|
|
|
 |
| 《媲美大牌的手作护肤品、脸要穷养，身要娇养、上班族最需要的美颜保养书(全三册)赠养生就是养阳气.》 |
| 作者:陈美菁 著 |
| 出版社： |
出版日期：2011/11/1 |
| ISBN：22622545 |
定价： 94.60元 |
|
编辑推荐
《媲美大牌的手作护肤品》
担心市售护肤品中的化学成分会对皮肤造成伤害？心仪大牌护肤品却因囊中羞涩而望而却步？从今天开始，抛掉这些烦恼，体验自制护肤品的神奇效果吧。天然的成分+精油的疗愈力，188款自制护肤圣品，卸妆、洁面、保湿、祛痘、抗皱、美白、润唇、护发、护手、美体，让你从头美到脚。一书在手，再也不用追大牌!
《上班族最需要的美颜保养书》
汇集职业女医师10年美颜保养精华
专为上班族量肤定制，千万职场女性的最佳选择
100种新晋应急美颜技巧，80个私授经济美肌保养方
美体塑形+护肤保养+健康管理+特殊护理
让美颜保养变得轻松、简单、省时、有效
内容推荐
《媲美大牌的手作护肤品》
本书介绍天然精油对皮肤保养的好处，教授辨识、选购好精油的方法和技巧，详细讲述用精油制作各种护肤保养品，包括卸妆油、化妆水、面膜、眼霜、护手霜、精华液、按摩油等188款护肤配方，及制作精油护肤品要用到的工具和详细的制作步骤，让你快速掌握实用的精油知识，带你轻松走入“芳香疗法”的精彩世界。
《脸要穷养，身要娇养》
顶尖专家智慧的集结：采访北京协和医院、北京大学第一医院、北京中医医院、北京妇产医院等北京三甲级医院的数十位妇科主治医师，汇集众多名医珍贵的临床经验和自身的养颜实践精华。
颠覆坊间流传的众多美容谬误：作者从专业角度指出众多流传甚广的换肤、美白广告秘方的实质，辨别那些所谓新技术、新产品的圈套。
全面系统呵护身心：从女性心理到各种女性常见病，从美白去皱到塑身减肥，全面系统呵护女性的身心美。
适合现代女性的保养方法：简单有效地养颜祛病食疗方，大量的内外兼修保养方法。实用、简便、易操作，在家做自己的美容师。
《上班族最需要的美颜保养书》
这是一本专门为上班族女性量肤定制的美容保养书，汇集了作者10年的美颜保养精华，内容涉及美体塑形、护肤保养、健康管理以及特殊护理等多个方面。在书中，作者将多年来研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典的心得，并结合自己多年的实践经验，专门针对上班族女性研究出了一套轻松、简单、省时、见效快的经济美肌保养方，是千万上班族女性的最佳选择。
《养生就是养阳气》
随着生活质量的不断提高，现代人对健康养生日益重视，“阳气”是我国传统医学中的重要元素，古语说“阳强则寿，阳衰则夭”，对于关乎生命质量高低的阳气，您不可不知。
本书是著名中医养生专家武国忠养生思想的精髓之作。作者结合自己多年对传统医学知识的研习和大量的临床实践经验，提出了“养生就是养阳气”这一独创与总结性养生观点。目的就是让读者明白：健康，不是靠医靠补能得来的，必须依靠我们在生活中对阳气的用心维护!
怎样站好养生桩、如何熬制祛湿红豆薏米汤、晨起如何自测身体健康状况、怎样根据面色五官判断潜在疾病……武医师以我们日常生活的点滴为切入点，深入浅出地阐释了人体内阳气的重要性，传授您如何从吃、穿、住、行等各方面扶阳祛湿、改善体质、祛病保健的独家方法与诀窍。本书语言通俗亲切，立足于百姓生活，好懂好学。
另外，随书附赠了常见疾病的艾灸疗法和捏积操作法，图文并茂，方便读者照学照做，实用性极强。
作者简介
陈美菁，美国国家整体芳疗协会NAHA高级芳疗师，“中山医学大学”护理系、慈济技术学院护理科毕业，台湾师范大学健康促进与卫生教育学硕士，台湾丙级美容师、专技高考护理师。现任台湾芳香自然保健促进协会讲师兼理事，“华夏技术学院”化妆品应用系讲师，南山高中护理老师。
目录
《媲美大牌的手作护肤品》
PART 1走进精油保养品的世界，让“芳疗”开启你美丽的第一步!──动手之前，你不能不知道的6件事
用精油来保养身体，效果真的看得到──5大功效，让“芳疗”成为流传千百年的美容之道
用精油做的保养品，种类功能超齐全──从化妆水到精华液，6大类23种单品让你从头美到脚
只要选对精油产品，经济实惠又有效──10大便宜又好用的精油，全球芳疗达人必备
购买精油入门须知，质地纯度很重要──7个关键字，帮你快速辨别精油品质的好坏
自己调制精油用品，基础配备不可少──17种工具、33种常用材料，清晰图解大公开
正确掌握相关知识，使用精油超放心──16大观念问题，建构你对精油的全面了解
PART 2自己做!超干净的{脸部清洁用品}42款──卸妆、洁颜、去角质，让毛孔重新呼吸!
罗马洋甘菊抗敏卸妆油 温和去除脏污，还原纯净脸庞
延伸应用
葡萄籽清爽卸妆油
荷荷巴油卸妆油
花梨木杀菌卸妆油
乳香精油卸妆油
玫瑰天竺葵深层卸妆油 洁净毛细孔，彻底清除污垢
延伸应用
葡萄籽油卸妆油
花梨木精油卸妆油
玫瑰草精油卸妆油
柠檬精油卸妆油
……
PART 3自己做!超润泽的{面部保养用品}70款──保湿、控油、紧致、修复，让脸蛋水嫩细致!
PART 4自己做!超好用的{身体保养用品}48款──沐浴、美发、纤体、护肤，让全身都漂亮!
