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| 《4周瑜伽打造永瘦体质》 |
| 作者:矫林江 著 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2012/7/1 |
| ISBN：9787506485487 |
定价： 29.90元 |
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编辑推荐
《4周瑜伽打造永瘦体质(附光盘)》由矫林江和高源著：快快行动起来吧!一起踏上瑜伽瘦身之旅，细心体会瑜伽带来的神奇!瑜伽醇厚滋养，帮助您把喝水都发胖的易胖体质改造为永瘦体质；瑜伽强化脊椎，帮助您缔造健康活力、自律舒缓的柔韧身体；瑜伽打击全身顽同脂肪功效卓著，让您想瘦哪里就瘦哪里；瑜伽雕琢神韵，给您的不仅仅是完美身材；瑜伽引导膳食取向，让您偏爱绿色食品，瘦身后吃出健康，再也不用担心反弹；瑜伽锻炼身体的同时，也升级脑力……
内容推荐
真正的瑜伽不仅能够燃脂瘦身、排毒养颜，而且能够让生活变得更加健康和精彩。《4周瑜伽打造永瘦体质(附光盘)》由矫林江和高源著，本书从心理、生理两方面对瑜伽纤体和塑身进行探析，分重点、科学地编排了有效的瑜伽体式，精心设计了相应的瑜伽瘦身计划，让读者在短短的4周内“脱胎换骨”——曲线一天比一天窈窕，轻松打造出永瘦体质，做个彻底的美人儿!《4周瑜伽打造永瘦体质(附光盘)》还附有4周瘦身食谱和各种美容、营养、保健小妙招，一书在手就能给您变瘦、变美所需的一切必要资讯。全书图文并茂，随书附赠光盘，让您在家也能成功不复胖，时时刻刻保持健康好身材!
作者简介
矫林江，国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。《人民日报》、《现代保健》、搜狐网、新浪网分别对其瑜伽养生保健理念、瑜伽冥想进行了追踪报道，其个人博客被评为“新浪网最受欢迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《完美塑身普拉提》等书。
目录
chapter 01 神奇的瑜伽，帮你4周成功打造完美身材和永瘦体质 一、瑜伽，来自古印度的神话 1. 美丽的瑜伽神话 2. 揭开瑜伽的神秘面纱 二、解开瑜伽的享“瘦”密码 1. 瑜伽掀起瘦身狂潮 2. 瑜伽，自然、健康的瘦身运动 3. 瑜伽让你拥有不复胖体质和完美身材 三、练习裁准备，进入奇妙的瑜缃天地 1. 安安全全练习瑜伽，你要做好6项准备 2. 舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择11件装备 四、怎么吃都不复胖的瑜伽饮食秘籍 1. 吃什么？怎么吃？这样吃就能变身苗条美人 2. 瑜伽净化体质的饮食秘诀——印度美人保持身形的千年魔法 3. 女明星都在学——瑜伽健康瘦饮食法则chapter 02 第一周排毒清肠是重点，从源头上杜绝肥胖 一、学习瑜伽享“瘦”呼吸法，在一呼一吸闻拥有美丽和健康 1. 腹式呼吸法 2. 胸式呼吸法 3. 完全式呼吸法 二、排毒清肠体位法，让你轻松瘦到底 1. 清理经络调息 2. 风吹树式 3. 仰卧单腿除气式 4. 磨豆功 5. 双腿背部伸展式 6. 骆驼式 7. 铲斗式 8. 婴儿放松式 三. 排毒清肠全攻略，为肠道减龄 1. 排毒清肠七日瘦身食谱 2. 瑜伽美人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵chapter 03 第二周塑造下半身完美曲线，腰腹臀腿瘦不停 一、逐个击破，告别下半身顽固脂肪体位法 1. 纤腰——眼镜蛇式 2. 纤腰——三角伸展式 3. 纤腰——毗湿奴式 4. 纤腰——门闩式 5. 平腹——步步莲花式 6. 平腹——仰卧双腿抬立式 7. 平腹——扫地式 8. 平腹——简易船式 9. 翘臀——飞蜱虫式 10. 翘臀——虎式 11. 翘臀——战士一式 12. 翘臀——双角式 13. 瘦腿——蹲式 14. 瘦腿——一笨拙式 15. 瘦腿——单手弓式 16. 瘦腿——趾尖式 二、学习瑜伽窈窕收乘法。击退腹部恼人脂肪 1. 站式收腹收束法 2. 坐式收腹收束法 三、完美曲线这样造就 1. 告别顽固脂肪一周瘦身食谱 2. 瑜伽美人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽chapter 04 第三周从细节着手根除肥胖因子，永葆不复胖体质 一、完美细节体位法，注重细节的女人最美丽 1. 瘦脸——面部狮子式 2. 瘦脸——兔式 3. 美颈——天线式 4. 美颈——颈部按摩功 5. 舒肩——顶礼式 6. 舒肩——牛而式 7. 纤臂——起飞式 8. 纤臂——摩天式 9. 美背——站立背部伸展式 10. 美背——幻椅式 11. 美足——脚踝练习 二、不能错过的不反弹体位法，轻松度过瘦身瓶颈期 1. 鸽子式 2. 乾坤扭转 3. 加强侧伸展式 4. 全莲花鱼式 5. 拉弓式 6. 前伸展式 三、瑜伽轻身放松术，增进身心健康的捷径 1. 大拜式 2. 鱼戏式 3. 摊尸式 4. 动物放松式 四、好习惯造就不复胖体质 1. 模特身材不反弹七日瘦身食谱 2. 瑜伽美人享瘦心得：超越自我，接近完美chapter 05 第四周全身雕塑，练就气质美人 一、全身曝塑体位法，气质满满就这么简单 二、力量、平德体位法，身材匀称才是王道 1. 树式 2. 屈膝平衡式 3. 战士三式 4. 鸟王式 5. 虎平衡式 6. 舞蹈式 三、瑜伽修身冥想，给你最纯净的气质 1. 呼吸冥想法 2. 七轮冥想 四、健康全身瘦，由内而外提升气场 1. 整体塑形七日瘦身食谱 2. 瑜伽美人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵chapter 06 生理周期瘦身塑形法，月月美丽大变身 一、全面了解生理周期，把握瘦身关键时刻 1. 了解对你至关重要的激素，做一个大赢家 2. 吃透生理周期身心变化，把握每月的美丽变身机会 二. 生理期，身心舒适最重要 1. 下犬式 2. 金刚伸展式 三. 滤泡期，趁热钌铁轻松全身瘦 1. 肩桥式 2. 仰卧扭转式 四、排卵期，加强肌肉训练保持成果 1. 半蝗虫式 2. 站立鸽子式 五、黄体期，伸展运动缓解瘦身停滞 1. 蝴蝶式 2. 鸭行式
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