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| 《国医大师亲身养生秘诀》 |
| 作者:连汝安 主编 |
| 出版社：福建科技出版社 |
出版日期：2012/4/1 |
| ISBN：9787533539887 |
定价： 32.00元 |
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编辑推荐
1、30位国医独门养生技法，最宜国人体质的养生规划
2、85岁泰斗教授连汝安现身说法，逐一细解
连汝安，“冠心病工程”的创始人、“山海丹”及“汝心安(丹芪)”胶囊的发明人，曾任解放军304医院大内科主任，医务副院长等职。《人民日报》、《中国医药报》、《健康报》、《大众卫生报》及香港《大公报》等多家新闻媒体都曾先后对其进行过报道。
3、从来没有一本保健书如此贴近老人心
(1)方法齐全，随心选取。本书中，你将学到：
四大养心安神术；五脏调养绝活；六套修身养生功；八大膳食养生法；九个慢性病诊治锦囊；十二时辰养生法 …………
(2)大字排版，图文并茂，不用老花镜就能看清的养生书
内容推荐
2009年6月19日，国家人力资源和社会保障部、卫生部和国家中医药管理局在北京召开表彰大会，对新中国成立60年来首届评选出的30位国医大师进行表彰。这些30国医大师均为中医界的权威专家，有着数十年的从医经验，连汝安教授搜集了他们的专著、医案、演讲以及其他相关资料，囊括了他们最有效、最实用的养生精华，汇编成这套朴实无华的系统的全新健康理念。
本书从气血平衡、健脑抗衰、调养五脏、膳食养生、疾病康复等着手，全方位提供一套识字即懂的中医道理，随手可用的中医方法，只要您针对您的症状，按照书中的内容，对症下方，坚持调理，就会收获健康。
作者简介
连汝安(中华人民共和国医师资格证书编号：199994151281208001560)400年连氏御医传人，国医泰斗，其父连国正为八路军129师唯一的中医大夫，刘伯承和邓小平的保健医师 。
师从我国著名老中医岳美中，徐季含,“冠心病工程”的创始人、“山海丹”及“汝心安(丹芪)”胶囊的发明人。
曾任解放军304医院大内科主任，医务副院长等职。现任中国卫生与健康促进会会长。
目录
前言
第一章 中医养生有妙法，益寿延年体康健——国医大师借古论今说健康
上工治未病，邓铁涛论“养生胜于治病”
存正气，御邪气，班秀文讲述“不生病的智慧”
养生不拘法，尽在生活中——王玉川中医养生七论
辨体质，对症养，王玉川细说体质养生窍门
第二章 气血正平，长有天命——国医大师气血养生法
经络阻塞，气血不通——王玉川揭秘现代人患病根源
气通血活，何患不除——颜德馨的理气调血养生法
路氏站桩导气血，益精补元体康健
食疗、穴位、中药，李辅仁教授给你补血良方
修复气虚体质，李辅仁教授有四大益气妙法
第三章 保护好人体的“指挥官”——国医大师健脑抗衰妙招
王玉川推荐给脑力劳动者的养脑三法
多动脑，不易老——张学文送给老年人的健脑策略
提高记忆力，裘沛然的12个小建议
李玉奇提醒你需规避的伤脑坏习惯
贺普仁等国医大师积极倡导的七项健脑运动
第四章 脏腑安和，颐养天年之大道——国医大师五脏调养绝活
五脏保健操，李济仁老人的脏腑养生密码
张灿玾破解五脏六腑健康密码——常练“六字诀”
肾气足，身心健——王玉川强肾保健功法
心为“君主”，君安体健——任继学教授的六个养心建议
养肝护胆，国医大师方和谦自有妙招
张镜人这样保养我们的脾胃
李振华等国医大师的清肺八招
第五章 经络通畅，百病自消——国医大师艾灸、推拿保健真法
