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| 《爱与信任三部曲——拥抱你的内在小孩，走出恐惧迎向爱》 |
| 作者:克里希那南达(Krishnananda)，阿曼娜(Amana) 著，莎薇塔,王静娟 等译 |
| 出版社：漓江出版社 |
出版日期：2011/8/1 |
| ISBN：22630441 |
定价： 85.00元 |
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编辑推荐
克里希夫妇老师这三本书清晰的描述了内在小孩的运作模式，指导我们在生命的困境里看见其中属于心灵与情绪上的意义。带我们用爱疗愈恐惧，走向一条接触自我内在深层敏感脆弱空间，以及学习信任和自我接受的道路。
内容推荐
《真爱的旅程》
幻象的信任是建立在期待与信念上的信任，我们认定生命、宇宙、神，或是其他人应该是什么样子，他们又应该用什么样的方式来对待我们。所以，很自然地，当那些期待落空时，我们的信任也不见了，然后所有的愤怒、怨恨与放弃感会一一地出现。
成熟的信任是一个人经过内在彩虹般的自我探索历程后的最终结晶，成熟的信任只有在经过深度自我工作之后才会出现。
当我们能够在生命的困境里看见其中属于心灵与情绪上的意义时，我们就能够承受这些伤痛。然后我们的失望与放弃会成为一种挑战，促使我们去发掘真实的信任。只有拥有了这份真实的信任，我们才能敞开心扉，踏上真爱的旅程。
《拥抱你的内在小孩》
内在小孩就是孩子般的敏感、直觉力、好奇心、想象力、天赋智慧和感受感觉的能力，并没有随岁月的流逝和成长而改变或衰退(选自玛格丽特·保罗博士《你爱自己吗》)。
当我们年幼时，因为我们的心灵经常不能得到满足和安慰，使得我们的内在形成一个被隐藏的敏感脆弱空间，如同一个没有长大的孩子。等到我们成年后，一旦遇到挫折，就会被这个内在小孩接管，沉浸于痛苦中，做出不负责的行为，造成我们在关系中的挣扎和受苦。
孩子是没有勇气和智慧来面对他所遭受的伤害的，但是身为成年入，我们有足够的成熟度，就像安抚、疼惜自己的孩子一样，去疗愈我们的内在小孩。一旦我们的内在小孩得到了疗愈，他的喜悦、创造力、生命力、信任等特质就能毫无阻拦地表达出来，为我们的生活带来无穷的乐趣和希望。
《走出恐惧》
我们无法面对挫折和任何不舒服的感觉，每当这样的情况出现，我们便会本能地反弹、不安、抱怨、妥协、放弃，或陷入某种上瘾行为，或陷久有人会拯救我们的幻想。殊不知在这些行为下面，隐藏的是我们早年受到创伤的内心带给我们的感受：自卑、不信任、空虚、悲伤和恐惧。 我们之所以会一再重复这些行为模式，是因为我们的内在没有足够的空间，让我们看到事实的真相。当我们借由简单地观照，与痛苦、不安和恐惧待在一起，不抗拒也不试图改善它时，我们就能发展出一份觉知，从而摆脱情绪对我们的控制和驱策，开始有不同的选择。
走出恐惧，是一条接触自我内在深层敏感脆弱空间，以及学习自我接受的道路。
作者简介
克里希那南达(Krishnananda)，美国人，毕业于哈佛大学，于加州大学受训为专业心理治疗师。阿曼娜(Amana)，丹麦人，接受过咨商、心理治疗、光灸及头荐骨平衡等专业训练，并以专业心理治疗及身体治疗背景，整合直觉及静心向度，发展出自己独特的工作风格。他们的著作有《拥抱你的内在小孩》、《真爱的旅程》、《走出恐惧》等，并有多种译本。目前他们于世界各地带领工作坊及训练课程。分享“真爱的旅程”。
目录
《真爱的旅程》
前言
第一部我们其实不懂什么是信任
第一章信任的考验——学习整合挫折、失望与背叛
背叛事件之后的常见反应
被背叛的经验促使我们的意识提升
第二章两种不同的信任——幻象的信任与真实的信任
“幻象的信任”以及“全面的不信任”
在“期望”与“放弃”中摆荡
真实的信任
从“幻象”迈向“真实”的过渡期
第三章移除幻象的面纱——从幼稚的天真到人性与深度
脱离“否认”的状态
认知自己不信任感的深度
造成不信任感的原因
从当下联结过去
时刻注意自己的情绪反应
第四章学习观照自己的反弹模式——当退化孩童接管一切时
认识我们的退化孩童
我们内在退化的孩童随时在传送信息
退化孩童的症状
当金刚遇到科学怪人
上瘾行为
带着爱与了解来观察
第二部破除幻象的信任
第五章盒子——制约的牢笼
“盒子”
渴望真实与害怕改变之间的冲突
辨认出我们的盒子
处理自己的愤怒与悲伤
第六章骆驼、狮子与赤子——尼采的人类意识发展阶段
尼采的“三阶段论”描述了脱离“盒子”的过程
第七章脱离过程所带来的力量
——突破以及再度联结我们的根
重新检验我们的价值观
支持内在蜕变的适当环境
中断接触的重要性
原生家庭的羁绊
脱离需要冒险
当我们不再寻求他人的赞赏时，循环就结束了
