间，说明心脏良好，如果0～3之间，则说明心脏强壮。
⑵身体老化程度自测
这项测试需要先找一个帮手，被测者双手紧贴大腿两侧自然下垂，闭上眼睛，只用一只脚站立，然后让帮手帮自己看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：40～49岁女性为9.9秒；50～59岁的女性为8.8秒；60～69岁女性为7.4秒。站立时间越长，老化程度越慢。
⑶肺活量自测
想要知道自己的肺部是否健康，通过屏气测试可以让你分辨自己的肺部是否健康。准备一盆干净的温水，先深吸一口气，然后将头埋进水里，同时开始计时。屏住呼吸，然后慢慢吐气，到头部离开水面时停止计时，看能坚持多久。如果能坚持30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺功能就很不错了。
⑷耐力自测
以5楼为限，30几岁的女性，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，并不觉得很累，就说明健康状况良好；50岁左右的人能一级一级登上5层楼，不借助扶手，中途不休息，没有明显的气喘现象，也说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，则意味着应加强锻炼了。
肾虚让女性不再美丽
肾是女性健康与美丽的发动机。如果你一直比其他人更怕冷，如果你在经期因失血容易眩晕，如果你离更年期还早却常常失眠、出虚汗、注意力不容易集中等等，以上情况如果一直像魔鬼一样跟着你，那么你要小心了。你正被肾虚缠身呢!那么，你知道肾虚是怎么引起的吗？
⑴工作压力过大导致肾虚
现代文明带来的困惑，使多数人承受着巨大的身心压力，身心俱疲，精力衰退，从而出现失眠、食欲减退、乏力、烦躁、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚、脑虚等症状。
⑵免疫力差间接伤肾
当女性免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害。此外，由于女性尿道比较宽，直接通向膀胱，易被感染，膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高，如果慢性发病期得不到控制，也会逆向导致肾炎。
⑶多愁善感易致肾脏亏损
现代女性承受着前所未有的竞争压力，如同事间的竞争、上下级关系紧张以及情感问题上的分分合合，都成为她们压力的源泉。女性又容易多愁善感，所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。如果长期处在郁闷心情下，机体的免疫力也会受到影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。
⑷过量服用保健品也易致肾虚
专家指出，女性出现肾虚症状后，不要病急乱投医。许多肾病，正是由于不明确个人体质、未经专业医生诊断，滥服、过量服用保健品，破坏人体内部平衡后引起的。
冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。
女性肾虚的表现及改善方法
⑴肾虚导致的眼皮水肿、明显的黑眼圈你在清晨起床照镜子时，是否会发现一个完全陌生的自己：眼睑水肿(有时候波及下肢)、出现黑眼圈、脸色苍白无光。你千万不要认为，这不过是由于没有化妆，看起来不对劲!现在就提醒你，原因就在于你肾虚!
肾虚是因为肾里有积水，水液代谢不畅通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由于肾虚影响了血液循环的正常运行。
改善方法
睡前少喝水。
做做强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
⑵肾虚导致的畏寒怕冷
办公室温度合适你却还在喊冷，夏天不容易出汗，穿的衣服总是比别人多，一着凉就会拉肚子，如果你有这些情况，那么你可能肾虚了。
改善方法
在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾的食物，这些食物都是处于阴虚状态的肾的最爱。
⑶肾虚导致失眠、浑身燥热、注意力难以集中
你是否心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦，此外还常常感到腰膝酸软？肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。
改善方法
巨大的工作压力、紧张的情绪、性活动过度或者食用大量温燥食品之后，都可能出现肾阴虚，所以日常生活中一定要戒除以上不良生活习惯。
另外可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。这些食物多具有补肾益脑的作用。
⑷肾虚导致不孕
你知道吗，由于肾的不合作，极有可能影响你的生殖功能，造成不孕!
