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| 《不疲劳的活法(日本台湾地区健康书销量第1名，献给挣扎在职场，疲惫不堪的千万白领。)》 |
| 作者:(日)安保彻 著，谬舜茹 译 |
| 出版社：中信出版社 |
出版日期：2010/10/1 |
| ISBN：9787508622514 |
定价： 25.00元 |
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编辑推荐
★ 日本免疫学专家安保彻力作
日本、台湾地区健康书销量第1名
★《健康之友》、《健康时报》、39健康网 联袂推荐
★ 献给挣扎在职场，疲惫不堪的千万白领
★ 附赠风靡办公室的8字体操、指尖按压术贴士，彻底实践不疲劳的生活
脑力劳动者，才是当今最疲劳的人群。其实，工作像皮球，掉下去还会弹起来；健康却是玻璃球，一旦碎了，再也无法恢复。读一读这本书吧，让我们从今天起，向恍神的时刻、沉重的身体、憔悴的倦容说再见。
内容推荐
上紧发条的日子，也能不疲劳!
上班没精神？开会犯困？与客户谈判总是精力不济？
为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力，坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛，每天忙着处理自己的那点事务都感觉力不从心，下班后更是连约会的力气都没有了；而另一些人却精力充沛，不仅能够及时而明智地处理问题，得到老板的赏识，还能对社会热点侃侃而谈，甚至更新微博……
导致我们没有精力的原因是什么？那就是“疲劳的身体状态”。
疲劳是身体发出的信号，你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。
日本免疫学健康专家安保彻，直击“疲劳”问题，剖析疲劳形成的不同原因，帮助你正确认识疲劳、对症处理，彻底消除疲劳。
本书还有真人示范办公室疲劳消除法，简单易行。剖析了白领共同的生活坏习惯，提炼了巧妙处理的小方法，是一本特别适合现代白领的健康读物。
作者简介
安保彻国际知名免疫学专家，日本健康类畅销书作家。毕业于日本赫赫有名的东北大学医学系，后赴美进修。他的研究屡有重大的医学突破，从过敏、关节炎、痛风等各种慢性病，到艾滋病、癌症等重症疗法，贡献良多。他英文论文发表多达200余篇，在国际免疫学领域占有极重要
目录
前言 便利生活带来疲劳与疾病？
第一章 疲劳的真面目就是“您辛苦了”!
疲劳的类型
体检表1您的疲劳属于哪种类型
造成不同类型疲劳的原因何在？
体检表2诊断您的疲劳进程
摆脱焦虑与重病“交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道
悠悠哉哉、过度保护终至生病“副交感神经活跃型疲劳”的进程与解决之道
在生病前打造聪明的生活方式
第二章 透视不愉快的疲劳症状
毛病不断？小心疲劳反扑
沉重感是疼痛前兆
为何专心一段时间后就会鼻塞
解析女性疲劳症状1手脚冰冷是为了维持核心体温
解析女性疲劳症状2贫血时光吃铁剂无法解决问题
解析女性疲劳症状3更年期障碍的真正原因来自压力
小档案1代谢症候群反应健康状况
小档案2癫痫、腿不宁症候群等无意识的抖动，是恢复血流、消耗能量的反应
第三章 不疲劳必胜秘诀
工作中也可进行的疲劳消除法
消除疲劳的时机与秘诀
使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟
呼吸法的惊人效果
马上消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操
有益健康的“指尖按压疗法”
尽量在时间内结束工作
白天小憩30分钟，晚上提早30分钟回家
疲倦时想吃的食物与其作用
疲倦时，加了牛奶与糖的咖啡比绿茶更好
饮酒可以消除疲劳？
营养品真的有效吗？
小档案3利用热水袋消除疲劳效果非凡
第四章 睡眠不足与失眠都是疲劳的温床
熬夜对身体的危害
睡不着的人究竟是怎么了？
一夜好眠的每日行事表
妨碍好眠的睡前不良习惯
促进好眠的入浴方法
就寝时间、姿势、环境的影响不可忽视
深呼吸的惊人助眠效果
调整睡姿可预防肩周炎
打呼是自律神经无法保持平衡的警讯
第五章 为自己打造不容易疲劳的身体
由假期开始做起
假日作息1合乎身体现况的纾压方法
假日作息2补眠是好还是坏？
假日作息3有空时不妨大笑几声
假日作息4挑战吃糙米
假日作息5一个月1~2次，连续2小时让体温升高
假日作息6调整自律神经的运动
每月1~2回对身体做些坏事？
小档案4小孩与年长者消除疲劳方式不同
第六章惊人的免疫学
体内机制讲座
遵从身体
打造不易疲劳身体的健康金三角1与疲劳关系密切的能量代谢系统
打造不易疲劳身体的健康金三角2免疫的防卫系统重要性
体温是免疫力的外在表现
疲劳代表免疫力低落
打造不易疲劳身体的健康金三角3自律神经影响知觉敏锐度
自律神经随大自然节奏变化
“不疲劳的超人”不存在
小档案5气候左右人的气质与寿命
结论
修正生活方式，对疲劳说不
为心灵加分，疲劳就舒缓了
“谢谢您”治好疾病，“讨厌你”让人生病
说出感谢二字就能治病
让自己与大自然结合
放宽心，人生做七成就够了
改变自己而非改变对方
坚持有信念的人生
媒体评论
你是不是也有这样的困扰呢：工作太忙，常常不知该怎样在有限的时间里获得更有效的休息？当你睡了十几个小时后起来仍然觉得疲惫？如果是的话，一定不能错过这本书!要知道，疲劳也是分体质的，想拥有 “不易疲劳体质”，请先为自己的身体来一场休息革命吧!——《健康之友》
在线试读部分章节
第一章
疲劳的真面目就是“你辛苦了”!