脱离的最后一个阶段：尊重我们的过去和再度联结
第三部 生命中学习信任的课题
第八章学习拥有力量——找回自己的诚实与正直
找回自己力量的步骤
找回力量的两种向度
感谢我们的创伤和恐惧
开始觉知到自己的感觉与思考
接受自己的愤怒
婴儿学走路
第九章让生命自己发生——包容挫折与失望的生命课题
什么是被剥夺
今日的亲密开启了我们过往被埋藏的遗弃感
灵魂能够了解被剥夺经验所具有的价值
有意识的抉择：回到内在去感觉
面对自己被剥夺与被遗弃的经验
放下“希望事情有所改变”的期待
第十章有待学习的两个课题——何时设下界限与何时接受挫折
有时两种课题之间的区别并不明显
内在的智慧
第十一章为自己的能量负责任——诚实面对自己的感觉
不负责任的代价
对自己的能量不负责任
谴责或放弃
愤怒
我们的身体
金钱与物质世界
帮助我们学习负起责任的元素
第十二章爱与信任——如何在亲密关系里建立起信任
六个关键
关键一：认知到自己是何时以退化孩童的状态来与人联结
关键二：在深度与广度之间做选择
关键三：不妥协自己的生命能量，让信任生长
关键四：敞开自己，让信任得以生长
关键五：为自我的满足负起责任
关键六：迎接单独
第四部信任与智慧
第十三章内在与外在的引导——从迷惑到智慧的旅程
克里希的故事
阿曼娜的故事
第十四章生活在垂直的向度上
——信任我们的聪慧，把热情带入每日的生活里
垂直式生活的生命形态
迈向垂直式的生活
在垂直式的生活中，生命不断地提供各种挑战
处理我们被背叛的伤口
第十五章整合——一个渐进的人性化过程
学习不带着期待生活
拥抱自己的阴暗面
给予“爱”更高的优先权，而不是争谁对谁错
发展出面对深渊的情绪基础
结语
《拥抱你的内在小孩》
前言──以爱疗愈内在的恐惧
第一章一种疗愈模式的新视野
核心层──生命的本质和核心
中间层──易受伤的脆弱情感
第三层──保护层的防御机制
“保护层”会互相吸引
回家之路
与自己更亲密
第一部恐惧和缺乏安全感的根源
第二章认出恐惧并接受它——与恐慌的内在小孩为友
以恐慌的内在小孩为隐喻
恐慌的内在小孩会主导我们的生活
“情绪的恐惧”和“真实的恐惧”
受惊吓小孩的四大恐惧
带领恐慌的内在小孩从躲藏中走出来
感受恐惧
恐惧的缘起
接纳我们的恐惧
练习：探索内在受惊吓小孩的各种恐惧
第三章羞愧──自我的虚假经验
什么是羞愧
羞愧的肇因
羞愧对当下生活的影响
补偿的状态
崩垮的状态
羞愧的声音
允许羞愧
练习：探索羞愧
第四章惊吓──恐惧的冻僵状态
惊吓的征兆
惊吓的缘起
触动惊吓的扳机
惊吓的影响──功能失调的根源
惊吓的补偿行为
惊吓如何将我们带离自己的中心
我们有悲悯自己的天赋
练习：亲近自己惊吓的情绪
第五章被遗弃的创伤
──穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福
被遗弃的经验打开通往内在的空间
被遗弃和被剥夺——只是程度轻重之别
被遗弃
被剥夺
空虚感
来自遗弃创伤的阴影
我们内在的修行者而非内在小孩，可以进行伤痛的疗愈
面对伤痛
从寂寞到单独
练习：与被遗弃的伤痛共处
第二部孩童意识状态如何操控我们的生活
第六章反弹行为、任性、不切实际的幻想
──孩童意识状态的特质
孩童意识状态的外显行为
孩童意识状态的亲密关系
孩童意识状态不懂得关系的界限
反弹行为与任性而为都是破坏者
幻想退缩的内在小孩
第七章期待──反弹行为和任性小孩的动力来源
揭露期待
感受期待背后的隐藏
练习：认出自己的期待
第八章策略──孩童意识状态的外显行为
要求和指责(锤子)
操控(钩子)
罪恶感(生命轻羽难以承受之重)
报复(刀子)
矫正(螺丝起子)
视而不见(眼罩)
放弃(倒置的乞钵)
策略的共通特质
策略之舞
在策略上进行疗愈
滋养内在空间
练习：认出自己的策略运作
第三部我们如何逃避恐惧
第九章面对爱的迷妄
面对爱的迷妄
浪漫幻想
否认和虚假的自我依赖
怨天尤人
走入内在的决心
第十章依赖和反依赖的戏码
布置舞台
当反依赖遇到依赖
反依赖者
依赖者
关系中的反依赖者
关系中的依赖者
戏码可以是我们进入内在的催化剂
感到绝望是个绝佳的起点
练习：探索依赖和反依赖
第十一章补偿机制──我们用来避开感受恐惧的角色和行为
补偿机制的根源
认出我们的负面电影
补偿机制的痛苦带我们走出来
觉知我们的补偿机制
练习：辨识取悦者和专制者
静心：我们如何学会补偿行为
第十二章上瘾行为──防御的惯性模式
显性和隐性的上瘾行为
上瘾症的原因
松紧适度
练习：辨认并处理上瘾症
第四部疗愈恐惧──蜕变的途径
第十三章回到感觉
卸除压力
带进了解与接受
感受惊吓和羞愧
建立承诺与专注
聆听和信任身体
唤醒内在的智慧
结合强度与敏感度
静心：带回感觉
第十四章生活的热情──用能量与冒险点燃生命力
唤醒热情
冒险去唤醒热情