中医认为“肾藏精”，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会影响生殖能力。如果不好好调养，你可能会做不了母亲，你的生育计划就要打个大问号。
改善方法
可以在医师的指导下适当服用六味地黄丸。
中医认为：足底是人体浊气下降的地方，经常摩擦足底，可以加强血液循环，对改善肾虚有益，此外对肾虚引起的失眠、腰疼等也有一定疗效。
⑸肾虚导致容易发胖
“胖不胖？”这几乎是每个女性面对穿衣镜都要反复诘问自己的问题，可是却很少有人会把体胖和肾虚联系到一起，问自己一句：“虚不虚？”但事实上，肾虚的确是导致女性发胖的罪魁祸首之一。
中医认为：肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。
现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素促进脂肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内能量消耗减少，导致发胖。
改善方法
为防止肾虚造成身体发胖，女性首先就要养成运动的好习惯。同时，在饮食上要注意控制脂肪类和高糖食物的摄入，并养成良好的饮食习惯，吃饭不狼吞虎咽。
⑹肾虚导致更年期提前现身
这是中年女性最关注的问题。更年期，这是谁都无法改变的女性生理过渡。一般女性在50岁左右进入更年期，而“肾虚”则让女性过早出现烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
改善方法
多做运动。选择一些慢运动项目，比如太极拳，这项运动以腰部为枢纽，而肾位于腰部，所以非常适合肾虚的女性锻炼。
两只手掌搓热后，分别放至腰部，直至感到发热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。
另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也有很好的效果。
内分泌失调，女性美丽健康的天敌
内分泌是人体生理机能的调控者。如果因为某些原因引起内分泌腺分泌的激素过多或者过少，就会造成内分泌失调，导致新陈代谢功能紊乱，引发各种妇科疾病，有损女性的生理和心理健康。对于爱美的女性来说，内分泌失调还是破坏美丽容颜的最大天敌。
⑴内分泌失调给女性带来的困扰
● 肌肤恶化：原本光洁的脸上长出很多痘痘，甚至还会出现色斑。
● 脾气急躁：情绪波动较大，喜怒无常，脾气变得急躁。
● 莫名肥胖：饭量并没增加，但却“喝凉水都长肉”。
● 月经不调：月经变得没有规律，月经量变化较大，且有痛经现象发生。
● 乳房胀痛：常伴有乳腺增生，有的还往往演变成乳腺癌。
● 性冷不孕：对夫妻生活表现很冷淡，虽有性生活，但却久久不能怀孕。
● 体毛变多：雄性激素分泌过多，出现小胡子和多毛症状。
● 白发早衰：由于性激素分泌减少，开始有白头发出现，身体也加快衰老。
⑵内分泌失调易导致的疾病
如果女性的内分泌失调不能及时进行调节，病情拖延往往会发展恶化，直接导致以下妇科疾病：
●功能性子宫出血。简称功血，指异常的子宫出血，因神经性内分泌系统功能失调所致。表现为月经量过多、经期延长或不规则出血，个别可造成身体严重贫血。
●子宫内膜异位症。是指有活力的子宫内膜组织(腺体和间质)生长在子宫腔以外的部位，可引起患者痛经、不育、性交困难、月经失调、盆腔肿块等。
●更年期综合征。女性更年期在50岁左右到来，此时女性生殖期已过，月经从此断绝。因为绝经以后性激素分泌失调，有的人会有月经不调、痛经、闭经的现象。
乳腺纤维腺瘤，20几岁女性美丽的杀手
乳腺纤维腺瘤是发生于乳腺小叶内纤维组织和腺上皮的混合性瘤，是乳房良性肿瘤中最常见的一种。可发生于青春期后的任何年龄的女性，但以18～25岁的青年女性多见。乳腺纤维腺癌的发生与内分泌激素失调有关，如雌激素相对或绝对升高可引起本病。
乳腺纤维腺瘤最主要的临床表现就是乳房肿块，而且多数情况下，乳房肿块是本病的唯一症状。肿块多发生于一侧乳房，常为单发，且以乳房外上象限为多见。肿块常呈圆形或卵圆形，大小不一，质地坚硬，表面光滑，边界清楚，活动度大，不与周围组织粘连，无疼痛和触痛。其大小性状一般不随月经周期而变化。肿块通常生长缓慢，不会化脓溃烂。
乳腺纤维腺瘤恶变的概率很低，恶变常易于妊娠期和哺乳期发生，或于年龄较大、病史较长的病例发生，恶变以发生肉瘤变者为多，而发生癌变者较少见。
乳腺纤维腺瘤最有效的治疗方法就是手术，但并不意味着只要一发现乳腺瘤就需立即手术。一般来讲，如果发现患有乳腺纤维腺瘤时女性年龄较小，仅在20岁左右，尚未结婚，而且腺瘤体积很小，约1厘米左右甚至更小，不主张立即手术。因为此时手术，腺瘤体积过小，且活动度较大，手术时不容易找到；而且未婚的年轻女性，因为很小的腺瘤而手术，使乳房部皮肤留下了疤痕，影响了美观，也是一件很遗憾的事情。
患了乳腺纤维瘤的女性，可以服中药治疗或不服药，观察一段时间。如果在观察过程中，腺瘤不停地在缓慢增长，且已长至3厘米左右，则需考虑手术切除。如果在观察的几年中，腺瘤体积均无明显增大，仍可继续观察，直至婚后，准备妊娠之前，如果腺瘤在1厘米以上，再考虑择期手术将其切除。如果腺瘤在刚刚发现时就较大，超过2厘米，或年龄超过35岁，一发现就应立即手术。
乳腺增生，30几岁女性美丽的敌人
乳腺增生是成年女性最常见的乳腺疾病，它既不是肿瘤，也不是炎症，而是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱。在30岁以上的女性中，50%的人有不同程度的乳腺增生。
