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| 《不焦虑的活法》 |
| 作者:(美)莱希 著，肖亭 译 |
| 出版社：中信出版社 |
出版日期：2011/1/1 |
| ISBN：9787508625140 |
定价： 32.00元 |
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美国专业心理学会推荐读本
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《心理月刊》执行主编王珲倾力推荐
◎焦虑从哪里来？焦虑是我们与生俱来的一部分。有史以来，人类的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、高寒之地、疾病、水灾等等。对未知危险的焦虑是一种自我保护。
◎焦虑时你在想什么？被焦虑控制时，我们会陷入以下思维模式：1.检测危险：想到所有可能发生的不好结果。2.将危险灾难化：任何消极后果都是我无法承受的。3.控制局势：尽一切可能阻止不好的事情发生。4.规避危险：逃避问题和犹豫不决。
◎如何应对焦虑情绪？1.尽可能客观地看待问题。 2.将结果正常化，如果事情真的发生了，会有多糟糕？3.放开控制，放松自我。 4.直面你的焦虑，而不是逃避，体验它，正确认识它。
◎为什么怕和别人交往？社会焦虑症的核心就在于，害怕他人的负面评价。
◎为什么总担心事情会出错？每个人都会有一些奇怪或疯狂或糟糕的想法和幻想。然而，强迫症患者并不这么看问题。他们往往纠结于自己的各种想法和幻想，把它们视作不祥之兆。他们越想控制自己的想法，越让这些想法得到了强化。
内容推荐
我们生活在一个越来越没有安全感的世界，担心考学，担心找工作，担心职位不稳，担心股市下跌，担心孩子教育，担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？
本书作者罗伯特•L•莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出了行之有效的解决方案。
作者简介
罗伯特•L•莱希博士，世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任纽约美国认知治疗研究所(AICT)主任、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知治疗学院主任。出版作品15部，其中包括全美畅销书
目录
第一章认识焦虑
认识焦虑，首先我们要明白，它是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。
第二章 适应焦虑
当我们被焦虑控制时，我们的大脑似乎一周24小时都在运转。我们无法停止思考。它会产生来越来越多的焦虑，就如同一台机器，它的开关卡在了“开”的按钮上。即便我们想睡觉想放松或什么都不想做的时候，大脑仍在叨叨叨个不停。
第三章 焦虑的心理运作机制
人类的行为是复杂的，也很难被简化。但当我们认识到焦虑覆盖范围有多广、多普遍之后，就会觉得很有意思。无论我们基于恐惧的想法有多让人费解，无论我们反应和逃避的策略有多精密，在对恐惧情形作出反应的时候，我们似乎总是会遵循某些基本的倾向，某些规则。就像是自然已经在我们脑海中列了一张规则清单。
第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
据统计数据，有60%的成年人多少都有一些这种类型的恐惧，而有11%的人会被真正确诊为“特定对象恐惧症”患者。其中，女性患者比男性患者稍微多一点点。能够触发特定恐惧的事物名单是宽泛和难以名状的。它们可能是最常见的事物，诸如虫子，老鼠、蛇、蜘蛛、蝙蝠、高处、水、风暴、雷电、封闭的空间、开放的空间、看到血、注射针头、公共交通、隧道，桥梁。当然，还有飞行等。
第五章 恐慌症：“我要失控了”
恐慌症发作的人会感到呼吸急促，心跳剧烈或心悸，刺痛的感觉，耳鸣，颤抖，头晕，打冷战或是潮热，窒息，气喘吁吁，流汗，失禁，恶心，胸闷胸痛，而且还经常伴随着末日即将来临的感觉。
