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| 《心灵强健日记(日本第一心理学大师渡部卓沥血三年巨作，揭示全球最强悍心理认知疗法，最有效现代人减压奇术，畅销日本、韩国、东南亚，销量突破200万册，中国大陆原版首》 |
| 作者:(日)渡部卓 著，白夜 译 |
| 出版社：电子工业出版社 |
出版日期：2012/7/1 |
| ISBN：9787121169250 |
定价： 25.00元 |
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内容推荐
本书是日本作家、心理专家渡部卓先生著作的一本心理健康指导书，是渡部卓先生开发的网络心理韧性锻炼工具“心灵强健日记”的图书版。我们的日常生活有很多的烦恼，比如不易相处的对象、不喜欢的环境等诸如此类，而自己的力量却又无法去改变。所以面对无法改变的事物，就产生了厌恶的情绪，假如能够改变这种厌恶的情绪，生活就会变得很轻松快乐。本书就是指导读者如何摆脱这些负面情绪的，采用心理疗法中被证明最有效的“认知疗法”的方式,通过改变我们对事物的思考方式、认识方式等，最终达到缓解精神压力的目的。
目录
序章
培养敏锐的心思
您了解心理的奥秘吗？
如何改善心理的弊端
如何通过自身改变心理状态
Chapter1
为何无法有效处理事物
心理与身体的羁绊
什么是心理压力和疲劳
潜伏于身体不适阴影中的压力
良性压力与恶性压力
能否柔软地对待压力与疲劳
您的心理弹性大概在什么程度？
令心理崩溃的危险思考方式
Chapter2
怎样是放松心情
了解心理机制
为何会产生苦恼的想法
将恶性思维
转变为良性思维
学习了解非理性思维的模式
事例解说
痛苦的时候是什么时候？
七步改变“认知的歪曲”
专栏：
关注积极的一面
肯定式探询
Chapter3
心灵强健日记的记录方式
尝试记录心灵强健日记
利用心灵强健日记分类的主要思考模式
Chapter4
利用心灵强健日记
消除烦恼
心灵强健日记的阅读方法
关于工作烦恼1
没有工作的心情
关于工作烦恼2
工作量不减
关于工作烦恼3
持续加班
关于职场烦恼1
真是讨厌
关于职场烦恼2
外勤中的失误
关于职场烦恼3
效率过度低下
关于职场人际关系的烦恼1
犹豫是否辞去工作
关于职场人际关系的烦恼2
被卷入公司内的派系
关于职场人际关系的烦恼3
频繁遭受批评
关于私人人际关系的烦恼1
最近无法入眠
关于私人人际关系的烦恼2
遭遇感情出轨
关于私人人际关系的烦恼3
朋友说：“你胖了。”
动机(干劲、不安)的烦恼1
不管怎样就是发怒
动机(干劲、不安)的烦恼2
谁都不肯和我交流
动机(干劲、不安)的烦恼3
不擅与人交谈
生活方式(依赖、恶习、习惯)的烦恼1
网瘾
生活方式(依赖、恶习、习惯)的烦恼2
博彩瘾
生活方式(依赖、恶习、习惯)的烦恼3
无法戒烟
其他类型的烦恼1
讨厌的推销员
其他类型的烦恼2
莫名其妙的短信
其他类型的烦恼3
休息日家里一团糟
专栏：
增长的“职场压力”
轻松地尝试简易的压力消减法
“thank you”的推荐
在倾听心声吗？
依赖心理的形成
管理工作生活的平衡
Chapter5
尝试记录
心灵强健日记
按烦恼情绪的分别 灵活运用日记的要领
失落的时候
烦躁的时候
悲伤的时候
恐惧的时候
快乐的时候
终章
日常生活
也可以记录在
“日记”里通过“日记”的发散思维
转换来取得新的人生
行动计划和目标设定
与他人和亲友交换“日记”
观察生活中的优先顺序，寻找情绪变化的关系
在线试读部分章节
你的周围是否存在经常发怒的人，或者经常看起来很忧愁的人、哀伤的人、频繁发牢骚的人呢?
特别是处于压力很大的当下社会，这样的人总是很多。不过，你是否也会发现，也总有一些总是洋溢着开朗、愉快与感恩的心态的人呢?是的，也有。
经常满腹牢骚的人和保持阳光般笑容的人对比来看一下的话，会发现一种很难以理解的情况，就是他们所处的环境，有很多是与我们猜想的相反。
换言之，在外人看尽管有些人处在非常优越的环境当中，却依然对这种环境充满了不满，他们总是在抱怨。其实这些人，从最开始，也许是学生时代，就已经有了这样的心态和态度吧?但是反观那些精神饱满开朗的人，即使面对厌恶的事情也是不发怨言地开怀面对。这样的人也许从很久以前就保持着这样的感觉吧?
对于情绪表达的方式，人们有着各种各样的区别，也存在各种各样的模式。对待同样的事情，因人而异。一个人觉得厌恶的事情，在别人的面前也许会感觉完全无所谓。
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