经络通，病不生——裘沛然详解神奇的经络保健
荧荧艾火起膏肓——裘沛然细说艾灸治病基本法
针灸泰斗程莘农为你详解推拿疗法(一)
针灸泰斗程莘农为你详解推拿疗法(二)
按摩+艾灸，贺普仁推荐的冬补法
国医大师贺普仁最常用的养命保健穴
第六章 要“活”就要动，动可延年——国医大师六套修身养生功
王玉川教授为你细说七大古代养生功
运动筋骨、调理脏腑，就练邓氏八段锦
经络导引养生功，贺普仁自创延年保健功法
张镜人自创养生操，驱走病魔保健康
心无杂念，脑清体健——跟王绵之学打坐养生
唐由之郑重推荐的养眼功法：眼保健操
第七章 安神定志，乐享心灵大世界——国医大师四大养心安神术
简单生活，乐得其所——方和谦推崇的《论语》养生智慧
养生先养心，心养体自安——裘沛然教授的养心智慧
精神不垮，绝症不绝——王绵之“心药”抗癌纪实
小欲伤身，大欲养生——邓铁涛的欲望养生论
第八章 食而有道，用美味缔造健康人生——国医大师八大膳食养生法
朱良春自制长寿粥，最家常的滋补方
颜正华教授推荐的补肾良方——韭菜子
以食代药，何任教授推荐的中医食疗秘方
饮食合理有道，便可远离医药——强巴赤列揭秘藏医食疗诀窍
张学文教授关于健康饮食的四点建议
饮食七律，程莘农教授的21字食养健康经
遵饮食十宜，享幸福晚年——李辅仁给老年人的饮食建议
食疗与忌口，班秀文给患者的饮食指导
第九章 药可益寿，适当进补——国医大师独创的调养补益方
颜德馨教授自制的延寿方：抗老防衰膏
我有药茶气血和——李济仁教授调和气血秘方
延年益寿，扶正除邪，就用李辅仁秘制药酒
滋养胃阴，用周仲瑛独家秘方滋胃饮
和肝汤、滋补汤——方和谦教授独创补脾养肝方
第十章 应时而行，供养身体的先天真元——国医大师十二时辰养生法
每天坚持“子午觉”，身心轻松不疲劳——朱良春教授的作息观
寅时肺经当令，王绵之教授给出三点养生建议
吴咸中老中医健康提醒——卯时当开大肠经，排便通肠一身轻
午间散步，享受灿烂阳光——邓铁涛的午间散步采阳养生法
晚饭少一点，护肾多一点——裘沛然教授酉时养生经
第十一章 天人相应，顺乎自然——国医大师四季养生法
春夏养阳，秋冬养阴——路志正解密《内经》四季养生法则
一年之计在于春——国医大师苏荣扎布谈春季养生
李辅仁六大防暑降温粥，伴你清凉度过炎炎夏日
以热对热，李辅仁建议老年人用热法度夏
贺普仁秋季按摩法，让你的肺享受完美金秋
任继学教授给冬季健身者的几点建议
第十二章 注重细节，健康不是一日之功——国医大师日常保健小秘诀
动静结合，身心一体——颜正华养生七则
王绵之教授践行的养生小妙招
动可延年，乐则长寿——朱良春养生智慧
多次少饮，科学补水——李辅仁给老年人的饮水建议
“无养生”，又“随处养生” —— 张灿玾践行生活养生六法
第十三章 身健不只养，有病还需治——国医大师常见病诊治秘囊
跟邓铁涛学三步按摩法，小小落枕自己“搞定”
颜正华教授教老年人解决便秘难题
颜德馨生发良方，给脱发患者送去福音
贺普仁穴位疗法，让牙痛不再“要人命”
郭子光教授给更年期女性的保健处方
肾结石，试试张琪教授的消坚排石汤
第十四章 久病不愈，唯有仙方奇药可解——国医大师慢性病诊治秘囊
降血压，三位国师大师的奇招妙方
裘沛然治慢性肾炎的独家秘方：补泄理肾汤
颜德馨精心配制犀泽汤，治疗慢性乙肝没商量
温化滋胰汤、益气滋阴饮——医师大师治糖尿病的独家秘方
国师大师给前列腺增生患者的五大食疗方与八大建议
寒、热、虚、痰四类哮喘，周仲瑛教授教你个个击破
古方今用，裘沛然教授解决慢性支气管炎难题
病人为本，医工为标——陆广莘给血管性痴呆患者的自疗方案
