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| 《上身窈窕的秘密.禹智仁健身书(2010年韩国健身类图书NO.1；韩国明星争相追捧的第一健身书；随书赠送DVD和办公室健身海报)》 |
| 作者:(韩)禹智仁 著，孙韵 译 |
| 出版社：广西师范大学出版社 |
出版日期：2011/2/1 |
| ISBN：9787549502660 |
定价： 48.00元 |
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编辑推荐
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》一书具有以下卖点：
1.作者禹智仁，是韩国超一流的专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练，在韩国被称为“健身教练们的教练”，她也是众多韩国女星，如李孝利、金素妍、朴志善等人的私人健身指导，一手打造众多韩国窈窕明星。
2.《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
3.禹智仁的健身方法简单、易行，随时随地可以操作，非常适合办公室一族和居家健身。即使是复杂一点的器械训练，也只需要借助健身棒或者弹力带就可完成，极具操作性。
4.《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》和《打造完美的下半身》分别为女性读者上半身和下半身健身量身打造，满足读者健身的不同需要，专业性、实用性强。
5.随书附赠价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁亲身示范，配合书中的健身内容，给读者更为直观的展示。
6.随书另附赠“办公室健身操”海报挂图，简单实用，为上班族贴身设计，更好地满足读者需要。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》：韩国超一流健身教练、锐步选出的世界级教练禹智仁；独家健身方法首度全面公开；专业、实用、简单、易学、操作性强；为上班族和居家健身量身打造；随书附赠价值29元超长DVD及办公室健身操海报挂图!《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》为了一生都做美丽的女人而运动!
内容推荐
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。
拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧!
打开《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了祝福。
目录
卷首语 为了一生都做美丽的女人而运动
正确使用本书的方法
Part1 怀着愉快的心情运动 获得健美窈窕的上身
解开窈窕上身秘密的钥匙
检视我的身体现在究竟是何种状况
正确解读我的身体的 阶段测定法
塑造健美窈窕的上身的秘密练习
准备运动和整理运动 部位分别运动 有氧运动 特别练习
使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密
使上身运动变得愉快又有效的运动道具
PLUS ONE 使上身窈窕的6个秘密
Part2 使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目
让全身都温暖起来的热身法
打下窈窕上身的基础
打造丰满的胸部
打造没有赘肉的平滑背部
打造线条细腻柔和的肩部
打造灵活纤细的前臂
上身集中弹力带练习
提升罩杯、保持胸型的弹力带运动
使背影更具性感美的弹力带运动
使肩线更具健康美的弹力带运动
使上臂肌肉结实健美的弹力带运动
Part3 塑成健美窈窕上身的升级运动项目
趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒练习
最短时间内练出腹肌的腹部循环练习
练出超级模特级别的S-line 的分部位运动
站着做的伸展运动
坐着做的伸展运动
Part4 消除慢性疼痛的分症状预防项目
背部刺痛
手臂无力
肩膀酸痛
腰部僵硬酸痛
胸口憋闷 脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力
在线试读部分章节
为了一生都做美丽的女人而运动
