|
|
|
 |
| 《强大的心(尝试改变思维方式，通过自我训练积累正面能量，遇见未知的自己!)》 |
| 作者:(西)贝尔纳贝·迪耶诺 著，徐光远 译 |
| 出版社：华东师范大学出版社 |
出版日期：2012/7/1 |
| ISBN：9787561792452 |
定价： 24.00元 |
|
内容推荐
闲暇时，读一本真正有意思的书。
这本浅显易懂的，由著名的心理学家贝纳尔贝?迪耶诺所写的书，能让阅读它的人改变生活的方式，改变思想，确切地说，它将我们身体里的负面能量改变成正面能量。它不但可以让你学着以另外的方式生活，而且还能让你在机体运转的时候发现那些我们从未认知的自己。
作者简介
贝尔纳贝·迪耶诺( Bernabé Tierno)
哲学学士、教育学学士和心理学学士，马德里康普顿斯大学心理学研究院心理学专家，西班牙社会法律医学协会及西班牙社会教育学协会成员。1996年获得联合国儿童基金会颁发的50周年荣誉奖章，1997年因作为人类价值的推动者而获得世界和平奖。
作为讲师的他经常出现在不同的媒体和各种类型的讲座中，同时也出版了很多的作品，其中比较著名的有：《你的儿子：问题和矛盾》、《教育一个青年》、《语言的疑问和错误》(与罗莎?贝拉克斯合著)、《懂得教育》(与安东尼奥?艾斯卡哈合著)、《学着生活》、《家中的心理学家》、《打开希望》、《最好的学习技巧》、《爱的力量》、《日常生活中的实用心理学》、《获得成功》、《通过考试与智慧教育》。
译者简介
徐光远，先后就读于天津外国语大学，南京师范大学，曾赴西班牙格拉纳达大学进修，并受西班牙教育部邀请赴西班牙参加非母语西班牙语教师培训。现任中国传媒大学南广学院西班牙语专业教师。
目录
第一章发现我们的力量
第二章运转中的强大思维
第三章你也可以让你的思维运转起来
第四章七种力量的概述
第五章第一种力量 我是一个奇迹
第六章第二种力量 我就是我想象的那样
第七章第三种力量 想象
第八章第四种力量 自我肯定
第九章第五种力量 自我控制
第十章第六种力量 我就是创造者
第十一章 第七种力量 我是“世界”的一部分
第十二章 七种激活剂——思维的提升品
第十三章 为了实现我们目标的七种必要态度
第十四章 拥有超凡思想力量和正面态度的人
第十五章 食物、运动、微笑和思维的能力
第十六章 对一个人的锻造需要耐得住危机时刻
第十七章 作为提醒的最终概括
第十八章 思考与思维训练
媒体评论
生活让我们不堪重负且精疲力尽。因此给我们自己一点继续下去的鼓励是再合适不过的了。我们首先要做的是：改变自己的思维并且理解生活。
贝纳尔贝?迪耶诺，一位著名的传播者，当然他也是一位非常著名的心理学家。在《强大的心》这本书中，这位西班牙作家教会我们用客观的方法去看待我们思维的运转，并且告诉我们一些诀窍，让我们知道怎么做才能改变它。这些诀窍是真实有效的，尽管我们不知道，有时也不相信。
众所周知，我们的机体在化学反应引起的电脉冲反应后发生变化，分离出无处不在的荷尔蒙，从而引起我们的行为。问题的关键不是我们如何“戒掉荷尔蒙”，而是如何“掌控它”，“改变它”，特别是当我们谈到负面反应的时候。
你们是不是见过有的人总是有类似的问题？这就是我们提到的那个“瘾”，如果我们的神经元已经印上了“火”的标记，那它总是会绕着火把转。要想改变这种情况，就要认真地读一读《强大的心》这本书。
这本浅显易懂的，由著名的心理学家贝纳尔贝?迪耶诺所写的书，能让阅读它的人改变生活的方式，改变思想，确切地说，它将我们身体里的负面能量改变成正面能量。它不但可以让你学着以另外的方式生活，而且还能让你在机体运转的时候发现那些我们从未认知的自己。
在线试读部分章节
第六章第二种力量我就是我想象的那样
改变一个人的思想，就可以改变一个人的
一生。
——卡莱尔
我们的思想不仅影响我们的身体，也会影响我们的思维。
当出生在锡腊库扎的几何学家和物理学家阿基米得在23个世纪前说“给我一个支点，我能撬起地球”这句话时，我不认为他只是在讲空间里的一个点。也许他
