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| 为爱瘦一次(180天甩肉70斤，《美丽俏佳人》热捧瘦身达人贾玮的恋爱减肥法) |
| 作者:贾玮 著 |
| 出版社：广西科学技术出版社 |
出版日期：2012/1/1 |
| ISBN：9787807636984 |
定价： 29.80元 |
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编辑推荐
180天能做什么？
1、从84KG狂瘦到49KG，收获暗恋11年的爱情
2、变身杂志模特、专栏作家、双语主持人
3、晋升世界500强的公关经理
能够掌控自己体重的女人，人生还有什么不可能？
小P老师、李静、韩庚、唐嫣、爱戴、文怡 诚挚推荐
《美丽俏佳人》《嘉人》《时尚COSMO》
热捧瘦身达人贾玮
教你180天甩肉70斤，爱情事业双丰收
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(由北京悠然社提供，只限北京地区，数量有限，赠完为止，欲购从速!!!)
内容推荐
168斤大肥女→奢侈品牌PR大Lady，11年暗恋终成正果
贾玮教你180天甩肉70斤，爱情事业双丰收
《美丽俏佳人》《时尚》《健康之友》《心理月刊》等鼎力推荐的减肥达人贾玮，24岁时体重达到顶峰——168斤，为了有勇气与自己暗恋11年的男生见面，开始发奋减肥。180天后，她的体重从168斤减到98斤的时候，她终于向他表白了……结果不仅仅是双喜临门——因为减肥，她当上了曾经想都不敢想的杂志模特、双语主持人，还频频登上时尚杂志以及中国收视率最高的美容类节目《美丽俏佳人》。而一家国际大公司也向她伸出了橄榄枝。贾玮在本书中描写了一个超级肥妹减肥和恋爱的全过程，并零保留地披露了独家减肥秘籍。
作者简介
贾玮，她是瘦身奇迹
半年瘦身70斤，获得“乐蜂网”2011人气瘦身达人大奖
她是诸多媒体报道的幸福偶像
为了暗恋11年的男生成功瘦身，最终走到一起，成为幸福楷模
她是职场达人
仅用三年，就从168斤的胖妹实习生变身国际一线奢侈品牌的副公关经理
她是女性励志代言人
减肥成功的她，如今身兼双语主持人、电视栏目嘉宾、平面模特、时尚杂志专栏作家等数职，成为热门励志偶像，入围《瑞丽伊人风尚》“2011榜样OL”10强
目录
前言
180天，可以做什么
Chapter 1
我是恋爱绝缘体——少年贾贵妃的快乐肥胖史
Part1 吃到High翻天的童年时光
我的快乐只有零食能懂
100个金响卷一扫而光，肚皮快要撑爆了!
麦当劳的汉堡我一餐就能吞三个!
人人都爱贾贵妃
Part2 初中我才知道，原来我很胖
不好意思，没有你能穿的号
我把裤子磨破了
胖子的外号满天飞
我是超级破坏王
安能辨我是雄雌
Part3 我喜欢你，你知道吗
偷偷看，默默想，小鹿开始乱撞
我的好友成了他的女友
在婚礼上我会告诉你答案
Part4 再也不要因为肥胖而错失真爱
不曾联系的9年，他从不曾走远
飞信飞来了我尘封已久的思念
Chapter 2
我要为爱瘦一次——25岁的我要完成14岁时的梦想
Part1 怎么减？只有两个月的时间!
