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| 《求医不如求己家庭医学全书(典藏版，双色精装版，一本深刻影响中国家庭的医学实用手册)》 |
| 作者:中里巴人 著 |
| 出版社：江西科学技术出版社 |
出版日期：2011/10/1 |
| ISBN：9787539044774 |
定价： 80.00元 |
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编辑推荐
6大中国传统养生技法——刮痧、拔罐、足疗、推拿、艾灸、针刺，安全有效，没有任何毒副作用；
98种常备中成药的功效、用法，家中常备，随时调疾；
39种内科疾病、39种妇科疾病、23种儿科疾病、16种外科疾病、16种五官科疾病、13种皮肤科疾病、6种男科疾病、9种亚健康问题的成因、表现及调理方案；
14种养生真法，以药品说明书的形式简明扼要地呈现；
87种简单实用的健康自查方法，及早消除疾病隐患；
1000余幅图片，精确说明人体经络、穴位、反射区的位置；
附赠1份《穴位查询表》，人体所有经穴和常用奇穴的位置及主治功能一目了然。
本书具有以下几大特色：
◎实用：每种家庭调理方法都被搭配组合成了若干套复方调理方案，并且附有使用说明，告诉您在不同症状下如何选择、随症调整。
◎权威：书中每一种调理疾病的方法，均被中里巴人及众多前辈医家在实践中证明安全、有效，您完全可以放心使用。
◎全面：书中所有家庭常见疾病的病因、表现、调理方法，均以产品说明书的形式呈现，简单、清晰，便于查找。
◎精准：1000余张图片、十几个表格详细说明常用经络、穴位、反射区位置，按图索骥，避免不必要的错误。
◎超值赠送：随书附赠一张对开全彩国家标准人体经穴部位挂图、足部反射区挂图，一张中里巴人亲自示范讲解的《求医不如求己经络养生功法精解》光碟，为您讲解最具代表性的经络思想和养生功法。◎如何调理痰湿壅塞型高脂血症
(1)按揉穴位法：每天按揉3次阴陵泉、丰隆和气海穴，每个穴位150下。
(2)食疗法：把整张荷叶(新鲜荷叶或干荷叶)铺在电饭煲下面，然后把米和水倒入电饭煲里开始蒸。
◎如何调理肝气郁结型神经衰弱
(1)按揉穴位法：每天按揉两次印堂、膻中和太冲穴，每个穴位200下。
(2)服用中成药法：服用逍遥丸。
(3)食疗法：将佛手和香附各20克混合打粉，装入密封瓶中备用。鸭梨一个去皮、核，取4克粉末放在梨的中间，把两片梨合在一起放到碗里，然后进蒸笼蒸10分钟。 6大中国传统养生技法——刮痧、拔罐、足疗、推拿、艾灸、针刺，安全有效，没有任何毒副作用；
98种常备中成药的功效、用法，家中常备，随时调疾；
39种内科疾病、39种妇科疾病、23种儿科疾病、16种外科疾病、16种五官科疾病、13种皮肤科疾病、6种男科疾病、9种亚健康问题的成因、表现及调理方案；
14种养生真法，以药品说明书的形式简明扼要地呈现；
87种简单实用的健康自查方法，及早消除疾病隐患；
1000余幅图片，精确说明人体经络、穴位、反射区的位置；
附赠1份《穴位查询表》，人体所有经穴和常用奇穴的位置及主治功能一目了然。
本书具有以下几大特色：
◎实用：每种家庭调理方法都被搭配组合成了若干套复方调理方案，并且附有使用说明，告诉您在不同症状下如何选择、随症调整。
◎权威：书中每一种调理疾病的方法，均被中里巴人及众多前辈医家在实践中证明安全、有效，您完全可以放心使用。
◎全面：书中所有家庭常见疾病的病因、表现、调理方法，均以产品说明书的形式呈现，简单、清晰，便于查找。
◎精准：1000余张图片、十几个表格详细说明常用经络、穴位、反射区位置，按图索骥，避免不必要的错误。
◎超值赠送：随书附赠一张对开全彩国家标准人体经穴部位挂图、足部反射区挂图，一张中里巴人亲自示范讲解的《求医不如求己经络养生功法精解》光碟，为您讲解最具代表性的经络思想和养生功法。◎如何调理痰湿壅塞型高脂血症
(1)按揉穴位法：每天按揉3次阴陵泉、丰隆和气海穴，每个穴位150下。
(2)食疗法：把整张荷叶(新鲜荷叶或干荷叶)铺在电饭煲下面，然后把米和水倒入电饭煲里开始蒸。
◎如何调理肝气郁结型神经衰弱
(1)按揉穴位法：每天按揉两次印堂、膻中和太冲穴，每个穴位200下。
(2)服用中成药法：服用逍遥丸。