不仅仅指的是杠杆原理，很有可能他的直觉和敏感指向了更深层次的东西。如果我们把这位伟大思想家的想法转移到我们身上，具体地说，转移到人类的大脑上，我们会发现我们的思想也和这个假设的杠杆一样有巨大的力量。思想的齿轮无时无刻不在转动着，它是一个精力充沛的创造者。我们不认为在这个过程中每个想法都是有价值的，我们需要创造我们自己的、正面的思想。如何创造呢？为了把自己变成正面思想的创造者，我们每个人应该做些什么呢？
在生活中，我发现有这样的一些人，他们生活得很幸福，也很满足于自己的生活。他们以自然的方式达到他们的目标，但是他们并不知道人类思维所拥有的神奇力量。他们能运用本书中提到的七种力量，但是他们自己并不知道。他们是如何做到的呢？
如果我们仔细地观察这些人的生活，我们会发现他们拥有以下几种特点：
●他们总是拥有正面的态度。
●他们所表达的感情总是幸福的、愉悦的，他们享受生活。
●他们的自我评价很高，对自己感到满意。
如果没有前面所提到的这些特点的人会怎么样呢？
二十几年前，不同的研究揭示出我们的情绪仅有10%取决于外部因素,而有90%取决于我们的思维，这也就是为什么在一般条件下我们可以控制自己的情绪。依据这个结论，我们不禁要问：“如果是这样的话，为什么人类还会出现负面的、失望的、自我贬低的、悲观的情绪呢？”
首先，我们应注意到事实上我们对自己的评价体系在童年时期已经形成。如果在童年时期，一点点小的成功就能得到父母的鼓励，那么成年后我们就会对自己有信心，随着时间的推移，就会变得对自己的评价很高。相反地，如果童年的小小成功没有被表扬或重视，成年后就会对自己不够肯定，缺少对新事物试验的兴趣，也不会和他人分享取得的新技能，从而导致对自己的评价变低。
第二，我们会把其他成人和孩子的行为和情绪作为榜样，也就是说，我们会模仿他人的表情、思维的方式和行为。如果我们周围的人，比如我们的父母、兄弟姐妹、朋友、老师等等，他们都是拥有负面思维的人，我们就会模仿他们的思维模式、情感和行为。如果你和那些失望的、好抱怨的、仇视他人的、悲观主义的、不安的人生活在一起，那么我们也就知道你的处事之道了。
下面请你拿一支笔，在经过思考以后回答下面问题：
一、 任务一
1我如何描述我自己？请写下特点、习惯、优点、缺点和经常犯的错误。
2其他的人怎么看我？问一问你的伴侣、家庭成员或者是你的好朋友。
3当我遇到一个问题，我第一步想要做的是什么？尝试去解决问题还是被这个问题所引起的不良情绪所包围？我如何想象这个事情最后的结果？
4对于我周边的人：我是强化剂(我给予周围的人乐观主义的精神)还是毒药(我给予周围的人悲观主义的精神)？面对困难的时候，我觉得这是挑战还是绝望？我在其他人心目中有良好的印象吗？
你是如何回答这些问题的，正面的还是负面的，你对自己有清楚的认识吗，你会为此而感到高兴吗？请你想想这个问题，因为你对自己的认识有可能来自你的思考。如果你对自己没有良好的认识，那么你也很难准确地认识周围的人和事。根据你对之前这些问题的回答，也许，在第一个任务里你就已经了解了自己，了解了自己的能力和实力，知道自己的差距。
你应该知道有些人会帮助他人，有些人会破坏他人；有些人会鼓励他人，有些人会打击他人；有些人会保证自己的健康，有些人会使自己患病。
我们来看一个例子。让我们回到自己的童年，想象一下自己还是小孩，那个时候我们说话不清楚，走路也不稳当。而我们带有负面思想的父母，在面对我们人生中的第一次困难的时候，说出的却是这样的话：“你什么时候才会走路啊，你真笨!”这样下去的话你到十岁也说不出一句话。你想想在面对这些话的时候你的自我评价能高吗？如果没有父母的鼓励，你的将来会怎样，你还会拥有正面的思维吗？
幸运的是，一般情况下，即便是那些没有受过什么教育的父母在面对自己子女一点小小的成就时，他们都会为子女鼓掌，给予极高的评价。面对子女的小小成就，父母会大加赞叹，并对此表现出惊讶，幸福和快乐就在这其中传染给他们的孩子。
不论子女取得的成就或大或小，父母们都一贯给予这种正面的、鼓励的态度，他们以直接的方式激活子女竞争的感觉，教他们不管面对什么情况都要使用正面的思维，所有的这些构成了孩子们一生的乐观主义精神。当他们的子女成年后，在孩童时期接受到的爱和关注，就会变成他对自己较高的评价，变成他无论在任何困难下都能去解决问题的能力。这样的人，能透过厚重的门去看背后虚弱的灯光，能在孤独中仰望星空，寻找希望。
没有比我们的思想更有力量的东西了。
笛卡尔
请记住!
