|
|
|
 |
| 《瘦身轻瑜伽(含DVD)(76组图片详解，轻松强效的组合套餐局部瘦美，成就完美曲线的窈窕“享瘦”秘笈!)》 |
| 作者:张斌,姜庆 著 |
| 出版社：中国轻工业出版社 |
出版日期：2012/4/1 |
| ISBN：9787501986965 |
定价： 36.00元 |
|
编辑推荐
6式初级热身轻松入门
9组省心省力组合套餐轻松强效
17种难度增加或降低变化
42式精心设计局部消脂瑜伽
76组图片详解，成就完美曲线的窈窕“享瘦“秘笈
重塑巴掌脸，丰胸，瘦腰瘦腿，打造平坦小腹，消除“蝴蝶臂”
1.按照女性最为关注的、需要局部减肥的部位设置内容，如重塑巴掌脸、丰胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除“蝴蝶臂”等，直接、实用。
2.方便、简单。从读者实际练习的需求出发，按照10分钟、30分钟、45分钟三个单元，精心组合，安排17组搭配，强化局部，照顾到全身去脂瘦身。
3. 信息量大，76组瑜伽体式，加一张《跟着老师做瑜伽》DVD光盘。
内容推荐
用零散的时间打造女性整体的窈窕，瘦美人更显风情。
《瘦身轻瑜伽》以重塑巴掌脸、丰胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除”蝴蝶臂”等美丽女子最为关注度的主题为主线，用42式瑜伽动作解决局部问题，想瘦哪里就瘦哪里，还按照10分钟、30分钟、45分钟的锻炼时间，帮你精心安排17种组合，另全身线条更完美，体态更健康。全书非常实用，共76组瑜伽体式，从热身开始，美图美文清楚简单，另附送一张DVD，让瑜伽老师陪你一起瑜伽，“享瘦”的同时获得心灵的安静。
作者简介
张斌(BENNY)
印度加尔各答“世界瑜伽协会 (WORLD YOGA SOCIETY)”中国分会主席，中国胎息瑜伽理疗第一人，元泉瑜伽创始人，中国瑜伽界顶级集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。
多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献。
主编有精品瑜伽图书《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》等近20种。
姜庆(JANE)
元泉瑜伽高级私人瑜伽导师，获第二届湖北省瑜伽大赛专业组团体赛一等奖，被评为第三届湖北全民健身日瑜伽方阵“最上镜伽人”。 张斌(BENNY)
印度加尔各答“世界瑜伽协会 (WORLD YOGA SOCIETY)”中国分会主席，中国胎息瑜伽理疗第一人，元泉瑜伽创始人，中国瑜伽界顶级集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。
多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献。
主编有精品瑜伽图书《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》等近20种。
姜庆(JANE)
元泉瑜伽高级私人瑜伽导师，获第二届湖北省瑜伽大赛专业组团体赛一等奖，被评为第三届湖北全民健身日瑜伽方阵“最上镜伽人”。
授课恬静又不失活泼，永远把温暖笑容挂在嘴角，感染着身边每一个人。
“当我沉浸在瑜伽祥和的世界里，才能真正体会到身体和心灵的洁净。”
擅长阿斯汤加、美国热瑜伽与强效瘦身瑜伽。
目录
第一章 瑜伽
美人“享瘦”窈窕秘笈
引言》瑜伽，身心灵同“享瘦”
身心灵合一——神奇的瑜伽消脂
“享瘦”瑜伽三军规——美丽健康不打折
瑜伽呼吸法——不动也能瘦
合理制定瑜伽瘦身四周计划表
第二章 瘦瑜伽热身6式
登上减肥排毒的特快列车
引言》练瑜伽先热身，瘦美人自由风情
拜日式——激活全身肌肉群
清凉呼吸法——吞吐之间速降热量
蝴蝶式——柔韧髋部，消除下肢水肿
弓式——加强肠道蠕动，消除便秘
叭喇狗式——从头到脚消除水肿
V字式——打通瘦身脉络
第三章全身局部赘肉消除43式
全方位瘦美——实现
引言》局部速瘦，瑜伽美人魔法
紧致巴掌脸
——重塑小V脸
铲斗式
花环式
侧角扣手式
狮子式
修长颈部
——轻松打造天鹅颈
叩首式
坐蛙式
蜥蜴式
鱼式
手臂消脂术
——支撑伸展甩掉蝴蝶臂
侧撑式
固肩式
战士一式
战士二式
鹤蝉式
牛面式
塑造骨感美背
——成就优雅的背后风景
盘腿前弯式
战士三式
脊柱扭转式
蝗虫式
猫伸展式
勾勒丰盈胸部线条
——塑造女人的挺拔身姿
巴拉瓦伽式
坐山式
蛇击式
鸽子式
紧急瘦腰法
——提速减肥还你小蛮腰
三角伸展式
束角式
骆驼式
