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| 《一瘦就瘦一辈子(金喜善、蔡妍、李孝利等韩国明星都在用的瘦身秘诀，韩国瘦身计划协会会长李京暎博士半年狂瘦68斤的独创减肥法原版引进，随书附赠特制“我的14天减肥计》 |
| 作者:李京暎 著，武鼎明 译 |
| 出版社：武汉出版社 |
出版日期：2011/10/1 |
| ISBN：9787543062122 |
定价： 29.80元 |
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编辑推荐
瑜伽美人塑身计划：中国最美的瑜伽师王媛，让你美腰、纤腹、美背、翘臀、塑腿、一步到位。
韩国瘦身类第一畅销书，上市3个月狂销50万册!新一轮瘦身风暴——“2周瘦身计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周瘦身计划迅速风靡全亚洲。
◆减肥是世界上最困难的事情之一，至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，几乎所有参与减肥的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的减肥神话!
◆首尔大学博士、韩国瘦身计划协会会长李京暎2周瘦身计划大公开!
◆集营养学+运动学+心理学三大领域瘦身原理绝不反弹的超强瘦身法!
◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践推荐!
◆数百万人体验口碑相传，被媒体评为“史无前例的减肥书”!
◆原版引进，唯一正版，仅首尔已累计减掉300000斤
◆本书随赠“我的14天瘦身计划日记本”，包装设计精致，图文完美结合。
◆600万粉丝亲身体验的推荐理由：
1、快——立竿见影
2周轻松减重2-3公斤，腰围下降2-3公分
2、稳——绝不反弹
按“2周瘦身计划”执行，只减脂肪不减水，消除浮肿、皮肤光泽，保你瘦后不反弹
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3、科学——集营养学+运动学+心理学减肥原理
不用“烈性”方式折磨自己，也不用忍受节食之苦，科学简单，健康为本，效果迅速
4、全面——各部位均瘦
腰、腿、臀、臂，完美比例均瘦；顽固性肥胖、职场肥胖、小肚子凸起、产后虚胖、饮食肥胖，想怎么瘦就怎么瘦
内容推荐
李京暎的2周瘦身计划，是世界上最不费力的快速减肥法。韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身34kg，并成功经营倍赛锐(Benessere)健体中心。长跑？游泳？节食？半年狂甩34kg，2周瘦身计划到底有什么秘诀？本瘦身计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理，紧抓瘦身技巧。2周瘦身计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体和内心的转变，避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果，会及时调整第1周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”问题，拔除女人的“心头之恨”。
作者简介
李京暎：
韩国瘦身计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功瘦身到50kg，6个月内共瘦身34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康瘦身方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国瘦身计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》(Obesity)上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。
目录
前 言 2周的坚持，一辈子的收获
01章节 瘦身开始之前
为什么要2周瘦身？
灵活运用李京暎的2周瘦身计划
这样写瘦身日记
02章节 挑战瘦身吧!
Day1 瘦身的决心&准备
Day2 用清淡食物来个体内大扫除
Day3 每天一小时力量训练
Day4 准备运动&整理运动
Day5 创造易瘦体质
Day6 改掉会让你变胖的习惯
Day7 克服瘦身黑洞——节日综合征
Day8 开始GI(血糖生成指数)瘦身法
Day9 通过肌肉运动打造完美曲线
Day10 增加生活中的活动量
Day11 放开瘦身的敌人，压力
Day12 打败去饭店的诱惑
Day13 通过力量舒展运动打造各部位线条
Day14 瘦身结束，防止反弹
03章节 瘦身结束之后
Chapter 1 让周末丰富多彩起来的超简单周末瘦身
Chapter 2 知美食，胜瘦身
2-1 摄取需要的卡路里
2-2 能量的源泉，营养素
2-3 瘦身饮食的故事
2-4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物
Chapter 3 通过运动完成瘦身
Chapter 4 对瘦身好奇的问题
04章节 瘦身成功的故事
Case 1 喜爱运动，防止反弹!