(3)食疗法：将佛手和香附各20克混合打粉，装入密封瓶中备用。鸭梨一个去皮、核，取4克粉末放在梨的中间，把两片梨合在一起放到碗里，然后进蒸笼蒸10分钟。
◎如何调理暑湿感冒
食疗法：将新鲜西瓜瓤150克去籽备用，西红柿一个用热水烫了，去皮备用，把西瓜和西红柿切成小块儿放进榨汁机里榨汁喝。
◎如何调理气虚型月经提前
(1)艾灸法：每天晚上睡前用清艾条灸一次神阙穴。如果不方便做艾灸，可以找一个暖水袋敷在肚脐上。
(2)食疗法：每天吃木耳红枣玉米粥、枸杞红枣鸡蛋汤，或者喝黄芪当归大枣茶。
◎如何调理温毒在表型腮腺炎
(1)推拿法：每天做一次。①按揉风池、曲池和太阳穴各100下。②摩擦后背两侧肩胛骨及内侧，擦到皮肤发红。③清肺经300下。
(2)外敷法：青黛粉15克，用一个鸡蛋的蛋清调匀，涂抹在孩子肿起来的脸上，每天一次，一般2乣3天就能见到比较明显的效果。
(3)食疗法：每天吃过早饭半小时以后，喝一杯鲜榨的牛蒡汁。
◎如何调理风寒湿痹型骨质增生
(1)按揉穴位法：每天按揉一次风门、血海和阴陵泉穴，每个穴位300下。
(2)艾灸法：按揉穴位后，用清艾条灸一次气海穴及骨刺疼痛处，每个部位8分钟。(3)食疗法：如果遇到天气突变，长骨刺的部位开始疼痛，就每天吃一次刺五加15克、桂枝8克、薏苡仁50克和粳米50克一起熬的薏苡五加粥。
◎如何调理龋齿牙痛
(1)按揉穴位法：牙痛的时候，每天多揉几次大杼和偏历穴，每穴最少300下。(2)药水漱口法：去药店买露蜂房20克放到锅里，加两碗水煮成一碗，放温后，饮一口含在嘴里，3分钟以后吐掉，再含一口在嘴里，如此反复5次，每天早晚各做一遍。
◎如何调理角质型足癣(血燥阴伤)
(1)药醋涂擦法：将生黄精、生首乌各50克共同打碎，加入300克陈醋中，连同容器放到60度到80度的温水中加热7个小时后，放在阴凉的地方备用，每天用淡盐水洗脚以后，用棉球蘸药醋涂擦足部生癣的地方，每天2到3次。
(2)食疗法：在足癣比较严重的时候，每天吃一次何首乌猪蹄汤。足癣缓解后，每周吃2到3次巩固效果。平时没有时间煲汤的人，就直接冲服何首乌粉。
◎如何调理肾阳虚弱型不育
(1)艾灸法：每周用清艾条灸3次肾俞、命门和关元穴，每次每穴用掉1厘米的艾条。(2)服用中成药法：右归丸是从金匮肾气丸化裁而来的中成药，纯补无泻，又增加了温阳补肾的作用，调理男性不育的效果非常好。
(3)食疗法：饮食上，每周吃3次左右的肉苁蓉煲羊肾。
内容推荐
本书是中里巴人奉献给中国老百姓的一部家庭保健养生自助健康手册。主要讲述了中国人代代相传的6大祛病养生技法——刮痧、拔罐、足疗、推拿、艾灸、针刺；98种常备中成药的功效、用法以及39种内科疾病、39种妇科疾病、23种儿科疾病、16种外科疾病、16种五官科疾病、13种皮肤科疾病、6种男科疾病、9种亚健康问题的根本性复方调理法。其方法科学实用，图文并茂，简单易学。
作者简介
中里巴人，真名郑幅中，北京中医协会理事。所著《求医不如求己》(1、2、3)连续两年获得“中国十大健康好书”荣誉称号。
中里巴人家学渊源甚深。自幼师承父亲练习导引养生功法，更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓，后又研读了中医各家经典和现代医学典籍，尽得医武同源、医道同源之意趣。“中里巴人”其名，源于春秋战国时的古曲《下里巴人》，寄寓将中医精髓传承于千家万户的理想。
目录
序言愿天下无病，祝众生平安
第一章求医不如求己
疾病是一定能战胜的
不良情绪导致的疾病更要通过打通经络来治愈
疾病最终是自己痊愈的，不是医生治好的
经络穴位是我们身体的大药田
老祖先代代相传的六大祛病法宝
防病第一好——刮痧法
引气血最佳——拔罐法
照镜子养生——足疗法
大道至简术——推拿法
圣人法今用——艾灸法
针刺法代替——梅花针
六法合参，取长补短
家有药香，病痛不长——家庭常备中成药使用说明
第二章常见内科疾病的根本性复方调理法
没有任何副作用的降压方案——高血压的复方调理法
别以为富贵病治不好——高脂血症的复方调理法
预防、恢复都见效——中风的复方调理法
中医也有“强心剂”——冠心病的复方调理法
“慢郎中也能治急惊风”——心绞痛的复方调理法
别拿心慌不当病——心悸的复方调理法
防治心脏病，不花一毛钱——心律失常的复方调理法
人体自有速效救心丸——早搏的复方调理法