乳腺增生的发生与内分泌功能失调、黄体素分泌减少、雌激素相对增多有关。此外，情绪不稳定、心情不舒、过度劳累、性生活不和谐、生活环境变迁，或者过食含有激素的滋补品和长期使用含有激素成分的化妆品等等，也可引起乳腺增生。
乳腺增生突出的临床表现，一是周期性的乳房胀痛，月经来潮前5～7天，乳房胀满疼痛，月经来潮后乳房胀痛缓解乃至消失，待下次月经来潮前又出现周期性的变化。但也有一些女性的乳房胀痛没有规律，不管什么时候都痛，这说明增生的程度要重一些。第二是乳房肿块，可以在一侧或是两侧的乳房摸到大小不等、质地较韧、界限不太清楚、活动度好的肿块，用手指按压可感到疼痛。在月经来潮时增大，月经过后又明显缩小。
乳腺增生一般预后较好，但也有少数的乳腺增生会恶变成乳腺癌，所以不能大意。
乳腺增生治疗的基本原则是这样的：当症状较轻，仅有轻度经前乳房胀痛，乳房内散在细小的颗粒样结节，其病情不影响工作与生活时，可用乳罩托起乳房以缓解乳房胀痛，不必服用任何药物，每3个月至半年到专科医生处检查一次就可以了。当症状较严重而影响工作或生活时，则应视情况给予不同的治疗，常用的治疗方法有中药、针灸、手术等。在治疗的同时，要注意保持情绪稳定，保持性生活和谐，生活要有规律，劳逸结合，合理饮食，这些都对治疗及预防乳腺癌的发生很有帮助。
爱心提示
防止乳腺增生可从饮食上着手，如少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑大豆最好。多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
妇科疾病是女性的健康杀手
妇科疾病是危害女性身体健康的主要疾病之一，几乎大多数女性都受过妇科疾病方面的困扰。很多女性在妇科疾病时可能没有任何不适感，但一旦发作，常常是久治不愈，给女性朋友带来长时间的生理和心理压力，也导致女性容颜早衰。比较常见的妇科疾病有：宫颈糜烂、子宫肌瘤、卵巢囊肿3种。
⑴宫颈糜烂
宫颈糜烂是女性常见的妇科疾病，它属于慢性宫颈炎的一种。患者平时可能出现白带多、下腹胀、腰酸痛、白带夹有血丝等症状。在女性患者中，此病的发生率很高，约一半以上的女性患有此病。宫颈糜烂会给女性带来一些严重后果，如导致不孕、演变成宫颈癌等，严重影响女性的健康和美丽，使其看上去比实际年龄大。
⑵子宫肌瘤
子宫肌瘤常见症状有：
● 月经发生变化，如月经失调、经量增多、痛经或带下；白带增多，还可能出现脓性白带，带有一定的臭味。
● 有疼痛感，可引起急性腹痛；腹部出现包块。
● 产生压迫症状，如产生尿频、尿急、排尿障碍、尿潴留、大便困难等。
● 贫血。子宫肌瘤还可导致大量失血，形成继发性贫血，出现全身乏力、脸色苍白、气短心慌等症状。
●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严重的后果，在妊娠早期容易引起流产(其流产率高于正常子宫妊娠者)，在晚期可引起早产或胎位不正。
其中，多发性子宫肌瘤可影响子宫的正常收缩，使子宫大出血，夺走女性的美丽，严重的还有可能危及生命。
⑶卵巢囊肿
卵巢囊肿是妇科常见病，有良性和恶性之分，各种年龄均可患病，但以20～50岁最多见。卵巢肿瘤由于患病初期很少有症状，因此早期诊断较困难，就诊时大多已属晚期，很少能得到早期治疗，是目前严重威胁女性生命的肿瘤之一。
卵巢囊肿在临床上多表现为：小腹疼痛，小腹不适；白带增多，白带色黄，白带异味；月经失常，而且通常小腹内有一个坚实的肿块，平时不痛，有的性交时会发生疼痛。当囊肿影响到激素生产时，可能出现诸如阴道不规则出血或毛体增多等症状。较大的囊肿会对膀胱附近造成压迫，引起尿频和排尿困难。
卵巢囊肿如发生扭转，或是溃破，易造成腹膜炎。患者出现肥胖、月经失调、不孕、双侧卵巢增大等情况，严重腹痛腹胀、呼吸困难、食欲降低、恶心及发热等。如果长期没有得到治疗，会导致恶性病变卵巢，形成恶性囊肿。尤其当这些症状比较严重、出血频繁且同时出现时，女性患卵巢囊肿的可能性更高，病变恶性卵巢癌的危害就更大。会影响妊娠，早孕期间导致流产，中期导致卵巢囊肿蒂扭转，晚期容易出现异位妊娠，分娩时可能会出现难产。
此外，还有一些较为常见的妇科疾病也会影响到女性的健康美丽，如：阴道炎、尿道炎、附件炎、盆腔炎、乳腺炎等等一系列的妇科疾病。因此，女性平时有必要做好保健工作，因为这不仅经关系到身体健康，更关系到女性的美丽。
测一测你的免疫力强弱
同样是女性，同样的年龄，有些人在流感袭来时很容易就传染上
了，而另一些人对任何感染都有较强的抵抗力。
以下测试有助于你了解自己免疫力的强弱程度，下列问题可直接
用“是”或“否”来回答。
1 你能经常从事体育运动吗？
2 冬天，你常常冻伤手脚吗？
3 你从不为琐碎小事而情绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？
4 你一年不少于4次感冒，是吗？
5 有点毛病就得吃药，是吗？
6 你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？
7 你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
8 你对爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？
9 你喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？