PART 5自己做!超经典的{纾压疗愈用品}28款──松筋、排毒、镇痛、止痒，让通体都舒畅!
《脸要穷养，身要娇养》
第一章 女人·心
“毁容伤身”的心思、欲望、面子、感情
“心”没了，疾病就没了
心烦了，皮肤就坏了
欲望多了，苦恼就多了
“自我”变大了，自在就少了
感情孤注一掷，伤害在劫难逃
放不下旧的，就拿不起新的
“毁容伤身”的虚、郁、瘀、寒
你不是老了，你是虚了
你不需要化妆，你需要化瘀
你不能只淡斑，你还要更淡定
你不是缺保养，你是缺保温
第二章 女人·脸
美白：皮肤可以被晒黑，也可以被吃黑
能迅速美白的一般都是毒药
换肤也是一种美白办法
能把你吃白、吃黑的食物
想美白，室内也得防晒
皮肤训练可以祛除红血丝
抗斑：肝郁、脾虚、肾阴虚 黄褐斑点色相异
要想防斑，首先防晒
“粉面含春”可能是长斑的前奏
颜色发青的黄褐斑，要用“逍遥丸”治
斑点颜色发黄的，可吃“补中益气丸”
斑点颜色发黑的，可吃“六味地黄丸”
除皱：长皱纹是因为你的身体不会用水
别让心、脑、肾从皮肤里“抢”水
给干燥的皮肤喝点“麦冬乌梅茶”
顽固性口渴的人，该用补药护肤
补水的时候别忘加姜
润肺的药物都能润肤
紧致：精致的线条在于身体内部的抗衰老
女人变老，面容先胖
一旦是“甲低”，治疗要终生
清晨眼睛肿，不是喝水多了
沿用了2000年的“皮肤紧致剂”
下垂：“刮痧”能把下垂皮肤提上去
胶原蛋白吃不到脸上
果蔬面膜吸收不到脸上
把下垂的皮肤刮上去
阳光能把皮肤晒松弛
气色：“黄脸婆”是中国女人的“国色”
“黄脸婆”多是血虚的女人
冬天是最好的“扫黄”季节
抹在脸上的可以简单，吃进肚里的必须复杂
你怎么会“满脸菜色”
人是一种适合黄色的虫子
黑眼圈：悄悄暴露你隐私的黑眼圈
黑眼圈泄露你的子宫状况
腹部保温=全身排毒
热手心敷眼能去黑眼圈
第三章 女人·身
元气虚带来的肥胖
天下没有不长肉的美食
减肥的食物尽量“滥竽充数”
不让今天吃多的美味过夜
1周500克，不出皱纹地减肥
让减肥药“扶”你走上减肥之路
萝卜减肥可以一箭双雕
“喝凉水都长肉”怎么办
阴血亏导致的干瘦
没有神性的女主角
“人参归脾丸”可以把“黄瘦子”吃成“白胖子”
“六味地黄丸”是干瘪女人的“滋润剂”
丰满白皙四宝物
骨盆大能避免许多盆腔疾病
第四章 女人·病
最容易吃错药的头痛
“神经性头痛”要在不痛时吃药
月经前发作的头痛吃“加味逍遥丸”
月经后发作的头痛吃“八珍丸”
头痛部位固定吃“血府逐瘀胶囊”
安眠药也能当止痛药
安眠药治不了的失眠
“劳筋骨”是最好的安眠药
失眠带来的衰弱，不该吃补药
哪些安眠药可以急用
褪黑素用于睡错了觉的失眠人
名字吓人的“宫颈糜烂”
“宫颈糜烂”就是普通的炎症
没症状的糜烂可以不治疗
衣原体感染未必都是性乱引起的
让人虚惊一场的“卵巢囊肿”与“子宫肌瘤”
直径小于6厘米的卵巢囊肿一般没大事
卵巢癌容易发生在停经后
子宫肌瘤，未必都需切除
最麻烦的“异常出血”
早警戒，预防宫颈癌
警惕流产造成的错觉
排卵期的出血会影响怀孕
关于月经的一些难缠问题
月经一停止，孕力就下降
埋藏了隐患的“痛经”
你的痛经可能是陌生的“腺肌病”
谁都躲不过的更年期
第五章 女人·孕
被放纵了的孕期饮食
怀孕后体重增长不能超过15千克
粮食不能减，餐数可以加
生男孩的妈妈容易坏牙吗
最让人揪心的“怀孕后异常”
有了“流产先兆”是流掉还是保胎
怀孕后发现子宫肌瘤怎么办
怀孕七八个月时肚子疼，是宫缩吗
羊水过多或过少都是问题
“药物流产”和“人工流产”哪个好
“药流”不能自己做，做前一定先做B超
突然腹痛要想到“宫外孕”
做“药流”也有年龄限制
流产后多久能“复原”
无助高龄的“试管婴儿”
“试管婴儿”就是人工帮精卵“见面”
这些情况可以尝试做“试管婴儿”
被你误会了的避孕药
避掉“宫外孕”
预防卵巢癌、子宫内膜癌
服用避孕药要知道的常识
《上班族最需要的美颜保养书》
前言 工作着，并健康美丽着
PART 1 上班族必看的厨房美容术
塑造最U美曲线
最适合上班族的暖身瘦身黄金粥
黄芪补气粥，减肥、壮胆很管用
梨形身材速变S形曲线的饮食秘方
要健康瘦身，喝山药茯苓乳鸽汤
滋阴鸭汤帮你 “浇” 灭火气， 不做 “火美人”
最靠谱的美白祛斑法
“林妹妹” 要多喝郁金鸭汤， 能活出花样人生
PART 2 学会管理你的身体
开启健康美丽第一步
“向太阳致敬”，提神醒脑、缓解疲劳
“瑜伽式眼保健操”让美眸顾盼生辉
完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式
微整形时代的美鼻法——“瑜伽摩鼻法”
做个 “睡美人” 如此简单——睡前“入静功”