终结午夜的噪音——打鼾的复方调理法
浑身都是降暑方——轻度中暑的复方调理法
36招护大脑，招招奏奇效——头痛的复方调理法
但愿长睡不复醒——长期失眠的复方调理法
一招就能目清神爽——眩晕的复方调理法
绝不让精神深陷于水火之中——神经衰弱的复方调理法
坐车不是一种受罪——晕车的复方调理法
活着就应该天天高兴——抑郁症的复方调理法
请把您的头昂起来——颈椎病的复方调理法
树越老，越不怕风吹雨打——老年人手脚颤抖的复方调理法
不管坐立都应安——坐骨神经痛的复方调理法
伤风可不是小事儿——感冒的复方调理法
谈笑之间，火邪灰飞烟灭——嗓子疼的复方调理法
为我们的肺补正气——咳嗽的复方调理法
找对经络永不喘——哮喘的复方调理法
可以平安度过冬春两季了——慢性支气管炎的复方调理法
别一拉肚子就想到吃药——腹泻的复方调理法
无便一身轻——便秘的复方调理法
保胃就是保命——胃痛的复方调理法
肚子疼何必麻烦120——腹痛的复方调理法
流传三千多年的秘法奇方——打嗝的复方调理法
胃经第一不能堵——恶心的复方调理法
该给脾胃浇水了——烧心的复方调理法
别让火从胆经生——慢性胆囊炎的复方调理法
一吐解身愁——轻度食物中毒的复方调理法
万法不离一个“补”字——贫血的复方调理法
治大脖子为什么不靠自己——甲状腺肿的复方调理法
不灭肝火，吃再多好东西都没用——甲状腺功能亢进的复方调理法
血糖高不用忌口——糖尿病的复方调理法
健康的首要任务是养骨——骨质疏松的复方调理法
想瘦哪儿就瘦哪儿——单纯性肥胖的复方调理法
第三章常见妇科疾病的根本性复方调理法
再也没有难言之隐了——月经病的复方调理法
有些事不能“多多益善”——月经过多的复方调理法
万事都要有度才行——崩漏的复方调理法
节约也要看时候——月经过少的复方调理法
别让月经提前谢幕——闭经的复方调理法
提前来不一定是好事——月经提前的复方调理法
迟到肯定是坏事——月经推迟的复方调理法
只有准时，才能皆大欢喜——月经先后无定期的复方调理法
谁说痛是应该的——痛经的复方调理法
如何避免“祸不单行”——月经期间常见不适的复方调理法
别害怕肚子里宝宝的恶作剧——孕期常见问题的复方调理法
所有的新妈妈都会如愿安康——产后常见问题的复方调理法
快乐迈过50岁这道坎儿——更年期综合征的复方调理法
救救新妈妈的乳房——急性乳腺炎的复方调理法
心中无结，双乳无忧——乳腺增生的复方调理法
别让您的子宫变成一片盐碱地——习惯性流产的复方调理法
每个人都有享受天伦之乐的权利——不孕症的复方调理法
带脉一敲百病休——白带不正常的复方调理法
女人的幸福之路怎能布满荆棘——阴道炎的复方调理法
盆腔无难，日日平安——盆腔炎的复方调理法
女人要的就是面子——皮肤及头发问题的复方调理法
第四章 常见儿科疾病的根本性复方调理法
如何激发孩子自生的天然大药——小儿推拿基础动作图解
用什么最快扑灭孩子身上的邪火——小儿发热的复方调理法
孩子只要肺气通，全家就会笑开颜——小儿咳嗽的复方调理法
肺要“娇生惯养”——百日咳的复方调理法
别让孩子身体的卫士缺勤——小儿扁桃体炎的复方调理法
遇毒解毒，有肿消炎——流行性腮腺炎的复方调理法
脾胃不好，孩子不安——小儿呕吐的复方调理法
气和嗝立消——小儿打嗝的复方调理法
孩子闹肚子，妈妈当医生——小儿腹泻的复方调理法
积食不化，肚子怎能不胀——小儿腹胀的复方调理法
孩子胃肠生火了怎么办——小儿便秘的复方调理法
吃嘛嘛香，身体倍棒——小儿厌食的复方调理法
莫让近视假变真——小儿假性近视的复方调理法
以手代药，疹去无踪——小儿荨麻疹的复方调理法
孩子浑身发痒该找谁——小儿风疹的复方调理法
别让热在孩子的脾、肺里作祟——小儿湿疹的复方调理法
都是上火惹的祸——小儿口疮的复方调理法
谁从小不是夜啼郎呢——小儿夜啼的复方调理法
千万别觉得孩子垂涎三尺很可爱——小儿流口水的复方调理法
孩子顽皮要滋阴——小儿多动症的复方调理法
孩子多流汗不好——小儿汗证的复方调理法
孩子，别在夜里“画地图”了——小儿遗尿的复方调理法
孩子是小胖墩咋办——小儿肥胖症的复方调理法
第五章常见外科疾病的根本性复方调理法
高枕无忧的秘诀——落枕的复方调理法
50岁也依然肩手灵活——肩周炎的复方调理法
气顺痛自消——岔气的复方调理法
湿淤一去人不虚——腰痛的复方调理法