10 你吸烟，是吗？
11 你时不时喝一小杯好酒，是吗？
12 你生活在城市里，是吗？
13 你很注意自己的体形，是吗？
14 经常使用公共交通工具，是吗？
15 你在一个大集体里工作，是吗？
16 每天你喝足够多的水，是吗？
17 你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？
18 你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？
如果1 、3 、6 、7 、8 、9 、11 、13 、16 题的回答是“是”，得1 分。而2 、4 、5 、10 、12 、14、15 、17 、18 题的回答是“否”，也得1分。
如果你的分数在15～18分，说明你的免疫力很强，大部分疾病会被你的免疫力拒之门外，即使有点不舒服，也很容易恢复。
如果你的总分是5～14分，那么你的免疫系统有些问题，应及时改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，补充多种维生素，适量运动，这些措施对增强免疫力、延缓机体衰老十分有益。
如果你的总分是1～4分，可以说，你的免疫力几乎为零，也会因此经常受到一些疾病的困扰。这些都是身体衰老、免疫力低下的表现。
全面提升你的免疫力
良好的营养补给会为你的免疫系统提供支持。一些食物可预防流行性疾病，并使你的免疫功能始终保持在良好的状态。
颜色鲜艳的水果和蔬菜中富含抗氧化物，这种抗氧化物能让机体中的免疫细胞免遭自由基的侵袭，避免其发生老化的现象。
大蒜和洋葱对提升免疫力也有很大的帮助。大蒜和洋葱中的免疫活性物质，在人体内可充当清洁工和杀毒剂的角色，起到杀灭和清除毒素和病菌的作用。
牛奶除含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖外，还含有许多钙、镁等矿物质及多种维生素。牛奶中的酶类及一些活性物质能消除人体内的有害物质，增强人体的免疫力。
除了这些食物外，一些营养元素对提升免疫力也有着极其重要的作用。如优质蛋白质、维生素E、维生素C、维生素B6及胡萝卜素。叶酸、铁、锌等矿物质都和免疫力有关。女性在日常生活中要注意这些物质的摄取，从而抗衰养颜，强身健体。
另外，心理因素对人体的免疫力也有着很重要的调节作用，而乐观的情绪和积极的心态都能增强人体免疫力。女性若长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗衰老有促进作用。平时保持乐观情绪和积极的心态，可以维持人体于一个最佳的状态，减少压力激素的分泌，还能使体内干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃，对机体功能和延缓衰老都有很大的好处。
无法怀孕，让女性的美丽存在缺憾
有人说，女性只有做了妈妈，她的人生才会更完整。换句话说，一个女性如果没有机会做妈妈，则会留下一辈子都无法弥补的缺憾。无法怀孕的女性，即使拥有再美丽的容貌，也注定了要与这样的缺憾为伴。导致女性无法怀孕因素有以下几种：
⑴卵巢因素
因卵巢因素引起的不孕占不孕症的15%～25%，卵巢性不孕可能由以下几种因素引起：
●卵巢局部因素：先天性无卵巢、幼稚型卵巢、卵巢功能早衰、多囊卵巢、某些卵巢肿瘤如卵巢颗粒细胞瘤、卵泡膜细胞瘤、卵巢支持间质细胞瘤等，都可影响卵巢激素分泌及排卵，导致女性不孕。
●全身性疾患：重度营养不良或饮食中缺乏某些重要的营养元素，都可影响卵巢功能而致不孕；慢性疾病、代谢病如甲状腺功能低下或亢进糖尿病、肾上腺功能紊乱等也能导致不孕。
●中枢性的影响：丘脑下部垂体、卵巢间内分泌平衡失调，垂体肿瘤或瘢痕都可以引起卵巢功能失调而致不孕；精神因素如精神紧张或过度焦虑可对丘脑下部—脑垂体—卵巢轴产生影响，从而抑制排卵。
⑵外阴阴道因素
如无处女膜(阴道横隔)、先天性无阴道等先天畸形，可能会妨碍性生活；患阴道炎症时大量白细胞能吞精子，降低精子活动力，缩短其生存时间而影响受孕。
⑶子宫因素
占不孕症的10%～15%。正常子宫前倾前屈、子宫颈口向后，性交后子宫颈口浸泡在精液中有利于受孕。如子宫后倾后屈，使子宫颈口向前向上则可能影响受孕；由于卵巢孕酮分泌不足，使子宫内膜分泌反应不良；子宫发育不全以及子宫内膜炎症如结核性子宫内膜炎、膜下子宫肌瘤等都可影响孕卵着床。
⑷子宫颈因素
是不孕症较为重要的原因，占不孕症的10%～20%。排卵期子宫颈外口开大，由月经后的1毫米直径开大至3毫米。子宫颈黏液在排卵期增多，清亮透明，pH值7.0～8.2，可以中和阴道的酸性，有利于精子的活动和通过。由于慢性宫颈炎或雌激素水平低落，子宫颈黏液可变黏稠或含有大量白细胞，不利于精子的活动和通过，可影响受孕。此外，子宫颈息肉或子宫颈肌瘤能堵塞子宫颈管，影响精子的通过，子宫颈口狭窄也可能是不孕的原因。
⑸输卵管因素
输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成不孕。
⑹其他因素
有些女性虽然不孕，但经医生详细诊断后依然找不出具体的原因，近年来认为可能与免疫因素有关。在某些不孕女性的血清中发现含有抗精子的抗体，此种抗体与精液能发生凝集反应。这些不孕夫妇，如用避孕套避孕一段时间后，能使这些抗体消失而妊娠。其他如夫妇双方血型不合，也有人认为可能是不孕的原因，性染色体畸变，如核型为45 X X O 或4 6 X X P-或嵌合体，也可能导致不孕。
爱心提示