疲劳的类型
疲劳是身体生病前的SOS信号
不论在职场还是在家庭，我们常常以“你辛苦了”这句话来作为问候语。对于那些拼命工作、精疲力竭的人来说，这句话听起来是那么的温暖和体贴。
但是，如果我们被问道：“辛苦了，到底是哪儿觉得辛苦呢？”大多数人都无法确切地回答。其实，这种感觉辛苦的疲劳倦怠感，与我们的生活、工作和幸福，有着密切的关系。
疲劳，一言以蔽之，是疾病的前兆，是身体在生病之前所发出的SOS信号。
若对这些“身体的信息”充耳不闻，身体就会生病，不要说工作，就连基本的生活都将无法维持。
相反，如果能够了解疲劳的本质，在疲劳恶化之前将身体拉回正常步调，疾病也就无从上身。如果了解了疲劳的本质并对它加以控制，进而彻底消除疲劳的话，身体就能发挥原有的力量，让自己完成更重要的工作，每天都可以过得愉快而充实。
你对“身体的信息”有多敏感？
当你感觉疲劳时，究竟是身体的哪个部位不舒服呢？听到这个问题，几乎所有人都会说：“不就是全身‘觉得累坏了’吗？”我们无法察觉细节，只是一味地感到疲倦罢了。
尤其对于体力充沛的20～35岁的健康男性来说，听到“身体的信息”这个词，绝大部分人的反应应该都是：“完全不懂是什么意思”。就男性而言，开始了解何为身体的信息，多半是在35岁之后，或者某天生病了，才会开始注意身体发出的警报。
说到消除疲劳的方法，男性多半单纯地以为“好好休息”或者“好好睡上一觉”即可，有这种想法的人还真不少呢。比起男性，女性就敏感多了，也比较容易了解什么是身体发出的信息。
近年来通过互联网可以搜索到许多保健信息，买到各式各样的保健品，于是涌现出一批“健康迷”。但是，能够“接收”身体发出的信号、理解身体状态的意义、了解身体健康真谛的人却不多。
由自律神经的构造来看疲劳的类型与进程
光是疲劳就有好几种“类型”，不同类型当然有不同的纾解方法。免疫学为我们的判断分析提供了很好的方法，只要大家跟随我一起来对它进行简单了解，疲劳的不同状态便会十分明了。
我将在第六章详细说明免疫学的机制，它是运用人类与生俱来的免疫力来治疗疾病。简而言之，就是“依据白血球的活动，让拥有自愈能力的身体免于疾病侵袭”。
我与研究伙伴外科医生福田稔先生观察到，自律神经对白血球的活动影响很大，从而发现了“白血球的自律神经支配法则”。通过这个法则，就能对疲劳的类型与消除法作出确切的划分。
另外，疲劳的“进程”与疲劳的类型相同，也可分为几个阶段：“5分钟深呼吸可消除的疲劳”、“发出生病警报的疲劳”到“进入疾病阶段的疲劳”。在不同的阶段，疲劳让身体内部不停产生变化并且形之于外。
本章将对疲劳的类型与阶段作详细的说明，让大家能够正确判断自己究竟处于何种疲劳状态，进而轻松找出相应的对策。
体检表1你的疲劳属于哪种类型
为了解自己疲劳的类型，请先完成下两页的体检表。
自律神经倾向与疲劳类型
体检表结果选A项较多的人，属于“交感神经活跃型”，简单地说，这种人就是“太忙了，总是疲劳”的类型。据调查，总是被繁忙业务追着跑的业务员是这类人的代表。忙碌的现代人，70%以上都属于交感神经活跃型。
选B项较多的人则是“副交感神经活跃型”，他们犹如受到过度保护的小学生，“身体一动马上觉得累”，属于“太放松导致身体机能低落，以致动一下就累”的类型。也就是身体过于放松，使得身体紧张活动的承受范围极小。现代人当中，大概有30%的人属于这一类型。
或许类型A和类型B的疲劳感受很相近，然而导致两种结果的原因却截然不同。至于A和B选项数目差不多的人(差距1～3个以内)也分为两种类型：一种是身体好的人，他们的自律神经容易取得平衡，很少为疲劳伤脑筋；另一种是身体不好的人，自律神经的运作并不稳定。
交感神经VS副交感神经
交感神经、副交感神经与疲劳之间，到底有什么关联呢？相信有不少人都不明白。其实它们彼此密切相关，我将在第六章进行详细说明，在此先简单介绍。
交感神经与副交感神经合称为自律神经，当人们活动与休息时，调节人体各部位，是意识无法控制的组织。
交感神经主要负责人们白天的活动，提供活动或者运动时的体能，使我们“精力充沛”、“活力饱满”。具体而言，交感神经会加速心跳，造成血管收缩，导致血压上升，使呼吸变得浅短急促。此时，身心同时处于兴奋状态，适合做运动量大的活动。