按摩淋巴，塑造人见人爱尖下巴
你也能像奥黛丽?赫本一样优雅迷人
趣味动作消除 “鼠标手”， 让美在指尖跳跃
甩掉“蝴蝶臂”，让手部线条更完美
练得身形似鹤形——减肥塑身的瑜伽小功法
家有“美腿方”，腿粗不用慌
如何让暗黄肤色一扫光
遇见最快乐的自己——身心灵的瑜伽修炼套餐
PART 3 玩出来的健康美丽
上班族最爱的快速保养法
每天按按足三里，美丽健康一辈子
早餐“踢踏舞”，完美你的生活
四招除皱术，年轻态的选择
动动嘴，你就能瘦脸
女人养颜先养肾，养肾关键在命门
最不费力气的减肥、养颜秘术
看电视也能瘦身，“沙发土豆”有福了
比咖啡还提神的健康小招数
喜欢在镜前摆“养生pose”的女人不容易老
1分钟的舒展操，堵车不忘塑美体
“拉拉扯扯”更健康
爱给身体找“别扭”，不做上班奴
分享我的健康心经：飞机上也能做的保养术
“齿若编贝”就这么简单
PART 4 经、孕、产、乳期的特殊关爱
给你的美丽加加油
很老很老的“贴心方”——痛经不再愁人
好好爱自己——经期头痛的自我调治法
“草”养女人，幸福一生
不紧张的生活，全靠白扁豆橘皮粥
保暖工作做得好，特殊期就过得好
孕中三件“宝”，让你好“孕”不衰老
如何清清爽爽坐月子
PART 5 上班族俏妞的早餐时光
——时尚养生站
能量早餐在几点吃最健康
晨起一杯蜂蜜水，排毒养颜“必修课”
黑豆精力粥真有那么好吗
“五行豆浆”，喝出来的美丽和健康
给你的生活加点色彩——“速食” 鲜蔬早餐
测一测：你吃水果的方法对不对
早餐更要吃得像平民
管理好早餐，创造永久美的机会
最佳黄金早餐实例介绍
PART 6 上班族俏妞的午餐时光
——能量储备站
营养午餐在几点吃最健康
“美其食”才能美其身心
用“蔬菜浓汤”来代替维生素片吧
膳食营养巧搭配，健康食谱大公开
为了健康美丽，哪些食物千万不能吃
最讨胃喜欢的食物是什么
介绍你一道开胃美容凉拌菜
与自制午餐便当有关的那些健康事儿
午餐怎么吃最减肥
果汁美容，喝法大有讲究
最养颜午餐便当实例介绍
PART 7 上班族俏妞的晚餐时光
——消脂塑身站
你可以做到怎么吃也不胖
晚餐的“主角”最好是什么
“四物粥”——上班族女性的最佳补给
平民晚餐什么时候吃最健康
上班族必读：饭局上的健康养生经
你身边的天然“解酒药”
睡前喝牛奶，不如喝杯“安神助眠茶”
优享健康生活，熬夜时的最佳养生养颜餐
最瘦身营养晚餐实例介绍
PART 8 应急养颜小技巧
上班奴翻身巧变 “白骨精”
DIY果蔬面膜——纯天然的美肤法宝
防晒霜怎么用最有效
你不知道的婴儿润肤油妙用方
防患于未然——出门在外护理急救方
干燥时节的保湿助力，让肌肤水嫩嫩
甩开黑眼圈，滤干茶包就能做到
健康生活每一天——吹风机的养生妙用
出差也可以是一次美好的旅程
花草茶的美容功效真不错
“减法”化妆法，越简单越美丽
完美底妆第一步
PART 9 上班族低成本保龄法
活得美丽精致太简单
偶尔给你的眼睛放个“假”
再忙也不要憋 “二便”，让毒素无处藏身
你和手机的安全距离有多远
各种辐射，我们伤不起
睡觉开窗，又脏又不健康
你的皮肤为什么爱“罢工”
聪明女人绝不会做的事
这样做，你就是在给自己找麻烦
爱美的女人最怕什么
怎样才能养出又浓又密的睫毛
化妆品的保质期到底有多久
亮丽秀发养成术，有些事不能省
自制养甲油，让你美在指尖
《养生就是养阳气》
第一讲扶阳养生四要诀
阴阳乃生杀之本始，万物之纲纪。我们的身体好不好，归根于我们的阳气强不强。阳气究竟是什么？该怎么去维护？易怒、贪食、酗酒、欲望太多、懒于活动……这些现代人身上经常出现的毛病，无不在戕害着我们体内宝贵的阳气。其实，固护阳气就贯穿在我们吃、穿、住、行的点滴生活中，请听武医师为您一一道来。
第一节惜精神
中医养生学认为，养生的真谛就在于固护阳气，保养精气，而精气维持生命机能的作用主要体现在藏精与行气这两个方面。那么，怎样才能使精气内藏呢？精神养生法，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，从而达到健康长寿的目的。
阳气究竟是什么
戕伤阳气的首恶——无穷的欲望
万病皆因阳气衰
大医学家窦材的固阳三宝——附子、硫黄和艾灸
三阳开泰法——喜则生阳
三阳开泰法——动则生阳
三阳开泰法——善则生阳
人体的阳气就像天上的太阳
第二节节饮食
两千多年前的《黄帝内经》一书中，第一篇《上古天真论》中有一句话叫“饮食有节，起居有常”，这里的“饮食有节”是指饮食要有节制，不能随心所欲，要注意进食时间和饮食量。宋代大学士苏东坡，有一句八字名言，“已饥方食，未饱先止”。什么叫“已饥方食，未饱先止”呢？他认为我们不饿的时候，不要轻易进食，有饥饿感的时候吃饭才香。
