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| 《小运动大健康①》 |
| 作者:黄建朝 著 |
| 出版社：中国画报出版社 |
出版日期：2010/12/1 |
| ISBN：9787802208186 |
定价： 32.80元 |
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内容推荐
为了实现人们的健康，我们已悄然来到您的身边，并带给您一位终生且权威的家庭保健医生。您只需花费区区几十元钱，将这本《小运动大健康》带回家，就能享有一位贴心的私人医生。在它的指导下，只要能持之以恒，各种不适症状均可消失。
作者简介
黄建朝，男，资深运动保健专家，热爱运动事业.对运动保健有着独到的见解，为了将运动保健、养生知识推广开，历经6年时间特邀运动专家为广大读者打造了《小运动大健康》一书.希望读者朋友们能从此书中找到适合你的运动方式，也期盼此书能真正成为读者朋友们的健康枕边书
目录
Part01 运动康体你做好知识储备了吗？
Part02 小运动让你远离亚健康
Part03 对症运动，做自己的医生
在线试读部分章节
Part01 运动康体你做好知识储备了吗？
警惕运动中身体发现的求救信号
如果你不能严格控制自己的运动量，就留意运动过程中身体发出的求救信号吧!它能辅助你调节运动强度.免受运动伤害。
(1)出现疲劳感
运动后身体出现疲劳的感觉是很正常的，但如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度造成的。此时，最好暂时停止运动，待疲劳感消失后，再继续，让机体得到充分恢复。同时要注意再次运动时，要适当降低运动量。
(2)肌肉酸痛
乳酸是人体的一种运动调节剂，运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸，乳酸会刺激神经，造成肌肉酸痛，这属于正常现象，但如果疼痛持续3～4天或更长时问，就说明你的运动强度偏大了，要及时进行调整。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
(3)精神不振
运动的目的之一就是要缓解压力、振奋精神，但如果运动中出现精神不振，说明你的运动量偏大，需积极地自我调节，减小运动量。……
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