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| 《宅瑜伽减肥50式-家庭生活快易通10》 |
| 作者:《家庭生活快易通》编委会 编著 |
| 出版社：上海科学普及出版社 |
出版日期：2011/6/1 |
| ISBN：9787542749901 |
定价： 10.00元 |
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编辑推荐
时尚潮炫健美法，全方位瑜伽减肥方案
快速燃烧身体脂肪的塑身运动，随时随地恋瑜伽
让瑜珈减肥动作帮你打一场健美瘦身仗
目录
第一章瑜伽瘦身物语
■瑜伽美人的瘦身宣言
宣言1：我要呼吸
宣言2：我要暖身
宣言3：我要放松
宣言4：我要平衡
宣言5：我要专注
■如何检测你的肥胖指数
方法一：BMI
方法二：理想体重
■生理期减肥瘦身的黄金阶段
减肥滞留期
减肥高峰期
减肥平快期
减肥慢行期
■击破身体各个最难减的部位
■找到最适合自己的减肥方法
第二章进入瑜伽瘦身课程
■变成瓜子脸
铲斗式
叩首式
花环式
肩倒立式
狮子式
■拥有迷人美颈
单臂颈部舒展
颈部画圆式
鱼式
乌龟式
犁式
■塑出美人肩
肩部延展
祈祷式
■塑造胸部优美线条
牛面式
云雀式
■榻式
坐角式变形
■甩掉腹部赘肉
加强上升腿式
全骆驼式
上抬腿式
下半身摇动式
眼镜蛇式
■美化背部
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
跪式背部舒展
加强侧伸展式
新月式
■消除腰部脂肪
简易脊柱扭转
三角伸展式
舞王式
侧腰伸展式
半月式
上轮式变体
奎师那变形式
仰卧腿旋转
鸽子式
■打造纤细手臂
手臂屈伸
侧乌鸦式
■练出魔鬼臀部
蝗虫式
虎式
踮脚翘臀式
单腿舞式
桥式
■塑造修长美腿
下蹲脊柱扭转
侧角伸展式
摩天式
虎式的变体
蝴蝶式变体
俯卧腿屈伸
下盘莲花变形式
顶峰变形式
■附录
在线试读部分章节
第一章瑜伽瘦身物语
瑜伽美人的瘦身宣言
■宣言1：我要呼吸
呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了30%的呼吸!其实，只要回归到婴儿时期的呼吸方式，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。再配合瑜伽的练习，找回其余70%的潜能，可让瑜伽瘦身效果加倍!
■宣言2：我要暖身
“暖身”是做运动前一定要做的步骤，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石美眉还是经常运动的活力美眉，在做任何运动前，“暖身”运动是非常重要且必要的运动安全概念，这才能避免不必要的运动意外伤害。
■宣言3：我要放松
舞者那柔软、灵活而优雅的肢体语言，让很多美眉都羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬梆梆像一根木桩一样上下跳动的画面，是不是无法想象了呢?所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人，当然就要掌握放松法宝才行!
■宣言4：我要平衡
你有多久没有平衡一下了?平衡对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
■宣言5：我要专注
认真的女人最美!练瑜伽就必须要有认真专注于全身内外每寸、每分的精神，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化。
……
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