专家指出，在排除器质性病变之后，心理疗法可能是一种既省钱又有效的治疗不孕的方法。因此，不孕夫妇有必要进行心理咨询。
饮食保健，吃出最健康的女性
营养均衡让女性气色更好
生命在于运动，生命也在于营养。可以说，我们每个人的外貌都是“吃”出来的，所以，女性的容颜与“吃”有着很大的关系，而一个女性的气色是否好，则与摄入的营养是否均衡有关。
世界上没有任何一种或者几种天然食物是吃了就能美容的，均衡全面的健康饮食，才能让女性的身体处于良好的健康状态，气色更好，看起来就会“美”一些。所以，“美丽”是营养均衡结果，并不是一两种食物就能发挥神奇作用的。
所谓营养均衡，就是吃饭时尽量不要挑食，喜欢吃的可以多吃点，不喜欢吃的也要少吃点，但不能完全不吃。女性在吃饭时，应该遵循以下8大原则：
◆ 食物多样，谷类(谷类食品)为主；
◆ 多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)；
◆ 常吃奶类、豆类制品；
◆ 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；
◆ 掌握自己的饭量，保持适宜的体重；
◆ 吃清淡、少盐的东西；
◆ 饮酒要限量，不要过度饮酒；
◆ 吃清洁卫生、不变质的食品。
女性膳食平衡5层宝塔
我们身体所必需的6大营养素都是从食物中来，女性当然也不例外。在不同的食物中，所含的营养元素各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方式可以按照平衡膳食宝塔来进行。
平衡膳食宝塔共分5层，其中包含了我们每天应吃的主要食物种类。
⑴第一层(底层)：谷类
主要是米、面和杂粮。这类食物为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是人体能量的主要来源，每天的摄入量为350～500克。
⑵第二层：蔬菜和水果
它们主要负责提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能互相替代。每天的摄入量为蔬菜400～500克，水果100～200克。
⑶第三层：鱼、虾、肉(包括畜肉、禽肉及内脏)、蛋类
它们主要为人体提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。每天摄入量为150～200克。
⑷第四层：奶类和豆类
奶类主要指鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量及钙的利用率都较高，是天然钙质的最好来源。豆类含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天的摄入量为鲜奶250～500克，豆类或豆制品50～100克。
⑸第五层(塔尖)：油脂类
包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。摄入量为每天不超过80克。
在进食以上5类食物时，需要注意以下几个方面：
● 这5大类食物，它们不能互相替代。要使身体健康，每一类食物都是人体所需要的。
● 在宝塔的同一层中，各种食物所具有的营养成分大致相同，可以交替食用。吃的品种越多，摄入的营养素越全面。
●在日常生活中，不需要每天都按照“五层宝塔”的推荐量吃。如每天的50克鱼，可改成每周吃2～3次鱼，每次150～200克。只需要遵循宝塔中各层各类食物的大体比例即可。
女性要遵循的四项饮食原则
现代生活中，由于各方面的原因，女性的健康常常受到骨质疏松症、缺铁性贫血、肥胖症等诸多病症的威胁，令一些女性烦恼不已，因此，女性朋友应提早预防这些疾病。其实，女性朋友们如果在日常生活中遵循以下四项准则，管理好自己的饮食与营养问题，就能做到祛病强身，预防各种疾病的发生。
⑴不宜过多吃含脂肪的食物
一般正常人应摄入的脂肪为每天50～80克之间，脂肪产热量占生命活动所需热量的20%～25%。对于女性来说，如果摄入的脂肪过量，总热量的摄入量就会增加，很容易导致女性体重超重或者肥胖，而过度肥胖与冠心病、糖尿病等疾病发病有关。另外，如果脂肪摄入过多，还容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。所以女性应多吃清淡食物，少吃油炸食品和富含油脂的食物。
⑵不要忽视重要矿物质的摄入
在月经期间，女性会失血而损失血红细胞，随着丢失的还有许多铁和锌等矿物质。因此，女性应多吃富含镁、锌和铁等矿物质的食物，如多喝牛奶、豆奶等。
⑶多吃含氨基酸丰富的食物
现代女性多是脑力劳动者，因此脑神经对营养的需求量较大，特别是对氨基酸的需求量。人体脑组织中，游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及缬氨酸较丰富，应适当多吃。
⑷注意维生素的摄入
维生素对维持人体生理功能有着非常重要的作用，特别是参与脑和神经代谢的维生素，如维生素B1、维生素B6等。有很多食物都富含以上维生素，如糙米、全麦等食物。
另外，各种蔬菜和水果中则含有丰富的抗氧化维生素，如：胡萝卜素、维生素C、维生素E，多吃这些食物有利于提高工作效率，因此，工作繁忙的女性更是不能忽略了维生素的补充。如果日常摄入的量不足，还可服用一些维生素补充剂，也能保证维生素的均衡水平。
女性应抛弃的不良饮食习惯
现实生活中，下面的一些不良生活饮食习惯会严重损害女性的健康：
⑴爱吃零食