判断一种情况的好坏仅取决于个人的思维方式。
如同我前面提到过的，一个人的组成不仅取决于他吃什么样的食物，更取决于他用什么样的方式思考。如果我们更进一步探讨这个话题，我们可以说：“我们每个人现在的样子都是自己选择的结果。”
人类拥有智慧和辨别周围情况的能力，同时可以估量发生的事情和情况。当然，人类也有选择的自由。很明显地，这些选择有正面的，也有负面的，而我们不断地选择，就决定了自己生活的方向。
正面的态度，可以是天生的，也可以通过学习获得。这种态度提供给拥有它的人一种幸福的生活，不论在思想上、情感上、还是在精神上。这种态度经常和感谢在一起，它们变成了对生活的感谢，让我们深深地持续地感觉到生存的喜悦。
在生活中我们会遇到很多问题，但是我们却没有任何方法来逃避它们。可是，我们的思维、我们的眼睛和我们整个人却能在黑夜里找到光芒，在峭壁前欣赏美景，在绝境面前找到希望。
不管我们生活在什么地方，不管我们的年龄多大，不管我们周围的环境是怎样的，一个人只要拥有正面的思维并在经过训练后保持正面思维，那么他的内心就会充满了感激并感到幸福。虽然听起来有些不可信，但是事实上我们强大的思维能够在任何地方为我们创造幸福。
如果你的生活充满了感谢和希望，如果你能接受现实并从中有所领悟，那么你就不会再觉得失败和失望，负面的思想、感觉和态度就不会再围绕着你，它们慢慢地被削弱，直到完全消失。
这是一个好习惯。当我们结束一天的工作，在睡觉前我们应该花上几分钟来对我们自己和困扰我们的问题作一个平静的思考。
二、 任务二
睡前思考：
1今天最令我感到愉快和有动力的事情是什么？
2我今天应该感谢某人吗？
如果有的话，在适当的时候请你以直接的方式向他/她表示你的感谢。
3我今天为某人带来幸福了吗？我帮助他/她提高了自我评价，让他/她感觉更好。
我为此感到高兴。
4明天我有什么计划可以让我自己和他人感到高兴？
5我们不仅爱自己，也收到了来自他人的爱；我们会因我们所做的事情而感到高兴。
最后的几个问题：
1我能付出多少爱？我能收到多少爱？
2在什么样的生活压力下我还是能享受生活？
3我能为他人提供多少好处？
未来的王国将是思维的王国。
丘吉尔
我们已经就我们的选择、决定和计划进行了思考。我们也观察了我们的情感和解决问题的能力。现在我们要知道的是从哪里产生这些。在我们大脑的什么部分产生这些想法、态度和感觉？(他们是如何影响我们的思维的？)我们只有知道在我们的思维里发生了什么事情，才能区分出是哪些思想影响了我们，让我们走上幸福的道路。
现在请你拿起纸和笔，因为我们将要一起揭开这个谜底。
我们的大脑是如何有能力去做我们刚才说的那些事情，它是如何控制我们的有意识行为和无意识行为的呢？当我们的手碰到火焰，会感觉到热而迅速把手缩回来，这个时候在我们的大脑中发生了什么样的事情；当我们因听到一个笑话而发笑的时候，在我们的大脑中发生了什么样的事情；当我们努力追赶一个球的时候，在我们的大脑中又发生了什么样的事情？
答案就是：神经细胞组成了我们的大脑，这些神经细胞也叫神经元。
为了解开这个谜团，我们必须回到我们刚开始存在的时候，也就是说，当我们还是个受精卵的时候。
当精子和卵子结合三个星期以后，就开始形成神经元。四个星期后，人类的胚胎就会在每秒钟产生八千个神经细胞。在活跃期，有时候，每分钟会产生二十五万个神经细胞。在婴儿出生后，大脑还在继续生长，还在产生新的神经元。
一项资料解释了为什么人类是地球上最聪明的物种：“人类婴儿的大脑和其他任何动物都不同，因为它的体积是其他动物在出生头一年大脑体积的三倍。”
当你在阅读本书的时候，一千亿个神经细胞聚集在你的大脑中，传递着信息，完成新的学习，他们指挥着你的手去完成翻页动作，一系列的动作在你并没有注意的时候已经完成了。
