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| 《史上最有效瘦身毛巾操》 |
| 作者:吕绍达 著 |
| 出版社：广东经济出版社有限公司 |
出版日期：2011/10/1 |
| ISBN：9787545409550 |
定价： 29.80元 |
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编辑推荐
本书作者拥有丰富的临床经验及专业的医疗背景，书中的“毛巾操瘦身法”是作者几十年研究与实践的结果，方法科学而实用。
“毛巾操瘦身法”至今已经帮助10万人找回健康与自信。
随书附赠“速效瘦身DVD”——特制30分钟速效瘦身毛巾操教学，由美女示范动作，生动而形象，不用担心做错动作!
内容推荐
减肥成功的原因都是相似的，而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败，如果您看了本书，您就会发现减肥是一件十分简单的事。
本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操，其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操，以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操，这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表，并对运动与饮食中常见的典型问题进行了精要回答，这些内容可以帮您时时进行自我检测与自我监督，为有效减肥加上一份“双保险”。
“毛巾操+正确饮食=双效享瘦”，减肥就是这么简单!
作者简介
吕绍达，“瘦身毛巾操”的最佳代言人及受惠者。
历任：林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事长。
现任：吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人。
重要经历:
●1980年担任林口长庚内科主治医师，迄今已有30年的专业临床经验。
●经过精心研究，将“帮助病人恢复健康”的毛巾操演化为“速效瘦身毛巾操”；同时，他自己也借助毛巾操在1个月内成功瘦掉6公斤。
●多年来精心研究中西医学与美容医学，精通内科、减肥、美容保健等医理。他创立的减肥门诊，更是帮助上万名患者减肥成功，帮助他们恢复了健康与自信!
目录
[推荐序]长庚医疗最高顾问吴德朗这是市面上少见的、最系统最完整的毛巾操健美书
[推荐序]艺人陈美凤这是我做过的最简单、最有效的塑身运动
[推荐序]主持人菲姐保持身材又纾解酸痛，我爱上做操的感觉
[减肥者]上班族许金莲从XL肉婶成功瘦身为S美人
[减肥者]上班族张祝嘉从130公斤减到68公斤变型男
[减肥者]学生艺人琳琳想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在发光
[减肥者]学生艺人逸欢毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度
[作者序]吕绍达毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤
[PARTI知识篇]
认识肥胖警讯、体重意义
自我体检有必要
肥胖、“三高”需要常做操!
快检查!你过重？变形了吗
肥胖的类别和性别
毛巾操3大功效让身体从内到外变美
功效①健康纤瘦→伸展全身或局部消脂
功效②矫正骨架→打造迷人体态
功效③活化机能→促进代谢，挥别瘀痛
什么人更需要做毛巾操
80岁奶奶的毛巾操减肥故事
[PARTII准备篇]
感受毛巾操10万人瘦身风潮
了解毛巾操的起源、科学原理，选对运动，自然瘦得快速紧致!
为什么这么多人学毛巾操
毛巾操的“健康瘦5科学”
科学①毛巾辅助做操，动作到位，效果加倍
科学②伸展肌肉群、刺激胃肠道，代谢率加倍
科学③如物理治疗的悬吊系统，矫正体态
科学④燃脂量高，做20分钟胜过骑车1小时
科学⑤淋巴排毒，由内而外变紧实亮丽
瘦身毛巾操“最强效4做法”
做法①做操+饮食控制，双管齐下
做法②对的时间做，一天多次伸展
做法③有意识地感觉肌肉群运动
做法④每天10分钟以上，依动作每次伸展维持10秒
慎选一条陪你做操的好毛巾
[PARTIII实做篇]
使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操
每天伸展10分钟，搭配腹式呼吸，基础动作就能均匀燃脂、全身紧实!
[全身伸展]①腹式呼吸 调节呼吸，有助更深层的运动
[全身伸展]②活化颈肩伸展 活化颈肩，紧实手臂
[全身伸展]③转腰消脂伸展 增强腰部柔韧性，消除苹果肚
[全身伸展]④大腿紧实伸展 紧实大腿肌，活化膝关节
[全身伸展]⑤小腿伸展 消除萝卜腿，防止水肿抽筋
[PARTIV问答篇]吕医师门诊常见Q&A
毛巾操运动与瘦身的关系
Q1做太多毛巾操会不会让肌肉变硬，反而不容易瘦？
Q2减肥以后，要怎么维持？有哪些注意事项？
Q3一般做毛巾操多久会有明显瘦身效果？
Q4病人可以做毛巾操吗？
Q5做毛巾操后会腰酸背痛，正常吗？
Q6我遇到减肥停滞期了，毛巾操可以救我吗？
Q7怎么确定我减去的是脂肪还是水分？
Q8懒人最爱的“被动性运动”有助于减肥吗？
[PARTV进阶篇]
使局部更美的毛巾塑身操
重点塑形，轻松打造完美曲线!