冒险引发恐惧与羞愧
冒险的三种领域
冒险中的风险
第十五章静心意识状态
静心的特质能帮助疗愈
从惊慌到静心的成长
静心：培养观照者
静心：回到腹部
第五部超越恐惧的联结──迈向有意识的爱
第十六章保护层的迷宫
投射对父母之爱的需求
重复旧有模式
觉知自己的恐惧，停止模式重演
分裂为好父母和坏父母
叛逆
羁绊模式
报复
将自己失落的部分投射到别人身上
学习区分源头和触发点
持续探索自己的否认
从投射到完整
练习一：认出重复的模式
练习二：探索你已内化的父母
练习三：发现你自己没有活出来的部分
第十七章尊重和界限──尊重自己
内在任性小孩的两面性
太阳神经丛的疗愈
崭新的自我形象
第十八章尊重和界限──尊重别人
尊重来自于内在的宽广空间
练习一：对不愿分享的觉察
练习二：对尊重的觉察
第十九章融合和分离的微妙之舞
分离的恐惧
“我”和“非我”
对融合和亲密的恐惧
学习融合
学习分离
爱和静心
练习：探索融合和分离
第二十章放手──进入爱和单独
从“骑师使诈”转变为“安坐马鞍”
从伤痛的触动回溯到伤痛本身
在通往臣服之路上拥抱恐惧
在边缘来回游走
结语
《走出恐惧》
译者序
前言
第一部分概说
第1章情绪化小孩的心智状态
情绪化小孩的两个层面
情绪化小孩的五种外显行为
情绪化小孩的五种创伤
第2章幻境状态
在幻境中，我们认同了创伤
不同种类的幻境
破除认同，走出幻境
第3章镜子
镜子映照出我们对他人的影响
通常我们的行为模式是无意识的
探询适当的问题
第二部分情绪化小孩的外显行为
第4章反弹行为与控制
留意是什么触动了反弹行为
不同种类的触发机制
留意到我们的反弹行为
不同形式的反弹
控制的策略
隐藏于反弹行为背后的恐慌小孩
第5章期待与任性
期待背后隐藏的是什么
任性是期待的化身
我们的期待反映了过往的被背叛经验
负面期待
第6章妥协
情绪化小孩在意获得肯定
深入探索妥协的根源
妥协塑造了我们的自我形象
第7章上瘾行为
许多种不同方式的上瘾
摆荡于控制与放纵的两极
令自己的内在意图与空间变得清晰
第8章幻想
对小孩而言，幻化是自然现象
迷幻化的小孩长大成为迷幻化的大人
第三部分情绪化小孩的内在体验
第9章空虚感与需求
恐惧感是我们情绪化小孩的根源
不同形态的内在黑洞
原始基本需求
原始的需求
疗愈来自感受着内在的空洞
第10章恐惧
恐惧感是深沉、非理性和充满奥秘的
过往创伤的恐惧留存于神经系统中
承认恐惧是接受恐惧的开始
恐惧的产生是有原因的
两种基本的恐惧
感受身体里的恐惧
第11章感染同化
感染现象阐释了我们的负面模式
感染塑造了我们的自我认同
充满奥秘的同化现象
从感染同化中复原
第12章羞愧和罪恶感
羞愧的声音
“赢家”或“输家”同样是羞愧的化身
羞愧创伤的恶性循环
脱离羞愧的幻境
第13章严厉的内在法官
严厉法官呈现的方式
情绪化小孩对严厉法官的响应：叛逆或垮下来
厘定自己的准则
第14章惊吓
惊吓可能发生的主要层面
第15章被遗弃与被剥夺
遗弃与被剥夺创伤来自内在的空洞
亲密关系开启了我们内在的遗弃创伤
逃避面对内在的空虚会导致关系的困难
生气、暴怒、怨恨，是创伤的部分内涵
介于触发事件与反弹行为之间的是创伤
某些引发被遗弃创伤的情境
面对被遗弃的创伤是通往真爱之路
第16章被吞没
被吞没创伤的肇因
来自创伤的外显行为
被吞没创伤造成了强烈的内在冲突
疗愈被吞没的创伤
第17章信任感的丧失与愤怒
处于无法信任的熟悉世界中
我们与他人之间的心桥早已断裂
走出无法信任的创伤
第四部分重拾主导生命的能力
第18章突破旧有模式
盲目地随着脚本上演
如何突破旧有模式
第19章疗愈情绪伤痛
我们没有被教导如何与痛苦的情绪相处
留意自己如何受到触动
辨识什么创伤受到触动
学习接纳与感受
第20章为自己挺身而出
界限侵犯清单
设定界限会引发深沉的恐惧
选择“尊严”胜于“爱”
反弹还是响应
学习设定界限的阶段
第21章压抑、表达、接纳
接纳或压抑
压抑的情绪可能导致歇斯底里或控制
表达、燃烧、远离过往压抑的习性
学习接纳
从压抑到表达到接纳
第22章性与情绪化小孩
情绪化小孩如何出现于性行为过程中
性行为过程中的羞愧、惊吓与机能失常
性行为中的戏码
性行为中的层次
性行为的三个层次
第23章摆脱角色的枷锁
找出反映我们自然本质的角色
我们对于角色的认同会变成禁锢自己的一道枷锁
我们在关系中所扮演的角色
摆脱这些角色
摆脱角色
第24章关系互动与情绪化小孩
是谁在互动联结
关键在是谁在订定协议，而非协议本身
自我敏感度有助于增长对他人的敏感度
情绪化小孩无意识的联结
从孩童意识状态蜕变为成人意识状态
第25章均衡成熟的生命
制约：基于所作所为的假象自我价值
我们自身特质的负向制约
由向外转向向内观照
结语
媒体评论
《真爱的旅程》