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到了正常吃饭时间却没有胃口。更严重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏。
⑵偏食、挑食
一般而言， 只要不偏食，注意各种营养均衡摄入，就能保持体内正常的物质代谢功能。而一些吃饭偏食的女性，很容易就会造成营养摄入不均衡，如不爱吃荤菜的人，其体内优良蛋白质的来源就会大大受到限制；偏爱荤菜的人，又会导致体内热量过剩，但却缺乏各种维生素和无机盐。因此，对于女性来说，最好能够细粮和杂粮交叉食用，荤素搭配，不要偏食和挑食。
⑶暴饮暴食
女性暴饮暴食很容易引发胃肠功能紊乱，还有可能诱发各种疾病。如急性胃扩张、胃下垂等。如果进食的多为油腻食物，还有可能迫使胆汁和胰液的大量分泌，可能会引发胆道疾病和胰腺炎。
⑷狼吞虎咽
吃饭时“狼吞虎咽”，食物还没有嚼碎就进入了胃中，加重了胃的负担，容易引发胃炎和胃溃疡。而且食物咀嚼不细，必然影响身体对食物营养的吸收，从而造成各种营养素的损失。
⑸咸食
盐是我们日常生活中必不可少的调味品，缺了它就会饮食无味，但如果长期摄入过量的盐，则会给身体带来各种不适甚至是疾病。
⑹烫食
太烫的食物容易烫伤舌头，损害口腔黏膜和食道等，对牙齿也会造成一定的损害，有害人体健康。
养成饭前喝汤的习惯
俗话说，“饭前一碗汤，气死好药方。”这句谚语充分证明了饭前喝汤的重要性，并且有其科学依据。
从人的口腔、咽喉、食管到胃，这条长长的“管道”是食物必经之路，一般的饭食较硬，容易刺激“管道”。在吃饭之前，如果先喝几口汤，就给这条“管道”加了点“润滑剂”，从而防止干硬的食物刺激消化道薄膜，吃饭也会更顺利。
在吃饭时，也可不时喝点汤水，这样可以稀释食物，有助于肠胃对食物的消化和吸收。如果饭前和吃饭时不喝汤。饭后就会因胃液大量分泌使体液大量减少而感到口渴。如果这时候喝水，就会冲淡胃液，影响胃对食物的消化、吸收。
研究还发现，养成饭前或吃饭时喝汤的习惯，能有效地减少食管炎、胃炎等疾病的发生。资料表明，常喝各种汤饮、牛奶、豆浆的人，消化道常常比不经常喝的人更健康。
女性饭前喝汤还有助于女性减肥。减肥的最好方法就是“少吃多运动”。但是，肥胖者往往是因为胃口比一般人大才导致肥胖的，要做到少吃谈何容易？这时候不妨试试在饭前多喝点汤。饭前喝汤，汤汁流入胃里，通过迷走神经反射到脑干的食欲中枢，食欲中枢神经的兴奋就会降低。一般来说，饭前喝汤，饭量可以减少1/3。如果实在没有汤可喝，拨一小部分菜出来用开水冲一下，先喝掉，也能令食欲降低。喝汤之后，吃饭的速度就会慢下来，细嚼慢咽，既有利于营养的吸收，又能少吃不少东西。在调控食量的同时，如果再适量运动，就能达到很好的减肥效果。“饭前喝汤，苗条健康”就是这个道理。
相反，饭后喝汤，则会越喝越胖。因为吃饱饭再喝汤，胃被撑得很大，加上汤的热量较高，所以饭后喝汤就会越喝越胖。
吃饭细嚼慢咽的养生之道
吃饭时细嚼慢咽对身体有三大好处：一是有助于食物消化吸收；二是不会引起呛咳与噎食；三是促进唾液分泌，润滑食物，增强消化吸收功能。因此，女性在吃饭时，应该养成细嚼慢咽的好习惯，如果习惯一时无法养成，也可以先试试以下几个窍门：
◆ 为自己限定一个最短的吃饭时间。在吃饭之前先给自己规定一个最短时间，如不得少于20分钟。
◆用愉快的心情面对饭菜。在吃饭之前调整好心情，尽量轻松地面对饭菜，这样，吃饭的时候就能将全部心思放在食物上，用心品尝每一口饭菜，逐渐放慢咀嚼的速度。
◆规定自己每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30次以上再咽下去，久而久之，就能逐渐养成细嚼慢咽的习惯。
◆准备一个小汤勺。小汤勺能帮助减少每次入口的进食量，增加食物入口的次数，从而减慢进食速度，久而久之就能养成细嚼慢咽的习惯。
◆换只手吃饭。不得不说，这确实是防止吃饭过快的一个好方法。习惯用右手吃饭的人，可以换成左手试试，反之，则换成右手，这样就能不由自主地放慢进食速度。
◆选择一些耐嚼或者富含纤维的食物。多吃一些耐咀嚼的食物，如杏仁、核桃、干馍片、饼干、面包、芹菜等食物，需要多次咀嚼才能顺利进入食道，无形中强迫牙齿将食物彻底粉碎，这样也能渐渐减慢进食速度。
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那一份，就可放慢进食速度。
女性一生应该吃的15种排毒食物
人体的废物长期在体内停留，它们就会在肠内腐败，结肠中的菌群也会不断分解废物，产生毒素。这些毒素在被结肠再次吸收后，不断渗出污染人体环境，并通过血液循环进入人体的不同器官，引发各种疾病，更会导致女性面色灰暗、身体肥胖，所以女性有必要经常给身体排一下毒。常吃下面这些食物有助于女性排毒。
⑴地瓜
地瓜中的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
⑵绿豆
绿豆能清热解毒、除湿利尿、消暑解渴，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。需要注意的是煮绿豆汤的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
⑶糙米
糙米就是去壳后仍保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
⑷燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝，也可以加入苹果、葡萄干等其他食物一起搅打，营养丰富又能促进排便!
