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| 《西藏放松术：比瑜伽更简单，比冥想更有效，58招安享美好当下》 |
| 作者:阿萨纳鲁 著 |
| 出版社：紫禁城出版社 |
出版日期：2011/4/1 |
| ISBN：9787513401265 |
定价： 32.00元 |
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编辑推荐
源自西藏的萨悟扎沙尼，是一种放松身体的古老运动，也是一种非常有效的天然自我疗愈法
能有效提高睡眠质量、强化意志、提升专注力、记忆力
提升神经系统、循环系统和肌肉系统的协调与均衡，达到人体机能最优化
比瑜伽更简单
比冥想更有效
能比实际年龄年轻10岁的简单运动
让你迅速增强记忆力、专注力、创造力和自信心
跟着做一遍，你将会发现一个全新的自己!
这种振动身心的放松运动，结合特殊的呼吸技巧、冥想与肢体协调动作，具有开发内在潜能的效果，可作为今日许多“文明病”的另类疗法。
内容推荐
发源于西藏的SeammJasani——萨悟扎沙尼，意思是“通过流畅动作获得大智慧的艺术”——温和、有力、优雅、符合自然，却又无穷无尽、千变万化的身心协调动作与呼吸技巧，是放松身心，永葆青春活力的秘密。
全书分为初级和中级两个阶段，传授58种放松身心的动作。“初级放松”包含10组运动，也可称为“活化身体的放松术”，每一个运动都会配合三阶段的呼吸进行，加起来一共是35个动作，功能是重新确立人的基本能量。“中级放松”则包括温和运动之道和动作、呼吸与心灵合一之道。温和运动之道包含20种合着呼吸技巧与冥想技巧进行的简单手脚协调运动；动作、呼吸与心灵合一之道则包含3种冥想运动，让身体、呼吸、心灵和想象力同时作用，形成“动态的冥想”。
萨悟扎沙尼不只是一种放松身心的运动方法和生活方式，也是一种天然的自疗方法，可以帮助睡眠，提升记忆力与专注力、吸引力与创造力，更可以让我们真正放轻松，帮助我们正面思考，对自己有信心，也对他人产生信任感，保持心境的快乐，迈向健康、快乐的人生!
作者简介
[智利]阿萨纳鲁(Asanaro)：现居智利，20多年来一直致力于钻研与教导西藏古老的学徒制saemmjasani——萨悟扎沙尼艺术，同时也在世界各地，包括南美洲、欧洲、美国等地讲授这门具有千年历史的神奇运动，弟子遍布南、北美洲和欧洲，并在美国波士顿设立有专门的萨悟扎沙尼学校。
目录
前言 身体如同超载的船，不进则退/9
第一章 放松，一切美好的秘密/21
第二章 心是身的主人，身是心的延展/35
第三章 放松身心的艺术/43
初级放松：唤醒身体/44
中级放松：复苏心灵，终止现代生活的愉快后果/47
第四章 身心的觉醒与改变/51
第五章 身体是最完美的锻炼器材/57
第六章 学习前后的建议/65
第七章 初级放松：35个基本动作/77
第一部分 站着做的运动/79
第二部分 地板运动/110
第八章 中级放松：23个包含冥想、步法与吐纳的动作/133
冥想三步骤/135
积极放松运动/142
结语 智慧过生活/191
附录 学员回响/195
媒体评论
它的好处不胜枚举，包括对身体、心灵、情绪和意志等。这些肢体和呼吸技巧作用到意识的最深处，让我们的身心达到最佳的平衡，从而影响到整个人生。
——列尼`博隆巴西临床心理学家
这些课程适用于任何人，不分年龄和性别，也可以作为康复训练和物理治疗。通过简单的一系列协调动作来发展运动技能，从神经知觉进而拓展到我们的运动能力，从而强化我们的意志，让人体机能得以提升和最优化，改善排汗系统、神经系统、循环系统和肌肉系统。
——飞利浦`塞纳尔
智利橄榄球全国冠军队队员、单桨划艇双人组全国冠军
这些课程真的改善了我的神经系统，舒缓了我长期伏案工作导致的肩膀疼痛，并且让我比以前睡得更好。
——丽亚杂志编辑
自从学习这门放松术以后，我的身体、心灵和生活都发生了戏剧性的变化，身心变得比之前敏捷许多，专注力、记忆力和耐力得到了大幅改善。