没时间了，拼命减肥吧
我宣布：我要开始减肥了
出门旅游的时候，为爱减肥的计划不变
减肥已成为我的一种生活习惯
减肥第一阶段报告
Part2 不行!还是没自信!还要更瘦才行
我和李昂的第一次亲密接触
拼命三郎就是我
减肥大过天!任何事情都不能影响我减肥
你还活着吗？活着就继续减肥吧
减肥第二阶段报告
Part3 摆脱胖子称号，荣升美女头衔
长达10个小时的甜蜜约会
周周都有新进展
此时再不主动，更待何时
他到底爱不爱我
减肥第三阶段报告
Part4 你知道吗？这句话我足足等了11年
对不起，让你等太久了
谁说热恋期一定会发胖
我的体重就停在98斤吧
减肥第四阶段报告
Chapter 3
跟我一起制作专属于你的减肥方案吧
Part1 减肥之前，先问问自己为什么要减
给自己一个可以坚持下去的理由
这些理由，我不想听到
Part2 怎么减？先问问自己愿意怎么减
减肥不要急，找对方法再启动
这些借口也太牵强了吧
决定了，就请发挥到极致
跟我一起制定你的减肥计划
Part3 想放弃？先问问自己怎么才能不放弃
不要轻易否定正在减肥中的你，去休假吧
这样就放弃？别让我瞧不起你
不抛弃，不放弃，我的方法大公开
Chapter 4
这里那里怎么瘦——贾玮独家局部减肥秘方大公开
Part1 不要再做小腹婆和大腹翁
清肠瘦腹法
缩胃瘦腹法
Part2 大象腿、萝卜腿统统都消失
大象腿原来这么好减
萝卜腿绝不是不治之症
瘦腿食物大推荐
Part3 甩掉壮硕难看的麒麟臂
超级累但超级有效的深蹲瘦臂法
经过我改良的握哑铃瘦臂法
公交地铁瘦臂法
我的独家蛙泳瘦臂法
Part4 我不想要大饼脸
定期做美容
拳头按摩瘦脸法
嚼嚼就能瘦——口香糖瘦脸法大改良
口语瘦脸法
Chapter 5
怎么吃才能变美变瘦——瘦身饮食全攻略
Part1 饭前这么吃让减肥事半功倍
谁说减肥不可以喝饮料
压缩食品的减肥妙用
饭前喝汤也能瘦
Part2 食物并不可怕，吃对了就能瘦
减肥期间吃什么
减肥期间怎么吃
减肥食物大推荐
Part3 朋友或同事聚餐时怎么吃
咖啡厅的小聚
烤肉聚会我最爱
自助餐的新吃法
Chapter 6
贾玮独创减肥怪招一箩筐
Part1 尝过就请吐掉
Part2 自己骗自己的食谱
Part3 运动中的黄金组合
Part4 KTV减肥法
Part5 日常爱好也能偷偷帮你瘦
Part6 沐浴减肥法
Part7 找个朋友一起减肥吧
Part8 众人拾柴火焰高，让更多人来鼓励你减肥吧
Chapter 7
减肥后的美丽新世界
Part1 美女的生活，我还没有准备好
Part2 从实习生到顶级奢侈品牌的公关经理不是梦
后记
媒体评论
一段让人感动的爱情篇章，一则激励人心的励志故事，一个新时代都会女性的偶像，贾玮让这世界又有了希望……
——亚洲最具人气造型师小P老师
这世界上有的是害怕痛苦而逃避现实的人，有的是为了适应别人脚步而忽略梦想的人，但你始终明白自己是什么，想要什么。希望你坚定的脚步能带给更多人实现梦想的力量。
——著名节目主持人、东方风行集团创始人李静
从超级胖妹急速瘦身，变身国际一线品牌职场达人，同时还收获了爱情。看着梦想一一实现，让人不得不佩服她小小身体里蕴含的强大励志精神!有梦想的你，值得一看，努力去实现属于自己的梦想吧!
——新生代当红偶像 唐嫣
For my dear 贾玮： 一段让人感动的爱情篇章，一则激励人心的励志故事，一个新时代都会女性的偶像，贾玮让这世界又有了希望……
——亚洲最具人气造型师小P老师
这世界上有的是害怕痛苦而逃避现实的人，有的是为了适应别人脚步而忽略梦想的人，但你始终明白自己是什么，想要什么。希望你坚定的脚步能带给更多人实现梦想的力量。
——著名节目主持人、东方风行集团创始人李静
从超级胖妹急速瘦身，变身国际一线品牌职场达人，同时还收获了爱情。看着梦想一一实现，让人不得不佩服她小小身体里蕴含的强大励志精神!有梦想的你，值得一看，努力去实现属于自己的梦想吧!
