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| 《断食瑜伽》 |
| 作者:(日)友永淳子 著，李鹏程 译 |
| 出版社：金城出版社 |
出版日期：2011/8/1 |
| ISBN：9787802516885 |
定价： 26.80元 |
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编辑推荐
瘦身、排毒、改善肌肤、休养器官、舒缓压力、修炼心灵……一切改变只需五天!全球首部断食瑜伽说明书!国际瑜伽交流联合会(IYCFF)推荐图书!五天即见效的身体与心灵修炼。由友永淳子编著的《断食瑜伽：五天即见效的身体与心灵修炼》共4篇9章节，主要内容为对身体的效果，对心灵的效果，培养正确的饮食习惯，发现更好的生活方式，进行断食瑜伽，断食中的瑜伽姿势动作(Asana体位法)等。
内容推荐
由友永淳子编著的《断食瑜伽：五天即见效的身体与心灵修炼》是风靡日韩、畅行欧美的瑜伽修炼法!断食瑜伽是以五天为一周期的身心修炼法、第一、第二天吃清粥等以逐渐减少食量，第三天进行真正的断食，第四、第五天逐渐恢复进食；在断食期间，利用专门为断食编排的瑜伽运动，改善身体新陈代谢和调理身心状态，并借由呼吸法和冥想法修炼心灵。《断食瑜伽：五天即见效的身体与心灵修炼》将详尽而准确地讲解断食瑜伽的修炼步骤，并配以完整的图解。只要依此循序修炼，仅需五天，健康美丽的效果就将显而易见，而且不仅是身体的，更有内在和心灵的!
作者简介
友永淳子，友永瑜伽学院院长。东京女子体育大学体育学科、明治大学法学部毕业，曾在印度、美国学习与修炼瑜伽及瑜伽指导法，还曾取得流剑武术教师资格。于东京创办友永瑜伽学院，根据学生的年龄、身体状态和对瑜伽的熟练程度，设计了基础班、孕妇班、银发族班、指导者培训班及断食瑜伽班等课程。曾出版《亲子瑜伽健康法》、《瑜伽：通向幸福的12个关键》等作品。
目录
什么是断食瑜伽?前言第1篇断食瑜伽的效果第1章对身体的效果减重效果排毒效果使身体变得柔软改善关节疼痛稳定身体器官与精神第2章对心灵的效果拥有自信保持感恩的心舒缓压力——Asana与Pranayama缓和身体及心灵的偏差灵活弹性地掌握时间第3章培养正确的饮食习惯保持身心一致值得实行的饮食方法开始享受美食第4章发现更好的生活方式早睡早起每天运动稳定情绪学会感恩第2篇进行断食的过程第5章进行断食瑜伽开始断食之前——确立目标减食第一天减食第二天第二天晚上感觉饥饿时的解决技巧真正断食阶段复食第一天复食第二天复食第三天起断食瑜伽的重点断食瑜伽(简易版)第3篇断食过程中的瑜伽做法第6章断食中的瑜伽姿势动作(Asana体位法)练习时的一般注意事项腹式呼吸全身伸展腰部扭转(腹部、背脊、腰部的扭转)脚跟前踢在腹部上方画圆桥式的体位与变化双膝放倒犬式与眼镜蛇式拍打臀部与摇身运动弓式体位与变化消除胀气的体位鳄鱼式体位合跖合掌法微血管运动倒立式、盾立式、锄式的体位鱼式体位与摊尸式(大休息的体位)第7章断食中的呼吸法(Pranayama调息法)Nadi Sodhana(呼吸道净化法)Sitali、Sitkari(能冷却、缓和空腹的呼吸法)(能冷却、缓和空腹的呼吸法)完全呼吸法Kapalabhati(头盖净化呼吸法)Bhastrika(风箱式呼吸法)第8章冥想法调整身体、呼吸及心灵利用呼吸的冥想法利用对象的冥想法追寻意象的冥想法第4篇世界上的断食第9章断食扮演的角色无食、绝食与断食之间的差异各宗教的断食进行断食的生物结语
在线试读部分章节
第1章 对身体的效果 减重效果其实在断食的效果中，我并不喜欢只特别强调减重效果。现代女性即使完全没必要瘦身，还是会为了减重烦恼。其实每个人各有适合自己的体重，最令自己充满精神活力的体重，即标准体重。过度减重只会让身体结构失衡，甚至导致皮肤粗糙、掉发、骨质密度降低、贫血、月经异常等后遗症。体脂肪率未达20%的女性及未达10%的男性，请勿自行实施断食。BMI值’在20以下的人也一样。