如果你准备好要挣脱自己情绪的枷锁以及命运的摆弄，并且厌倦了向他人索取爱、肯定和关怀的话，那这本书就是你正需要的。
——张德芬
本书通过大量个人生活经验以及个案经验的分享，描述了从破除幻象的信念到树立真实的信任的过程，为我们找回内心的真爱勾勒出了清晰的路线图，让我们在一路上能够走得更明白更有方向感。
——张芝华
我有幸能亲自聆听两位老师的教诲和引领，重新学习这个在学校和社会都忽视了的教导：如何找到自己内在真实的信任，走近彼此。 《真爱的旅程》
如果你准备好要挣脱自己情绪的枷锁以及命运的摆弄，并且厌倦了向他人索取爱、肯定和关怀的话，那这本书就是你正需要的。
——张德芬
本书通过大量个人生活经验以及个案经验的分享，描述了从破除幻象的信念到树立真实的信任的过程，为我们找回内心的真爱勾勒出了清晰的路线图，让我们在一路上能够走得更明白更有方向感。
——张芝华
我有幸能亲自聆听两位老师的教诲和引领，重新学习这个在学校和社会都忽视了的教导：如何找到自己内在真实的信任，走近彼此。
——钱维德
原来真实的信任并非假手他人而是来自于深度而绵密的灵魂探索。原来真正的信任必先相信自己，并诚实而勇敢地面对自己。
——熊曦
真实的信任和虚幻的信任，在于每个当下一念的澄明。这学习信任的成长历程，也像是搭着一条自由的生命之船，在曲折蜿蜒的河流上载浮载沉地往前滑进。
——方志华
《拥抱你的内在小孩》
在这本美丽的书《拥抱你的内在小孩》里，克里希那南达和阿曼娜精辟地阐述了恐惧和童年创伤的关联，探索了恐惧深层的根源，指出恐惧是共依存状态的肇因，造成关系里最大的挣扎和受苦，同时也引导读者一步步地走出苦痛的谜团。
本书像是指月之手.指引着读者一个正确的方向。但读者必须要带着勇气亲自走上这条路，敢于亲身去经验并面对自己的恐惧。当我们的意识成长并面对我们的恐惧时，我们便可以穿越这层幻象阴影，迎向一个全新的领域，在那里当下如是地感受。我们就从恐惧的作为进入了爱的作为。本书提供了一些智慧有效的工具穿越恐惧，达到尊严、爱和信任。
——《生命的教导》作者 瑞哈夏
作者克里希一步一步地，用非常细膩的描述方法，为我们揭开了内在小孩的面纱，从恐惧、羞隗、惊吓，到被遗弃和被剥夺等让我们缺乏安全感的根源开始说起，并且加上他自己亲身经历的故事，为我们每个人的内在小孩找到了对号入座的情境。
在作者诚实地描述他自己内在过程的同时，让我们能够感同身受地看到自己的内在小孩的一些作为：反弹行为、任性、不切实际的期望，以及孩子用来保护自己的策略，而这些策略在幼年时期对我们来说也许有效，但是在成年之后.这些策略不仅阻挡了我们人生的脚步，更让我们远离真相，远离自己的内心。书中的静心可以帮助我们对于自己的身体、念头、感觉和行为都有更多的觉知，而觉察和接纳，是疗愈内在小孩的良药。
——《遇见未知的自己》作者 张德芬
《走出恐惧》
在我个人的自我成长与专业工作中，我深深地感受到“内在小孩”工作的深度与对实际生活所带来的建设性影响。在按触了克里希那南达和阿曼娜的工作之后，我深入地经验列西方心理治疗与东方静心的结合，所带来的在助人工作中的细致与完整。他们的工作不只帮助个人的自我成长，同时支持我们学习如何在亲子关系，亲密关系，或是家人之间的互动中发展出健全的互动模式来迎向爱。
诚如作者在本书前言中所提到的：对自己内在恐惧感工作的探索只是这趟旅程的第一步，如果没有踏出第二步，我们可能会迷失在这些创伤里。《走出恐惧》是作者克里希那南达在《拥抱你的内在小孩》之后，透过个人成长与工作经验，深入整合内在小孩疗愈旅程的结晶著作。
——“爱的学习”国际认证带领者 王静娟
在线试读部分章节
《真爱的旅程》
推荐序
推荐序一
解决之道在自身
2010年初，我在情绪非常低落的状况下，参加了作者夫妇在上海举行的“真爱的旅程”工作坊。首先让我印象深刻的就是这对夫妻的能量和气质，真是令人一见倾心。而他们两人的配合度，也真是默契到了极点，让整个工作坊在他们温言柔语的带领下，进行得非常有质感。
我对他们上课方式的灵活和授课内容的简单扼要非常佩服。在很多精心设计的活动中，我一次次体会到自己内在小孩的伤痛，而这一次，我真的学会了什么叫做“与它共处”!5天的课上完后，我才发现以前自己真是会逃。一有旧伤口被挑动了之后，就用各种方式(尤其是各种灵性花招)来躲避。而在这个工作坊里，我被迫去面对它，并且学会了接受它，跟它安静地待在一起。我感觉到了好久不曾有过的喜悦和自由。
为了感谢老师们让我有这么大的收获，我主动提出来要为他们的书写推荐序。书拿来后，我很认真地从头读到尾，觉得非常感动。灵性的道理很多人都会说，但是像两位老师这样自己一步一步走过来，又毫不隐瞒地、真诚地与大家分享自己亲身经验的(好坏都说)，算是相当难能可贵的。