刮痧、拔罐，双管齐下——腰椎间盘突出的复方调理法
从头到脚有妙药——痔疮的复方调理法
让“蚯蚓”远离腿足——下肢静脉曲张的复方调理法
驱寒祛邪，引血下行——膝关节痛的复方调理法
别拿骨刺当回事儿——骨质增生的复方调理法
祛湿是强壮身子骨的当务之急——类风湿性关节炎的复方调理法
战“风”斗“湿”，强筋壮骨——风湿性关节炎的复方调理法
筋的问题一定要从肝上治——爱抽筋的复方调理法
都是肾虚惹的祸——足跟痛的复方调理法
解药就长在对侧的部位上——扭伤的复方调理法
第六章常见五官科疾病的根本性复方调理法
好好谢谢膀胱经和肾经吧——眉毛脱落的复方调理法
从退热开始做起——麦粒肿的复方调理法
眼睛里的光应该是晶光——眼屎多的复方调理法
祛风退热，心明眼亮——红眼病的复方调理法
眼里怎能容一颗沙——沙眼的复方调理法
如何修炼千里眼——假性近视的复方调理法
人虽老，眼不花——老花眼的复方调理法
血绝不能白流——爱流鼻血的复方调理法
让一窍不通这种事永不存在——鼻炎的复方调理法
口腔有火，要分虚实——口腔溃疡的复方调理法
愿您吐气如兰——口臭的复方调理法
如何对付“要命”的病——各种牙痛的复方调理法
肾虚、胃火就会祸及牙龈——牙周炎的复方调理法
艾灸攻毒，食疗内应——牙槽脓肿的复方调理法
耳朵嗡嗡响，应该补心肾——耳鸣的复方调理法
永不见“发如雪、鬓如霜”——须发早白的复方调理法
第七章常见皮肤科疾病的根本性复方调理法
铲除肌肤上冒出的杂草——各种疣的复方调理法
病根就在一个“湿”字上——各种湿疹的复方调理法
来者不惧，祛之有道——荨麻疹的复方调理法
夏天不再难过了——生痱子后的复方调理法
还皮肤自然之美——疔疮、疖痈的复方调理法
让手足恢复如新——皮肤皲裂的复方调理法
防火、防盗还防冻——生冻疮后的复方调理法
自己动手，永别疤痕——轻微烫伤后的复方调理法
别让大家看见你就捂着鼻子——狐臭的复方调理法
护好足，一生福——足癣的复方调理法
有病也不能活受罪——褥疮的复方调理法
汗也是心血的结晶——自汗的复方调理法
是谁在睡梦中偷了您的气血——盗汗的复方调理法
第八章 常见男科疾病的根本性复方调理法
是男人，就不该有难言之隐——慢性前列腺炎的复方调理法
护肾就是护健康——尿频的复方调理法
不要浪费自己的元气——遗精的复方调理法
“性福”日日有——阳痿的复方调理法
别让雄起变成一种理想——早泄的复方调理法
育种有奇方——男性不育症的复方调理法
第九章常见亚健康问题的根本性复方调理法
任何时候都可以心明眼亮——眼睛疲劳的复方调理法
用电脑应该是享福——电脑综合征的复方调理法
不动害死人——长期伏案工作后，背部酸痛的复方调理法
亡羊补牢，犹未为晚——熬夜后身体不适的复方调理法
不到1小时就可以解酒——醉酒后身体不适的复方调理法
为什么“消气穴”让我们充满敬畏——生气后身体不适的复方调理法
保您顿顿胃口大开——食欲不振的复方调理法
10分钟恢复精力——全身乏力的复方调理法
身体里绝不能缺火——手脚发冷的复方调理法
第十章让您年轻10岁的养生真功法
勿以善小而不为——小功法也有大效果
“仙人推腹法”——战胜大部分的慢性病
金鸡独立——推动人体气血循环的保健大法
两腿劈叉法——强壮男子的精气神
揉“地筋”——获得人体的“铁骨铜筋”
坠足功——深藏于《黄帝内经》深处的养生大法
铜头撞树法——撞出阳气，撞出健康
叩首法——打通小周天的第一步
震动尾闾法——打通小周天的第二步
壁虎爬行法——打通小周天的第三步
踏步摇头法——打通小周天的第四步
“撞丹田”——身心合一的极简之道
补肾最强法——多练多福气 活动关节，大补元气 敲带脉——每一位女性朋友都离不开的幸福法宝
附录一穴位查询表
附录二常用健康自查方法
疾病名称索引
家庭常用中成药索引
媒体评论
中里巴人老师的书，从理念到实际操作，都让人感觉浅显易懂而又行之有效，这正是《求医不如求己》系列书籍深受欢迎的根本所在。中医理论博大精深，不能否认的是世界上肯定有很多在中医养生和中医治疗方面医术更为精湛的人，但中里巴人将其中的一套养生的理念提炼出来，并用简明的方式将这一套理论贯彻到底，让大家普遍认为神秘的、复杂的中医养生变得人人皆懂，其对中医养生理念的广泛传播，对大众健康意识的推广引导，起着巨大的作用。
——39健康网