萎缩性胃炎，试一试李玉奇的独门秘方胃醒饮
第十五章 莫名病变，老中医为你排忧解难——国医大师疑难杂症诊治秘囊
徐景藩“糊剂卧位服药法”，开创食管炎治疗新时代
让蝴蝶斑“飞”走吧——颜正华教授黄褐斑治验
古方今用，陆广莘教授帮你化解肾病综合征的困扰
白癜风太缠人，邓铁涛教你内服外搽除病根
颜德馨三仙方，给癫痫画上休止符
周仲瑛献给地震灾区人民的独家防疫秘方
在线试读部分章节
第一章 中医养生有妙法，益寿延年体康健——国医大师借古论今说健康
上工治未病，邓铁涛论“养生胜于治病”
曾有媒体报道过这样一则消息：中国每年癌症新增患者为200万，因癌症而死亡的人数达到140多万。我国居民中每死亡5人，即有1人死于癌症。可以说，癌症已经成为严重危害人民健康的常见病、多发病。研究发现，癌症的致病原因与生活习惯联系密切，约有75%的头颈部癌变是由于饮酒和吸烟造成的；喜食偏硬、过热、过烫、刺激性食物及酸菜可诱发食管癌；喜欢吃熏制品，常吃含有硝酸盐或亚硝酸盐的香肠、火腿、泡菜、干咸鱼容易得胃癌；肝癌与食用变质的花生、玉米、大米等食物及饮用不卫生的水有关；平时暴饮暴食、喜甜食和油腻食品者是胰腺癌的高发人群；蔬菜和水果的摄入不足与结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及食管癌关系密切。反之，如果养成良好的生活习惯，少饮酒，不吸烟；限制高脂食物，多食用植物油并控制用量；少吃盐，成人每人每天食盐量不超过6克；尽量少吃烧烤、油炸、熏制、变质等含有致癌物的食品，并辅以科学的体育锻炼，就能够有效地预防癌症。
通过以上报道我们能够得出一个结论：大多数疾病都是我们日常生活中的不良习惯造成的，如果我们坚持文明健康的生活习惯和方式，这些疾病就会远离我们，这也充分体现了“不治已病治未病”的养生原则。
多年来，邓铁涛教授就一直倡导“养生胜于治病”的健康理念。他在一次题为《中医与未来医学》的演讲中指出：中医有句格言——上工治未病，这是一个重要的指导思想，它包括未病先防、已病早治，重点在于防病。西方医学也很重视预防，讲卫生。但两者相比，西医是消极的，中医是较为积极的。西医的预防讲外部的防御，如绝对无菌、消毒，而中医比较重视发挥人的能动作用、抵抗作用。中医养生学，有几千年的积淀，内容十分丰富。未来医学必将把养生放在最重要的地位。
邓老认为，21世纪的医学将实行“上工治未病”，以养生保健为中心，使人们的生活变得更愉快、舒适、潇洒。可望未来“保健园”将逐步取代医院。《黄帝内经》中记载：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这说明，古人早已认识到在疾病的潜伏期及时发现，并抑制它的滋长，使人体恢复健康的重要性。而邓老的这种思想正是对千年中医文化精髓的传承和延伸。
但是，我国当前的医疗现状却是把关注点放在“已病”的人群，对疾病的治疗就像等洪水泛滥的时候再去堵窟窿一样，根本没有更多精力谈及预防!很多人因此疾病缠身，疲于奔命。这样的人生还有什么乐趣可言？因此，只有我们自己防微杜渐，防患于未然，把健康掌握在自己手中，我们的人生才会充满自信与快乐。
对于如何才能做到“治未病”，邓老认为最根本的方法还是要遵循生命的规律，他在《寿而康：邓铁涛谈养生》一书中说道，科学、健康的作息规律很重要，应该成为日常养生保健的基础工作。合理、恰当地安排好每天的工作、学习、活动和休息，可以使我们保持旺盛的精力，维护身心的和谐与健康。
下面，就为大家介绍一下邓老自己每天的作息安排，以供大家参考：
1. 早晨起床。
2. 床上静坐，呼吸吐纳。
