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| 《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》 |
| 作者:(日)齐藤美惠子(Mieko Saito) 著，郭勇 译 |
| 出版社：重庆出版社 |
出版日期：2011/8/1 |
| ISBN：9787229042509 |
定价： 22.00元 |
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编辑推荐
让你不论是穿紧身裤、短裤还是迷你裙，都性感好看!
没有紧翘臀型，就显不出腰的纤细、腿的修长!
短短10天，让你的臀部窈窕5厘米，弹力十足，挺翘迷人!
内容推荐
6个步骤，塑造“人见人爱”紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂，还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平，只要按照书中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉，短短10天就能轻轻松松瘦5厘米，拥有紧实俏臀。
目录
前言 魅力美臀，你也可以拥有!
*预习1 本书的使用方法
(1)10天的课程安排
(2)一日流程安排
(3)正确的测量方法
*预习2 了解你的臀部
(1)臀部详解
(2)你的臀部属于哪种类型
第一步 消除浮肿 -1厘米
促进新陈代谢——早操训练
调整骨骼平衡——上下班时的步行锻炼
排出多余水分——晚饭前的10秒健康姿势
促进血液循环——晚饭后的伸展运动
改善全身骨骼歪斜——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(1)
第二步 放松僵硬肌肉 ±0厘米
唤醒沉睡的肌肉——早晨的伸展运动
活动骨盆周边的肌肉——午休时的肢体训练
伸展下半身的肌肉——沐浴时的15秒健康姿势
调整肌肉的平衡——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(2)
第三步 紧实臀部肌肉 -1厘米
放松与骨盆连接的关节——早晨的伸展运动
让骨盆的状态复原——午休时的10秒健康姿势
强化骨盆及其周边的肌肉——晚饭前的“臀部行走”训练
收紧骨盆(1)——晚饭后的肢体训练
收紧骨盆(2)——睡前的5秒健康姿势
关于臀部的二三事(3)
第四步 提臀 -2厘米
刺激臀部周边的肌肉——早操训练
收紧臀部肌肉——上下班时的30秒健康姿势
锻炼臀部肌肉——晚饭后的肢体训练
让臀部肌肉紧实上翘——晚饭后的步行训练
强化下半身肌肉——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(4)
第五步 为下半身塑形 -1厘米
提高脂肪的燃烧效率——早晨的步行训练
燃烧腹部周围的脂肪——午休时的5秒健康姿势
塑造优美的腰部曲线——晚饭前的肢体训练
改善淋巴代谢——晚饭前的步行训练
消除大腿赘肉——晚饭后的肢体训练
让臀部和大腿之间的界线变清晰——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(5)
第六步 维持紧实美臀 瘦更多
塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿势
强化双腿肌肉——早晨的肢体训练
消除下半身多余的脂肪——午休时的肢体训练
塑造易瘦体质(1)——晚饭前的步行训练
塑造易瘦体质(2)——晚饭后的肢体训练
消除疲劳、放松身体——一天即将结束时的身体护理
齐藤美惠子的私人沙龙
*爱惜身体的生活建议
*我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法
结束语
FASHION ITEMS
媒体评论
10万名读者亲身实践，赞不绝口：
◎短短一周时间臀围就减了3厘米!把我自己都吓了一大跳!
◎臀部变小后，双腿看起来都变长了!
◎一向都穿不上的窄版裤子，现在居然都能穿上了!
◎上下班搭车途中和办公室里都可以练习，持之以恒地练习一点都不难!
◎齐藤美惠子老师的方法简单易行，而且效果绝佳!
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