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| 一定瘦!终结上半身肥胖 (时尚美体专家、亚洲瑜伽天后曲影10年保持完美身形秘诀大公开 畅销书《瑜伽帮你全身瘦》作者最新力作) |
| 作者:曲影 著 |
| 出版社：中华工商联合出版社 |
出版日期：2012/4/1 |
| ISBN：9787515801445 |
定价： 29.90元 |
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编辑推荐
最适合亚洲女性的上半身瘦身法，时尚女性享“瘦”指南。
它不仅仅是一本瘦身美体的健身书，它更是一位和您分享瘦身美好过程的闺中密友。它知识渊博，让您全方位地了解您的身体密码；它还有很智慧，通过独特的饮食法、神奇的瑜伽呼吸法、日常训练小技巧、形体修炼课堂等多方面为您的“柔美曲线”增光添彩；他还善解人意，精美、悦目的图片搭配有趣的文字说明，明星教练亲自示范，香味怡人的饮食调理，让您的瘦身之旅趣味横生。
内容推荐
好身材需要大智慧。
还记得英国著名作者海伦?菲尔在《BJ单身日记》里描述的那个整天只会抱着薯片、疯狂电饭煲电视剧的胖女人吗？那样无味，甚至有些枯燥的生活，是多么令人恐惧和排斥呀!
当您拿起这本书，耐心地翻开第一页，您的幸福、快乐的瘦身之旅也就开始了。人生的美好往往从一点一滴的改变开始。怎样才能健康、快乐地重塑上半身的妖娆曲线，《一定瘦!终结上半身肥胖》一书为您打开美体的新世界。本书从源头上分析了上半身肥胖的原因，通过形式多样、有趣有效的美体秘籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康饮食秘诀、独家的汉方瘦身讲堂、矫正盆骨的美体课、星级瘦腰操、完美乳房修炼课、明星美体秘籍，让您从头瘦到脚，全身散发由内而外的魅力……这些塑体瘦身的按摩和运动能让你的美体之旅轻松快乐、趣味十足。
作者简介
曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。
曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。
曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。
目录
Chapter 01 揭开上半身肥胖的秘密 一、塑身，从了解自己的体型开始 二、知起因才能见奇效——你属于哪种上半身肥胖 三、上半身肥胖的“罪魁祸首”——代谢出了问题 四、体内毒素横行，想瘦？想都不要想 五、轻松破解你瘦不下来的三大问题 六、你确定你的生活习惯是正常的 七、骨盆歪斜，影响的可是全身曲线Chapter 02 这样做不会胖——曲影十年塑身美学大公开 一、这样呼吸就能瘦，神奇的瑜伽瘦身呼吸法 二、愈吃愈瘦的健康饮食秘诀 三、防止出现“溜溜球效应”的饮食作战计划 四、CMstian Kok's独家汉方瘦身讲堂Chapter 03 摆脱致命“小腹婆”，造就星级蛇腰美人 一、“扶正”了它才有资格谈瘦身，骨盆矫正课 二、女人，我们为什么要纤纤细腰 三、简单5分钟，星级瘦腰秘籍助你练出“腰”娆曲线Chapter 04 打造最巅峰诱人曲线，轻松变身美胸女神 一、妈妈不会告诉我们的胸部秘话 二、丰胸塑形ING，完美乳房的修炼课chapter 05 敢露背才是王道!做个回头率100%的背影杀手 一、决不能忽视的瘦身死角 二、“背影杀手”进阶课，循序渐进打造“S”形美背Chapter 06 明星身材示范课，偷学明星完美线条 一、拒绝大饼脸，修炼具立体感的上镜小脸 二、年龄就是最高机密，偷学顶级女星的优雅颈肩不老术 三、告别“蝙蝠袖”，打造纤细流畅的手臂线条 四、好莱坞式决不塌陷的弹力电臀 五、效果满分，助你练就名模式纤长美腿附录 美体天后曲影10年保持完美身形秘诀大公开
在线试读部分章节
