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| 《完美身材之产后形体修复瑜伽》 |
| 作者:任洁，矫林江 主编 |
| 出版社：中国铁道出版社 |
出版日期：2010/10/1 |
| ISBN：9787113119515 |
定价： 39.80元 |
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内容推荐
追随千年的瑜伽智慧，找回新妈妈的健康生活
紧抓产后恢复的黄金时期，快速恢复孕前的健美状态
改善产后焦虑症，增强新妈妈的自信、幸福感
能紧实腿部、腹部、胸部的肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂
缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳，改善腿部、臂部水肿现象
减肥、塑身和排毒的效果显著，让你恢复挺拔身姿，重塑自信
加速体能恢复，重建腹部肌骨、盆底肌肉的张力，纠正不良体态
收缩、恢复与调理生殖系统，让你找回孕前的激情生活
从此开启新妈妈们积极、优质、科学的产后新生活
作者简介
矫林江 国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitranzda、Hemangini、Oajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”
目录
第壹章浅谈产生瑜伽
一、产后妈妈的生理特点
二、产褥期母体生理变化
三、产后妈妈的卫生
四、产后休息与运动
五、产后心理保健
六、产后妈妈的肌肉恢复
七、让瑜伽成为你的生活方式
八、适当运动
九、产后瑜伽的练习目标和重要性
十、产后瑜伽的注意事项
十一、产后妈妈呼吸大法
第贰章完美产后妈妈进阶第一步——放松篇
第叁章完美产后妈妈进阶第二步——保健篇
第肆章完美产后妈妈进阶第三步——美容篇
第伍章完美产后妈妈进阶第四步——美体篇
第陆章夫妻双人瑜伽
在线试读部分章节
第壹章浅谈产生瑜伽
一、产后妈妈的生理特点
产后“月子期”是指生产之后的6个星期，而产后6个月则是体重控制的黄金时期。产后期妇女会产生许多生理上的变化，产后子宫会由原来大而柔软状态逐渐恢复，进入骨盆。产后的另一项变化是产妇的阴道“恶露”的排出。通常“恶露”会随着子宫收缩而排出，直至产后第六星期左右才会完全排净。
生产使腹部内内脏仿佛发生了一次乾坤大挪移，后骨盆韧带的排列、腹部及骨盆肌群的功能都会发生改变，因此产后恢复不应急于求成，如果运动方式不正确的话，会造成骨盆脱位、腰酸背痛；剧烈运动容易使剖腹产手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，因此乳房格外需要在产后生活中得到重点呵顾。
因为妊娠水肿及长期卧床缺乏运动，皮肤松弛问题就会出现，也因为内分泌紊乱或失调原因，肤色可能会变的黯淡，并会有色斑形成。……
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