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| 《健康“孕动”》 |
| 作者:吴小玲 编著 |
| 出版社：成都时代出版社 |
出版日期：2012/1/1 |
| ISBN：9787546405469 |
定价： 35.00元 |
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内容推荐
安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。
本书介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的资深专业教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康是最重要的。
目录
第一章孕产运动，呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1孕妈咪运动好处多多2孕期适宜的运动方式3不同孕期运动方式不尽相同
4何时不适合做孕期运动5孕期何时应该停止锻炼6孕期运动安全最重要
7不要忽视身体的预警信号8运动前准备事项
二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
第二章开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
一、孕早期：1—12周
1孕早期运动指导2孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法，消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
五、有氧健身操，与小种子一起成长
六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”
七、抚摸胎教——抚摸法
第三章储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
一、孕中期：13—28周
1孕中期运动指导2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果
三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习，休息、健身两不误
六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技
七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
八、抗力球操，舒缓平和美好生活
九、户外健身操，与大自然亲密接触
十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸胎教——按压拍打法
第四章晚期“孕动”，迎接天使的诞生
一、孕晚期：29～40周
1孕晚期运动指导2孕晚期运动的益处
二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳
三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”
五、活力健身操，保持热情和活力一
六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠
八、妊娠体操，纠正胎位不正
九、抚摸胎教——运动法
十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛
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