当我们从事剧烈活动时，受伤概率会增加，这为细菌之类的外敌提供了经伤口入侵体内的机会，此时必须启动身体的保护机制。于是，当交感神经活跃时，身体抵御外敌的“白血球”当中，担任抵抗细菌攻击责任的“颗粒性白血球白血球可分为5种，分别为嗜中性、嗜酸性、嗜碱性白血球，淋巴球及巨噬细胞。前三者因在光学显微镜下看带有颗粒，故统称为“颗粒性白血球”。”便增加了。
而副交感神经主要的活动时间是傍晚到夜晚时分。在人类休息或者吃饭时，副交感神经就会活跃，让人体处于“心情舒缓”、“完全放松”的状态。
具体来说，副交感神经减缓心脏跳动的速度，扩张血管，使呼吸变得深沉缓慢而平稳，还会在我们吃饭后加速胃肠蠕动帮助消化。所以，吃过饭后很难立刻从事需要爆发性的活动，原因即在于此。副交感神经活跃时，身心同时处于平稳、适合休息的状态。
当人体处于休息状态时，体内白血球中的“淋巴球”便承担起修护人体的工作，为了保护身体而攻击癌细胞等异常细胞。
如果吃饭时有异物进入体内，淋巴球也会动起来，此时副交感神经会协助淋巴球增生。
人体就是如此运转，利用自律神经将体内的细胞数目调整到理想的状态，在活动或休息时，依身体状况作出适度的调节。
交感神经与副交感神经通常是互相对抗，如同跷跷板般交互作用，推动身体执行工作。任何一方在工作之后回归原点，另一方便开始工作，如此反复进行，形成活动与休息的固定节奏，借此调整生理状态。当这种跷跷板般的节奏运作顺畅时，人体就会觉得精力充沛，身体状况会一直处于高峰。
如果无视跷跷板的运作，持续过着操劳或闲散放松的生活，让单方面神经长期处于优势，便会导致另一方神经的功能难以恢复。养成这样的体质，就会出现单方面神经活跃所特有的疲劳感，接着就会出现疾病征兆。
完成图表1的体检表时，如果选项A和B的得分差距较大，你就要考虑自己是否成为单方神经活跃的体质了。
选A项较多者属“交感神经活跃型”
如前所述，选A项较多的人，在生活中交感神经会持续保持紧张。这种类型的人，多半好动、肤色黑且肌肉发达，动作灵活、走路速度快，喜怒哀乐都表现在外，情绪也容易兴奋。基本上，男性大多属于这种类型，活动能力强的女性也属于这个类型。
原本该由副交感神经处于优势的时段，比方吃饭、洗澡或睡觉时，这种类型的人常常忽略或者参与这些活动的时间过于短暂。“精力充沛不是很好吗？”这些人往往这么认为，所以持续过着休息时间短而少的生活，于是交感神经长期处于活跃状态。如此一来，身体就会反弹，出现“想要接收副交感神经刺激、想要休息”的下意识需求，人就总想吃很甜的食物或甜点。
老是被工作追着跑，无法从繁忙状态中脱身，稍事休息马上又站起来赶工——正处于“倦怠感挥之不去”的感觉中，马上又开始活动了……这样的生活形态持续下去，究竟会如何？这种类型的疲劳会有如下表现：
交感神经活跃的疲劳表现：
身体总是觉得疲劳、焦虑，不安感强烈而且如影随形，容易被周围人的举止所激怒，过于亢奋所以晚上睡不着。
血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量一大就会疲劳、疼痛。
便秘严重，体温低。
上述状况持续下去，就会产生交感神经型疾病。
选B项较多者属于副交感神经活跃型
与选A项较多的人完全相反，副交感神经占优势的人不知何为忙碌，整个人轻松惬意，以为这样对身体好，其实不然。身体过于放松时，反而容易感到疲劳。
图表1体检表中选B项居多的人，属于副交感神经活跃型，他们多半是肤色白、体态丰盈，生活步调从容悠闲，日子过得一点儿也不忙碌。或者说，吃饭、入浴或睡觉等副交感神经居于优势的时间很长，生活中很少有刺激交感神经胜出的时间。
其实，这样的生活并不容易保持心情平和，相反地，工作和家庭中的事情只要一多，心情便会立刻低落，很容易就垂头丧气。何况副交感神经处于优势时，人体会分泌许多神经传导物质，使各种各样的感觉变得更加敏锐。不但痛、痒的感觉变得强烈，对于他人的眼光或者所说的话都变得很在意。当副交感神经胜出时，身体会不由自主地刺激反向的交感神经，结果想要食用多盐、麻辣、冰凉的食物，倾向于刺激性的饮食。
