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| 《孕期全功效保健操-家庭生活快易通20》 |
| 作者:《家庭生活快易通》编委会 编著 |
| 出版社：上海科学普及出版社 |
出版日期：2011/6/1 |
| ISBN：9787542749901 |
定价： 10.00元 |
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目录
第一章在动感中呵护胎宝宝成长
孕期及产后保健的重要性
运动对孕妈妈及胎宝宝的益处
第二章孕1月：调整身心的关键期
放松肩部的保健操
腿部及手臂运动保健操
增强腰肌运动法
孕早期呼吸保健操
腹肌练习保健操
球上芭蕾保健操
第三章孕2月：轻松赶走孕期不适
散步保健操
孕妈妈仿生操
锻炼骨盆底部肌肉的保健操
全身放松保健操
预防浮肿保健操
强化骨盆操
胸部保健操
“电梯”保健操
第四章孕3月：身心渐渐美妙
锻炼脚部的保健操
强健踝关节的保健操
强健腹背肌的保健操
有助于平衡的保健操
缓解“害喜”症状的保健操
缓解孕期抽筋的保健操
强化骨盆的三角操
骨盆扭转操
蛙式保健操
第五章孕4月：胃口大开，谨防超重
脚腕运动操
腿部运动操
锻炼腹部肌肉的保健操
缓解全身酸痛的保健操
橡皮带操
快走操
半蹲操
颈部保健操
第六章孕5月：超级有感觉的日子
夫妻双人保健操
缓解下背疼痛的站立扭转操
腿部伸展操
背部伸展操
缓解腿部浮肿的简易操
第七章孕6月：释放压力，安心孕育
腿部运动操
对孕妈妈有益的肚皮舞练习
孕中期夫妻运动操
缓解身体酸疼的小动作
第八章孕7月：进入互动的黄金时期
蹲姿滚动球保健操
站姿靠球保健操
臀部按摩保健操
腹部按摩保健操
小腿按摩保健操
放松“孕”动
坐姿转体操
椅上伸展操
缓解脸部浮肿的简易手指操
仰卧扭转操
第九章孕8月：大腹便便中也有快乐
夫妻背对操
适宜准爸爸为孕妈妈做的保健操
髋关节放松操
锻炼手臂和下肢的保健操
孕晚期提臀运动
腹部体操
第十章孕10月：做好迎接宝宝的准备
手脚按摩操
促进分娩的夫妻互动保健操
可减轻分娩痛苦的科学呼吸法
可以减轻待产疼痛的产球操
肩背疼痛缓解操
第十一章孕10月：做好迎接宝宝的准备
帮助骨盆打开的环状伸展操
活化腹股沟的助产伸展操
乳房护理小动作
专题拉梅兹分娩法详解
第十二章孕11月：产后欣喜之余不要忘了做运动
在线试读部分章节
第一章在动感中呵护胎宝宝成长
孕期及产后保健的重要性
孕期通常被划分为3个阶段，即人们常说的孕早期、孕中期和孕晚期。
孕早期(1—3月)
大部分女性在孕早期还不知道怀孕的事实，可是小生命已经在孕妈妈的身体中“安家落户”了，并以惊人的速度成长。此时的胎宝宝正处于神经系统最迅速、最关键的早期形成阶段，建议最佳的锻炼方式是要少运动，而不是参照以前的健身惯例。
例如，孕妈妈可以用跪坐或躺下的姿势来体会深呼吸带来的巨大益处。当感觉疲劳的时候，做一做深呼吸的保健操可以使孕妈妈在放松的
状态下获得更大的能量，消除怀孕带来的焦虑，顺利度过怀孕的初期。
孕中期(4—7月)
孕中期是整个孕期中比较稳定的时期。此时，孕妈妈在孕早期的各种生理反应和情绪上的不安都消失了，在某种程度上来说，也脱离了流产的危险。在你的生命中，第一次有了如此特殊的感觉，那就是胎宝宝在你身体内的活动，让你不自觉发出这样的感慨：“我正在孕育着一个小生命!”
这时候，孕妈妈应该注重增强身体的力量并培养自己的耐力。在练习保健操的时候，要随时注意保持脊柱在一条线上，以保证正常的呼吸，使胎宝宝可以正常朝着你的胸腔生长。此时最重要的是塑造健康的身体和保持愉悦的心情，并好好享受安全的孕中期。
保健操可以带给孕妈妈更多的力量，帮助其找到适合自己的运动量与休息时间。
孕晚期(8—10月)
孕晚期是孕妈妈最辛苦的时期。随着胎宝宝的不断生长，孕妈妈的腹部日渐膨胀，身体会更加沉重，在身体上和精神上都备受折磨.但是，一想到就要和自己的宝宝见面了，孕妈妈也会充满期待和感动。此时的保健操练习主要使孕妈妈更加放松，从身体上和心理上都做好分娩的准备。
建议孕妈妈在精力充沛的状态下练习保健操，适度的伸展练习与更长、更深的呼吸与放松要交替进行。除了要继续加强骨盆区域的肌肉群锻炼之外，还需要使自己心情更加开朗，消除分娩前的恐惧感。同时，适度地锻炼还可以使胎宝宝处于更有利于分娩的位置。
产后(宝宝出生后)
在宝宝出生之后。新妈妈们都期望重获昔日的迷人身材。可能你的腹部肌肉在怀孕之后已经变得松弛，也有可能你是剖宫产，肌肉需要恢复功能，增强力量。新妈妈在稳定的体位上进行相关的保健操练习，可以有效地加强腰腹部肌肉。
通常情况下，循序渐进的柔和锻炼是非常安全有效的，过多、过快的练习却往往会适得其反。
经常进行保健操练习，可以补充睡眠，消除疲劳，使新妈妈以更好的状态与新生宝宝一起享受生活。……
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