|
|
|
 |
| 《康乃馨养生系列 快乐法则与运动处方》 |
| 作者:康乃馨养生研究中心 编著 |
| 出版社：湖南科技出版社 |
出版日期：2011/11/1 |
| ISBN：9787535769350 |
定价： 29.80元 |
|
内容推荐
本套丛书内容丰富，涵盖了饮食、用药、四季、经络、运动、细节等各个方面。《科学养生的100个细节》分册全面、细致地分析与老年人身心健康密切相关的各种生活细节。《四季养生智慧》分册则从传统养生理论入手，阐述中医养生的规律和技巧。《健康护理与经络按摩》分册介绍护理养生方法和简单易行的按摩新法。《合理饮食与药膳食疗》分册指出了中老年人的饮食原则和进补方法。《快乐法则与运动处方》分册从心理、情绪调节等方面介绍适合老年人的运动方式及养生知识。《长寿原来如此简单》分册为读者提供了益寿延年的各类理论知识和实用方法，只要你沿着健康之道走下去。愉快而又简单地生活，人人均可轻轻松松活过80岁、90岁，甚至跨过百岁的门槛。
这套丛书的编辑出版，是康乃馨国际老年生活示范城打遣养老产业领先品牌的标志性举措。作为中国领先养老社区综合运营商，康乃馨倡导阳光、活力、温馨的全新老年生活方式。在康乃馨，既有家的温馨，又有专业的医疗和贴心的呵护，还有丰富多彩的娱乐休闲生活。康乃馨立志打造一座活力之城、健康之城、大爱之城，为老龄化中国提供养老示范蓝本。
作者简介
康乃馨养生研究中心依托康乃馨老年病医院，是康乃馨国际老年生活示范城专设的养生实践与科研中心，中心的组建得到了中南大学湘雅三医院的大力支持。中心拥有骨科专家伍业宁、心脑血管专家刘顺安、脑血管病康复专家张攀桂、老年病专家雷翔剑、内分泌专家陈崇平、老年痴呆专家熊先琼、中西医结合专家唐琼云、神经内科专家刘修庄、养老护理专家彭寿君、神经内科专家谭中东等各科专家数十名，在湖南省医学界享有盛誉。中心在继承中国传统养生方法的基础上，结合自身的医疗、养生实践，吸收现代养生研究成果，进一步丰富、发展了养生理论，形成了具有自身风格的养生学术思想体系。
目录
【上篇快乐法则】
导言快乐养生从心做起
第一章细节生活，健康心理
健康老年人的心理指标
如何自我心理鉴定
心理健康与长寿的关系
老年痴呆症患者的心理呵护
【康乃馨贴士：老年人常见心理问题】
第二章和睦家庭，和谐健康
老年婚姻内心相容法则
重视空巢老年人的心理危机
如何调节婆媳、亲子关系的心理落差
重视财产分配中的心理细节
【康乃馨贴士：老年人的心理细节】
第三章淡然处世，心宽体健
快乐处世的心理法则
如何远离退休综合征
老年人社交的心理法则
面对机体衰老的心理抗压
【康乃馨贴士：调节情绪的十大窍门】
第四章快乐妈妈，健康女性
更年期女性的心理调适
妇科病症的心理调适
“老来俏”的心理指导
黄昏恋的心理指导
【康乃馨贴士：终身年轻的十项要素】
第五章年轻爸爸，快乐养生
男性“更年期”的心理调适
男科病症的心理调适
“精神护士”的重要性
老年人性生活心理指导
【康乃馨贴士：老年心理保健十大法则】
【下篇运动处方】
导言体勤方能养生
第六章养生的运动法则
老祖宗的运动“养生”观
解码身体：衰老不可避免
运动是延年益寿的良药
运动养生四大原则
【康乃馨贴士：自我监控运动量小窍门】
第七章户外运动，健体养心
太极拳：动静交融，天人合一
气功：内练一口气
垂钓：既钓鱼也钓健康
门球：寓练于乐
散步：小步走出大健康
慢跑：跑出老当益壮的好活力
跳舞：在轻松旋律中颐养天年
爬山：领略大自然，锤炼好身体
放风筝：悦情怡性养身
健身路径：最全面的健身系统
【康乃馨贴士：运动损伤后简易处理方式】
第八章简单易行的室内运动
家务健身操：运动清洁两不误
书法养生：翰墨写健康
看电视健身法：在娱乐中健身
功夫球：健康手中握
甩手甩腿养生法
睡前摩足健身法
固齿养生保健法
搓脸养生法
拉、推、走、跳：“整”出好身材
臀部运动：放松肌肉紧张感
猫式运动：打造柔软身材
抬腿运动：协调肌肉，增强关节的活动性
毛巾“拔河”：释放体内压力
音乐来伴奏：增强关节活动性
【康乃馨贴士：老年朋友运动五忌】
第九章益智健脑，身心不老
打牌下棋，思维体操
由“玩”到 “聚”，休闲益智
【康乃馨贴士：其他益智健脑的小活动】
第十章10种常见老年病的运动疗法
糖尿病的运动疗法
高血压的运动疗法
冠心病的运动疗法
慢性胃炎的运动疗法
骨质疏松的运动疗法
便秘的运动疗法
肥胖症的运动疗法
慢性前列腺炎的运动疗法
颈椎病的运动疗法
关节炎的运动疗法
【康乃馨贴士：根据身体状况选择养生方式】
第十一章每日锻炼逢佳时
找到适合自己的运动时间
晨练不宜太早，运动量不宜太大
晚上运动注意安全
【康乃馨贴士：运动健身与科学营养】
第十二章四季运动，各有侧重
春季运动养生
夏季运动养生
秋季运动养生
冬季运动养生
【康乃馨贴士：老年朋友运动养生注意“四戒”】
在线试读部分章节
第一章细节生活，健康心理
夫人只知养形，不知养神；不知爱神，只知爱身。殊不知形者载神之车也，神去人即死，车败则马奔，自然之至理也。
——《七步要语》
健康的标准是什么
世界卫生组织的健康老年人标准：
(1)有充沛的精力，能从容不迫地担负日常繁重工作。
(2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任。
(3)善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5)能抵抗一般的感冒和传染病。
(6)体重适中，身体均称，站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏捷。
(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈无出血现象。
(9)头发有光泽，无头皮屑。
(10)肌肉丰满，皮肤有弹性。
由此可见，健康的标准不仅仅是生理上的，而且也包括精神健康。在此世界卫生组织也对老年人的健康标准做出了进一步的多维评价，其中精神健康包括：老年人一定要有良好的心理，心态要平和、宽容，切记焦虑、疑心，用爱心滋润身边的一切事物；要学会以动养静，以素为补，以宽容作准则，从生活的细节感悟人生的真谛，以更广阔的胸襟纳入新的时代。
正确认识心理
人的心理具有内在动力，这种内在动力发自人性的需求，而这种需求促使人们去争取得到满足。人的全部行为和心理活动，正是围绕着满足人性内在需求而展开的。
需求被满足，产生愉快情绪；需求得不到满足，产生不愉快的情绪。由此可见，人的心理正是人性的表现形式。所以，从人性出发去探索人的心理，去解释和说明人的心理规律，就是心理学的宗旨。……
|
|
|