专业性太强以至于大多数人无法读懂，这是许多中医读物的通病。“求医不如求己”系列不仅做到通俗易懂，且不失科学严谨性。作者对中医经典的理解也很到位，尤其对经络有着独到的见解，值得我们专业工作者借鉴和学习。
——南京中医药大学教授、博士生导师金宏柱
自古“医不扣门，道不轻传”，又说“教会徒弟，饿死师傅”，中里巴人将多年修为传播给大众，其勇气和胆识自是普通医者所不如的。但是，光有这种济世之心肠还很不 中里巴人老师的书，从理念到实际操作，都让人感觉浅显易懂而又行之有效，这正是《求医不如求己》系列书籍深受欢迎的根本所在。中医理论博大精深，不能否认的是世界上肯定有很多在中医养生和中医治疗方面医术更为精湛的人，但中里巴人将其中的一套养生的理念提炼出来，并用简明的方式将这一套理论贯彻到底，让大家普遍认为神秘的、复杂的中医养生变得人人皆懂，其对中医养生理念的广泛传播，对大众健康意识的推广引导，起着巨大的作用。
——39健康网
专业性太强以至于大多数人无法读懂，这是许多中医读物的通病。“求医不如求己”系列不仅做到通俗易懂，且不失科学严谨性。作者对中医经典的理解也很到位，尤其对经络有着独到的见解，值得我们专业工作者借鉴和学习。
——南京中医药大学教授、博士生导师金宏柱
自古“医不扣门，道不轻传”，又说“教会徒弟，饿死师傅”，中里巴人将多年修为传播给大众，其勇气和胆识自是普通医者所不如的。但是，光有这种济世之心肠还很不够，关键还要懂得如何去有效传达给大众，也就是说，还要有科普大师的功力。中里巴人通过此书，将繁复、不易说清的中医养生之道以切实、简易可行的方式告诉给大众，这是功德无量的。
——书评人、理财专家曾昭逸
无论从哪个角度来看，这本书都不失为一本好书。文字优美，思想深邃，方法有效，集医学、文学、哲学和武学于一体。没有深厚的文化底蕴和中医功底是很难写成此书的。
——凤凰卫视制片人于文华
根据北京师范大学对北京、上海等四大城市的调查，已经有七成白领成为“过劳模”。颈椎病、高血压、冠心病等本数老年人的慢性疾患，在过劳大军中蔓延。因此关注生命、关注健康在当今社会中显得尤为重要。感谢中里巴人让我开始关注自己和家人的健康，并获得通往健康的途径。
——哈佛大学MBA、美国愈奇投资合伙人王鑫
企业管理和健康管理一样，往往牵一发而动全身，“求医不如求己”所倡导的系统疗法，自然疗法也同样适用企业界。
——SOHO董事长兼联席总裁潘石屹
“求医不如求己”系列图书在健康的自我管理方面做出了很多突破，举一反三，读之怡然，对我这个体育界人士也有很好的导引和启示作用。
——乒乓球世界冠军、福建省乒乓球队教练郭跃华
在“以钱为纲”的社会里，人们排斥一切不花钱的治疗方式，以为花钱才能治病，钱花得越多，病就越可能治好。看看这本书吧，看看什么是祖先的智慧和慈悲，什么是真正的大医精诚，什么是纯天然的绿色治疗。向中里先生致以无限的敬意!
——hadhad1
在线试读部分章节
第九章常见亚健康问题的根本性复方调理法
任何时候都可以心明眼亮——眼睛疲劳的复方调理法
长时间在昏暗的灯光下用眼或长时间地盯着一个物体，比如电脑屏幕，会造成眼睛疲劳。
【原因】
中医认为，眼睛疲劳主要由先天不足、后天失养、过度疲劳等因素造成，基本病因是肝、脾、肾功能失调。
【表现】
眼睛酸涩、发红，出现黑眼圈，白眼球有血丝。
【家庭复方调理法】
(1)按揉穴位法：每天早晚各按揉一次少泽、商阳、合谷(图9-1-1)、风池(图9-1-2)、中渚、养老(图9-1-1)、厉兑和足临泣穴(图9-1-3)，每穴200下。
(2)按摩脚上反射区法：每天晚上按揉穴位和泡脚后，再按摩脚上的眼睛、小脑、脑干、三叉神经、肝、甲状腺、肾、膀胱、腹腔神经丛反射区(图9-1-4)各2乣3分钟。(3)服用中成药法：石斛夜光丸是通过补益肝肾精气，使其上注眼睛来达到明目作用的。年轻人一般不会肝肾精气不足，但上班族长期熬夜，眼睛干涩，冒虚火时，就应该吃一些。与按揉穴位和脚上反射区的方法搭配起来，效果更好。
用电脑应该是享福——电脑综合征的复方调理法
有人在电脑前工作，一坐就是一天，单一的姿势很容易影响肩膀经络的运行，而经过肩膀的经络又比较多，有足太阳膀胱经、足少阳胆经、手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经等，所以这种工作方式很容易导致肩膀疼痛。
【表现】