很多次我都被书中的话语打动，而掩卷哭泣。让我感动的当然是与我处境相对应的话语，但是真正打动我的是话语后面的那份能量：真诚、慈悲和温柔。
现在最流行的灵性书籍是有关吸引力法则、心灵激励法则之类的书，但是修了这么久的我心里非常清楚，如果我们不能和自己的内在小孩联结上，如果不能看清、面对自己的阴影，那么，再多的财富和名望便都与灵修进程无关，当然，也和我们的喜悦和平安无关。
所以，从我个人的角度来看，这本书真的是可以解决我们所有问题的宝贝书。当然，前提是：如果你准备好要挣脱自己情绪的枷锁以及命运的摆弄，并且厌倦了向他人索取爱、肯定和关怀的话，那这本书就是你正需要的。它一再地提醒我们，人生的各种困境和问题，只有一个解决之道：在自己的身上找寻，其他都是花招、绕路、分心、徒劳无功的。
愿和大家共勉。
张德芬：《遇见未知的自己》作者，身心灵作家。
推荐序二
发现真我，活出真爱
我们看似为了解决一些个人或关系中的问题而走上疗愈和心灵成长的道途，并以此为目标。而当我们向前走了一段之后，才会发现，原先的目标在老天的安排中却只是指引和驱动我们的手段，而那终极和真实的目的原来是找寻真我、体验和活出真爱。
每一段人生本质上都是一段真爱的旅程。
这段旅程是一次冒险，虽然会有路标，但没人能给你什么保证，而且一路可能需要去穿越各种意想不到的艰难险阻。无论你的出身如何，性格如何，贫富情况如何，这段旅程都需要你自己一步一步脚踏实地地走出来，没人能够代替。
在这探寻真爱的旅程上，我们会遇到很多人，会经历各种各样的关系。每一段关系都是一个课题，都是一个成长的机会，都是一个祝福，即使这段关系看起来很是灰暗。而我们遇到的每一个人，都是一面镜子，他们在学习自己的人生功课的同时，也一清二楚地照出了我们内在的真善美，以及所有的不完美或需要成长的地方。
没有人能够把任何爱的能量或恨的能量植入我们的内心，形成我们一切内在感觉的能量本来就在我们的内心深处，他人只是反射或激发出这些能量。所以，完全接纳自己，对自己的一切负起全部责任就成为觉醒的重要一步。
而当我们去释放内在过往的伤痛，改写过往基于幻象所产生的信念，而使内在世界发生积极的变化时，外在的生活和关系也会随之而发生积极的变化。就像蜷缩的幼蛹，蜕变成蝴蝶飞向无垠的天空，真实地在人间展翅舞动。
克里希那南达和阿曼娜长期从事疗愈工作，在书中通过大量个人真实生活经验以及个案经验的分享，描述了从破除幻象的信念到树立真实的信任的过程，为我们找回内心的真爱勾勒出了清晰的路线图，让我们在一路上能够走得更明白更有方向感。
找到生命中的真爱，唯一的道途就是找回内心的真我。
这句话是我用生命经验换来的醒悟之语。——当我真正回归爱的源头，修复与原生家庭父母的关系，并建立与自己互信互爱的关系，全然接纳给我生命的父母时，我是如此喜悦地珍爱、接纳自己啊!当我不外求追寻一个白马王子拯救睡美人的童话时，我找回了真我——那个最纯净、善美的本质，而我的真爱就在不经意间，像秋天午后的一道阳光，闪耀在我身上了。
当下这个片刻，对于生活，你品味到什么？
张芝华：《催眠瘦身》作者，知名催眠训练导师。
推荐序三
爱的迷惘
在我多年的教学经验里，我发现人们心中最深的渴望，是对爱的渴望。然而大多数人对爱的概念，来自于自己能为对方做什么；于是也拿这个标准来衡量对方。许多关于爱的迷惑和冲突就是来自于认为对方做得不够或做得不好。
为什么关系在一开始可以怎么做都对，而后来怎么做都不对？
我们曾经认为，“爱我就是照我所期望的对待我”。这是一种幻想式的信任，认为幸福的关系是一种持续性的美好感受，好的伴侣就应该正如我想要的样子。可是这种幻想式的信任，终究会在浪漫情怀消逝之后，面临挑战或破灭。因为没有人能真正地符合这样的期待，这种外在经验和内在期待的差异造成很大的不舒适感。如果无法承受这种内在的不安感觉，我们就会试图指责或调整对方成为与我的期待一致的人。而这种改变别人的努力，正是造成关系中最大冲突和痛苦的来源。
爱是一趟内在的旅程
其实，爱的学习，是从期待的幻灭之后才真正开始的。
我遇到克里希那南达和阿曼娜的时候，正在经历一个关系中很低潮的过程。他们教导我，我所碰触的痛，并非真正由对方带来的。主要是童年一个关于爱的伤痛，被对方的行为或言语给触发出来。所有的抱怨怪罪，其实是一个不成熟的内在小孩，在寄望有人能用我想要的方式照顾我的感受。
他们告诉我，真正的爱是去经验并拥抱自己的旧痛，在内在找到对自己包容疼惜的能力。这是一种生命真实的信任，信任自己内在那一股对爱充满渴望的生命力，无论情况如何，我都能让生命的尊严和柔软延续下去。于是在关系里，由伴侣必然带出来的任何不适，都是让我能面对自己、完整自己的机会。
换言之：好爱的爱起来很自然，不好爱的还去爱才是真爱。真爱不是某个特定的对象，而是一种内在的承诺。
在爱中亲密