第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
强迫症患者，通常会有这些无法自控的不愉快想法。他们也不喜欢这些意识的干扰。强迫症患者通常能意识到自己思想的不合理性，却依旧被这些想法所驱使。通常，他们会有强烈冲动去做某事，实施某些行为，这能让他们感到满足或是安抚强迫观念。这些强迫行为包括，不断检查有没有关门，反复洗手，避免接触任何脏污，在完成任务时的极端完美主义，囤积不需要的物品，持续向他人寻求肯定。
第七章 广泛性焦虑：“没有我不担心的事”
焦虑的主要前提在于——那些事情无一列外都是危险的。任何风险都难以忍受。在焦虑者的大脑中，有四条焦虑规则：探测危险，灾难化危险，全面控制局势，逃避不舒适感。死守这套规则，极大地干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力。它忽视了一个基本的事实，那就是我们所做(不做)的任何事情都有风险附加。
第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
社会焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如，家里气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪。这种病症似乎与父母，尤其是母亲有很大关联，那些紧张的、抑郁的、很少回应孩子痛苦的母亲。通常，自身有社会焦虑的父母，往往不鼓励孩子们与他人交往，或是步入外面的世界。这几乎就等同于一种羞怯训练。这种影响，可以持续一生。
第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”
你或许曾经历过一次火灾或严重的车祸，险些没命；你或许曾被强奸或是遭受其他暴力；你或许曾眼睁睁地看到有人死在你的面前——甚至是你深爱的人；又或者在你小的时候，曾经被性虐待过。无论是何种创伤，它随后都会持续困扰你。你或许会在梦中记忆闪回，重温那些体验。可怕的画面会干扰你的意识。你有种它再次发生的感觉——一种“新奇”的感觉。
第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多
我从病人身上学到的东西，远远超乎我的想象——关于苦难，孤独和绝望——但最重要的是，克服它们的勇气。在强烈恐惧下，依然勇于面对，这的确需要勇气。我看到如此多的病人，抵达他们内心最深处，去面对他们的恐惧、卸下防御，正视现实。旁观这个过程，我对人性迸发出深深地敬意——对它的适应能力、智慧、力量、以及不屈不挠的精神。
附录A 放松训练
附录B 失眠症
附录C 饮食和锻炼
附录D 药物治疗
附录E 正念
附录F 抑郁和自杀
附录G 诊断测试
附录H 如何界定你的焦虑思想
附录I 运用你的情绪智力
附录J 如何应对你的焦虑想法
致谢
媒体评论
这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心？打开这本书，是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。 ——《心理月刊》执行主编 王珲 这是一本全面而重要的心理学入门读物，为那些被恐惧和焦
在线试读部分章节
为什么我们如此焦虑？
我们是(或者我们自以为是)最聪明的物种。与其他动物不同的是，我们有理性思考的能力—现实地评估情况，然后选取最佳反应。
那么，为什么我们会这样容易被焦虑掌控？它们通常是非理性的。为什么我们不能用无上的人类智慧，单纯地去认识到，事情在大多数时候都没问题？
我们的朋友和父母似乎能很清楚地看到我们的焦虑。他们似乎知道，我们什么时候会濒临崩溃。“你没必要如此焦虑，”他们对我们劝说道，“真没什么好担心的。”但这几乎从来都不管用。
从某种程度上来说，我们知道他们说得没错—他们所看到的情况会比我们客观，但我们就是没有办法不感到焦虑。就好像我们的大脑故意要违反理性和逻辑真理。事实上，我们的大脑经常忙于担心各种新事物。