——新生代当红偶像 唐嫣
For my dear 贾玮：
一个女人，一生最重要的两件事：1.让自己一直美下去，无论年少还是年老，无论贫穷还是富有，每个阶段都应该有勇气去追求内外兼修的美丽。2.找一个人，一个懂得呵护你，爱惜你的人，让他一直见证和欣赏你的美丽，无论健康或疾病，无论热恋或相守，他会一直是你的爱人、导师、朋友和亲人。美丽的贾玮是世上好女人的见证，也应该是许多女孩应该学习的榜样，一个用体重去征服自己所爱的女人，一个胖小妞变天鹅的女人，一个勇敢追求自己的美丽和幸福的女人。我们都爱你，因为你了不起。
——知名歌手、演员、时尚女王 爱戴
见证了贾玮的整个瘦身之旅，那绝对来自于爱情和意志的强大力量。由此可见，人的潜能是无限的，but我有爱情，却没意志，所以只能成为“一只”旁观且艳羡她的微胖人士。但请你相信，别沮丧，胖瘦只是外形，快乐的心境才是幸福生活的“内核儿”，噔噔噔噔~~~~
友们的鼓励
——厨房生活家 文怡
在线试读部分章节
减肥大过天!任何事情都不能影响我减肥
游300米到底够不够？这个问题一直困扰着我。第二天，我问苏婷：“你一般游泳游多少米啊？”
苏婷淡定地说：“1000米吧。”
“啊？1000米啊!那要游多久？”我继续追问。
“一个小时左右。”
原来300米是远远不够的啊。“大家都是人，别人能做到，我凭什么不能？”这是我经常逼迫自己做某事的话语。既然决定了，当天我就把自己的计划更正为了1000米，哪怕游得慢，花费的时间比一个小时多，不游够1000米休想给我上岸!
那时我所在的公司是一家知名的国际公关公司，每天的工作非常繁忙，加班是家常便饭。如果加班岂不是会耽误游泳？不会!什么都不能影响到我的减肥大计!
每次需要加班时，我都会把要做的工作默记在心里，然后照旧一下班就去游泳，埋头就是1000米。但是在水中，我会计划好接下来要完成的工作，想好撰写方案的思路、新闻稿的脉络或是报告的整体架构。游泳后回到公司，直接加快速度执行，虽然会晚回家，但是为了减肥，值得!
有时候组里会进行午间聚餐，在以前，作为组里的开心果，我每次都是聚餐的话题焦点。可是决定“减肥大过天”后，我开始以各种理由逃避聚餐，午间照样进行健身房的跑步运动。渐渐地领导发现我每次聚餐都缺席，不再批准我的逃避理由。
怎么办？我不允许自己的减肥大计被任何事阻挠!在我与领导进行了一场真诚的谈话后，她终于接受了我的理由。我心里非常感激，但另一方面，当时的我动力其实已经强大到“就算是要辞职，也不能让任何事丝毫影响我的减肥计划”的地步!现在回想起来，真是钦佩自己那时执著的劲头。
除了公司会出现的减肥障碍外，家里的障碍也会偶尔冒出来。那时我的体重已经不到130斤，这个结果对于我的父母而言已经十分满意。于是，他们开始放松对我的减肥监督，到后来根本就是规劝我“不要再减啦，已经可以啦”。
一个周末，运动回来的我一进门就看到满桌的饭菜，而且样样是我爱吃的。节食多日的我面对这样的诱惑真的快要抵挡不住了。
“孩子，来，洗手吃饭。”妈妈亲切地招呼我。
好想吃，看起来好好吃!要是在以前，我绝对会一屁股坐在餐桌前，大快朵颐地吃他两大碗米饭。可是今天，我却不能这样!因为我有更重要的减肥计划要执行。
“不吃了，你们吃吧，我在减肥。”我冷冷地说道，准备回自己的房间。
“哎呀，减什么啊!过来，过来，你看，都是你爱吃的，妈妈忙了好久呢，给个面子。”说完，妈妈就夹起一块宫保鸡丁要喂给我。
一时间，我来不及想什么，只是觉得减肥对我而言是头等大事，任何人或事物的阻挠都会令我恼火!
“走开!谁让你做这些好吃的给我的!知不知道我在减肥啊!我不能吃!不能吃!以后你们要吃好的就出去吃，别让我看见!”说完，就跑回了自己的房间，留下满脸错愕的父母。
每每想起这件事，我都感到很后悔，对父母很内疚，当时我完全可以态度好好地拒绝妈妈的好意，但是，也许正是当时那种决绝的态度，才成就了今天的我。
还好我的父母都很理解我，不会和我计较这种小事，而且此后很长的一段时间里，他们真的再也没有在家里做过什么特别好的饭菜。
感谢家人对我的支持，感谢同事和领导对我的包容，感谢朋友们对我的鼓励，在我的减肥之路上，大家都以不同的方式给予着我默默的支持。最要感谢的还是我自己，那个坚定得让所有人都不得不支持的我!贾玮，好样的!