女性多半属于这一类型，男性当中性格恬淡的人，当然也属于副交感神经胜出的体质。他们随时随地在吃东西、生活闲散、缺乏运动。有人会觉得“悠闲的生活就不会感到疲劳了，不是很好吗？”事实却并非如此。这种类型的疲劳，简单地说，就是“稍动就觉得累”。当身体所需的肌力肌力是指肌肉自主(随意)收缩的能力。——编者注等机能衰弱时，通常体力会整体下降，也就容易感到疲倦了。一般健康的人随手做得到的事，这类人却觉得是负担。
副交感神经活跃的疲劳表现：
稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。
在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。
早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲劳。
容易拉肚子，体温低。
如果这些症状继续恶化，就会生病。
体检结果AB选项差异不大者
体检结果A选项与B选项得分相差不多者(1～3个)，又是怎么一回事呢？
这种类型的人拥有“杠杆平衡”能力，可以游刃有余地处于交感与副交感神经之间，A与B选项差距不大且身体健康，表示生活状态健康，应当不易疲倦也很少有烦恼。具体来说，自律神经容易取得平衡，听得见身体的信息，能够有意识地调节自己的生活使之有规律，这就是此类人的写照。
不过，也有人天生的体质与受现实生活影响的差异非常大。比方说肤色白且体态丰腴者，原属于副交感神经占优势的悠闲个性，但受到养育方式或现有环境影响，生活步调却是交感神经活跃型，这种相反的例子相当多。
顺便提一下我的体检结果，我选了8个A与7个B。其实我原本是副交感神经活跃的体质，不过，由于目前(2007年)必须完成好几本书的写作，还得走遍全日本进行100场左右的演讲，于是交感神经便占了优势。但是，因为我本身了解人体生理变化，总会提醒自己要充实生活，自然而然就让自律神经的杠杆运作维持在平衡状态了。
有些人A与B选项数目相差不多，身体状况却不好，可能起因于自律神经运作不安定，这类案例将于第三章详细说明，若有读者属于这一类型，请试试本书所建议的调整自律神经使其平衡的方法。
造成不同类型疲劳的原因何在？
看了以上的分析，大家应该已经了解到疲劳分为两大类型，如果依生活方式来看，大致可分为“过于紧绷”与“过于放松”这两个极端。“过于紧绷”属于交感神经占优势，“过于放松”则是副交感神经胜出的生活方式。
交感神经占优势的三个原因
交感神经胜出的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有以下三种：
1工作过量——这是让自律神经平衡失调的最主要因素，反映到身体上则表现为：眼睛常感疲惫、长时间吹空调造成体温过低、睡眠不足。
2忧虑烦恼——上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张。
3用药频繁——西医的处方药物也会让交感神经紧张，尤其是长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜出。
上述三项原因所引起的诸多疲劳问题，我将在第三章告诉你如何来解决。
闲适的生活也会让人疲倦
副交感神经处于优势的原因之一，是生活过于快乐，这一点让很多人大感意外。工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是让副交感神经处于优势的主要原因。前面谈到压力是让交感神经紧绷的原因，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠。如果我们愿意在生活中增加一些让自己稍感吃力的活动，会对缓解疲劳有很大的帮助。
生活应有起伏且规律
处于两个极端的生活都会产生疲劳，无论是张力过多的紧张生活，或是过于松散的生活，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。无论你过着何种极端的生活，从现在开始，都必须立即停止。我们的身体需要活动与休息交互运作，生活当中既要有紧迫感，也要有放松的时刻。
书摘与插画
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