你想知道神经元的样子吗？闭上眼睛想象一下挂在圣诞树上的小星星。尽管你很难相信，但是圣诞树上的小星星真的很像我们大脑中的神经元。下面来看看这幅图。
我们来解释一下这个图中的每一个部分：
1神经元胞体是细胞的主要组成部分，其中包含细胞核。细胞核内有由
染色体组成的遗传物质。
2树突是从神经元胞体中扩展出来的物质，样子像树枝一样。树突可以
接受其他神经元发来的信息。
3轴突是从神经元胞体中扩展出来的一支较长的分支。尽管在一些神经
元胞体中很难辨别树突和轴突，但是在另一些神经元胞体中却可以通过
长短来判别树突和轴突。由于轴突比较长，我们才可以很容易控制我们
脚趾的动作。轴突可将信息传递给相邻的神经元。
现在，我们来看看神经元细胞中各个组成部分是如何产生思想、感觉和行动的。
西班牙著名科学家圣地亚哥?拉蒙?易?卡哈尔告诉了我们这个问题的答案。根据他的理论，神经元之间通过一个间隙传递信息，这个间隙的距离大概只有一英寸的百万分之一，我们把这个间隙叫做“突触间隙”。每个神经元都是通过突触和其他的神经元进行交流的，也就是说，通过生物电作用将神经元分离物质传到给另一个神经元，因此，突触是连接两个神经元的桥梁。每个神经元有一千到一万个突触。
现在，重要的是，我们要弄清突触的概念，因为没有突触，我们就不能明白我们的思想是如何产生的，我们如何区分这些思想。因此，我要具体地分析每个神经元的运动。思想产生于神经元细胞核，具体的说，就是神经元的细胞核通过生物电的刺激产生神经冲动。当这种神经冲动到达轴突时，神经元自身就会产生一种物质使其能保存在突触间隙，神经元就是通过突触间隙来收发信息。神经元通过树突来接受其他神经元分离出来的物质，在神经元细胞核中产生神经冲动，再分离出新的物质，通过轴突将其传递给其他神经元。
这是一个“慢动作”的演示过程，实际上每秒钟每个神经元都会产生上千次这样的运动。
我们来用更慢的镜头看看这一过程。
1一个处于休息状态的神经元。它没有受到任何刺激，也就是说，它就像我们安静地坐在沙发上休息一样。在神经元的内部存在着负电极，而在外部是正电极。
2我们的神经元受到刺激(想象一下突然想起来忘了做一件非常重要的事是什么情形)，这时候引起了正电极的运动，神经元细胞核内产生神经冲动。
3神经冲动通过轴突移动至它的末端，并在那释放神经传递素。神经传递素是化学物质，也可以说，它是神经元之间交流的语言。当神经传递素在神经元内部移动的时候，带着一些“袋状物”，也叫“突触囊”，当它们到达轴突末端的时候，突触囊破裂，其中的神经传递素便储存在之前提到的突触间隙中。
4突触间隙的另一边就是另外一个神经元的树突。这些树突像张开的双臂一样迎接神经传递素。当然，在这个过程中起到作用的还有一种叫“接收器”的分子。
5当一个神经传递素(就像一把钥匙一样)和它的“接收器”(那把钥匙的锁)连接在一起的时候，就会产生反应。在人体中存在着很多种神经传递素，其中最有名的是血清素，它和我们的情绪状态有关。当我们感到悲伤的时候，我们便不会分离出血清素。你是不是觉得这一切不可思议？
最后关于这个过程我们需要知道：神经冲动从一个神经元到另一个神经元的活动是通过我们的神经网络实现的，神经元发出的信息也是通过神经网络到达我们身体的其他部分。
至此，我们可以理解我们的反应都产自我们的大脑。当看到一头狮子我们就会逃跑，因为我们的神经元在收到这一信息后就发出了逃跑指令。但是，当我们面对考试不及格时，受过训练的大脑和没有经过训练的大脑就会发出不同的指令。受过训练的大脑会发出鼓励的信息：没关系，我们会继续努力，我确信下次考试一定能通过；没有经过训练的大脑就会发出痛苦的信息：我是这个世界上最没有用的人。因此，毫无疑问，我们所有的思想都产自我们的大脑，而这些思想主宰着我们的感情。……
|
|
|