⑸薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的作用，能帮助水肿型肥胖女性减轻体重，薏仁水则有排毒的作用。
⑹小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
⑺红豆
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利水消肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，有瘦腿效果。
⑻山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。
⑼胡萝卜
胡萝卜中的膳食纤维能有效改善便秘，还富含β -胡萝卜素，可中和体内毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果较好，因为它能清热解毒、润肠通便，如果打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
⑽山药
山药能帮助清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，还能增强人体免疫力。生食山药的排毒效果最好，可将去皮山药切成小块，和菠萝一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
⑾牛蒡
牛蒡能有效促进血液循环和体内的新陈代谢，并能调整肠道功能。牛蒡所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用。
⑿芦笋
芦笋含多种营养素，其中的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，对改善视力也有帮助。
⒀洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力。洋葱中所富含的硫能与蛋白质很好地结合，对肝脏非常有益，因此有助于排毒。
⒁莲藕
莲藕能利尿，促进体内废物快速排出，净化血液。可将莲藕榨成汁，加一点蜂蜜调味后直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
⒂白萝卜
白萝卜也有很好的利尿效果，其中所含的纤维素还可促进排便，利于减肥。生萝卜的排毒效果较好，可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
喝对豆浆，让女性更加健康美丽
豆浆中含有丰富的雌激素，能有效调解女性的内分泌功能，改善女性的身体素质，还能让女性保持美丽容颜。女性每天饮用一定量的豆浆，可美容养颜、防治便秘、缓解心理压力，还能预防乳腺癌和子宫癌。
不过，由于豆浆具有一定的特殊性，所以在饮用时应注意以下几点：
⑴正确的搭配
不宜将豆浆与鸡蛋或者红糖搭配食用，两者之间易产生不良反应，影响人体对营养素的吸收。豆浆的最佳搭档是淀粉类食物，如饼干、面包、馒头等，富含蛋白质的豆浆与淀粉混合后，就能充分被人体消化，从而更有利于营养成分的吸收。
⑵去除豆浆的凉性
豆浆性凉，体质虚寒的女性可在豆浆中加入一些温性的食物，如腰果、瓜子仁、杏仁等，既能去除豆浆的凉性，又能提高豆浆的营养价值和口感。
⑶豆浆煮沸不代表煮熟
在豆浆煮沸后的3～5分钟后才算煮熟了。因为，第一次豆浆沸腾是“假沸”状态，有害的皂素物质还残留其中，饮用后容易引起中毒反应，所以要等完全煮熟后再饮用。但是，也不宜将豆浆反复加热数次，这样做虽然避免了中毒，却会使豆浆中的营养成分流失。
⑷豆浆饮用要适量
一次性过量饮用豆浆易造成腹泻、腹胀等不适，因此应将每次饮用的量控制在200～250毫升，每日饮用1～2次。
⑸注意补锌
经常喝豆浆会加快体内锌的消耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。
补钙是女性一生的事业
钙是人体生长发育所不可缺少的元素，从婴幼儿期的站立、出牙到智力发育，再到青少年期的骨骼发育、身体长高，接下来到中老年期的预防骨质疏松等，都离不开钙的补充和代谢。
当女性还是胎儿的时候，母体就为她的生长提供钙，其中99%的钙都用来制造骨骼，剩下的1%则以离子钙的形式游离在血液中。出生后的28天至6岁的婴幼儿期，是人一生中代谢最旺盛的时期，在此期间女性的大脑和身体发育迅速，乳牙长出，此时体内的钙量如果不足，将直接影响到女性的生长发育，甚至导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等后果。
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙的缘故。钙在人体中担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。
妊娠期和哺乳期内，女性对钙的需求量更大，在此期间，女性体内有1000～1500克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙严重的话，母体血钙含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能因缺钙发生先天性佝偻病。