跟别人的疏离，是孤单感最大的来源。我们其实都渴望亲密，只是似乎都不知道方法，结果是大家都以防御或面具相待。我们必须重新学习这个在学校和社会都忽视了的教导：如何找到自己内在真实的信任，走近彼此。我认为这是社会走向和谐互助的一个基础学习，这个学习既简单又深刻，每个人都该尽早开始。
我有幸能亲自聆听两位老师的教诲和引领，在中国推广“爱的学习”的理念。希望为这块土地增添多一点爱的滋润。克里希那南达和阿曼娜一直对我强调要“做你所说的”，在本书中，他们以自身的经历和多年教学咨商的经验，娓娓展开了爱的小径上的一路风光，字里行间充满的慈爱和包容，每每令人感受到被了解、被接受的深深感动。
也邀请您走上这一趟爱的旅程。
钱维德：“爱的学习”中国团体带领者。
推荐序四
关怀的力量源自真实的信任
我在关怀教学和体验过程中，经历过自己没有力量去关怀别人时而感觉内疚、关怀的好意竟然不被接受时而感觉愤怒、自己受伤的感觉超出了负荷时甚至久久无法复原、遇到所谓的窘境时不断启动羞愧之感等。于是开始反省：到底自己付出关怀的这个部分，出了什么问题？关怀伦理学的创始人内儿?诺丁斯说：道德的关怀之情是对别人好同时“也对自己好”，可是我常觉得对自己不太好，这到底是怎么回事？
于是我带着一颗不安和疑问的心，参加了“爱的学习”团体工作坊(关于疗愈内在小孩及共依存关系的训练课程)，学习真实的信任。刚开始我像个局外人似地，静观着一个又一个活动的进行，也配合“演出”，活动到一半，需要面对小时候的自己时，竟有点昏睡状态——然而那似乎也是个转折点，之后我开始可以感受自己不自觉受伤的内在小孩，走向渐渐可以一点一滴地照见、愿意去接受自己盲点的部分，偶尔灵光一现，也可以恢复到爱自己也爱别人的生命本质状态，经历到人在爱的空间里，可以享受、自在、流动的感受。
原来心灵的成长需要放下求生机制的防御墙，信任当下，经历与真实自我的声音对话。由其中升起的对自己真实情感的照见，尤其是对受伤的照见，真是困难，因为受伤的源头也是自己生命的源头至亲，那纠葛虽是虚幻的，然而情感却是真实的，真的可以让人的生命僵化停滞、踌躇不前。
但当自己亲自再去看见那虚幻的执著，并在安全的环境中，说出自己的真实感受、并释放自己的愤怒能量时，生命可以自己升起对自己的悲悯和对伤害的放下。这是生命的自愿转化，概念、知识、理性在这里无用武之地。
人的情感记忆，真的就像计算机的压缩文件一样，一旦解压缩才发现：原来还有这么多尚未解决的档案不知不觉地存在内存中，冷不防就会跑出来。当我催促着自己的小孩快去做功课时，他会反弹地说：“妈妈，你不是真的信任我!”然后他也会陷入情绪的困扰中。当我学习了虚幻和真实这两种不同的信任观时，我才知道原来我一直在用有条件的信任在揠苗助长，而自以为在关怀。这个功课我还在学习中。
亲子之间的亲密关系是每个人成长的动力，而配偶之间的亲密关系则是孩子成长时吸收的养分。这爱的动力和成长养分如果不足或带着污染毒素，幼小的心灵却是没有选择地照单全收的。敏感的孩子吸收的是真实的情感和无言的气氛，不是理性的言语和功利的指导。
小孩与父母之间关系出问题，小孩长大了可能做各种防御而无法信任；而父母的人格或关系有问题，即使不是针对幼儿而发，也可能会造成小孩对自我感的虚幻投射和对世界的不信任。虽然这世上没有完美的父母，但尽力面对自己的真实情感，即使不为人父母，也是一辈子的生命功课。生命的教育是关于关系之学、体验之学和生命动力之学。
以完形心理学为基础而发展出的内在小孩疗法，通过真实面对自己脆弱的内在以发展出真实的信任感，将它运用在关怀伦理学对关怀关系的诠释上，可以更深化并强化理论的内涵和运用的途径。也就是说对我而言，关怀伦理学给了我一条理想的目标和架构，而真实信任和面对内在小孩的课题，则帮助我在迈向理想关怀关系的路上，一一检视关系的界限、学习转化不良的关系，并更能去开拓那关怀关系的实践学问。
《真爱的旅程》对我而言，是一本很特别的书，首先，它是由一对同修伴侣共同撰写，我看到当二人经历同一个事件时，两个人有不同的需求和感受，但的确也在分别独立寻求解决的过程中互相尊重，这比裸体相对还要坦诚相见，实属不易。其次，本书运用许多作者自己和别人的经历，提点了我由外在反应，精微地向内看到它与惊吓的联系，它也提供了处理历程的心得分享：先停留在情绪本身，真实面对、与之共处，在抉择之后也需再一次承担抉择后的结果感受。这两步对我而言多少是陌生的，因为我通常习惯直接作理性的判断，而易忽略或跳过情绪中的真实需求——而这是可以练习的——这也让我放心不少，虽然挑战还是很大。
这本书让我学到了：真实的信任和虚幻的信任，在于每个当下一念的澄明。没有成熟的大人，就很难期待小孩能成熟长大，反倒会造成小孩仓促地、不完全地早熟。学习去真实地信任，像是培养一株日渐长大的树苗，看着它许久没有动静，其实正在向下扎根、生成稳固的力量。然而这学习信任的成长历程，却也永远像是搭着一条自由的生命之船，在曲折蜿蜒的河流上载浮载沉地往前划进。