关键字：坚定不移的信念一旦确立，就不可能再动摇!
从实习生到顶级奢侈品牌的公关经理不是梦
我的本职工作是公关，这个词最早是从我爸爸口中得知的。记得那时候我还小，经常陪爸爸出席一些社交场合，看着大人们在饭桌上推杯换盏，然后一件件大事就被敲定，我很是向往。有一天，我问爸爸他们在做什么。爸爸想了想，说：“公关。”
于是，“公关等于大吃大喝着谈事情”就成了我小时候对这一职业的理解。你们也知道小时候我是多么贪吃，所以，公关就成了那时我的职业理想。
高中时期，我第二次接触到“公关”这个词。那时是看一本时尚杂志上介绍原Gucci的公关经理(大概是这个职位吧，实在记不清了)离职，后来投身于保护东北虎的事业中。我看着那位优雅的公关经理，加上当时我对一线国际品牌的了解，真的好羡慕她的职业。但也只是羡慕，没有奢望。
转眼到了大学三年级，我陪朋友去一家国际知名公关公司应聘实习生，我居然也意外得到了在此实习的机会。但我并没有因此沾沾自喜，因为我深知自己不同于公关相关专业出身的同学，不仅没有丝毫专业背景，也没有一点儿公关方面的人脉，在美女如云的公关公司，我太不起眼了。
同事们至今还会调侃我第一天上班的样子：一件被撑得快要爆开的水手服上衣，一条黄色的大花裙子，再加上一双不太跟脚的高跟鞋，包裹着168斤的我。我也问过同事们当时对我是什么感觉，他们还算客气地说：“当时只是觉得领导挑人真是不看长相，这姑娘也太胖了吧。”但从他们第一次见我错愕的眼神中，我知道，自己必须加倍努力，在短时间内作出成绩，证明胖妹也可以胜任公关一职!
充满了干劲的我，每天都期待着新工作。领导交待给我的工作，从不挑三拣四，加班到凌晨都是常有的事。工作的辛苦，我并不介意，但那种落单的感觉却让初来乍到的我很不适应——我每天在办公室说的话都不超过10句，同事们每天熟络地说说笑笑而自己却插不上话，中午看着大家呼朋唤友地结伴吃饭而自己却不知道去哪里。
但是，转念一想：这份工作不是让我来交朋友的，更不是让我来娱乐的，没有朋友怎么了？没有人搭理又怎么了？重要的是漂亮地完成工作，体现自己的价值!
有了这样的决心后，每天下班我都会打印一些资料回家仔细阅读，有前几个季度的Plan，也有媒体上刊登的各式公关文章。遇到不懂的就记下来，第二天带着问题去请教组里的leader。不久，我被委派向媒体发布公关稿件，然后追稿。虽然只是实习生，虽然还没有任何媒体资源，但我给自己的目标是：我负责的稿件的发稿数量一定不能低于正式员工的标准!
下定决心后，你们懂的啦，我那股冲劲儿又爆发了，三天时间100多家媒体我全部联系过一遍，那篇稿件的发稿数量非但不低于正式员工的发稿量，足足多出了20篇。
当然，初来乍到的我也经常忙中出错，加班到凌晨两三点赶出来的报告总被批得一文不值。有一段时间，每天回家我都会哭，觉得自己很委屈，但我从不放声大哭，因为让家人知道会担心；也不会在办公室哭，因为不想让同事小瞧；只是在自己的房间里关上门哭一下，第二天依然带着笑容貌似“开心”地去上班，去接受新一轮的指责和批评。我告诉自己：“实习不超过半年根本接触不到核心业务，再苦再累再委屈我都要撑过半年，我要让我的实习有价值!”
半年的实习期转眼就在忙碌的工作中度过了，原本只打算坚持半年的我最终被留了下来，成为这家著名的公关公司的一员。在入职的第一年，我所负责项目就获得了亚洲公关大奖。
更令人欣喜的是，我这个毫不起眼的胖妹实习生已经华丽转身，还成为了为公司年会的主持人，面对200多人的客户和员工，用英语自如地代表公司主持年会。
职场神话并没有就此结束，大家还记得刚本节开篇我那个不敢奢望的梦想吗？是的，当那个梦想有机会被实现时，我努力了并且抓住了这个机会!不能说作为一个国际奢侈品牌助理公关经理与体重到底有多大关系，但是我能肯定的是，这个机会是不属于那个体重168斤的贾玮的，168斤的贾玮是不可能被允许代表该品牌出席市场活动的。
当机会来敲门时，你是否已经做好准备？
第二节：食物并不可怕，吃对了就能瘦
很多人在微博上问我，减肥是不是就要不吃东西，还有一个网友居然连续五天没有吃东西，饿得头晕眼花，让我非常焦急!