肩部沉重，好像有一块儿大石头压在上面。手臂抬举没有力气，特别是控制鼠标的那只手。活动手臂的时候，肩膀有牵拉的感觉。
【家庭复方调理法】
(1)点按穴位法：经常守在电脑旁的朋友每天点按天窗穴(图9-2-1)3次，每次200下。开始点按时，通常酸胀感能窜到后背，但紧接着就会觉得肩膀有轻松之感。
(2)锻炼法：全套动作分4节，每天依次做1乣2遍。与点按天窗穴配合，能迅速缓解肩膀疼痛。
①虚拟游泳：身体直立，先模拟自由泳的姿势活动手臂，接下来蛙泳，再后来蝶泳，每个姿势做20次，最后模仿仰泳的姿势，闭上眼睛，想象自己在享受水中的宁静，抬左臂时慢慢吸气，抬右臂时慢慢呼气，动作舒缓，也重复20次。不会游泳的朋友可以先两臂一前一后向前面轮转20下，再向后面轮转20下，然后两手臂同时向前面轮转20下，最后进行呼吸训练，同样可以起到锻炼效果，最重要的是动作尽量舒展开。
②模拟发球：模仿排球运动员发球的姿势，左右手各“发15个球”。左手将球抛向空中，头向后仰，然后，抡圆了右臂在头上一米左右处将球用全掌击出，再换右手来抛，左手击球。
③模拟摇大绳：这个运动既可以是模拟来做，又可以是真的和孩子一块儿玩，最好是左右两手并在一起完成动作。
④模拟拧阀门：身体直立，两臂向两侧伸平，同时转动手腕和肩膀，想象着自己在拧紧阀门，先顺时针旋转到最大限度，再逆时针旋转到最大限度，反复10次。
不动害死人——长期伏案工作后，背部酸痛的复方调理法
长期伏案工作，保持一个姿势不动，使得背部的气血流通不顺，就会引起酸痛难耐。【表现】
背部有沉重的感觉，好像背着一块儿石头，弯腰的时候酸痛得厉害。晚上如果平躺睡觉，腰部会觉得酸痛难忍。早上起床后有时需要活动一下腰部，才觉得舒服。
【家庭复方调理法】
锻炼法：每天早晚各做一遍。
①举手：两手臂慢慢向上举过头顶，双手尽量伸直，手心朝上，保持10秒钟，接下来掌心相交，慢慢放下手臂，两手放松，重复这个动作15次。
②摸足：身体直立，慢慢弯腰，尽量用两手掌心接触脚背，保持这个动作5分钟。如果接触不到，不要勉强，只要达到拉伸背部的目的就可以了。
亡羊补牢，犹未为晚——熬夜后身体不适的复方调理法
夜里是人们长气血的时间，也是肝脏工作的时间，对人体的健康极为重要。从经络上讲，夜里11点到凌晨3点是胆经和肝经流注的时间，此时肝经、胆经气血最旺。但这些气血是人体用来进行重要代谢工作的，如果挪为他用(如过多地供应给大脑、四肢或肠胃)，人体推陈出新的工作就无法正常完成，体内陈旧的废物不能及时排出，新鲜的气血也无法顺利生成，必然造成身体出现许多不适。
肝开窍于目，夜里看电视、电脑最耗肝血，白天很有可能两目酸涩、脾气暴躁。如果再吃点夜宵，喝点冰镇啤酒，把供应给肝的气血抢到胃来消化食物，肝就更加气血不足，而胃也因为在不该工作的时候工作，变得疲惫不堪。
有的时候，为了赶一件工作，为了学习、考试，常常不得不熬夜到很晚。这里提供一些熬夜后的补救方法，虽然能做为一时的救急而用，但是并不能弥补长期熬夜所带来的身体损伤。
【家庭复方调理法】
(1)如果怕热口渴、并且没有厚腻舌苔，那么晚上服用六味地黄丸。
(2)如果眼睛酸涩难以睁开，服用石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黄丸、杞菊地黄丸都可以。
(3)如果心烦躁热、晚上睡不着觉，服一粒牛黄清心丸。
(4)如果心慌气短、入睡困难，服一瓶盖柏子养心丸。
(5)如果是要喝冰镇啤酒，那么最好和大枣一起吃。
(6)如果同时又吃了肉食，那么请服保和丸，白天再经常吃些参苓白术丸，更为妥当。
(7)如果气血虚亏、面色苍白、畏寒怕冷，夜里服十全大补丸、桂附地黄丸。
(8)如果大便无力、心慌气短，服柏子养心丸、补中益气丸。
(9)如果早晨起来觉得体倦无力、口干咽燥，服人参生脉饮，或者经常含服些质地好的西洋参。
提示
这些方法只能起一些亡羊补牢的作用，最根本的解决之道还得是少熬夜，否则补救之方也成了害人之药。
不到1小时就可以解酒——醉酒后身体不适的复方调理法
少量喝酒可以行气活血，促进血液循环，增强心脏功能，但是喝酒过多就会对身体造成伤害。喝酒后，酒先入胃，刺激胃黏膜，时间长了容易引发胃肠的问题；进入人体的酒精需要肝来分解、去毒和排泄，长期大量的饮酒必然加重肝脏的负担，当肝脏不堪重负的时候，也就是即将受到伤害的时候。
(一)预防醉酒的方法