女性在进入更年期后，对钙的需求量依旧很大，尤其是45～55岁进入更年期的女性，其卵巢功能减退，雌激素下降，甲状旁腺从骨骼中提取钙的活动受到抑制。因此，更年期的女性常常会出现盗汗、潮热、头疼、怕冷、烦躁、失眠、腿抽筋、便秘、性冷淡等症状。50岁后，女性的骨总重量已减轻30%，如果不注重补钙，骨骼会变得更加脆弱。
更年期过后，女性进入老年时期，这个时期如果缺钙，则易患骨质疏松症，增加骨折的风险。
综上所述，我们可以看出，女性一生的生命活动都离不开钙元素的参与，因此，补钙应该成为女性的一项“终生事业”。
补钙应以食补为主
当女性缺钙时，一般会出现以下几种症状：
◆ 经常抽筋；
◆ 无故腰酸背疼；
◆ 易过敏；
◆ 睡眠障碍；
◆ 指甲软且经常断裂。
当身体存在这些现象时，女性就要有意识地多吃含钙量高的食物。一般来说，女性朋友可以在以下原则的指导下从食物中充分地摄取钙质。
⑴多吃蔬菜
蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，既可维持血液酸性平衡，还能减少钙的流失，而且蔬菜本身就含有不少钙。
⑵多喝牛奶
牛奶中除了含有大量的蛋白质，还含有非常丰富的钙、钾和镁，不仅能补充钙元素，还能促进身体对钙的吸收。
⑶多吃豆制品
大豆是优质植物蛋白食物， 含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，每天都吃一些豆制品能有效地补钙。
⑷用动物骨头炖汤
动物骨头里的含钙量比较高，但难以被人体吸收，因此在炖骨头汤时，应先将其敲碎，加点醋一起炖。
⑸多吃含维生素C、维生素D的食物
维生素C能使钙能更好地被小肠吸收。富含维生素C的食物有蔬菜、水果。
维生素D是影响钙吸收最主要的因素，能使钙的吸收率增加到
60%～75%。富含维生素D的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
⑹养成淡味饮食习惯
人体摄入盐的量过多，钙的排出量也会增加，严重的甚至会导致骨质脱钙，骨质发育不良等。
⑺补钙的同时不忘补镁
在人体内，钙与镁像是一对双胞胎兄弟，总是成双成对的出现。当钙与镁的比例达到2﹕1时，最利于人体对钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。富含镁的食物有绿色蔬菜、水果、花生、坚果等。
多吃补铁食物让女性脸色红润
铁是生命活动中必不可少的微量元素，更是造血的矿物质原料。如果人体内铁元素缺乏或不足，就会降低血红蛋白的“运输”能力，造成身体的一些组织缺血缺氧，影响组织功能，并导致人体免疫功能和抗感染能力下降，体质虚弱，易感冒，易患呼吸道和消化道疾病。另外，由于女性的生理特点，身体很容易缺铁，并导致贫血，这不仅会损害女性的健康，还会夺走女性的“好气色”，让女性不再美丽。因此，无论哪个年龄段的女性，要想拥有一个健康的身体和一份“好气色”，都要注意从饮食中补铁。
⑴适当多吃红肉
含铁量多的食物有很多，如肉类、动物内脏、蛋黄、某些蔬菜(如菠菜、木耳)等，但是只有肉类和内脏中所含铁的吸收率较高，约为20%左右，而且还能促进身体对其他食物中铁的吸收。在肉类中，红肉(瘦猪肉、牛肉、羊肉等)的含铁量较高。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议，成年女性每天应摄入畜禽肉类50～75克，鱼类50～100克，即成年女性每天至少要吃100克肉类。简而言之，在体重都正常的情况下，女性应该比男性吃更多的肉。
⑵多吃富含维生素C的蔬菜和坚果
对于只吃素食的女性，不能从动物性食品中获得铁元素，就必须注意额外补充铁元素。这类女性不妨大量吃富含维生素C的蔬菜，因为维生素C有助于身体对植物性铁的吸收。另外，瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。
⑶少吃菠菜
吃菠菜会影响身体对铁的吸收。虽然菠菜中含有大量的铁，但菠菜中所含的植酸和草酸等物质， 能与铁元素牢牢地结合在一起， 使铁元素不能“自由行动”，这种状态的铁在体内的吸收率是极低的，大约只有3%的铁能被人体吸收。所以吃菠菜不仅不能补铁，还会阻碍身体对其他食物中所含铁的吸收。因此，无论是在吃补铁食物还是铁剂时，都应尽量不吃或少吃菠菜。
爱心提示
生活中不少女性都意识到养血的重要性，经常多吃生血、养血的食物。不过，养血要先益气，恢复元气才是关键。中医认为，脾主生血，健脾补气才能调节血液在身体内的运行，使血气更加充足。
女性皮肤保养的饮食原则
⑴保持营养素的平衡摄入
要想永葆青春，首先需要保证各种营养素的平衡摄入，这样才能够保证机体的正常代谢，从而保证皮肤细胞组织生长发育正常。因此，在日常饮食中需要食物的多样化、全面化。
⑵保持食物酸碱性的平衡
摄入酸性食物过多可以造成酸性体质，从而影响体内的正常代谢。碱性食物则被称为“美容食物”，因此，在日常饮食中应注意食用乳类、豆类及其制品和蔬菜类、水果类、食用菌类、坚果类等食物。
⑶注意蛋白质摄取均衡
蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。
⑷多吃植物性食物
植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。
书摘与插画
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