减肥是要节食，也就是少吃，但绝对绝对不可以不吃!不要以为食物有那么可怕，吃对了，照样可以瘦。
这里所谓的正确吃法，主要分为吃什么和怎么吃。
减肥期间吃什么
维持人体正常生活的营养元素是每天一定要摄入的，包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等。所以，不管是多么急切的想瘦，每天不吃是行不通的。
刚开始减肥的人，我建议先从戒掉油炸以及高油食物开始，怎么分辨这类食品，很简单，在吃之前你稍微用纸巾蘸一下这类食品，如果纸巾被油浸透，那就是不该吃的了。
在这里提醒大家的是，那些伪装后的高油食品。有些食品看起来不油，比如点心。用纸巾也蘸不出任何油渍，但是这类食物确实是用大量的油制作而成，只是经过烘焙和加工后，伪装了他们的外表而已。
减肥经过一段时间，就可以开始尝试戒掉晚餐了。戒掉晚餐没有那么可怕，不会让你饿到睡不着，当然前提是你晚上不会从事大运动量的体力工作。
很多时候人体需要的能量远比我们以为的少得少，想想看，你现在吃东西，有多少时候是真的因为自己饿了才吃的？大多是因为一种习惯，觉得到点了，就该吃饭了。或者因为心理需求，开心不开心都要用食物来填补。
如果戒掉晚餐这一步你也顺利完成，并且保持得不错，没有任何不适，再下来我们就可以在午餐上做文章，达到我们节食的最终级。
午餐需要吃主食、蔬菜和肉类，但吃到不饿就可以停下来了。以我的个人经验，半碗米饭、半盘蔬菜、两到三块肉的量就可以维持一般女生的下午到晚上的正常生活了。但个人体质不同，所以，在实施前为了保险起见，大家可以去咨询一下营养师。
减肥时面对那么多食物，该怎么选择吃什么不吃什么呢？我的经验是，一般来说，你去看食物是否容易腐烂、被破坏，越容易的，越适合选来食用。
这里所指的被破坏是说，这个食物容易不容易被碾碎。要知道，食物进入我们的胃部后是需要被胃碾碎再进行消化和吸收的。所以，不要把那些不容易被碾碎的食物放入口中，给我们的胃部增加负担，最后导致他罢工不干。
举个例子：相对于猪肉而言，鱼肉更容易腐烂、被破坏，那么我们就选择吃鱼肉；相对于酒水而言，酸奶更容易腐烂变质，那我们就选择喝酸奶。
减肥后，我看到有些朋友大吃大喝一些很不容易被消化的垃圾食品，就笑着说：“你可以去吃桌子了，反正你吃的这个东西破坏起来跟破坏一个桌子快差不多了。”虽然夸张了些，但道理是一样的。
所以，这也是为什么我从来不吃QQ糖这类胶状食物，本来嚼着就那么费劲了，还要咽下去，给胃部增加负担，想想就觉得可怕。
减肥期间怎么吃
说完吃什么，我们接着说怎么吃。
吃东西的顺序很讲究，要给胃部一个适应过程，告诉他：“喂，我要吃东西了，你要开始工作咯!”
所以，不可以上来就塞一大堆东西给胃，让他措手不及。我比较推荐的饮食顺序是：汤、蔬菜、主食、肉类。而且要慢慢吃，一口嚼上10下以上。
而且吃饭的时候最好不要对着空调吹，越能出汗越好，会不知不觉流失一部分热量。
另外，选择就餐环境也很重要，越安静的地方越好。理由很简单，越安静的环境你越享受你吃饭的过程，如果就餐的时候周围很嘈杂，你就会想赶紧吃完离开这里，加快吃饭速度的同时，多吃了不该吃的东西。
安静的环境里，你就可以慢慢吃，多嚼几下，充分享受自己和胃部的互动，很容易感受到他已经饱了的讯号，然后停嘴，不摄入过多食物。……
书摘与插画
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