|
|
|
 |
| 《女性立体健身处方》 |
| 作者:张先松 编著 |
| 出版社：中国地质大学出版社 |
出版日期：2011/8/1 |
| ISBN：9787562527084 |
定价： 24.00元 |
|
编辑推荐
首届全国大学生健身健美锦标赛团体总冠军——金牌健身教练倾力之作。
内容推荐
本书主要阐述了女性健身的身心特点、特殊规律，是一本女性运动、营养及心理处方指南。本书重点介绍了女性不同年龄段的健身运动处方与膳食营养处方；女性特殊时期的健身运动处方与膳食营养处方；女性健康危机和亚健康状态的运动干预处方与营养干预处方；发展女性素质、体能的运动干预处方与营养干预处方；女性发胖的原因和关键时期及减肥瘦身运动处方与营养干预处方；女性特殊时期的重点食物选择处方与进食异常的综合调控处方；女性减肥瘦身的特殊规律及健身运动处方；女性肥胖者的饮食模式与减肥塑身新理念；女性主要心理问题的调适和身心保健处方；女性生理与生活突变期的心理护理与保健处方；不同运动形式和不同体力活动热量消耗的计算方法以及避免健身锻炼风险的可行性方案等。
作者简介
张先松，男，1951年生，湖北荆州(原江陵弥市)人，汉族，1968.11—1975.5在福建5052部队服役(1970年加入中国共产党，1974年荣立三等功一次)，1975.5—1976.9任江陵县太平桥小学校长，担任过基层团委书记，1979年毕业于武汉体育学院。曾任武汉教育学院(现合并为江汉大学)体操教研室主任和《江汉大学学报》编委。现为江汉大学体育学院教授，院学术委员会主任，体育学一级学科休闲体育研究方向负责人，《健身健美》精品课程负责人，《江汉大学学术丛书》编委。武汉市优秀专家和两次政府专项津贴获得者。全国普通高等教育“十一五”国家级教材规划《健身健美运动》教材编写组负责人，《中国等级健身指导员职业培训教程》编审，教育部中国大学生健美操艺术体操协会健身健美科研委员会和教学委员会委员，国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会教学培训指导委员会委员，中国等级健身指导员及社会体育指导员培训授课导师，中国健身健美私人教练培训班授课导师，国家职业技能鉴定考评员(健身健美)，国家级健身指导员，国家级健美裁判员，武汉市高级专家协会会员，湖北省高新营养健康俱乐部名誉会长，湖北省科普作家协会会员，湖北省健身健美运动协会副秘书长，湖北省健身健美运动协会教练培训与裁判部部长。曾获全国健身健美先进个人、湖北省教书育人先进个人、武汉市教育工委优秀共产党员等荣誉。
目录
第一章 女性健身运动的特殊规律与处方指南
第一节女性健身运动的特殊性规律
一、女性的生理特点与身体特点
二、女性健身运动的特殊效益
三、影响女性参与健身运动的身心因素
四、女性参与健身运动的动机
第二节女性健身运动处方指南
一、女性健身运动处方指导
二、有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度的分类
三、晚间健身运动建议
四、避免健身运动风险的可行性方案
第二章 女性不同时期及不同亚健康症状的健身运动处方
第一节女性特殊时期的健身运动处方
一、女子月经期健身运动的保健处方
二、经期健身运动的个性化运动处方
三、运动性月经失调的防治处方
四、经期头痛的个性化健身运动处方
五、防治痛经的健身运动处方
六、女性妊娠期的健身运动处方
八、妊娠期间的个性化健身运动处方
九、女性产后恢复期的健身运动处方
十、女性更年期的选项性健身运动处方
第二节不同亚健康状态女性的健身运动干预处方
一、慢性疲劳综合征的康复运动处方
二、写字问职业病的康复运动处方
三、用脑过度者的运动干预处方
四、焦虑症的健身运动干预处方
五、女性更年期综合征的健身运动原则与保健处方
六、更年期综合征的健身运动干预处方
七、更年期综合征的个性化健身运动处方
八、脂肪肝倾向的健身运动干预处方
九、骨质疏松症的个性化健身运动处方
十、体质性低血压的个性化健身运动处方
十一、预防早衰的个性化健身运动处方
十二、预防衰老的保健性健身运动处方
十三、水疗健身保健处方
第三章 运动处方的运用技巧与发展女性体能运动处方
第一节运动处方概述
一、运动处方的起源及概念
二、运动处方的优点
三、运动处方的分类
四、制订运动处方的原则及步骤
第二节 大众运动处方的运用技法与能量消耗的换算
一、步行运动处方的运用技巧
二、不同年龄组步行锻炼预备性运动处方范例
三、步行能量消耗的换算方法
四、跑步运动处方的运用技巧
五、跑步健身运动处方范例
六、跑步时能量消耗的换算方法
七、游泳运动处方的运用技巧
八、游泳健身运动处方范例
九、游泳时能量消耗的换算方法
十、自行车健身运动处方的运用技巧
十一、自行车健身运动处方范例
十二、自行车运动能量消耗的换算方法
第三节发展女性体能的运动处方
一、一般女性的健身运动处方
二、发展女性灵敏性和协调能力的健身运动处方(案例)
三、发展女性上肢肌力的健身运动处方(案例)
第四章 女性减肥瘦身的特殊规律及健身运动处方
第五章女性不同时期的个性化营养处方
第六章与健康相关的微量元素及膳食处方的安全措施
第七章女性亚健康的个性化营养处方
第八章女性不同时期的个性化心理保健处方
主要参考文献
在线试读部分章节
第一章女性健身运动的特殊规律与处方指南
现代女性为了追求高品质的生活，在工作学习之余纷纷加入了健身运动的行列，瑜伽、舍宾、健身操、动感单车、健身健美及户外运动等都是都市女性热衷的运动方式。由于女性所特有的生理特点，在健身运动的营养方面除了与男性一样需要充足的水分补充、适宜的膳食营养以及个性化的饮食安排和外出运动时膳食营养的控制外，女性还有许多特殊的营养需求和心理保健以及与女性健身美容有关的问题，最为突出的如中老年女性骨质疏松、营养性贫血问题，为了保持身材，长期节食而导致维生素和其他营养素摄入不足所引起的美容相关的营养问题，以及月经期、妊娠期、哺乳期的健身运动和营养补充等特殊问题。可见，健身和营养安排不好，不但影响健身运动的效果，而且对女性长远的健康都会造成严重影响。因此，对女性特殊的营养需要及特殊时期的健身方式和心理保健方法的研究值得重视。
第一节 女性健身运动的特殊性规律
一、女性的生理特点与身体特点
1.女性的生理特点
根据女性性腺卵巢分泌功能的变化，可将其一生划分为幼年期、青春期、性成熟期、更年期和老年期5个生理阶段。
(1)幼年期。指卵巢功能尚处于幼稚状态的年龄阶段，为10～12岁之前。
(2)青春期。系指从青春发育征象开始出现到生殖器官发育成熟为止的一段时期。此阶段以月经来潮为标志，从10～12岁开始，到17～18岁结束，是卵巢功能由幼稚向成熟状态过渡的阶段。此阶段女孩身体中雌激素的水平增高，性器官的发育渐趋成熟。……
|
|
|