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| 《孕妇瑜伽》 |
| 作者:陈蕙 著 |
| 出版社：漓江出版社 |
出版日期：2008/4/1 |
| ISBN：9787540742164 |
定价： 39.80元 |
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内容推荐
分娩会耗费大量的体力，并伴随着巨大的压力，本书作者通过一系列柔和有效的瑜伽姿势，帮助你在产前增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，强化髋部、骨盆和脊椎的灵活性，提高整个肌肉组织的力量与柔韧度，同时对控制荷尔蒙分泌的腺体进行柔和的刺激，加速血液循环，改善睡眠状态，并帮助你进行自我调控，学习如何更好地控制呼吸，让你在整个怀孕期间始终保持强壮的身体与健康平和的心理，充分做好分娩前的准备工作，并对肚里的宝宝产生积极与健康的影响。
目录
前言
PART ONE
瑜伽在孕期中的帮助
什么是瑜伽
孕妇练习瑜伽的好处
体姿
肌肉松弛现象侣
肌肉分离现象
如何结合此书习练瑜伽
准备工具
安全指引
PART TWO
要做妈妈了，你准备好了吗？
第一阶段 1—16周
情绪反复
恶心
疲劳
低血压
非意识控制肌肉的松弛
便秘
疼痛
腕管综合征
第二阶段 16—32周
黑色素
口渴
背疼
松弛
静脉盐张
第三阶段 32—40周
尿频
骨盆底疼痛
呕吐
身体沉重
呼吸困难
疲乏与焦虑
痉挛
耻骨联合功能障碍
PART THREE
习练篇
放松方式
1.挺尸式
2.侧躺式
3.婴儿式
4.仰卧束角式
呼吸的练习
1.腹式呼吸或胸式呼吸
2.月亮呼吸法
3.清凉呼吸法
4.吹羽式呼吸
手印
1.莲花手印
2能量掌控手印
3.大圣礼手印
冥想
1.烛光冥想
2观照
怀孕初期1—16周
妈妈心语
①简易桥式
②躺地脊柱扭转式
③双角式
④简易三角式
⑤臀部扭转
⑥鱼式
⑦猫伸展式
⑧侧腰式
⑨大地致敬式
怀孕中期16—32周
妈妈心语
①骆驼式
②头碰膝侧伸展坐式
③束角式
④猫伸展式
⑤太阳致敬式
⑥树式
⑦简易半月式
⑧战士式5
⑨下蹲式
⑩坐角式
⑾拉弓式
⑿仰卧靠墙
怀孕后期32—40周
妈妈心语
①伸展脊柱
②扩胸
③靠墙战士式
④狮子式
⑤靠墙站立猫式
⑥下犬式
⑦腿部伸展
⑧三角式
分娩前的帮助
我的分娩故事
产后恢复阶段
爸爸心语
靠运动恢复体形
生产之后的放松
哺乳时的放松
喂养之后的放松
后记
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