尽管如此，我也不得不说，在断食瑜伽的好处中，最令人感到开心的就是减重效果了。每次我请所有参加者填写感想时，大约有七成以上的人所写的感谢辞是以减重效果为主。即使原本抱持其他目标，并非以减重为目的的人，也会表示最高兴的是变瘦了、身体更紧实。
我们的体重来自于先前吃下肚的食物，而且是经年累月地成长，进食了数万餐后的集大成。身上的每个细胞，都是由以往摄取的食物所形成，它们会随着进入体内的食物而逐渐变大、增加。因此不要以为这些可爱的细胞能在短期内就变小，这种急于减重的焦虑感反而是招来复胖的元凶。
话题再回到减重效果上，断食瑜伽对此肯定有效。只要仔细详读第二童的断食方法并正确地执行，就可看到明显的效果。依照断食瑜伽的方式，必须配合进行一小时的Asana体位法(瑜伽的姿势)和步行一小时。以体重50kg的粉领内勤上班族为例，一天的代谢量约为2100大卡，四天就有约8400大卡的消耗量；由于摄取的热量不到1000大卡(在第二章中将提及，这是断食期间最低限度的热量摄取量)，因此两者相差7400大卡。由于1kg的体脂肪相当于7000大卡，因此即使单纯以热量来计算，也算得出可以瘦1kg以上。借由瑜伽运动不仅增加热量消耗，同时可增加身体的肌肉量，并提高基础代谢量。在进行断食瑜伽期间，血糖值会下降，胰岛素分泌受抑制，因此促进脂肪分解。若能好好把握复食阶段，使饮食内容朝好的方向改变，便能形成不易囤积脂肪，即使进食也不易发胖的体质。
我希望以减重为目的的人，先别急着只想甩掉体重，所以在此为了方便起见，借由计算热量算出可预估的脂肪燃烧重量。在不进食的情况下，又比平时多运动，当然就变瘦了。所以即使慢慢来，肯定也能减轻体重。加上在复食阶段能改善饮食习惯，就不会因为担心再度进食后是否发胖而不安。
体重减轻并不等于变得美丽，如果单单只有减轻体重，可能会给人憔悴消瘦的印象。真正的减重效果，就是对自己抱持自信。这并非是因为进行断食瑜伽使体重减轻才拥有自信，而是经由断食瑜伽学到能自我掌控的这份喜Jf兑带动本身的自信。由这份自信中将自然散发出清澈的美感。
排毒效果近年来常听到“排毒”(Detox)这个词，即消除“毒素”(T0xin)。
这相当于瑜伽中的“净化”(shaucha)，意即保持自己身体清净的教义。
对我们的身体而言，什么是毒素呢？ ①本身具有毒性的物质有“环境荷尔蒙”之称的戴奥辛和多氯联苯(PCB)等物质，即使相当微量，也会对内分泌系统造成极大伤害。尤其农药本来就是为了杀虫而生产，所以具有毒性。香烟和酒也会依摄取量多寡形成毒素，不妨回想一下因宿醉造成的痛苦即可得知。此外，平时每天经由呼吸和饮食进入体内的各种重金属或微量物质，也同样具有毒性。我们在不知不觉中吸收了铅、汞、砷、铝、镉、镍等物质。这些金属包含在工厂煤烟或焚化垃圾排放的烟里，然后沉淀在地底或海中。由于这些毒物会累积在我们食用的鱼贝类体内，且愈往食物链的上层，其毒性就愈强。
②食品添加剂食品中的添加剂有哪些呢？为了卖相好而使用的色素、为了延长保存期限而使用的防腐剂、可增强黏『生的黏着剂、防止氧化的抗氧化剂等都是。虽然许多添加剂取自食物，但其中也含有可能致癌的添加物。而且即使是个别摄取一定量以下时不会发生问题的添加物，假若我们吃下多种包含数十样添加物的加工食品时，情况又会变得如何呢？到目前为止，我尚未听过有人曾进行合并食用这一类的实验。即使单一的添加物本身不具有毒素，也有可能因为摄取过量或合并食用而中毒。
③量多会形成毒素的物质即使是身体必需的物质，同样会因为过量而形成毒素。脂肪、蛋白质和醣类末代谢的部分，会囤积在血液和内脏中，一旦过量，将导致血管栓塞、胰岛素持续过多引发糖尿病等，也会导致各种生活习惯病或过敏症。
正如这样，我们经由各种方式吸收了各类不同的毒素。透过呼吸，由肺进入身体；透过食物，由胃肠进入身体；还有洗发液、染料、化妆品等，也会透过皮肤进入身体。虽然为了适应现代生活，我们不得不在某种程度上和毒素打交道，但是在每次接触时尽可能减少毒素摄取量，才是明智之举。第一步就从锻炼提升我们个人的排毒力和解毒力开始吧!P14-17
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