吃得够少了，为什么肚子上还是长满了可恶的赘肉？已经拼命运动了，为什么身材还是“一成不变”？ 只是稍微坐一会儿，为什么就会腰酸背痛、疲惫不堪？平时很注意保暖和饮食了，为什么生理痛还是不放过我？ 口味很清淡，睡前也不敢喝水，为什么烦人的水肿却总是如此“眷顾 ”我？腰腹肥胖也就算了，为什么连带着臀部、大腿等整个下半身都如此臃肿不堪？ 如果你也有这些烦恼，那请你马上意识到——这都是骨盆在“作祟” 。1.骨盆决定你的身体曲线一塑形前准备，“骨盆复位"是瘦身的基础骨盆位于人体骨骼的中心，是连接上半身与下半身的最重要部分。身体如果是座房子，那骨盆就是地基，尤为关键。骨盆支撑身体上半身的全部重量，接收由腿部传来的振动和刺激，保持全身上下的整体平衡。人类保持一种站立姿势，就要协调腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群来维持全身的平衡，如果我们平时的站姿、坐姿都正确，自然不会给肌肉增添不必要的负担。但是我们在日常生活中重复着各种各样不同的行为和动作，不可能保证每一个姿势都是正确的。例如每天必须长时间对着电脑、蹬着高跟鞋驰骋往来、已经变成习惯的跷二郎腿、经常用同一侧肩膀背包提重物、疲累时随便躺在沙发上倒头就睡……类似以上的生活习惯，你有吗？没错，这些我们在日常生活中不经意间积累下来的不良习惯和动作，已经给我们的肌肉带来了负担和困扰。肌肉疲劳、机能退化，血液循环能力越来越差，最终导致肌肉变硬僵化。这样的恶性循环会直接导致骨盆无法保持在原来的位置上，进而造成骨盆的倾斜和歪曲。必须知道，导致骨盆扭曲的真正原因随时“潜伏”在我们的日常生活中。骨盆是由腰椎以及与之相连的骶骨、尾骨、左右展开分部的髋骨(包括髂骨、耻骨、坐骨)组合，这些骨骼都相互紧密地结合在一起，周围肌肉群和韧带则起着支撑的作用，在一般情况下骨盆是不会轻易移动或错位的，但是，不要怀疑和忽视不良生活习惯和姿势日积月累的“杀伤力”。骨盆支撑起我们的整个腹部，并保护着内脏和生殖器等器官，对人体有着非常重要的作用，骨盆一旦倾斜变形，势必会对腹部周围造成不良影响。如果任由扭曲状态持续下去，腹部肌肉就会紧张、变形，肌肉群力量大大降低，久而久之腰腹部周围就会囤积起一层厚厚的脂肪，“小腹婆”初现。另外，错误的坐姿和驼背等不良习惯都会导致骨盆自身往下垂落，使耻骨接合处往前推移、骨盆后弯(骨盆呈现敞开状态)，腹部就会慢慢地敞开，骨盆内的空间增大，进而致使内脏下垂、小腹凸起、脂肪群挥之不去。要想彻彻底底地摆脱上半身肥胖，拥有完美纤细的健康细腰，就必须首先完成骨盆复位这一基础步骤。优雅的瑜伽动作可以轻轻松松地让骨盆复位，强化骨盆周围肌肉群力量，加强肌肉弹性，恢复关节的柔韧性，提高上半身新陈代谢率，以达到丰胸、纤腰、美腹、翘臀的效果。从简单的瑜伽扭转动作开始吧，构建起美丽基础，塑造出优美的上半身曲线，拒绝让人困扰的“扭曲”生活。2.是女性就该上的骨盆矫正美体课如果你已经发现自己成了“歪”小姐，就应该及时矫正，想要矫正并不难，只要在平时生活细节中多加注意，养成正确的坐、卧、立、行的好习惯，你就能慢慢恢复骨盆的平衡。同时，还要多做纠正骨盆的练习哦1优美坐姿 站有站相，坐也要有坐相，坐姿不正不仅不美观，还可能让臀部变宽、变垮!所以无论在任何时候都不能遗忘美女姿态哦!不坐满整个椅子，将臀部轻放至椅面2/3处，不贴靠在椅背上，两手轻放在膝盖上。 上半身挺直，双眼注视正前方，不耸肩、不驼背、不倾斜。从侧面看，臀和腿所在直线与脊椎和臀部所在直线成90°。 坐着时，双腿膝盖并拢，小腿伸直、斜放皆可，但尽量不要跷脚。坐沙发时，很容易将身体陷进去，想要保持优雅坐姿，可以侧身靠在椅子扶手处，保持上半身挺直。 安稳睡姿睡觉时，并拢双腿直躺床上，床不宜过软，枕头高低适中。 可以在腰下垫上薄薄的毛巾，在膝盖下垫上相对厚点的毛巾。习惯“大”字睡姿的人可以用带子轻轻绑住双腿，但千万不要绑得双腿发麻。P44-46
书摘与插画
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