川菜受欢迎的秘密——辛辣激食欲
饮食需戒一个“暴”字
四季食不同——春天吃什么
四季食不同——夏天吃什么
四季食不同——秋天吃什么
四季食不同——冬天吃什么
根据自身体质来“挑食”
地域和食量的有趣关系
饮之有度才叫“会喝酒”
第三节慎风寒
风，实际上就是空气当中流动的气。中医里讲，风邪是不能独伤人的，它一定会夹杂着寒、热、暑、湿、燥。一般风邪会伤及人的什么部位呢？古人讲“巅顶之际，唯风可到”。风寒伤人最常见的表现是头痛、鼻塞、流清鼻涕，也就是我们平时说的伤风感冒。
巧辨风寒感冒与风热感冒
治风寒感冒——辛温解表
治风热感冒——清凉解表
虚邪贼风要谨防
求根问源：窗户的秘密
饮食穿衣多顾忌
春捂秋冻有窍门
神仙也怕脑后风
下肢防风护关节
第四节戒嗔怒
嗔怒是一种强烈的情绪反应，它能使人心跳加快、情绪冲动，一时失去冷静思考和自我控制的能力。嗔怒更大的危害是造成人们身心健康的极大损伤。五脏六腑中，哪个脏器首当其冲地受到嗔怒的伤害？生活中避免这种伤害的有效方法又是什么呢？
一怒百病生
摸摸耳朵探火气
修养一份平和泰然的心境
嗔怒之前先自省
第二讲祛湿扶阳护健康
反复感冒、高血压、哮喘、痛经、前列腺炎……这些疾病折磨着我们的身体，困扰着我们的生活。其实，这都是你体内的“湿”在作祟。现代人的生活质量越高，体内湿邪存在的概率就越大，这和我们的饮食习惯有密切的关系。六气当中，侵犯阳气最多的是湿邪，古语说“千寒易除，一湿难祛”，祛湿邪果真如此难吗？
第一节湿为阴邪
湿到底是个什么东西呢？古人认为湿属阴邪，性重浊而黏腻，易阻遏气机，损伤阳气。当湿邪侵犯人体，留滞于脏腑经络时，最容易阻遏气机，使气机升降失常，经络阻滞不畅，妨碍脾胃的运化。
六淫害人湿为首
体内湿邪的自我判断
求根问源：湿从何处来
湿邪致病的临床表现
第二节饮食祛湿
在临床上治疗湿证有很多的办法，可以用三文汤、藿香正气散等，它们都属于芳香化湿解表的药。有人问，有没有什么简便的方法预防湿邪呢？或者说我们体内已经有湿邪了，那么我们平时的饮食应该注意什么？有没有好的食疗方法呢？
什么是“便溏”
祛湿秘方——薏米红豆汤
熬一碗适合自己的祛湿汤
招湿邪的主食——米饭
求根问源：干馒头片怎么治胃病
祛湿关键——减少肉类的摄取
第三讲打倒“亚健康”——阳虚的调理
由于中、西医的病因学不同，因此对疾病的诊断概念也不同。现在西方的生理生化检验查不出来问题，并不意味着我们的身体就没有任何的毛病，比如“亚健康”。如果我们仍然放纵自己不眠不休、大吃大喝或发怒，一下就会促使虚病变成实邪，这样可能瞬间会把人击垮。
第一节亚健康与阳虚
近年来比较流行的一个名词叫亚健康。世界卫生组织对亚健康的定义是介于疾病与非疾病之间的一种健康状态，在国际上也叫第三状态或者叫灰色医学。西医讲的亚健康，在中医看来实际上就是气虚、血瘀等病变。
中医眼中的“亚健康”
舌苔透露出的“不健康”信息
自我诊断的三个小窍门
治气滞，防血瘀
《扁鹊见蔡桓公》带给我们的健康启示
第二节如何防治颈椎病
有些人到老年骨质就疏松了，骨骼疾病成为了困扰老年人的顽疾，其中颈椎病较为常见。颈椎病对身体有什么危害？中医对于治疗颈椎病有什么方法和奇效呢？
常见的中医颈椎病治疗法
求根问源：颈椎病的发病原因到底是什么
农村老太太的“擀面杖疗法”
专业医师才能操作的“整复手法”
捏捏肩，揉揉穴——自己在家做保健
第三节简单实惠的养生法——捏积
捏积的应用在过去只限于治疗小儿疳积，就是小孩消化不良，吃了很多但不长肉，看起来面黄肌瘦。捏积能很好地调节人体脏腑的生理功能，特别是对胃肠功能有很好的调节作用，能促进人体的消化吸收，提高人体抵抗力，强身健体。
捏走那些积在我们体内的疾病
捏积顺序有讲究
找对穴位，事半功倍
捏积对中老年人的妙用
第四节梦与疾病
平时听到一些人讲日有所思，夜有所梦。那么，梦与疾病又有什么关系呢？《灵枢经》里有一篇专门谈了淫邪发梦。淫就是太过或者是不及，邪本身就是不正之气。从这一篇的名字，我们就能够体会到，太过或者不及会导致邪气进入到我们的体内，从而引发梦的发生。
梦与人体脏腑病变的关系
最好的梦境是什么
武医师帮您解梦
梦游多发于肝郁气滞
第四讲来自武林的养生绝学——养生桩与太极拳
我建议大家每天拿出到分钟时间来站养生桩，看着电视可以站，听着广播可以站，聊着天也可以站，养成一个站桩的好习惯，把它融入到我们的生活中去。站桩养生法一方面能促进血液循环，增强个人系统的新陈代谢，达到全身润泽、生机旺盛、祛病延年的目的；另一方面又能使我们大脑的中枢神经得到充分的休息。
第一节 站养生桩，激发体内阳气
