|
|
|
 |
| 《平衡美人会走路》 |
| 作者:(日)黑田惠美子 著 |
| 出版社：译林出版社 |
出版日期：2011/1/1 |
| ISBN：9787544715355 |
定价： 18.00元 |
|
编辑推荐
你以为自己会走路吗？还没意识到你的问题吗？莫待身体敲响警钟!
从现在起，就带着“美丽的意识”健康地行走吧!
《时尚健康》杂志强力推荐!日本人气健康运动指导黑田惠美子专业设计，《平衡美人会走路》详细图解!
内容推荐
本书讲述：健康运动指导师黑田惠美子通过多年的观察，总结出女性中常见的十种不良姿势(驼背、鸡胸、端肩、溜肩、直颈、反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足)。以及八种错误走路类型：
1.挺胸·反弓腰型(颈部容易疲劳，易引起腰痛和背痛)
2.驼背型(让人整体印象不佳，腰部和背部易疲劳)
3.扭臀摆胯型(易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽)
4.膝盖内弯型(易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽)
5.手臂后拨型(使肩胛骨变得僵硬，引起髋关节和膝盖疼痛，臀部变宽)
6.甩手摆臂型(使腰部和背部变得僵硬，腹部下垂凸出，形成罗圈腿)
7.压地走路型(易引起腰痛和背痛)
8.拖脚走路型(易形成驼背，臀部下垂，腿显短)
上述这些姿势和走路方式，不仅会影响我们的整体形象，还会给我们带来不适。为此，黑田惠美子在《平衡美人会走路》中设计了一些简单易学的矫正身姿，塑造优美步态的练习，并介绍了几种有益身心、消除僵硬、缓解疼痛的走路方式。只要掌握了要领，我们就可以轻松地走出健康和美丽!
目录
序章 改变走路方式就能成为“平衡美人”!
以平衡美人为目标!
平衡美人就是“走路方式美人”
从平时开始改变走路习惯
不走路很危险!
带着“美丽”的意识走路
试着走到下一个车站!
第1章 平衡美人度测试!
你的身体没问题吗？!身体平衡度测试1
检查1 身体疲劳度测试!
2 心理疲劳度测试!
3 身体歪斜度测试!
了解自己的走路方式!
你是哪种类型？ ①挺胸·反弓腰型
②驼背型
③扭臀摆胯型
④膝盖内弯型
⑤手臂后拨型
⑥甩手摆臂型
⑦压地走路型
⑧拖脚走路型
第2章 用正确的姿势漂亮地行走
什么是正确的姿势？
你的姿势，是这样的吗？
正确姿势的塑成方法是什么？
正确姿势的塑成方法
LESSON 1 正确姿势①驼背的修正法
2 正确姿势②鸡胸的修正法
3 正确姿势③端肩的修正法
4 正确姿势④溜肩的修正法
5 正确姿势⑤直颈[1型]的修正法
6 正确姿势⑥直颈[2型]的修正法
7 正确姿势⑦反弓腰的修正法
8 正确姿势⑧前曲腰的修正法
9 正确姿势⑨O型腿的修正法
10 正确姿势⑩XO型腿的修正法
11 正确姿势11拇指外翻·扁平足.外翻足的修正法
12 优美体形①小臀的塑成法
13 优美体形②小肚腩的修正法
14 优美体形③内八字的修正法
维持正确姿势的包包选择技巧
保持正确姿势的举止方法
优美的坐法
优美的上下台阶方法
你的坐法是这样的吗？——椅子的场合
LESSON 1 正确坐法①坐椅子的场合
你的坐法是这样的吗？——地板的场合