3. 自我保健按摩(从头开始，渐及全身)。
4. 饮茶。
5. 打八段锦。
6. 早餐。
7. 早餐后练气功。
8. 读书、看报、写文章等。
9. 中午绕楼散步10圈。
10. 午餐。
11. 午餐后看会儿报纸。
12. 午睡(13：00 ～ 14：30)。
13. 读书、看报、写文章等。
14. 打太极拳。
15. 晚餐。
16. 晚餐后看会儿电视。
17. 21：00洗澡(冷热水交替)。
18. 练30分钟气功，然后看书读报。
19. 23：00之前准时就寝。
以上作息规律，只要邓老在家中，基本上都是按此进行，很少打乱，非常适合老年人学习。
存正气，御邪气，班秀文讲述“不生病的智慧”
班秀文教授对《黄帝内经》有着透彻的研究，对于其中的“正气存内，邪不可干”之说，班老认为，正气在人体预防疾病方面起到了关键作用。他指出：“一个人会不会生病，重点在于这个人正气是否充沛，充沛则邪气不可侵犯，人就不会生病；反之，虚弱则不足以抵抗外邪，人就会因邪气侵入而发病。”
《黄帝内经》中以工人伐木为喻，对“正气存内，邪不可干”这句话进行了详尽的阐释：工人拿着斧子去砍木头，由于树木本身质地不同，有的坚硬，有的脆弱，砍起来难易程度也就不同。一般来说，坚硬的不容易砍断，脆弱的则极容易碎裂，而遇到树枝有节的部位，可能还会把斧子砍坏。即使是同一棵树，每个部分都有坚脆的不同，至于不同的树木，彼此的差异就更大了。事实上，这种差异正是由树木本身的质地来决定的。比如，花叶生长较早的，遇到风霜后就容易凋落；质脆而皮薄的，就会容易干枯；皮薄而含水多的，遇到长期阴雨之后就容易溃烂；而如果是刚刚生长的小树，当遇到狂风时就容易折断，树根容易动摇，树叶也就会凋零。由此可见，不同的树木受气候变化的影响，还会产生不同的损伤，更何况人呢？
在上面这段话里，班老形象地说明了正气与邪气的对立。那么，对人体而言，所谓的“正气”究竟是什么呢？班老认为，“正气”实际上就是我们身体的抗病能力，也就是现代医学上所说的免疫力，它包括了脏腑、经络、精、气、血、津液等正常的功能活动。这就好比一个国家，如果政治、经济、社会发展都是均衡、稳定、强盛的，外敌就无法入侵。同样的道理，如果人体各方面系统功能正常，也就不会受到外邪(致病因素)的侵犯。那么，正气又从何而来呢？《黄帝内经》中记载：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。”也就是说，正气是由父母之精气所化生，由后天水谷精气和自然清气结合而成的阴气与阳气。
班老指出，父母之精气是先天之本，正气的强弱首先由先天之本决定。父母身体好，孩子的先天正气就比较充足，身体的抗病能力也会比较强。另外，班老还指出，正气虽来自父母之精气，但这些先天带来的精气只够维持七天的生命，一个人要想活下去，就要吃东西、呼吸自然之气。因此，人体正气在很大程度上还是要靠后天之本，即水谷精气和自然清气的影响。
关于如何存正气，方法很多，这里有几个小建议：
1.五谷最补正气
在中医理论中，五谷杂粮是最好的补品，它们都是植物的种子。对于植物来说，种子是植物中能量最集中的一部分，也就是植物的精气所在，选一些五谷杂粮，放在一起熬成粥，每天吃一碗，对人体的正气大有裨益。
2.气虚的人可多吃鸡肉