源于形意拳的养生桩，能通过对形与意的相互调节，内与外的相互作用来达到气血流通，心神得养，筋骨健壮的目的。因此，看似简单的站桩养生法却蕴涵着诸多学问。
养生桩来源于形意拳
如何做到凝神意定地站桩
学会用站桩来消解无意识紧张
第二节如何练好养生桩
站桩重在求得一个“静”字，看似不动，实则不然。我认为站桩是静中有大动的，看似静静地站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这才是真正的动，是最有效果的动。
站桩的动作要领——站如抱鼓
站桩的标准——高不过眉，低不过膝
站桩里的内家功夫
“静”中有大动
巧激承山穴
每天十分钟，身心投入练站桩
第三节养生之要道，防身之至宝——太极拳
现在有各种各样的养生保健方法，但我觉得大家都只是在练套路，只是学一下姿势而已。比如练太极拳，太极拳的老谱里有一句话叫“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”。什么叫以心行气呢？就是说我们做任何一个动作都不要漫无目的地去做，唯有这样，我们才能将太极拳里的养生能量释放出来。
身心兼修的太极拳
能使阳气内外宣通的“单操手”
运动不得当，伤身损健康
第五讲“面子”上的问题体内找
一个人的脸色可以反映他的身体情况。如果你的脸色乌黑蜡黄，有经验的老医师就会告诉你这是地黄脸，说明你的肾里有寒气了；指甲的形状、大小、颜色能够反映一个人的基本健康状况，甚至可以看出潜在的健康危机；我们甚至可以从眉毛上也能判断出一个人是否有病，两千年前的张仲景在他的书里就有记载……
第一节学会“以貌取人”
五官与我们的五脏气血盛衰有关。望五官的神色变化，可直接诊察我们内在脏腑的病变。为什么面部变化能够反映出五脏六腑的情况呢？古人认为有诸内必形于诸外，五官恰恰是五脏的外候。
五官是五脏的外候
望印堂，诊气血
观耳朵，探五脏
鼻头颜色泄露你体内的寒与热
“察颜观色”找病症
第二节我们身体上的健康信号灯
我们去看中医的时候，医生总要看看我们的舌头，为什么呢？正如近代医家曹炳章在《辨舌指南》中所说：“辨舌质可辨脏腑的虚实，视舌苔可察六淫之浅深。”那么，我们的手掌、指甲和脉象又会“告诉”我们关于疾病的哪些信息呢？
中医师为什么总要看舌头
“朱砂掌”之谜
手脚凉热辨阴阳
藏在指甲“月轮”里的秘密
在家也可做四诊
第六讲拒绝“蛋壳宝宝”——顺应“元气”养孩子
有人说现在养育孩子采用的是“蛋壳文化”，就是指现在的孩子从小到大没有吃过任何苦，冷了不行，热了不行，饿了不行，渴了不行……这样的孩子不能很好地适应自然环境和社会环境的变化。从传统中医看，顺应孩子的先天阳气来照顾他的饮食起居，才是科学合理的做法。
第一节让孩子赢在起跑线上
如何才能生一个健康、活泼、快乐的孩子呢？首先要从怀孕之前的准备谈起。以前大众关于妊娠方面的知识相对比较缺乏，近几年随着知识的普及，大家逐渐关注到了这个问题。那么如何才能够怀上一个健康的宝宝，又怎样才能更好地养育自己的孩子呢？
受孕的最佳时机——春回大地时
“酸儿辣女”，果真如此吗
再贵的奶粉也比不上母亲的乳汁
求根问源：母乳喂养的好处有哪些
孩子的饮食得“顺其自然”
若要小儿安，三分饥与寒
第二节小儿发热莫惊慌
发热其实是人体一种正常的免疫反应，发热本身是不会伤害到小儿的大脑的。相反，狂用退烧药往往会引起孩子体液的大量丢失，严重时还会导致孩子血压下降、休克。小儿发热，家长首先得分清是生理性的还是病理性的……
小孩子的“变蒸”现象
生理性发热的症状与治疗
病理性发热的症状与治疗
盲目切掉扁桃体——医生和家长的悲哀
第七讲两性保健要义
男人肾虚，有时越治越补越糟糕，那是因为没有分清阴阳虚实。女人坐月子，不当的调理常常带来遗患无穷的月子病。在传统和现代、东方与西方各种保健理念的撞击中，我们应根据自己的体质和准确病症，正确取舍，有效养生。
第一节走入补肾误区的男人
随着生活节奏的加快，男性朋友的压力也越来越大，男性健康也就越发令人担忧。关于成年男人的疾病，一个最常见的说法就是肾虚。市场上各种补肾的、治疗肾虚的药物铺天盖地，仿佛我们十亿人民有九亿虚。实际上，我在临床上发现真正肾虚的人并不多。
误区一——肾虚就吃六味地黄丸
求根问源：关于六味地黄丸的事
误区二——任何补药吃了就有益
误区三——补肾可治前列腺
误区四——补肾就是壮阳
第二节做个健康妈妈
孕产是每个女人一生中的一件大事，分娩之后则是女性保健的关键时期，女性朋友应该怎样健康地度过这段特殊的生理时期呢？此节我将针对中国女性的生理特点，以传统养生理论为基础，教给您一些现代女性产后的养生方法。
产后需防“月子病”
向老祖宗学习怎么“坐月子”
新妈妈如何进补