2 正确坐法②坐地板的场合
3 上下台阶①上台阶的方法
4 上下台阶②下台阶的方法
第3章 塑造优美步态的超简单练习
早晨·白天·晚上的练习
LESSON 1 早晨的建议①柔软髋关节的伸展练习
2 早晨的建议②放松腰部的伸展练习
3 早晨的建议③足底前蹬的伸展练习
4 早晨的建议④晃动臀部
5 早晨的建议⑤起身之前的伸展练习
6 早晨的建议⑥起身后轻摆手臂
7 白天的建议①扩胸运动
8 白天的建议②颈部和背部的伸展练习
9 白天的建议④侧腹部的伸展练习
10 白天的建议④扭转腰部
11 白天的建议⑤肩部和大腿后侧的伸展练习
12 白天的建议⑥转动脚踝
13 晚上的建议①利用盆浴进行腿部伸展练习
14 晚上的建议②小腿肚按摩
15 晚上的建议③在被褥上左右摇晃
16 晚上的建议④腰部的伸展练习
17 晚上的建议⑤左右伸展
18 晚上的建议⑥腹式呼吸
即刻解决走路坏习惯的练习
LESSON 1 转动髋关节
2 收紧大腿内侧·臀下部
3 踮脚
4 罗圈腿走路
5 髋关节的伸展练习
6 内八字·外八字
7 大腿前侧的伸展练习
8 膝盖和小腿肚的伸展练习
9 利用墙壁提升大腿
10 强健大腿内侧的练习
11 锻炼内部肌肉的练习
12 背部肌肉和髋关节的练习
13 俯身摆臂
14 直立摆臂
15 手臂到肩胛骨的扭动
16 上下左右伸展
用隐性练习快速消除恼人的部分
LESSON 1 利用椅背的腹肌练习
2 单腿膝盖上抬
3 单脚起立
4 脚跟悬空走路
5 肘部推压椅背
6 倾斜腰部的腹肌练习
第4章 [按目的·按症状] 有效对付身体烦恼的走路方式
什么是有益身体的走路方式？
[按部位]消除僵硬和疼痛的走路方式
平时走路要注意的部位是？
LESSON 1 腰部的僵硬和紧张①不对腰部施加负担的走路方式
2 腰部的僵硬和紧张②[步行练习]扭腰走
3 背部的僵硬①不对背部施加负担的走路方式
4 背部的僵硬②[步行练习]扭胸走
5 髋关节周围①不易使髋关节周围疲劳的走路方式
6 髋关节周围②[步行练习]踏脚走
7 膝盖①消除膝盖疲劳的走路方式
8 膝盖⑦[步行练习]软绵绵走
9 肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式
10 肩部僵硬②[步行练习]大幅摆臂走
11 颈部僵硬①消除颈部僵硬的走路方式
12 颈部僵硬②[步行练习]伸脖子走
13 手臂的僵硬和疲劳①消除手臂疲劳的走路方式
14 手臂的僵硬和疲劳②[步行练习]摇晃走
塑造美好体形的走路方式
LESSON 1 腰部①塑造腰部线条
2 腰部②[步行练习]活力走
3 下腹部①消除小肚腩的走路方式
4 下腹部②[步行练习]拳击摆臂
5 大腿·膝盖①绷紧大腿到膝盖的部位
6 大腿·膝盖②[步行练习]重心置于单脚
7 臀部①提臀
8 臀部②[步行练习]抬脚
9 胸部丰满①使胸部线条优美
10 胸部丰满②[步行练习]蝴蝶
11 肩部·颈部线条①使肩部·颈部线条流畅
12 肩部·颈部线条②[步行练习]芭蕾舞展臂
13 背部①收紧背部
14 背部②[步行练习]提包
15 上臂①收紧上臂
16 上臂②[步行练习]转包
燃烧脂肪的走路方式
有效燃烧脂肪的条件
一个月上限为两公斤
制订一天的计划
写在最后
在线试读部分章节
以平衡美人为目标!
