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| 《美背健脊 (附赠DVD)》 |
| 作者:(美)苏珊娜，马丁，赵霁婧 译 |
| 出版社：世界图书出版公司 |
出版日期：2011/3/1 |
| ISBN：9787510031076 |
定价： 49.80元 |
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编辑推荐
你知道吗?
背部决定外表，脊椎指挥身体活动
但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背
全世界接近80%的人一生都受背部疾病困扰
而每周运动3次、每次15分钟，就能减轻疼痛，预防疾病
结合想象意象与自我暗示的另类运动法
小图大图清晰明了，步骤分解，详示无遗
真人示范DVD解说专业、配乐动感，直观演示书中动作
15分钟就够!
内容推荐
本书包含的技巧和练习能帮你预防背部疾病，必要的话还能帮你缓和大部分常见的背部疼痛。我们都需要一个更健康的背部。我的背部就有一段特别的经历，在作为舞者、舞蹈及健身教练、普拉提专家和物理治疗师的整个职业生涯中，我一直患有轻微的脊柱侧凸。很可能你也需要帮助。研究表明，将近80%的人一生中会受到某类背部疾病的困扰。
目录
作者序
作者简介
本书的使用方法
拉页
安全须知
背部的构成
颈椎
胸椎
腰椎
骶骨
椎间盘
姿势与背部
塌胸驼背
脊柱前凸
脊柱过度前凸
保护背部
用整体翻身法安全起身
意象与暗示
紧跟暗示
15分钟开发背部运动
15分钟开发背部运动总结
常见问题解答
15分钟激活背部运动，15分钟激活背部运动总结
常见问题解答
15分钟强化背部运动
15分钟强化背部运动总结
常见问题解答
15分钟舒缓背部运动
15分钟舒缓背部运动总结
常见问题解答
15分钟从这里出发
如何进步?
偶尔锻炼
有规律地锻炼
锻炼一小时
背部有问题时
保持动力
最初的3周过后
找一个教练
检查教练的资历
健康地生活
营养要点
睡眠要求
致谢
出版后记
在线试读部分章节
1《美背健脊》相关信息
《美背健脊》是丛书的第三本。作者苏珊娜·马丁是美国旧金山思谬芭蕾舞团的首席物理治疗师，一位获黄金认证的普拉提专家。也是普拉提、舞蹈和物理治疗领域知名的培训倡导者和培训大师，并开设有私人健身课程。因此，对背部问题及其防治，作者有着权威的了解。
作者简介内容简介目录(1)目录(2)作者序
2《美背健脊》精彩选摘
在这本书里，作者结合多年的工作经验和自我保健经验，设计了4组运动——开发、激活、强化、舒缓背部，循序渐进，对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。
姿势与背部(1)姿势与背部(2)舒缓背部运动(1)舒缓背部运动(2)伸展运动：猫与骆驼协调运动：圆形鳄鱼关节运动：婴儿翻滚柔化运动：骶骨绕圈准备运动：舒展膝盖中心运动：青蛙反肚关节运动：吹气球式鼓气协调运动：联合卷身平衡运动：坐“U”式强化运动：脚跟互击力量运动：前臂平板关节运动：宿醉起身如何进步？(1)如何进步？(2)健康地生活(1)健康地生活(2)
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