虽然饮酒害处多多，但有的时候又不能不喝，所以这里先介绍一些预防醉酒的方法。
(1)按揉穴位法：饮酒会造成肝胆负担过重，提前疏通肝经，就可以预防醉酒，实践证明肝经的起始穴大敦(图9-5-1)最为有效。喝酒前先按揉大敦穴100乣200下。若是饮酒前未按，也可在饮酒后补按，同样能够预防宿醉后的头重、恶心。
(2)服用中成药法：喝冰镇啤酒过多，可服几粒藿香正气胶囊。
(3)食疗法：
①吃面包：饮酒前吃几片面包的方法看似简单，但是所起的作用却是相当大的，这就好像是在饮酒之前先给胃贴了一层保护膜，能很好地防止饮酒对胃造成最直接的伤害。②吃生白萝卜：解酒功效最强当属生白萝卜，而饮酒时吃些，可预防醉酒。
③吃西瓜、莲藕、梨：热性体质的人喝白酒时可吃些西瓜、莲藕、梨等清凉之品，它们能有效预防醉酒。但体质虚寒者忌服。
(二)酒后常见问题的家庭调理方案
1.胃中食物不消化
【表现】
饮酒后突然感觉肚子难受，恶心。
【家庭复方调理法】
(1)按揉穴位法：
①先按揉足三里穴(图9-5-1)300乣500下，会感到肚子里很舒服，有肠蠕动的感觉，然后按揉下巨虚穴(图9-5-1)和足底的小肠反射区(图9-5-2)各5分钟。
②如果按揉足三里穴后恶心反而加重，证明酒食仍停在胃中，此刻则需要手指探喉催吐，吐的过程中再喝加少许盐的水。然后揉中脘(图9-5-3)和足三里穴，再加揉脚上的胃反射区(图9-5-2)及太冲、中封穴(图9-5-1)，就可以增强肝的解酒毒功能。同时服用藿香正气丸，然后稍事休息，通常1小时内可解除症状。
③除了采用按揉足三里穴的方法外，还可以使劲按揉第二脚趾，特别是第二脚趾上的厉兑穴(图9-5-1)，按揉到有疼痛感，酒后恶心的症状就会减轻。
(2)服用中成药法：如果是喝酒的时候吃了很多肉，造成不消化，那么在喝完酒以后吃一粒大山楂丸，就能帮助消化。
(3)食疗法：
①喝酒以后容易胃口不舒服的人，最好在喝过酒以后吃几粒橄榄，生吃就可以，也可以泡水喝。如果实在找不到橄榄，就在酒后喝几勺橄榄油，也能起到效果。
②用葛花10克和藿香6克泡水喝，既能醒酒，又助消化。
2.酒后头疼
【家庭复方调理法】
(1)刮痧法：在脚上大敦到太冲穴(图9-5-1)之间和涌泉穴刮痧，每个部位8分钟。(2)食疗法：取蜂蜜1乣2勺，调到一碗温水里饮用。喝完再用40度左右的温水泡手，要泡到双手腕关节，浸泡25分钟后，头痛一般就会缓解。
3.喝冰镇啤酒过多引起的不适
【表现】
喝了比较多的冰镇啤酒，肚子很不舒服或者呕吐、拉肚子、头疼等。
【家庭复方调理法】
服用中成药法：服用藿香正气水。
4.长期饮酒
【家庭复方调理法】
食疗法：平时多吃桑葚粥。桑葚粥的做法是用干桑葚子15克同60克粳米一同煮。如果没有时间煮粥，就用15克桑葚子泡茶喝，或者买新鲜的桑葚子直接当水果吃。
为什么“消气穴”让我们充满敬畏——生气后身体不适的复方调理法中医认为怒则伤肝，肝是将军之官，人生气就好像是肝这位将军去打了一场大仗，无论胜败，都会损兵折将，元气大伤。
【表现】
生气以后会出现头晕头胀、头疼眼花等情况，而且人特别累，心情还不好，胸闷，吃不下东西。
【家庭复方调理法】
(1)按揉法：生气后马上用拇指指腹顺时针按揉“消气穴”太冲(图9-6-1)300下，然后用手掌掌根从小腿开始，沿肝经循行的路线，在大腿内侧中间一路向上按揉，反复5次。
(2)食疗法：按揉肝经和太冲穴的同时，每天用3朵玫瑰花泡茶喝。
保您顿顿胃口大开——食欲不振的复方调理法“食欲”是一种想要吃东西的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望。
【原因】
中医认为，引起食欲不振的原因大体有两种：一个是饮食不规律，或者暴饮暴食，或者三餐不继，使胃肠消化功能减弱；一个是生活、工作压力大，或者过度悲伤、愤怒等，造成消化系统功能障碍。
(一)各种食欲不振的通用复方调理法
(1)刮痧法：在颈后哑门、天柱穴，后背膈俞到肾俞穴(图9-7-1)，腹部神阙、中脘穴(图9-7-2)，小腿足三里和脚上公孙穴(图9-7-3)刮痧，每个部位5分钟左右。(2)按揉法：每天按揉手上的消化点(图9-7-4)500下。
(3)食疗法：
①每日三餐前，口含陈皮梅，不要多吃，一次5粒。
②把生姜和红枣切片一起煮水当茶喝，每天随意喝，不拘次数。
(二)不同类型食欲不振的配合复方调理法