女性日常生活中得勤保养
附录捏积小百科
一、捏积疗法的姿势
二、捏积疗法的顺序
三、捏积疗法的禁忌症
四、常见疾病的疗法
肩周炎
肩背综合症
腰痛
腰肌劳损
外伤腰痛
风湿性关节炎
小儿疳积
胃痛
慢性胃炎
胃下垂
腹痛
高血压
神经衰弱
睡眠障碍
糖尿病
肥胖
郁证
泌尿系统感染
前列腺炎
精冷不育
痔疮
内脏虚损
肌肉疼痛
腰椎间盘突出
在线试读部分章节
《媲美大牌的手作护肤品》
2500年前，人类已经开始使用植物精油泡澡按摩
回溯人们使用香草药油的历史，早在公元前5世纪的古希腊，有“医学之父”之称的希波克拉底(Hippocrates)就提出“每日进行芳香药油浴及按摩，可以找回健康”的看法，并将传承自古埃及的植物知识，以科学方式解析出300多种药草的功效、整理记载成《药草集》一书。公元1世纪左右，根据《圣经》上的记载，在耶稣基督的年代，人们也已将乳香拿来供奉神庙、制造化妆品，以及治疗痛风、头痛之用。到了公元10世纪，由于十字军东征，有关芳香植物香油及香水的知识也随之传到了远东及阿拉伯地区。
只要选对精油产品，经济实惠又有效
罗马洋甘菊精油 Chamomile Roman
精油名片
科 名/菊科
植物学名/Anthemis nobilis
主要产地/英国、德国、法国
提炼部位/干燥的花朵
提炼方法/蒸馏法
有一种德国洋甘菊，和罗马洋甘菊是不一样的，所以选购的时候不要买错了。
充满苹果香气的心灵精油
罗马洋甘菊外观类似雏菊，在黄色花蕊的周围，围绕白色放射状的花瓣，而气味则和苹果有些相似。古埃及人将它视为“太阳神”，认为它有着充满母爱的特性，可解除焦虑或不安，让心情舒畅；希腊人则因为它具有苹果香气，称它为“地上的苹果”，洋甘菊的名称(chamomile)，便源自希腊文chamai(地上)以及melon(苹果)的结合。
罗马洋甘菊在欧洲被当成医药、熏剂，已有数百年的历史，正因为罗马洋甘菊有解除焦虑或不安的功效，使得罗马洋甘菊精油常被人们用来治疗长期的紧张或压力性失眠、暴躁、易怒等情绪，也有很好的止痛效果，并能调理过敏及敏感性体质。此外，因为它非常温
和，所以也适合婴幼儿使用。罗马洋甘菊也可做成香草茶饮用，有帮助消化、促进睡眠之效。
疗效
皮肤：安抚皮肤红肿；抗过敏；改善湿疹及皮肤炎；减缓伤口发炎；止痒
身体：治疗痛经、头痛、牙痛；改善关节炎；利尿；抗忧郁
价格(10毫升)
□200元以下
■200～400元
□400元以上
香气特征
浓
淡
呛甜
气味调性
□前 ■中 □后
购买精油入门须知，质地纯度很重要
Keyword 1 【品牌】
对新手来说，还是尽量选购已有知名度的品牌，尤其是具备“有机栽种认证”者更好，虽然价格可能较高，但相对也较有保障。目前国内外都有知名品牌，有些还会提供精油相关的分析研究资料，不妨作为购买时的比较参考。不过，不可讳言的是，大品牌的精油售价中所加入的营销费用也相对较高，所以除了品牌，也要注意纯度等其他重点。
Keyword 2 【纯度】
正常的精油纯度为100%，但除了薰衣草等极少数种类的精油，如果未经稀释，大多不能直接用于皮肤，以免过度刺激。也因此，在购买时，如果是可以直接涂抹在皮肤上的精油，一定是掺入了某些缓冲物质，并非纯质精油。不过，仍有许多厂商会在已经稀释的精油，甚至是化学合成的香精产品包装上标示“100%纯精油”，一定要特别注意，以免上当破财，还可能伤身哦!
Keyword 3 【香气】
一般而言，除非植物本身气味独特，不然大多数天然植物的味道应该不致让人感到不舒服，或是太过浓烈。购买精油时，最好能先闻闻味道，但千万不要直接拿起精油瓶就闻，以免过度刺鼻、造成嗅觉疲劳。只要将精油瓶盖放在鼻下3～5厘米处轻轻旋转晃动，让精油的香气与空气结合，这样就能闻到精油真正的味道。若有廉价香水的或令人不适的感觉，就有可能是化学合成物的混合品，与天然精油相比，不仅原料成本相差百倍，更有危害身体健康的可能。
Keyword 4 【价格】
若以从国外购买、含运费为例，一般单方100%天然纯精油的价位，10毫升至少在80～100元以上。像果实类的甜橙、柠檬、葡萄柚等精油，因取得较易，价格也比较便宜，每10毫升只要60元左右；但玫瑰、橙花、永久花等精油，由于取得困难，每10毫升就要价上千元，因此，大家要有“精油价格与精油取得难易度成正比”的观念。植物的产地及栽种方式(譬如野生、有机之类)、萃取方式(压榨或蒸馏等)、采收方式(人工或机器)，以及植物品种等因素，都会直接影响品质，由于疗效相差悬殊，也会影响精油的价格。因此，如果在小店或地摊上看到50元一大瓶的玫瑰精油，也就不难猜出其成分及真伪了。
“卫生纸测试法”，教你简单辨别精油品质!