拉弓式
零负担收腰
——打造平坦小腹
磨豆式
炮弹式
船式
顶峰式
单腿平衡式
魔力塑翘臀
——拔高臀部性感曲线
后抬腿式
虎式
笨拙式
桥式
玉腿消脂妙招
——从头到脚塑造完美体态
牵引腿肚式
脊柱式
踩单车式
美腿式
毗湿奴式
坐角式
摩天式
第四章 塑形瑜伽“套餐”
成就完美曲线
引言》瑜伽组合餐，要什么有什么
匀称身材 消脂减重
10分钟瑜伽组合：3分钟双腿背部伸展式+4分钟舞王式+3分钟神猴哈努曼式
25分钟瑜伽组合：5分钟圣哲玛里琪第一式+5分钟轮式+7分钟鹰式+8分钟塌式
30分钟瑜伽组合：10分钟前屈式+10分钟风吹树式+10分钟树式
强化S曲线 塑体修形
10分钟瑜伽组合：5分钟半下犬式+5分钟云雀式
30分钟瑜伽组合：10分钟睡美人式+10分钟(泰姬蹲+孔雀穿手式)+10分钟睡佛式
45分钟瑜伽组合：15分钟肩倒立式+15分钟加强侧伸展式+15分钟交叉平衡式
平衡体态 优雅身心灵
10分钟瑜伽组合：6分钟(天鹅式+风吹树式)+4分钟半月式
30分钟瑜伽组合：15分钟坐立侧抬腿式+15分钟身腿结合式
45分钟瑜伽组合：15分钟门闩式+15分钟前臂旋转式+15分钟球上三角伸展式
附录 瘦身瑜伽修炼小窍门
调整发胖体质的瑜伽美食方
久坐不胖的简易瑜伽坐姿推荐
媒体评论
自从多年前与瑜伽结下不解之缘，便一直热爱并追随它。瑜伽是种“联结”，联结内与外，静与动。希望这本轻松、好看、细致、实用的书能将瑜伽的益处传给你。
——小新老师
(中国知名护肤保养专家，崇尚内外谐调的护肤保养理念。湖南卫视《越淘越开心》、东方卫视《就是爱漂亮》等节目特邀护肤保养专家，多家国内一线时尚类杂志美容和护肤专栏作家。)
有人说“运动后脸上的汗珠，才是最好的护肤品”。我觉得还要加一句，瑜伽才是能达到身心合一，产生“最好的护肤品”的最佳运动。要想轻松拥有健康与美丽，其实一点都不难，让我们跟着这本书一起来吧!
——小乔老师
(五感心理学美容专家，日本感性认知心理学硕士，国家高级美容师、心理咨询师，湖南卫视《越淘越开心》、《生活魔法师》光线传媒等媒体特邀护肤保养专家。)
在线试读部分章节
“享瘦”瑜伽三军规
——美丽健康不打折
俗话说：没有规矩，不成方圆。即使是练习简便、对场地和设备无太高要求的瑜伽，也有一些必须遵守的规则。
No.1 练习瑜伽，好心态比好装备更重要
和拥有专业的瑜伽垫或瑜伽服相比，拥有开放、平和的心态更能提高瑜伽练习效果。因为瑜伽讲究“以动养静、以静养心”，充分活动关节，最大限度伸展肌肉和韧带，如果能合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势，达到天人合一的最佳境界。所以练习瑜伽时应心无杂念。
No.2 不仅追求动作的极致，更应照顾身体的舒适度
瑜伽初学者不要一位为了追求动作的美感而去拼命牵拉身体，应设立循序渐进的目标，通过练习让身体变得柔软灵活。每个人伸展的程度不同，但只要伸展到自我感觉舒适的位置，就达到了锻炼的效果。否则，错误的瑜伽追求不仅会拉伤身体，更容易挫伤瑜伽练习者的积极性。
No.3 选择瑜伽体式应因人而异、量力而为
瑜伽虽然是一项非常安全的运动，但如果不注意练习规则，也可能会导致身体出现不适。身体有旧伤或做过大手术的人，练习瑜伽前最好先征求医生的意见：患有感冒、头晕等疾病，或正值经期的女性，应避免倒立、上下折叠身体及伸展腹部等动作；有高血压、颈椎等病症的人，不宜练习高难度向后弯曲且屏息的动作，以免对身体造成伤害。
瑜伽呼吸法
——不动也能瘦
瑜伽呼吸是练习过程中的重要环节，它通过有意识地控制呼气和吸气，掌握呼吸的频率和深浅，让人体摄入更多新鲜氧气，继而滋养五脏六腑，加速新陈代谢，消耗多余脂肪，有效控制食欲，让自己静静地瘦下来。
腹式呼吸
端坐或仰卧，将一只手轻轻放在肚脐上。闭嘴吸气，通过鼻腔将空气直吸到腹部，感觉腹部像充了气的气球一样逐渐鼓起来，吸气越深，腹部鼓得越高。吸气到极致后，开始通过鼻腔呼气，与腹部鼓起相反，手能够感受到腹部在回收，尽量让废气从肺部全部呼出来。
胸式呼吸
仰卧或端坐，将一只手放在胸部。闭嘴用鼻吸气，先将空气吸入胸腔，用手来感受胸腔的扩张。注意练习胸式呼吸时，腹部先应保持平坦，然后随着吸气越深，腹部朝脊柱方向收入；呼气时，腹部恢复原处。
完全呼吸
这种呼吸方式结合了腹式呼吸和胸式呼吸的特点，练习起来自然、很简单，可在日常生活中随时练习。端坐或仰卧，将一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气，先让腹部最大程度地扩张，然后继续让胸腔填满氧气；呼气，先放松肩膀和胸部，接着放松腹部，尽可能将所有废气都呼出。
书摘与插画
|
|
|