方志华：台北市立教育大学教育学系副教授。
《拥抱你的内在小孩》
推荐序
只要我们活在一种分离的意识里，恐惧就是人类的状态，我们可以畏惧它也可利用它。我们可以逃避我们所害怕的，也可以带着清楚的意识去面对，从中发现它只是一个阴影，在消散之后呈现出真相。
审视我的生命，我发现恐惧一直是我最好的老师，我可以说是个恐惧专家。童年时父亲相当专制，我很怕他。幸运的是他不吃恐惧这一套，常告诉我们：“别听恐惧的话。”他总是创造一些状况让我和哥哥得去面对并穿越自己的恐惧。现在我由衷地感激那些早期的学习。
六岁的时候我病得很严重，常要在许多医院里面对护士和医生。
我害怕护士，面对这个害怕我成为了一个护士。
我害怕医生，面对这个害怕我也成为了一个医生。
身为医生我害怕那些昏迷或重伤的病人，面对这个害怕我成为一个急诊医生……
我害怕私人诊所开业要负担的责任，面对这个害怕我就开了一家诊所。
然后我开始探索内心世界，去上一些疗愈课程。
我害怕治疗师因为我觉得他们会看穿我，比我还了解我。面对这个害怕我成为一个治疗师。
每次我面对任何恐惧，恐惧就消失。恐惧只是个影子，其中什么都没有。等到恐惧的面纱一被揭开，背后隐藏的东西就会呈现。喜悦、爱、恩典、自信、生命、临在、宁静以及我们在成长之路上所有的寻求。
人类碰到的最大的一个恐惧就是对亲密的恐惧，害怕深入一段关系，害怕对爱敞开。
在这本美丽的书《拥抱你的内在小孩》里，克里希那南达和阿曼娜探索了恐惧深层的根源。他们说恐惧是共依存状态的肇因，造成关系里最大的挣扎和受苦。恐惧也是所有痛苦瘾头的来源，饮食失常、酗酒、嗑药、烟瘾以及其他至今人类沉溺的劣性恶习。
克里希那南达和阿曼娜精辟地阐述了恐惧和童年创伤的关联，同时也引导读者一步步地走出苦痛的谜团，他们提供了一些智慧有效的工具穿越恐惧，达到尊严、爱和信任。
本书像是指月之手，指引着读者一个正确的方向。但读者必须要带着勇气亲自走上这条路，敢于亲身去经验并面对自己的恐惧。而在刚开始经验的前期，最好有一些引导比较容易些。这些引导可以是个人的咨询或可以创造直接体验情境的成长课程。
当然，在无意识里的许多东西会想避免去看清楚我们的恐惧。而这种逃避却造成了一个充满恐惧的自我感，只想为自己辩护和防卫。我们还不认识自己的真貌，许多我们的行为都受恐惧驱动。当我们的意识成长并面对我们的恐惧时，我们便可以穿越这层幻象阴影，迎向一个全新的领域，在那里当下如是地感受。我们就从恐惧的作为进入了爱的作为。本书提供了一些技能指引，帮助我们建立内心深处的信任。
您是否准备好了放下这伪造的自我感？光是看书是碰不到恐惧的，您得开始试试……
请深呼吸，带着勇气，纵身一跳……
(钱维德译)
瑞哈夏：德国人，国际生命教练，《生命的教导》作者。
推荐序
这是我读过的书当中，把内在小孩描述得最清楚的一本。
其实它英文的书名叫做“面对你的恐惧：如何将恐惧转化成爱”
原来我们内在小孩的最大特征，就是恐惧。
但是在日常生活当中，我们的恐惧幻化成愤怒、悲伤、嫉妒、自卑、自责、退缩等不同的负面情绪，让我们眼花缭乱，而不知道其实是一个受了伤的内在小孩被触动了。
这个孩子敏感而纤细，多面而热情，但是由于从小受到了伤害，他的正面特质被压抑了，转而被生存的恐惧所替代。
一个孩子是没有勇气和智慧来面对他所遭受到的伤害的。但是身为成人，我们有足够的资源，就像我们安抚、疼惜自己孩子一样的，可以去疗愈自己的内在小孩。
一旦我们的内在小孩获得了疗愈，他的喜悦、创造力、生命力、信任等特质，就能毫无阻拦地表达出来，为我们的生活带来无数的乐趣和希望。
这个疗愈的过程，就要先从认出自己内在那个受伤的小孩开始。
作者克里希一步一步地，用非常细腻的描述方法，为我们揭开了内在小孩的面纱，从恐惧、羞愧、惊吓，到被遗弃和被剥夺等让我们缺乏安全感的根源开始说起，并且加上他自己亲身经历的故事，为我们每个人的内在小孩找到了对号入座的情境。
克里希诚实地描述了他自己的内在过程，也让我能够感同身受地看到自己的内在小孩的一些作为：反弹行为、任性、不切实际的期望，以及孩子用来保护自己的策略，而这些策略在幼年时期对我们来说也许有效，但是在成年之后，这些策略不仅阻挡了我们人生的脚步，更让我们远离真相，远离自己的内心。
在“面对爱的迷妄”这一章中，作者让我们看清楚亲密关系的最大困难所在，就是我们每个人都无意识地在伴侣身上寻找那个永远不会存在的完美父母。我们也都想在对方身上弥补童年时候没有得到的关爱、尊重、了解和接纳。这些迷思，是造成亲密关系问题的关键所在，如果每个人能够追寻克里希的脚步，回到自己内在的感觉，看到并且安慰那个受伤的内在孩童，我们的人生，就会有很大的转变。
