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| 《品质生活：禹智仁减肥操 一动就瘦的伸展减肥操》 |
| 作者:禹智仁 著，武传海，曹婷 译 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2012/1/1 |
| ISBN：9787506478823 |
定价： 28.00元 |
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编辑推荐
伸展操特别适合懒人练习，它可以增加体内氧气的供给、帮助排出体内的废物、消除疲劳，能有效燃烧凹凸不平的皮下脂肪，灵活关节，使肌肉柔软而有弹性，打造玲珑曲线。
内容推荐
人们普遍认为，若要燃烧体内脂肪，只能依靠剧烈的有氧运动。然而，伸展操却可以在燃烧脂肪上发挥出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造优美曲线上，伸展操可谓是最理想的选择。学习本书，做伸展操，关节就会活动自如，肌肉变得柔软而有弹性，轻松打造易瘦的体质。
作者简介
禹智仁
韩国最优秀的女性形体训练师
韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
锐步公司的亚洲全球代表教练
被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
被“传奇教练”金·米勒(Gin Miller)评价为未来世界健身界主角
目录
Part 1 伸展减肥操--让减肥不再是负担
动一动，让你的身体不再僵硬
伸展减肥操能快速消脂的秘密
伸展操=健康+减肥
伸展操的核心是呼吸和保持平衡
停!错误的运动方式会危害身体
打造更加愉快、有效的运动
Part 2 动动就能瘦--伸展减肥操，减肥So Easy
站姿伸展操--打造不易发胖的体质
1 抖动手脚，快速热身
2 身体前屈，拉伸四肢
3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群
4 两臂上举，丰胸美肩
5 侧伸双手，提升手臂柔韧性
6 两臂上举，拉伸肋下
7 上身前屈，伸展背部
8 张开双臂，扭转躯干
9 两手背后交叉，扩展上身
10 以肘推膝，灵活下半身
11 提起单膝，保持身体平衡
12 单脚后伸，拉伸小腿
13 屈身抬腿，修饰腿形
坐姿伸展操--同样消耗惊人的热量
1 手推头部，纤颈美颈
2 头手互动，调整颈部肌肉线条
3 耸起双肩，舒展颈部
4 两手扶头，拉伸胸部
5 两臂交叉向前，塑造胸部曲线
6 两臂交替上举，拉伸肋下
7 上身侧倾，拉伸肋下
8 臀部走路，扭转肋下
9 伸开单臂，拉伸后背
10 拱起腰背，运动腹部
11 张开双肘，伸展上身肌肉
12 肘部拄地，拉伸臀部
13 抬腿运动，瘦腿
14 脚勾膝转体卧倒，伸展全身
卧姿伸展操--塑造完美曲线
1 两腿交叉，拉伸身体曲线
2 拉近双膝，伸展腰部
3 弯手臂抬上身，塑完美背形
4 仰卧地面，上提骨盆
5 弯曲膝盖，扭转骨盆关节
6 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背
7 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部
8 一腿搭膝拉近身体，伸展臀部
9 上举双腿，消除腿部水肿
10 牵拉脚背，拉伸大腿
11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
12 手指向头顶推，矫正身姿
Part 3 简易&便捷伸展操--最不需要意志力的减肥法
睡前10分钟，肥肉去无踪
1 脚心相对，增加身体柔韧性
2 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿
3 两腿伸开倾上身，柔韧身体
4 坐成“4”字形，拉伸小腿
5 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉
6 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形
7 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧
8 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧
9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿
10 屈膝拉拽，去膝盖肥肉
11 脚掌相对，造就迷人脚踝
12 跪坐倾前身，收压腹部
借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳
1 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝
2 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
3 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉
4 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条
5 单脚站立，拉伸脚背
6 单腿支撑，伸展上身
7 一腿后伸，美化背部和臀部
附录
做好伸展操的建议
关于柔韧性训练的建议
关于平衡感训练的建议
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