——班哲明?凯利教师 它的好处不胜枚举，包括对身体、心灵、情绪和意志等。这些肢体和呼吸技巧作用到意识的最深处，让我们的身心达到最佳的平衡，从而影响到整个人生。
——列尼`博隆巴西临床心理学家
这些课程适用于任何人，不分年龄和性别，也可以作为康复训练和物理治疗。通过简单的一系列协调动作来发展运动技能，从神经知觉进而拓展到我们的运动能力，从而强化我们的意志，让人体机能得以提升和最优化，改善排汗系统、神经系统、循环系统和肌肉系统。
——飞利浦`塞纳尔
智利橄榄球全国冠军队队员、单桨划艇双人组全国冠军
这些课程真的改善了我的神经系统，舒缓了我长期伏案工作导致的肩膀疼痛，并且让我比以前睡得更好。
——丽亚杂志编辑
自从学习这门放松术以后，我的身体、心灵和生活都发生了戏剧性的变化，身心变得比之前敏捷许多，专注力、记忆力和耐力得到了大幅改善。
——班哲明?凯利教师
在线试读部分章节
第一章 放松，一切美好的秘密
“放松的艺术”其实很简单——
像艺术家一样尽情地发挥想象力，像小孩一样听从天性本能的指引，不加以压抑
透过它，让你的能量川流不息，获得正面且自发的快乐心绪。
每种生物都为了生存而不断奋斗，人类更是渴望能够长生不老、青春永存。本书不会侈言能让各位长生不老。它的主要目的在于，让读者学会如何把我们本来已经拥有的美妙潜力发挥到极致。
“放松”是一种生活方式，而本书所说的“放松的艺术”与其说是一套运动，不如说它是一种放松身心的方法，通过它，你可以获得一种正面且自发的快乐情绪，延缓岁月的脚步。因此，你也可以称它为“永葆青春的艺术”。如果有读者问我，永葆青春的秘密是什么，我会回答：首要之务，就是放松身心，保持心境愉快。
我们称这放松的方法为艺术，是因为它跟智慧、和谐以及宇宙有关，它不是一种冷冰冰的理论，不会谈细胞、氧化作用或基因等问题。正确的科学理论并不重要，或许哪天科学家真的从中发现了放松的正确理论，那一定也是基于心灵，基于事物的内在之美，基于我们本来具有的一种深邃而微妙的东西。
不少人花很多时间研究饮食问题，试图找出什么该吃、什么不该吃，然后列出一张冗长的饮食禁忌清单。但到头来，我们不是被一大堆的限制弄得无聊乏味，就是因为没能百分百遵守而感到沮丧。这就是为什么我谈的是放松的艺术，而不是放松的“技术”--仿佛它是由一些冷冰冰的化学方程式所建构。其实，饮食百无禁忌的人比饮食处处有禁忌的人活得好、活得久的例子比比皆是。
现在许多人都大谈基因学，但我认为，有时基因学所带来的，其实是弊大于利。因为，如果我们预先为生命设定了品质，那就等于取消了让自己进一步演化的可能性。
“放松的艺术”其实很简单--像艺术家一样尽情地发挥想象力，像小孩一样听从天性本能的指引，不加以压抑??让你的能量川流不息，生命才不会像一潭死水般腐烂发臭。
如果有人问我：“哪些是维持最佳身体状态的运动方式？”我会回答：“想拥有孩子般锐利的视力吗？那就多看看日落、多看看海浪，让你的视线追随崇山峻岭，欣赏花朵的颜色，让你的眼睛好奇地注视光影及闪烁的星星。”
如果有人问我：“如何才能保持灵敏的听力？”我会回答：“多听听鸟儿鸣唱、风的低吟、柔和的雨声、川流不息的滚滚河水声，以及海浪不停歇的起伏声。”
如果有人问我：“如何才能永葆嗅觉和味觉的敏锐？”我会回答：“多闻闻破晓时田野散发的气息；多尝尝刚摘下的果子的滋味，尽情畅饮山间的清泉，多闻和多吃刚出炉的热乎乎的面包。”
所谓正面能量，指的就是以一种简单又自然的方式享受事物的能力；它让人可以像孩子一样，总是带着玩心，笑嘻嘻地用好心情享受一切自然事物，就像打赤脚在海滩上散步，或跳到泥潭里，不需要担心弄脏或在意别人的眼光。这也是为什么我在本书里不直接谈饮食问题，而只是建议各位尽情享受。
虽然保持中庸之道总是有益的，但无论你是肉食主义者或素食者都没有关系，重要的是吃得开心(事实上，如果你想永远保持年轻，凡事就要开心)。我还记得有次登山，我像吃甜点一样大吃肥肉，像喝开水一样大喝油汤。登山所花的气力让这样的饮食成为必要，而山中的空气和溪水也有助于消化这些油腻食物。若是在城市里这样吃，我肯定会被马上送到最近的医院。