将精油滴在卫生纸上，若为纯精油，干了之后大多只会留下精油本身的颜色及香气，除了一些较浓稠的精油，如檀香、安息香、广藿香等，会留有一点点油渍，一般来说，油渍不会很明显，有些甚至看不见；但如果是稀释过的精油，油渍就会很明显，气味也会较淡。
Keyword 5 【产地】
每种植物都有正统的代表产地，因为当地的温度、湿度、海拔高度等环境条件，对于植物的栽培与养成，都有很大的影响，所以，若在购买精油之前能对“哪些植物盛产于什么地方”有一些基本概念，那么，在选择的时候，也较容易作出正确判断，不会漫无目的。
Keyword 6 【标示】
有关精油产品的包装与相关标示，当然是越清楚越好，包括精油名称(最好是拉丁学名，因为中文名称用法差异很大，各地称谓可能完全不同)、植物种植地、萃取部分、萃取方式、容量、精纯度、是否经过稀释，以及厂商资料等，有的还会标注使用方法和使用量，可以看出该品牌对产品的负责程度。
Keyword 7 【渠道】
不管是在美容中心、商场专柜，还是网店选购精油，这里要强调的是“卖家的专业度”很重要，因为借由与对方的咨询互动，就能观察出其所售的产品有没有问题。举例来说，过去在我还没进入正统的芳疗学习时，也曾傻傻地花了不少钱去买茉莉绿茶精油、麝香精油、草莓精油等产品，直到后来才知道，基本上“没有油囊的植物”是无法萃取出精油的，也就是说，绿茶没有精油可取，麝香属于动物性的香料，至于草莓、葡萄、芒果等水果，也不可能有精油!因此，自己要有一点基本知识，购买时才能跟卖家对谈，进而从其专业度来协助判断该家精油品质如何。
Q12：自己动手做的精油保养品，跟一般市面上销售的保养品的主要差别在哪里？
一是“量身定做”，可以针对每个人肤质状况的特殊性，选用疗效适合的精油来调配专属保养品，以便对症下药，让保养到位；二是“天然温和”，不需考虑产品卖相或保存期限等问题，而加入不必要的化学成分，造成肌肤多余的负担；三是“经济实惠”，所需费用完全反映材料成本，没有包装、销售、广告等支出，成品仅约市售价格的三分之一。
Q15：精油及用精油DIY做的保养品该如何保存？期限多长？
精油具有挥发性，所以需放在室内阳光不会直射到的地方，而且还要注意避免温差过大的问题，所以最好是放在木制的柜子或抽屉里，因为木头可以维持较好的温度与湿度。市面上也有出售专门存放精油的木盒，内部还会分格，方便分类保存。但不建议把精油放在冰箱里，除非原本购买的就是超过100毫升的大包装精油，可以分次取用，不然，经常要拿出来用再放回去，温差反而更大，不利于保存。另外，若要外出携带，为避免过重，只要放置于在能够避光的盒子、布包或其他材质的容器中即可。
在保存期限方面，只要存放得当，未开封的精油都有一到两年的保存期，已开封者，也可存放半年至一年，例如柑橘类精油在开封后6～9个月内品质即会开始变化，但也有少数精油如广霍香、檀香、乳香等，反而会随时间而越陈越香。
至于用精油自制的保养品，虽然通常不会加抗菌剂，但因为精油本身大都具有抗菌效果，所以只要做好后放在阴凉处，并在天气太热时将保养品放入冰箱里以免变质，一般来说，多半可以维持一周到三个月，应视加入的基底油及添加物而定，而自制保养品时，盛装保养品的器皿干净与否，也是保养品变质与否的重要因素。
玫瑰天竺葵深层卸妆油 洁净毛细孔，彻底清除污垢
玫瑰天竺葵精油具有调理油脂的功效，并可抗发炎，促进伤口结疤，加入卸妆油中，不但能有效清洁被阻塞的毛孔，还能达到紧致肌肤的效果，加上带有淡淡的青草味与玫瑰的香味，在卸妆的同时，还能安定情绪、振奋精神哦!
【工具】
200毫升烧杯 1个
搅拌棒 1支
100毫升避光压头瓶 1个
【材料】
葵花子油 85毫升
荷荷巴油(液态蜡) 10毫升
玫瑰天竺葵精油 12滴
薰衣草精油 8滴
透明乳化剂 少许(5～10毫升)
作法：
1.将葵花子油85毫升与荷荷巴油10毫升置于烧杯中。
2.滴入玫瑰天竺葵精油12滴、薰衣草精油8滴。
3.再加入适量的透明乳化剂于烧杯中。
4.将烧杯内的所有材料搅拌均匀即完成卸妆油。
5.将调好的卸妆油装入避光压头瓶。
6.盖上瓶盖拧紧，以“前后搓滚”的方式将卸妆油摇匀，但不要上下晃动瓶身，以免破坏精油的分子能量。
【延伸应用】
葡萄籽油卸妆油
原本配方中的葵花子油，也可以用葡萄籽油取代，两者一样清爽。
花梨木精油卸妆油
若将原配方中的薰衣草精油换成花梨木精油，可使卸妆油具有调理粉刺的功效。
玫瑰草精油卸妆油
若没有薰衣草精油，也可用玫瑰草精油取代，两者同样具有保湿效果，且可促进细胞新生。
柠檬精油卸妆油
若将薰衣草精油换成柠檬精油，则可增加卸妆油的美白效果。
Memo
适用肤质：中性、干性、混合性
保存期限：约90天
保存方法：放置于无阳光直射的阴凉处。
使用方法：
1.压出约1元硬币大小的卸妆油量，置于掌心搓揉使其均匀并加温。
2.用手按摩全脸，由下而上持续3～5分钟。
3.用面纸或化妆棉将面部油脂及彩妆擦拭干净后，再用洗面皂洗净。
贴心提醒：
1.如果还是觉得皮肤太干，可将荷荷巴油调高为55毫升，并将葵花子油改为45 毫升。
2.如果没有透明乳化剂，也可以用Tween＃80乳化剂(约9毫升)和Span＃80乳化剂(约5毫升)来取代，但记得要将配方中的葵花子油用量减少为66毫升。