《本草纲目》中记载了鸡肉的众多疗效，其中提到这样一个方子：“脾胃弱乏，人痿黄瘦。黄雌鸡肉五两，白面七两，切肉作馄饨，下五味煮熟，空心食之。日一作，益颜色，补脏腑。”在中医看来，鸡肉可以温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损，对于治疗因身体虚弱而引起的乏力、头晕等症状，以及由肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状有一定的功效。不过，值得注意的是，鸡肉中含有丰富的蛋白质，这会加重肾脏的负担，有肾病的人应尽量少吃，尤其是尿毒症患者应该禁食。
3.合理性生活，谨防元精损耗
一个人要保养人体元气，避免阴精过分流失，行房事时要谨防“四虚”，注意季节、时令、环境、疾病对性健康的影响。例如，春天，人的生殖机能、内分泌机能相对旺盛，性欲相对高涨，这时适当的性生活有助人体气血调畅。夏季，身体处于高消耗的状态，房事应适当减少。秋季，万物肃杀，房事就该开始收敛，以保精固神，蓄养精气。冬季更应节制房事，以保养肾阳之气，避免耗伤精血。
另外，醉酒后行房会导致男子的精子减少；阳痿患者不可通过服壮阳药行房，否则容易暴死；人在情绪不稳定的时候，尤其是过度悲、思、惊、恐等时不能行房，否则容易伤及内脏，损耗阴精，还可能因此而患病；行房时间不可选择早上，以晚上十点为佳。
4.无论何时都不要“硬熬”
许多人为了工作，即使身体已经很疲劳，还在硬撑。事实上，疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，就容易损害人体正气，最终积劳成疾，百病缠身。尤其是对于气虚体质的人来说，本身就会经常出现周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、气促等症状，如果再“硬熬”下去，可能就离“过劳死”不远了。
养生不拘法，尽在生活中——王玉川中医养生七论
对于中医养生，王玉川教授可谓大家，由他主持编写的《中医养生学》作为高等医药院校的试用教材，至今仍被广泛应用。王老既是自身养生理念的实践者，同时又是受益者。他虽已耄耋之年，依然活跃在中医前线，这与他自己的日常养生是分不开的。
王老认为，自己最重要的养生方法就是淡泊名利，以平衡的心态面对社会。他在一篇关于养生经验的文章中写道：“人的一生，弹指一挥间，瞬间即逝。人活着是为了奉献，而不是为了名利。人生几十年，没有必要去争名利。什么地位呀，金钱呀，都是身外之物，生不带来，死不带走，何必为其争夺呢!我在老家当过小学教员、中医教师，也有一定的社会地位。到了北京，因讲课口音重，学生听不懂。怎么办？那就埋头做研究，一本王冰注的《黄帝内经》翻烂了，书上批注的字密密麻麻。我还自学生物学、物理学，自制图表。虽然清苦寂寞，却乐在其中。”总之，王老强调在生活中要善于自我调节情感，以便养神治身。对外界的名与利，既要有所感受，又要淡泊平和，明辨是非，保持和谐稳定的心理状态。
除此之外，王老还以《黄帝内经》为立足点，对自己的养生理论进行了一番概括，具体包括七点，下面我们一一解读：
1.作息要规律
《黄帝内经》告诫人们，如果“起居无节”，便将“半百而衰”。意思是说，在日常生活中，如果作息起居不规律，任意而为，“逆于生乐，以酒为浆，以妄为常”，就会导致早衰，甚至折损寿命。因此，我们的日常起居要与自然界阴阳消长的变化规律相适应。比如，清晨阳气从阴开始生发，到了日中则阳气达到最盛，黄昏时阳气又渐虚而阴气渐长，到深夜的时候阴气达到最盛。根据这一规律，我们在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，到夜晚阳气衰微时则要安卧休息，也就是我们常说的“日出而作，日落而息”。
2.精神要保养