“放松的艺术”从我们自己的行为开始，强调的是身心平衡发展，让你释放出过多的身心负载，并与食物保持一种自然的关系。在饮食方面，我们不必太拘泥，可以尽情地享用当地所生产的水果、蔬菜和谷物，喝大量的白开水。不过，如果你是那种不依循饮食规定就不能放心，甚至会因此而不快乐的人，那么，下面我就给你一些饮食方面的建议(仅供参考，非强制性)：
◎永远戒烟。抽烟会让人未老先衰，带来各种疾病，还会让你的呼吸闻起来像化粪池(请恕我说得这么直白)。如果这些还不够可怕，抽烟还会破坏你的牙齿、致癌、毁了你的肺、污染你的血液，以及随之而来的种种必然后果：高血压、细胞养分减少，以及一个乌烟瘴气的脑袋。此外，你想过如果不抽烟可以省下多少钱吗？或者这么说，可以省下多少看医生、买药的钱吗？
◎绝对别服用任何药物(医生处方另当别论)。药物是健康的大敌，它会使你与长寿、健康、活力等愿望背道而驰。很多东方宗教会宣称一些有毒草药(如大麻)具有“超自然”的效力，鼓励信徒多加使用。这简直无知透顶!假如你想见识一些超凡脱俗的奇景幻象，与其吸毒，倒不如叫朋友拿球棒给你当头一棒，我保证你马上可以看到满天星斗，甚至各种“仙境”--这不仅不需要花钱，而且其后果远不如吸毒有害。要是有人信心满满地告诉你，吸毒可以让你感觉更好，让你忘却且挨过艰难时刻，那这个人铁定是疯子；要是你相信他，你就比他还疯。吸毒是你加诸自己和周围亲友的最大伤害。
◎饮酒有所节制。每个人都应该知道，饮酒过量会致死，这不只是醉酒开车可能会撞死人，还因为酗酒会导致肝硬化。此外，酒鬼也会让亲人的生活不好过，而且不用多久，他们也会以其人之道，还治其人之身。如果你要喝酒，一定要适量，吃饭时可以来杯红酒。最健康和最天然的酒精饮料，就是人工酿造的葡萄酒，除了可以帮助消化肥腻的肉类外，还具有一种时髦的养生功效：抗氧化。(据说人上了年纪后，身体就会开始“氧化”，这大概是一种比喻说法吧!)
◎避免饮用咖啡和含咖啡因的茶。这些饮料会直接刺激你的神经系统，如果你想要活得久、活得健康，就需要有很好的神经系统。你可以改喝药草茶，或是在烤箱里烤些苹果皮和胡萝卜皮泡茶喝，这类茶都是没有毒性的天然饮料。
◎多喝开水。最好是一天能喝到几公升。喝大量开水可以让皮肤保持最佳状态，也能帮助消化并排除血液中的毒素。不要喝苏打水，这玩意儿一无是处，现在最流行的一种品牌，尝起来还有点像变质的糖浆。记住，肉吃得越多，就应该喝更多的水。如果想试试药草茶，我建议几种恢复元气及利尿的健康茶饮，起码这类药草茶对我很有帮助。
◎尽量不要每天吃肉。肉是好东西，但太常吃对身体反而有负担，因为肉类不易消化，需要消耗许多能量才能被消化掉。另外，肉类也会增加血液中的尿酸浓度。最好是一周只吃一到两次的肉类，而且最好是吃自己家里煮的生肉，因为这样你才会清楚肉品的来源。现在肉类制品的成分都相当可疑，你不知道里面添加了多少化学药剂、荷尔蒙，也不知道有没有经过基因改造，或者是不是来自病死的禽畜。这样的肉类，吃了只会让你生病，或导致可怕的畸形。如果你爱吃垃圾食物，有天发现自己额头长出了第三只眼睛，或身体哪个部位突然长出了不该有的毛发，或胸部慢慢隆起，可不要大惊小怪。有人曾开玩笑说，当我们死后，身体会化为尘土，但胃会继续存在几百年--因为里面全是化学物质和防腐剂。
◎ 尽可能用红糖取代方糖，因为红糖比方糖健康。蜂蜜则是更佳的替代品。
◎如果你的年纪较大，拜托别整天说你有多老、身体有多少病，还有脸上多了多少新皱纹(这个建议和饮食无关，但我还是觉得有必要提一下)。
◎ 别摄取太多盐。
◎ 多吃水果、蔬菜及谷类。
◎ 别吃宵夜，因为空腹睡觉比较好(做得到这点，你就比我强，因为我是那种睡前不吃点东西就无法入睡的人)。
◎另一方面，如果你有厌食或暴食等毛病，那我可以保证，你除了去得了医院或坟场外，哪里都去不成、什么也都做不了。假如你继续这样下去，我要奉劝你，现在就要节省一点或买份健康保险，以便支付未来的医药费用。
◎ 总之，采取均衡、中庸的饮食之道。食物是神圣、美味和必要的，如果你视之为敌人，那我只能说你太愚昧了。
◎ 吃东西时，好好享用!
书摘与插画
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