Case 2 规律饮食，克服产后过度进食
Case 3 抓住碎小时间增加活动量的瘦身成功记
写在最后，李京暎的瘦身日记【一辈子保持苗条身材的生活习惯】
媒体评论
通过李京暎的健康瘦身计划，我的身体有了180度的转变，我这时才觉得人生有多么美丽。期待通过这本书，能把她神奇的瘦身秘诀传授给更多的人。
—— 陈幸惠 律师 曾出演SBS电台《所罗门的选择》
本书的作者为精通营养学的李京暎博士所著。本书旨在为大家提供正确系统的健康饮食、运动的方法，力求打造完美身材。希望忙碌的现代人可以从这本书中醒悟，追求幸福生活。现代人需要有规律的运动。
——田泰元 首尔大学体育教育系 教授
在线试读部分章节
如果不改变坏的生活习惯，减肥是很难的，而且就算减下来也很难保持自己的训练成果。所以，减肥的秘诀就是保持一些良好的生活习惯。
1.自觉地把油腻的食物换成清淡的食物，并主动训练自己习惯这种食物。虽然这是很小的细节，但是如果您偏好某一种食物，可能真的会对您的瘦身造成终身的影响。您的身体需要的是新鲜有营养的食物，如果您总是吃甜食或者刺激性的食物，那么您的味觉就会喜欢容易增重的食物。但是如果您放弃这种食物，经常使用新鲜的蔬菜，清淡的菜品以及五谷饭，也可以把您的口味调整过来。其实并不是忍着不吃易于增重的饮食，而是为了减肥的成功，让自己喜欢上这种饮食。
2.一定要保证睡眠的质量和时间，最晚要在12点前睡觉，如果您在凌晨2点睡觉，会导致成长荷尔蒙减少分泌，从而减少脂肪的消耗量。在睡梦中瘦身的诀窍其实就是在12点之前睡觉。这样既可以保证睡眠的时间，又可以保证睡眠的质量。每天至少要有6个小时以上的睡眠，周末最好有8小时左右
3.享受空腹睡觉吧。如果因为胃里空空如也而睡不着觉，就说明你还没有改掉吃夜宵的坏习惯。吃好早饭，就可以减少吃夜宵的欲望。
4.养成每天吃3顿饭和经常吃素食的习惯。这样就可以缩小你的胃。相扑选手增加体重的秘诀就是填鸭式的吃饭方法，他们一天集中吃1顿饭，这样才能有效增加体重。如果只吃一顿饭，不自觉的就会吃很多。稍微少吃点儿，身体和大脑都能得到休息。
【防止反弹的方法】
瘦身后要防止自己的身体反弹，了解这些方法很重要。下面我们就来看看对身体无害的一些防反弹方法吧。
1. 在日常生活中注意。经过14天瘦身的人，在接下来的两周也要注意晚餐的菜单。特别是一定要克服吃夜宵的习惯。
2.最难改掉的习惯就是暴饮暴食。如果您还没有改掉不吃早餐的话，不要放弃，一定要坚持改变。笔者在中学的时候从来不吃早餐。直到20岁后才开始逐渐接受早餐的概念。为了减肥，笔者坚持吃早餐，一日三餐健康规律，自然就戒掉了暴饮暴食的习惯。
3.每周至少运动两次以上。两周瘦身运动的时候，几乎每天都会运动。瘦身结束后，运动如果突然停止的话，会很不好。一定要继续6个月以上的持续运动后，才可以放缓节奏，每周去两次以上的健身房，不要让自己的肌肉减少。
4. 每当有时间的时候就把自己和以前肥胖的时候作对比，特别是想喝酒想吃零食的时候，就看看以前的照片。
5. 体重要每周测量一遍，检测自己身体的变化。
6. 瘦身后，要减少和朋友们的聚会。等到变漂亮后再给朋友们一个惊喜!
【瘦身过程中可以带在身边的食物】
如果我们想简单的吃一顿或者晚上有聚会，我们来看看可以带着的，卡路里又低又有营养的一些食物吧。
1.圣女果吃起来酸酸的圣女果，却是代表性的碱性食物。一个最大的圣女果也不会超过28千卡，富含食物纤维，很容易给人饱满感，它还是一种低血糖指数(GI)的食物。圣女果吃起来方便，携带起来也很方便，很受瘦身人群的欢迎。吃50个圣女果的热量，不会超过1/3碗饭的热量。
2.低脂牛奶过于肥胖还会引起骨质酥松症，所以瘦身的同时一定要注意钙质和维生素D的摄取，最好的办法就是每天喝一杯牛奶。一杯低脂牛奶的热量大概是96千卡。
3.煮鸡蛋人们很喜欢牛奶和鸡蛋的配搭，鸡蛋可以补充在锻炼过程中容易流失的的肌蛋白。减少摄取动物性食品之后，动物性蛋白质的摄入也会减少。但是因为身体对动物性蛋白的利用率比较高，所以我们不能中断动物性蛋白的摄取。吃鸡蛋就是最好的办法，一个鸡蛋大约是75千卡，一天吃两个左右比较好。
4.煮土豆和煮红薯土豆和红薯的血糖指数比较低，所以在欧洲地区这两种食物是公认的减肥食品。但是并不是所有的土豆、红薯都有利于减肥。一袋炸土豆片的热量是447千卡，而一个蒸土豆是109千卡。不同的料理方式会导致相同食物热量摄取的不同。一个蒸红薯的热量大约是120千卡，是很好的减肥食物。
5.橘子和橙子在瘦身期间很可能会承受很大的压力，柑橘类的水果富含维他命C，可以携带食用。维他命C之外，还含有?胡萝卜素、柠檬酸、钙、水果纤维等。橙子或者橘子皮中的白色纤维质有着强化毛细血管的作用，所以不要丢掉。橙子皮很厚，吃起来或许很不方便，所以可以先切好然后再带走。一个橘子大约是62千卡，一般大小的橙子是92千卡，因为含有不少果糖，所以一天只吃一个比较好。
书摘与插画
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