《素问?阴阳应象大论》中提到：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳……喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。”一个人精神愉快，则脏腑功能正常，气血通畅，正气旺盛，邪气难以侵入人体。如七情过激，精神上长期受到不良的刺激，或长期忧郁不乐，都足以导致脏腑功能的紊乱，气血不和，阴阳失调，以致早衰减寿。
3.体质要锻炼
《内经》认为，正常的体力劳动和锻炼，能增强体质，防御疾病，所以它提出既要“和于术数”，进行气功、导引等锻炼，又要“夜卧早起，广步于庭”，进行一般的体育锻炼。尤其是慢性病患者，更应注意锻炼，所谓“去菀陈莝，微动四极”(《素问?汤液醪醴论》)，就是既要治疗，又要活动四肢。然而，这种锻炼必须“形劳而不倦”，适可而止，做到劳逸结合，因为过劳或过逸都会伤形耗气，损害健康，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”(《素问?宣明五气》)。
4.饮食要调节
《内经》强调“饮食有节”，不要“以酒为浆”，因为“饮食自倍，肠胃乃伤”(《素问?痹论》，尤其对食物的偏嗜喜爱，更容易引起气血阴阳的偏盛偏衰，导致各种病变的发生。“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。”(《素问?五脏生成》)因此，在饮食上必须“热无灼灼，寒无沧沧，寒温适中”(《灵枢?师传》)。此外，还要调节品种，做到不偏不嗜，不辛不热，不燥不腻，粗细结合。
5.性欲要节制
《素问?金匮真言》曰：“夫精者，身之本也。”肾精的盈亏，决定一个人的生长发育以至衰老死亡。如果善于节制性欲，则肾精经常盈满，年虽老而不衰。反之，“以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐”(《素问?上古天真论》)，就会未老先衰，此时外邪极易乘虚而入，导致百病丛生，甚至死亡。
6.病邪要防避
《内经》对于防避病邪的论述，有“未病先防”与“已病防变”之分。所谓“未病先防”，就是除了经常采取有效措施，保护正气之外，还要防止邪气的侵犯。可从两方面入手：一是注意防避，“虚邪贼风，避之有时”(《素问?上古天真论》)；二是利用药物、针灸的作用，如常灸足三里，能促进胃肠消化，有利于身体健康。所谓“已病防变”，是根据疾病传变的规律，进行有效的早期治疗。“邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛”(《素问?阴阳应象大论》)，当病邪还很轻浅的时候，就要及时治疗，这样既易祛邪又不伤正。如果等到病邪深入内脏，形成正虚邪实的局面后再治疗，则效果往往不尽如人意。
7.四时气候、地理环境要适应
《素问?四气调神大论》中提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”人生活在自然界中，外界气候的变化对人体有一定的影响。例如，春温夏热，是阳气旺盛之时，人体阳气趋于外而虚于内，所以要“春夏养阳”，不使宣泄太过；秋凉冬寒，是阴气旺盛之时，人体的阴气外盛而内虚，因此要“秋冬养阴”，保护好阴精，不使耗散太过。同时，还要根据各个地区气候的差异以及地理环境和生活习惯的不同，采取适当的保养方法。例如，西北地高多寒燥，穿宜厚衣而食宜温养滋润；东南地低多湿热，穿宜薄衣而食宜辛凉芳化，这样才能保持正气充沛，身体健康。
书摘与插画
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