任选专属塑身计划，我不怕局部肥胖。
局部肥胖如何产生
局部肥胖不美，还可能有病
[美胸塑形]①美胸UP、UP 预防胸部下垂，消除副乳
[美胸塑形]②夹背扩胸 美化胸形，胸部挺而美
[紧臂塑形]③背后拉手 紧实上臂肌，跟拜拜肉说拜拜
[紧臂塑形]④手臂推拉 紧实手臂内侧肌，美化肩颈曲线
[肩背塑形]⑤背后开肩 消除虎背，强化肩胛骨
[肩背塑形]⑥背部起身 缓解背部疲劳，消除背肩脂肪
[细腰塑形]⑦半蹲转体 燃烧腰部脂肪，美腰再现
[细腰塑形]⑧8字形瘦腰 活化内脏机能，消除赘肉
[细腰塑形]⑨扭腰塑体 告别小肚腩，再现S腰线
[细腰塑形]⑩弯腰伸展 放松腰椎，促进循环代谢
[缩腹塑形]⑾双脚并拢起坐 刺激穴位，紧实小腹
[缩腹塑形]⑿平躺拉毛巾 体内环保，纤细手臂
[缩腹塑形]⒀V字形塑腹 平坦小腹，强化腹部肌群
[小臀塑形]⒁平背塑臀伸展 强化背部肌群，紧实臀部
[小臀塑形]⒂单腿上抬提臀 紧实提臀，美化曲线
[瘦腿塑形]⒃平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美线条
[瘦腿塑形]⒄直膝前弯伸展 修长腿形，美腿再进化
[PARTVI加值篇]
毛巾操+正确饮食＝双效享瘦
一味节食怕胖，不如正确饮食“享瘦”。
以毛巾操运动搭配饮食控制，保证你瘦得更快!
掌握两个饮食关键词，双效瘦身好轻松
关键词①吃对“时间”→运动前后这样吃
关键词②掌控“热量”→每物、每天这样吃
吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法
低卡瘦身一周菜单
附录①常见料理热量表——红灯停?绿灯行
[PARTVII问答篇]吕医师门诊常见Q&A
饮食与瘦身疑云
Q1我每天少吃一餐，怎么还是瘦不下来？
Q2我很容易水肿，用什么方法改善?
Q3我常半夜饿到睡不着，非得起来吃东西，该怎么减肥呢？
Q4减肥时常嘴馋，怎么办？吃什么能解馋又不胖？
Q5街市上的代餐包真的可以取代正餐吗？
Q6大家都说要瘦就要少吃多动，那可以一天只吃一餐吗？
Q7减肥药、减肥茶对瘦身有帮助吗？
Q8减肥时多吃什么类型的食物可以加速瘦身?
在线试读部分章节
[PARTI知识篇]
认识肥胖警讯、体重意义
快检查!你过重?变形了吗
要常自我体检·自觉是瘦身成功之本
也许，你试过很多种减肥方法都瘦不下来；也许，你常常为大肚子、粗腿苦恼i也许，你的身体常这里酸，那里痛，却找不出原因……
其实，外在的体重、体态的展现，随时都在传达着内在健康和信心的信号。你有没有接收到?解读都正确吗?
一般来说，身体脂肪累积过多，主要是由血液循环、代谢功能不佳引起的。而体重过重、内脏肥大，或者无意识的姿势不良，都是造成酸痛病症的原因。
在选择一项瘦身、健身计划(例如毛巾操)之前，应该常常自我检视身体状态，了解什么是自身标准体重、良好体态，这样才能让这套毛巾操具体帮你达到各阶段目标，比如全身燃脂、重点塑形，或舒缓不适。
毕竟，人体不断地在生长变化。要每天留心生活方式，实时找出致肥致病的“地雷”，对症做操，千万不要忽略身体发出的警告信号。
检查重点：BMl值≥25属肥胖·观察走路和穿衣
例如，以你的体重和身高来换算BMI值(Body MassIndex一身体质量指数，BMI值计算公式见P13)，BMI值在22～24之间，有利于健康和长寿；BMI值超过25，就属于过胖，应持续做毛巾伸展操提升代谢，再以毛巾塑身操重点塑形。
有些人体重标准，四肢瘦瘦的，唯独肚子肥大，比如一些中年男子或久坐的上班族，这类人最好多做针对局部塑形的毛巾塑身操。
另外还有一些人，他们走路内八或者外八，或者内衣肩带容易滑落，或者经常腰酸背痛，怎么治也治不好。那么，多做毛巾操将有助于舒缓不适、改善体态。……
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