那些频频健美塑身失败的女性其实有几个共同点。第一，没有树立一个坚持不懈、一定要做运动的目标。只是不着边际地想“今年一定要减肥”“身材再瘦一点就好了”，这样没有什么实践性的想法中途很多都会因为马马虎虎，就这么放弃了。第二，经常变换减肥的方式。如果流行什么新减肥法，就会想去试一试，是很多女性都会有的想法。但是，请千万记住，这种把自己当做实验对象的行为是十分危险的。第三，认为如果做了运动的话，就是随心所欲地吃东西也没关系。摄取量比消耗量多是引起肥胖的原因。因为卡路里的缘故，又想少做运动又想随心所欲地吃东西，那结果只能是失败了。第四，几乎所有女性，每个月都会受到一次强烈的暴饮暴食的诱惑。经期前，受到荷尔蒙影响，即使知道过后会后悔，也特别地想吃油腻的、高卡路里的食物。特别是通过节食进行减肥，由于血糖降低，精神敏感又没有力气，很容易就会出现暴饮暴食，甚至吃夜宵的情况。最后，减肥塑身失败最大的原因是——“怕麻烦”和“懒惰”。几乎所有的女性都在寻找不费力气就能减肥的方法。各种各样的减肥方法也很多。但是那些诱惑人心的看似省力的方法，几乎都是“溜溜球现象”，或者会引发骨质疏松、脱水、皮肤粗糙等各种后遗症。
只是这样简单列举一下，已经有五大原因了。如果这五条之中，有一条让你觉得有同感，与自己曾经的失败经历相似的话，为了塑造一个健美的上半身，现在需要有选择一种从来都没有尝试过的新的特别方法的觉悟。首先，即使很小也好，从确立一个目标开始。不管多忙，每天要留出30分钟来做运动。空腹、不吃饭也绝对不行。不吃饭的时候体重虽然会减轻，但是进食之后马上体重又会上升的。因为人体有自主恢复到原来状态的机能，在摄取到必须的卡路里之前会持续发出摄取的信号。
另外，最最重要的是，不论怎样都不能放弃运动。腰粗得像水桶一样；小臂像蝙蝠翅膀一样软趴趴、不结实；小肚子上的赘肉都能被裤腰勒出救生圈，因为这样的身材就灰心丧气可不行。虽然在一两个月之内，不可能马上变成像模特一样的好身材，但跟着这本书里提供的方法，坚持不懈地运动的话，塑造性感而有弹力的上身曲线，却是不用多久就可能实现的。
“12周之内打造顶级身材”或者“6星期里完美塑身”，像这样标语、口号似的话，这里没有。许多书上都打出这样的句子，是因为女人都有这样的愿望。只是希望通过运动，可以让各位女性朋友们，犹如自己梦想的那样，一生都能做一个美丽的女人。这本书中介绍的，是目前为止，在其他书籍或媒体上都没有出现过的，并且具有相当值得期待的效果的方法。现在，只需要你准备好马上做运动的意志和时间，就足够了。气场拥有改变命运的力量，因为它自身就是一种能量，来自你的身体和灵魂。这种能量与其他能量共鸣、抵消，产生各种力量，对你的生活和生命发挥重大作用。
气场拥有吸引力。
当艾萨克?牛顿在1687年于《自然哲学的数学原理》提出“万有引力”这个概念之后，我们才知道有一种看不见、摸不着却无处不在的能量，一直引导着整个宇宙的运转。正是因为它的作用，地球才能够在46亿年的时间里稳定地绕着太阳旋转，太阳系也才能围绕银河中心不停地运动。整个宇宙中，数以亿计的星球，每个星球上的每一粒尘沙，才能各安其位地和谐共处。这样一种力引导着宇宙中的每一样事物，也影响着我们的生活，这种力就是气场拥有的重要力量——吸引力。
首先要说明的是，气场拥有的绝不仅仅是吸引力，吸引力只是气场拥有的强大力量的一部分。但是仅仅吸引力就足够强大到改变一个人的命运。历史上无数伟大人物都曾经因为这一力量聚集到一起，组成光芒万丈的星群，闪烁在历史的天空中。我们经常会惊讶地发现，在长期的平静之后，历史突然爆发出无比强大的力量，开辟一片难以置信的新天地。最典型的例子就是“文艺复兴”，以“文艺复兴三杰”米开朗琪罗、达芬奇、拉斐尔为代表的“巨人”们，从中世纪的黑暗中站起来，用自己的火把照亮了历史的天空。在普通人的生活中，与某个人、某件事、某个场所的相遇，实际上都是气场的吸引力在发挥作用，而这种相遇所产生的命运涟漪，足以让我们踏上完全不同的人生之路。如果说气场是人人天生拥有的，可能将命运彻底改变的一串万能钥匙，那么吸引力就是其中的一把钥匙，它依靠的是意志和天赋的作用。
“井深大君，请接受我对你衷心的谢意，感谢你给了我如此愉快的一生!我从心底感激你!”这是索尼公司创始人盛田昭夫悼念合作伙伴井深大的一句话。这两个共同开创伟大事业的男人有一种志同道合的默契。孩子般天真与纯粹的井深大极为专一，拒绝妥协，对自己关注焦点以外的任何东西都视而不见听而不闻。他在技术上固执己见，性情古怪，在公司经营管理上则依赖盛田昭夫，就是后来干不动技术了，他宁愿去专心写书，也不干涉盛田昭夫的经营。在公司的重大决策和方向性问题上，井深大从来都是坚定地站在盛田昭夫一边。而盛田昭夫则更多的以井深大为支柱和精神上的依归。盛田昭夫有任何想法，首先要和井深大交流，在井深大那里获得验证，是他面对外部世界的力量来源。
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