1.生理性食欲不振
【表现】
没有食欲，总是不想吃东西，人迅速消瘦，脸上没有光泽，精神不佳。
【家庭复方调理法】
按揉穴位法：每天按揉两次厉兑、足三里穴(图9-7-3)，每次各150下。
2.心理性食欲不振
【表现】
虽然有食欲，但吃不下，人无精打采，同时伴有情绪不佳、睡眠不足或身体疲倦。【家庭复方调理法】
(1)按揉足底反射区法：每天晚上泡脚后，按揉足底胃和肝的反射区(图9-7-5)各8乣10分钟，按完再泡一会儿脚。
(2)推腹法：推腹就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。每天起床前推150次，睡前再推150次。
10分钟恢复精力——全身乏力的复方调理法
全身乏力是亚健康的典型症状，具体表现为总是感觉人特别累，浑身没力气，精神也萎靡不振。
【家庭复方调理法】
(1)按揉穴位法：每天晚上临睡前，按揉阳池、中渚(图9-8-1)、太冲(图9-8-2)和足临泣穴(图9-8-3)各200下。
(2)艾灸法：按揉穴位后，用清艾条灸足三里穴(图9-8-2)10分钟。
(3)刮痧法：
①在颈椎上寻找痛点刮痧，然后依次刮颈侧到肩井穴(图9-8-4)、内外侧小臂和脚上的京骨穴(图9-8-3)周围，每天一次，每个部位刮5分钟左右。
②如果是男性由肾虚引起的全身乏力，那么每天在腰部志室穴(图9-8-5)、腹部大赫穴(图9-8-6)和脚踝复溜、中封穴(图9-8-2)刮痧，也是每处5分钟左右。
(4)拔罐法：在背部的大椎穴(图9-8-5)、肩胛骨下缘和腰际的命门穴(图9-8-5)一线拔罐，每天一次，每次8分钟左右。
提示
以上几种调理方法既可以单独使用，也可以搭配起来用，在力所能及的情况下，尽可能多用几种，把它们变成一整套方案，您的亚健康症状便会很快好转。
身体里绝不能缺火——手脚发冷的复方调理法
体温比别人都要低，尤其是手脚特别的冷。
【原因】
手脚发冷是身体阳气不旺、手脚气血运行不好造成的。
【表现】
有的人一到冬天就经常出现手脚冷的情况，还有人一年四季手脚都是冷的。
【家庭复方调理法】
(1)“一拍三揉”法：一拍是拍足三里穴(图9-9-1)，每天早晚各拍300下，然后再顺便拍打膝盖300下。三揉是按揉涌泉穴、气冲穴(图9-9-2)和命门穴(图9-9-3)，也是每天早晚各300下。
(2)对搓手背法：对搓手背并不是整个手背漫无目的地搓，而是重点搓阳池穴(图9-9-4)。方法是每天早晨起床以后，两手背靠拢，将两手的阳池穴对在一起，以阳池穴为中心，手背互搓300下。
(3)泡脚法：每天用40度左右的温水泡脚20分钟。手脚不温是因为经络气血运行不好，脚底的经络、穴位很多，而且这些经络、穴位能连通全身的脏腑和经脉，所以泡脚法能有效地疏通经络，排除寒气及体内的废物，温暖手脚。
(4)道家功法:每天练习一次坠足功。首先，需要显出疲惫的表情和慵懒的神态，像是半梦半醒，没精打采，饿了一天没吃饭，腿上还绑着大沙袋。然后开始“跑步”——坠着沙袋跑步(可不要真绑上沙袋，全是意念)，脚步异常地沉重，刚勉强抬起一寸又重重地落下；想停下歇歇，可后边还有人推着你，使你不得不一步挨着一步地向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下不由自主地颤动；两手自然下垂，也可稍稍弯曲，随意放于腰间两侧，手掌完全处于“肌无力”的状态。此时所有意念全部集中在前脚掌，用意念往脚底加力，使每踏出一步都好像要把水泥地砸出个坑一样。千万记住，只许用意念使力，不可使肌肉用力，不要额外地做出用脚跺地的动作。要像铅球坠地，而不是铁锤砸地，把脚想成是“自由落体”就对了。坠足功能让气血灌注于脚底，实质就是迅速打通脚底的经络，与泡脚法有异曲同工之妙。
(5)手心搓脚心法：先将两手心搓热，然后迅速去搓两脚心，左手搓右脚心，右手搓左脚心，把两脚心也搓热，每天一次，睡前进行。
(6)食疗法：每天吃一顿狗肉汤，手脚冰冷的问题解决以后，改为一周吃1乣2次，再吃两个月以巩固疗效。
提示
以上6种方法最好是全部都做，实在不行就轮流进行，看哪一种或者哪几种最适合自己，坚持下去，相信不久之后您手脚冷的现象就会缓解。
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