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| 《品质生活：禹智仁减肥操 快速甩掉肚皮肉》 |
| 作者:(韩)禹智仁 著 ，许铃莹 译 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2012/1/1 |
| ISBN：9787506479639 |
定价： 28.00元 |
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编辑推荐
核心舞蹈(CoreDance)：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练(muscleconditioning)：大量提升卡路里消耗量；核心训练(CoreTraining)：最具效果的腰腹塑形运动
内容推荐
核心舞蹈(CoreDance)：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练(muscleconditioning)：大量提升卡路里消耗量；核心训练(CoreTraining)：最具效果的腰腹塑形运动
作者简介
禹智仁
韩国最优秀的女性形体训练师
韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
锐步公司的亚洲全球代表教练
被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
被“传奇教练”金·米勒(Gin Miller)评价为未来世界健身界主角
目录
Part 1
从现在起，告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比
了解腹部赘肉
你的腹部赘肉属于哪种类型
了解自己的身体
测量身材的两种方法
饥饿减肥易形成易胖体质
养成良好的生活习惯
快速消减腹部赘肉的有氧运动
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
快乐享受腹部减肥的几个必备物
Part 2
消脂舞蹈--集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉
热身，用肩膀寻找节奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸
1-2 双手背后，回转上身
1-3 收紧臀部交叉跳动
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋
2-2 单脚前后点地
2-3 胯部左右摇摆
燃脂舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动
3-2 手臂带动扩胸运动
3-3 用胯部画大圆
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆
4-2 单脚内踢并击掌
4-3 举起双手，身体画圆
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸侧腰
5-2 原地踏步，扭转侧腰
5-3 举起双手，运动胯部两侧
5-4 收尾动作
Part 3
肌肉训练--塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧，收紧侧腰
2 仰卧，抬高上身，收紧腹部
3 俯卧，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝，臀部上下运动
2 双腿向上伸展，臀部上下运动
3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖
4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势
2 俯卧成山形，舒展全身
Part 4
强化训练--将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺，收紧胯部
2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部
3 俯卧，抬起上身
4 猫式俯卧，单手离地
5 猫式俯卧，双膝离地
6 站立抬膝，稳住重心
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起，运动腹部
2 侧卧，运动侧腰
3 俯卧，四肢呈对角线抬起
4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持
5 侧卧，伸直双腿，稳住重心
6 V式坐立，保持平衡
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