光靠走路就能够变美丽吗？答案是肯定的。在日常生活中，我们做的最多的动作就是“走路”。一天之中我们能将“走路”这个动作重复数千乃至数万次。这一步一步的动作积累起来，就塑造了我们的体形。
可以说，不注意走路方式，就等于是在远离美丽。这与饮食的道理是相同的：为了变漂亮，每天摄人大量的营养品，但若忽视了基本的饮食，身体反而会变得脆弱，易受损害。
现在的二三十岁的女士们都非常漂亮。但是，在我看来，她们精致的妆容和服装下隐藏的身体和心灵上却尽是补丁。她们虽然看起来姿态优美，但由于过分热衷于节食，营养失调，从而导致肌肉乏力并伴有腰痛。另外，也有不少女性因为工作繁忙而用营养品和零食填饱肚子。
二十岁到三十岁之间总还能维持好的身体，三十岁以后就慢慢地变差了。二十岁时非常漂亮的女士，也承受不了岁月的侵蚀……真是让人觉得可惜。
走路也是极好的运动。充分的行走能强健肌肉，燃烧脂肪，协调植物神经的运动，增强机体对疾病和压力的抵抗力，还能改善皮肤状况，起到抗衰老的作用。
平衡美人就是“走路方式美人”
所谓平衡美人，就是姿态优美，打扮漂亮，有气质又很自然，不卖弄姿色，理性、健康且开朗——这样的一种形象。
平衡美人走路姿态雍容，精神饱满且英姿飒爽，每一步动作都像蓟影一般线条优美。
那么，现在的你是怎样的呢？
着急地啪嗒啪嗒迈着大步，或是膝盖弯曲地走着小碎步，鞋底磨平了，鞋跟摇摇晃晃不时脱落，裙子常常歪掉……你是以这样的方式在走路吗？这么一来，再精心的打扮也是徒然。
要想达到身姿和举止俱美的理想境界，光靠走路是不够的。走路时要充分注意肌肉的状态，采取一些练习方法使肌肉的活动变得灵活自如。多养成一些走路的好习惯，走路时自然就会收紧肌肉，使身体获得平衡了。
从平时开始改变走路习惯
我周围的成功女士，都能在紧凑的日程表里安排好游泳、瑜伽等健康管理的时间。成功的职业女性都擅长管理时间，也十分重视修养身心的时间。
为了维持体形，保持健康，我们每天都得努力。当然，根据专家的建议来进行运动是最好的。在健身俱乐部接受私人训练指导也不错。让别人用客观的眼光观察我们的身体特点并为我们制订计划，我们会觉得更加放心。
但是，健康管理与形体塑造中最基本的，还是走路这个活动。
做运动，就必须了解其规则，学习身体的动作方法，而走路，不学习方法也能够进行。首先，它不需要你忙里偷闲，可在任意的时间里进行，也不需要花钱。我们可以根据自己的心情和体力状况随时调整自己的走路。步行场所也可以任意变化。步行去公司等固定的场所，步行去购物中心，或者特地出门散步，等等，我们可以自由自在地安排。
常言道，抱着不得不去做的想法，实际上反而什么都做不好。然而，在上下班途中或出去购物的过程中，甚至在家里，我们每天都在走路，只是走路的目的不同而已。为了变美丽，让我们来试着改变每天都在无意中使用的走路方式吧。
不走路很危险!
对平衡美人来说，体力是必需的。要战胜被大量工作包围的状态，光靠意志力无论如何都是不够的。
可能会有人觉得，又不是要去当马拉松选手，现在的生活中并没有困难，不需要多少体力吧。但是，如果我们对体力这种积蓄放任不管，它就会逐年减少。要为自己的后半生把过日子的身体准备好，也只有趁现在年轻的时候了。
我们的身体是以骨骼、肌肉和脂肪为基础构建而成的。四肢、腹部和背部的肌肉叫做“骨骼肌”。实际上内脏也是由一种叫做“平滑肌”的肌肉组成的，而心脏则是由另一种肌肉——心肌构成。因此，如果肌肉减少，内脏的运动也会减弱，爆发力和耐力都会丧失。
如果生活中缺乏走路活动，多余的糖和脂肪就会转化为皮下脂肪而破坏体形，内脏脂肪也会堆积而有可能引发代谢综合征。肌肉运动时会产生热量，所以不走路的人容易形成寒性体质，这样的体质会使脂肪燃烧变得更加困难，从而形成恶性循环。
此外，骨骼中的钙含量也会减少。我们在二十至三十岁时，骨骼中的钙含量会达到顶峰，在这之后，如何阻止钙流失是一个十分重要的问题。然而现在似乎有些二十多岁的女性朋友，她们的骨钙含量已经接近六旬老人的骨钙含量了，轻轻绊倒就会发生骨折。
容易疲劳、脸色差、体质寒凉、骨骼脆弱并有脂肪黏附，这样的身体状况持续下去，到了老年的时候，人就会无精打采，毫无生气，甚至连出门都很困难而常常闭门不出。P2-5
……
|
|
|