薰衣草橄榄保湿洗面皂 温和清洁，适度滋润
橄榄油含有丰富的油酸和亚麻油酸，分子细腻，所以滋养性好，保湿、修复的效果也很好。用橄榄油做的香皂来洗脸，肌肤会变得光滑柔嫩，对皮肤较细嫩的人、具有过敏性皮肤者，或是幼儿、年长者来说，都很适合。
【工具】
电子秤 1个
砧板 1个
切刀 1把
250毫升烧杯 1个
金属锅 1个
电磁炉(或瓦斯炉) 1个
搅拌棒 1支
皂模 1个
浓度为75%的酒精 1瓶
包皂专用保鲜膜 1片
剪刀(或刀片) 1把
胶带 1卷
【材料】
橄榄油皂基 50克
薰衣草精油 10滴
甜橙精油 5滴
玫瑰天竺葵精油 5滴
食用色素 少许
【作法】
1.用电子秤量取50克橄榄油皂基，放在砧板上，用刀切成小块。
2.将皂基块放入烧杯中，再把烧杯置于锅中，隔水加热使皂基成液态。
3.在皂基液中加入薰衣草精油10滴、甜橙精油及玫瑰天竺葵精油各5滴。
4.再滴入食用色素，并搅拌均匀。
5.将调好颜色的皂液倒入皂模中。
6.入模时会产生气泡，以浓度为75%的酒精喷于气泡上，气泡自然消失。
7.静置至少2小时，等待皂液变干、硬，便可进行脱模。
8.剪下保鲜膜，包好做好的肥皂，并用胶带固定包装。
花梨木精油洗面皂
将甜橙精油换成镇静舒缓效果佳的花梨木精油，可加强镇静敏感性肌肤。
佛手柑精油洗面皂
针对痘痘型肌肤，则可将甜橙精油置换成具抗菌效果，可促进伤口愈合的佛手柑精油。
依兰依兰精油洗面皂
若皮肤偏油，可将配方中的玫瑰天竺葵精油以依兰依兰精油取代，能够调节皮脂分泌平衡。
Memo
适用肤质：中性、干性、混合性、敏感性
保存期限：30天
保存方法：需放置于阴凉处，并避免阳光直射。
使用方法：
1.肥皂加水，在掌中搓揉，使产生泡沫。
2.以肥皂泡按摩面部，进行清洁。
3.再用清水冲净。
贴心提醒：使用时若发现肥皂长出“小毛”，则表示受潮，但不影响品质，仍可使用，茶树无患子去油洗面皂亦同。
葡萄柚亮肌化妆水 晶莹剔透，娇嫩白皙
化妆水的作用在于平衡肌肤当中的水分，加入葡萄柚精油，除了香气清新，还有收敛毛孔、镇静安定的效果，有助调理黑头粉刺，并能增加面部淋巴循环，促进新陈代谢，让肌肤亮白，不再暗沉。
【工具】
250毫升烧杯 1个
搅拌棒 1支
100毫升量杯 1个
100毫升避光喷头瓶 1个
【材料】
植物性甘油 5滴(约5毫升)
葡萄柚精油 15滴
薰衣草精油 5滴
纯水 95毫升
【材料】
1.将植物性甘油5滴滴入烧杯中。
2.再将葡萄柚精油、薰衣草精油滴入烧杯中，并用搅拌棒搅匀备用。
3.以量杯量取纯水95毫升，倒入避光喷头瓶中。
4.再将烧杯内的所有材料倒入避光喷头瓶中，即完成化妆水。
5.盖上瓶盖拴紧后，以“前后搓滚”的方式将化妆水摇匀，切勿上下晃动，以免破坏精油的分子能量。
【延伸应用】
花梨木精油化妆水
可将葡萄柚精油换成花梨木精油，除同样具保湿功效，也因其具有抗过敏成分，能缓和敏感、发痒等现象。
罗马洋甘菊精油化妆水
若将葡萄柚精油换成罗马洋甘菊精油，则具较强的抗敏效果，且具抗氧化作用，可延缓肌肤老化。
依兰依兰精油化妆水
若将薰衣草精油换成带有浪漫花香的依兰依兰精油，则有助促进皮肤油质分泌平衡，干性、油性肤质都适用。
Memo
适用肤质：中性、油性、混合性
保存期限：30天
保存方法：置于阴凉处，并避免阳光直射。
使用方法：洗完脸后，将化妆水喷洒于全脸，以手轻拍至完全吸收即可。
薰衣草修复护唇膏 杜绝皲裂，滋润活化双唇
嘴唇干燥甚至脱皮皲裂，不但有碍美观，严重者甚至会有流血、疼痛等不适现象。这款护唇膏加入具有修护成分的薰衣草精油，能充分润泽唇部肌肤，并疗愈伤口，让双唇重现柔嫩活力。
【工具】
3毫升空针筒 1支
50毫升烧杯 1个
搅拌棒 1支
电子秤 1个
150毫升烧杯 1个
电磁炉或瓦斯炉 1个
金属锅 1个
5克唇膏管 1支
【材料】
橄榄油 2毫升
荷荷巴油(液态蜡) 1毫升
薰衣草精油 3滴
甜橙精油 2滴
蜂蜡 2克
【作法】
1.以针筒抽取橄榄油2毫升与荷荷巴油1毫升，置入50毫升的烧杯中。
2.再滴入薰衣草精油3滴、甜橙精油2滴。
3.用搅拌棒将烧杯中的混合物搅拌均匀后，静置备用。
4.再挖取蜂蜡置入150毫升的烧杯中，并称出2克后，再将烧杯移至金属锅中，以炉火进行隔水加热。
5.搅拌烧杯中的蜂蜡，让蜂蜡熔化为液体。
6.再将液体蜂蜡倒入步骤3的混合物中，拌匀，即完成唇膏液。
7.将唇膏液慢慢倒入唇膏管中，静置10～20分钟，直至凝固即可。
【延伸应用】
绿花白千层精油护唇膏
若想加强修护功能，可将配方中的甜橙精油置换成绿花白千层精油，它的抗菌力好，并能促进局部血液循环，可达到紧实组织，以及细胞再生的功效。
甜马郁兰精油护唇膏
可将配方中的甜橙精油换成甜马郁兰精油，它具有扩张微血管的功效，在涂抹护脣膏的同时轻轻按摩双唇，可增加局部血液循环，促进新陈代谢。
薄荷精油护唇膏
如果喜欢擦起来有清凉的感觉，可将甜橙精油换成薄荷精油。
Memo
适用肤质：所有肤质均适用
保存期限：约30天
保存方式：放置于阴凉处，避免阳光直射。
使用方法：将护唇膏轻轻涂抹一层于双唇即可，随时可用。
贴心提醒：如果没有瓦斯炉或电磁炉等火源，也可直接用热水隔水加热，只是速度很慢，熔化的时间较久。
|
|
|