最后，作者指出，静心是一切疗愈的开始。因为静心可以帮助我们对于自己的身体、念头、感觉和行为都有更多的觉知，而觉察和接纳，是疗愈最好的良药。
如果读者看了本书之后，觉得深得我心，的确是治疗你病症的最好药方，但是觉得还是有抓不到药的感觉，那么我建议你多做一些静心的活动，扩展你的灵性空间，同时，最好的方法还是参加作者和他夫人每年来中国举办的工作坊。
张德芬：身心灵作家，《遇见未知的自己》作者。
《走出恐惧》
译者序
心理谘商与身心灵的成长在各学派的淋漓发展中，逐渐走向细致深入的整合过程，协助人类朝向均衡健康的生活。当我敞开胸怀去品尝了解各式各样可以协助自己成长的方式与学派时，我总是对这取之不尽，用之不竭的资源心存感激，感激自己能够生长在这个生气蓬勃的时代环境中。
20年的自我成长与致力于助人工作的环境中，接触过许多不同的老师与工作方式，我受益良多。尤其是在接触了克里希那南达和阿曼娜的工作之后，我深入地经验到西方心理治疗与东方静心的结合，所带来在助人工作中的细致与完整。他们的工作不只协助个人的自我成长，同时支持我们学习如何在亲子关系，亲密关系，或是家人之间的互动，发展健全的互动模式来迎向爱。
《走出恐惧》是作者克里希那南达在《拥抱你的内在小孩》之后，透过个人成长与工作经验，深入整合内在小孩疗愈旅程的结晶著作。第一篇的概览以简要的方式，清晰地描绘内在受创的“情绪化小孩”如何无意识地随时影响着我们的生活，这些影响是那么活生生地出现在每个人的生活中，造成我们关系上的受苦与无助。然而，一旦我们可以对内在“情绪化小孩”有所了解，我们可以穿越关系中的冲突，让亲密关系这份明镜成为彼此的成长与滋养。
第二篇情绪化小孩的外显行为，作者以深入浅出的方式，来让读者可以学习辨识内在“情绪化小孩”出现在生活中的隐晦方式。事实上，这些隐晦方式通常是生活中随时可见的具体行为。顺着章节读下来，读者或许很多时候会觉得自己就是书中所描述的人物或状态。然而，一旦我们可以辨识这些行为，同时了解它可能对关系带来的伤害，我们可以开始做不同的学习，有机会脱离它的影响。
第三篇情绪化小孩的内在经验，小孩子的特质在于他或她满怀纤细敏感的内在感觉。当感觉没有受到同理或了解，就会导致各种被压抑下来的情绪，仍然无意识地留存于系统中。作者试着以婉约易懂的表达方式，来让读者了解体会“情绪化小孩”的主要内在创伤经验，尤其是羞愧，惊吓，被遗弃的创伤，如何实际地影响着现在成人生活中的亲密关系。书中同时也支持读者学习如何照料内在受创的“情绪化小孩”，慈悲地拥抱它，关爱它。这份关爱让我们再度地人性化，同时培养与亲密伴侣分享真实的爱与关怀的能力，不再不自觉地受困于对亲密与爱的恐惧感中。
第四篇突破旧有模式，重新拾回生命的自主能力。“内在小孩”治疗的奥秘在于，当我们学习了解内在小孩的外显行为机制，接受与慈悲地对待它的内在感受与经验，我们同时也培养了自己的心理成熟度。这份成熟度让我们可以慈悲地关爱彼此的心情与感受，同时拥有力量在关系中设定健康的界限。我们不再需要受制于恐惧而对爱情生活踌躇不前，因为我们知道自己拥有能力来面对关系中的挑战。
在我个人的自我成长与专业工作中，我深深地感受到“内在小孩”工作的深度与对实际生活所带来的建设性影响。诚如作者在本书前言中所提到的：对自己内在恐惧感工作的探索只是这趟旅程的第一步，如果没有踏出第二步，我们可能会迷失在这些创伤里；因为阻碍我们享受爱以及喜悦生活的因素，并不单单是尚未疗愈的创伤，还包括我们对这些创伤的认同。所以，第二步就是去了解到这个情绪化小孩并不是本质的我。书中也提供了读者可以学习的静心观照方法，来运用于实际生活中以滋养本质小孩，同时培养对情绪化小孩卸除认同的能力。
谘商治疗或是身心灵成长丛书，不只在于提供读者的自我暸解，同时能透过这份了解来实际地转化行为模式，使落实的日常生活能蜕变为彼此滋养的资源，而不再只是无意识上演互相伤害的戏码。在《走出恐惧》书中，作者以简约易懂的方式表达出深奥的专业谘商治疗理论。画龙点睛地描绘内在心理状态，深入浅出地说明心理状态如何呈现在日常生活行为中，同时提供给读者重新拾回生命主导能力的技巧与方向。如果读者在阅读的过程中，触动到心有戚戚焉之感，或是纤细脆弱的感觉浮现，建议可以与了解这些感受的朋友分享。或是，当感觉到被情绪所淹没，或想要更深入自我探索或疗愈创伤时，寻找专业谘商师的协助。
我个人深受这份工作的深度与完整性的感动，这份感动驱使着我在工作与读书的忙碌中，秉持着热情完成这本书的翻译，同时荣幸应出版者之邀撰写这篇序文。盼望拙序能带给读者对本书的些许启发。深信《走出恐惧》能伴随着您的身心灵成长，同时学习到如何在您的重要关系，尤其是亲密关系中，迎向真爱。
书摘与插画
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