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| 《河北省全民健身手册》 |
| 作者:史东林，杨智榕 主编 |
| 出版社：河北人民出版社 |
出版日期：2011/8/1 |
| ISBN：9787202056165 |
定价： 16.00元 |
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目录
第一章科学健身与营养
第一节运动与营养
一能量物质与运动
二维生素与运动
三 矿物质与运动
四膳食纤维与运动
五水与运动
第二节饮食与锻炼
一锻炼期饮食的合理安排
二 中国居民平衡膳食宝塔
三减肥与增肌
第二章科学健身的方法
第一节常见简易健身方法
一 步行
二 跑步
三 骑自行车
四 踢毽子
五 抖空竹
六 跳绳
七 健身球
八踩踏鹅卵石
九 太极拳
十 五禽戏
十一 八段锦
第二节健身健骨操
一全身性骨髂锻炼方法
二颈部锻炼方法
三 背部锻炼方法
四 肩部锻炼方法
五肘部锻炼方法
六 手指、手腕锻炼方法
七腰部锻炼方法
八膝关节锻炼方法
九踝关节锻炼方法
第三节社区健身器的功能及使用方法
第三章运动中常见的不适反应和损伤的防治
第一节运动中的不适反应及处理方法
一 呼吸困难、胸闷、胸痛等
二 腹痛
三 肌肉疼痛
四 头昏、头晕或头痛
第二节常见运动损伤的处理方法
一开放性损伤的处理
二 闭合性软组织损伤
第三节运动损伤的简易急救技术
一休克和休克的现场处理
二心肺复苏
三 出血和止血
四 急救包扎的方法……
第四章常见疾病的运动防治
附一常见食物热量表
附二运动热量消耗表
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