我们在脑中臆想各种“杯具”的场景：在公共场合出丑，达不到自己的目标，生病，考试不及格，崩溃，感染疾病，犯错，以及各种我们能想到的场景。
似乎，在为自己着想方面，我们聪明过了头。我们总是在展望未来，想象人们会怎么想，哪些地方可能会出错，操那些似乎只有我们才操的心。
想太多了，让我们不禁怀疑自己是否真的疯了。我要疯了吗？这个想法经常冒出来。有时候我们还会问问自己：如果我真的疯了，我会知道吗？
这个过程还有个显著特点是：它似乎永不停息。当我们被焦虑控制时，我们的大脑似乎一天24小时都在运转。我们无法停止思考，这会产生来越来越多的焦虑，就如同一台机器，它的开关卡在了“开”的按钮上。即便我们想睡觉想放松或什么都不想做的时候，大脑仍在运转个不停。它产生了太多焦虑，蔽盖了即便是最愉快的环境。无论此刻事情进展得多么顺利，无论生活赐予我们多少幸福，被焦虑掌控的我们，只是忙着烦恼过去、担心未来，此外什么也看不见。
我们在某种程度上相信，所有这些担心都是有道理的，我们需要这样做。我们把所有的精力和重点都放在这上面，因为我们总是能想到那么多可能存在的问题，以及对每个问题可能的解决办法。我们算计未来，太过认真。
我们以为，需要重视大脑告诉我们的想法，这样就能避开灾难，抓住更多生活的美好。不幸的是，这个观点几乎是个谬论。焦虑似乎从来没有让我们的生活变得更好、更有价值。它们从来就不是我们想要的、值得信赖的导航系统。相反，它们似乎只会让我们表现失常，扰乱我们的睡眠，引起与他人的争端，限制我们对生活的选择，持续影响我们的判断—总之，焦虑让我们痛苦。
如果停止这一切，生活会怎样？如果我们平静地、和平地看待自己，对生活的赐予感到满足，又会怎样？
在猫的身上，我找到了答案。
我的猫，似乎过着完全无忧无虑的生活。它能吃、能睡、能玩，趴在太阳下，怡然自得。它似乎从来就不会失眠，也不会趴在被窝里想明天需要做哪些工作或是今天自己是否忘了关火。它不会反思与人类或其他猫的“人际关系”，或是纠结于自己某天的表现是否得体。显然，它也不会担忧是否能达到我的(或别的什么“人”的)期望。只要此时此刻感到舒服，它就很快乐。有时候，你真的很难不去羡慕它的这种乐天知福的平静。
显然，我的猫已经进化得完全适应现在的生活。在大约1 200万年前, 猫就已经进化完备，直到今天也没有什么大的改变。(毕竟，对一只猫，你还有什么要求？)
它们很好地适应了这种简单的生活：捕捉猎物，繁殖。进化教给猫的，只是一些非常简单的想法—而且都不容易导致焦虑：这个感觉很好，那个感觉不好，这个是我的，接下来是什么……
猫的公式很简单：“寻找猎物，杀，吃。”或是：“寻找其他的猫，确定它们是否友善，然后要么打架，要么同它们玩耍，或许与之交配。”再或是：“找到人类，磨蹭他们，喵呜着直到他们喂你。”生活就是这样简单。遵循你的本心，你就会适得其所。猫，真是禅人啊。
人类呢，却不是这样。
我们是神经质的—而且已经这样好多年了。依靠先进的概念和语言能力，我们能够记住过去并展望未来。我们能思考那些没有发生或许永远也不会发生(但也有可能发生)的事情。我们会想象，别人会怎么看待我们，这对未来的成功又会造成什么影响。我们会回想，上周是否冒犯了什么人。我们会担心准备不足，会害怕犯错，会忧虑完不成任务。我们躺在床上思考(我们的猫则在一旁呼呼大睡)：为什么我睡不着？苏珊那样说是什么意思？我能及时完成这些工作吗？我们在乎生命的意义，害怕死亡，在意别人的看法，担心明天的聚会是否有合适的衣服。我们焦虑起来，实在没完没了。
想那么多有什么好处？为什么我们就不能像猫一样？为什么我们就不能只是裹在温暖的毛毯里，闭上眼睛，开始打呼，然后沉沉睡去？
答案是，进化并没有像对待猫那样对待我们。它让猫与现今生活环境完美合拍。它们满足于吃饭、睡觉、捕猎和寻求食物。然而，人类的进化，在狩猎采集的原始社会时期就基本完成了。进化留给我们祖先的是适应他们那个时代生存环境的能力和倾向。然而，在过去的一两千年中，世界已经发生了天翻地覆的变化—其速度远远超过进化的脚步。现代文明改变环境的速度太快，让生物进化望尘莫及。于是，我们就如同安装了过时软件的生物硬件设备，不再适应现在的生存环境。……
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