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| 《24小时简单瑜伽(附光盘)》 |
| 作者:张梅 编著 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2010/6/1 |
| ISBN：9787506461764 |
定价： 24.80元 |
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编辑推荐
中国最有代表性的瑜伽学派之一，独具魅力的瑜伽导师倾力奉献。
动静皆宜，0基础也可练习的瑜伽
增加身体柔韧性，有效缓解疲劳和压力
让转换心情不再勉为其难
让生活更加进退自如
内容推荐
很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。
作者简介
张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国际瑜
目录
第一章 辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始
瑜伽带给你活力
起床时：完全式呼吸
起床时：扭转放松
起床时：肩式
起床时：滚动式
刷牙时：金鸡独立式
思考今天时：拜日式
辰时养生，关键是养胃
吃好早餐养好胃
晨饮一杯水，养生又美颜
不宜早上喝的四种水
第二章 已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满
零碎时间也瑜伽
公交车上：摩天式
接电话时：半莲花式
电梯里：山式
电梯里：舞王变式
在办公室：椅子上的风吹树式
在办公室：椅上虎式
在办公室：椅上伸展式
已时养生要点：脾为后天之本
活力花草茶
第三章 午时(11：00～13：00)
午间休息站，补充精力和能量
午休时：腹式呼吸
午休时：双角式
午休时：展臂式
午时养生要点：重在养心
午时小憩养心经
最简单的解毒方式——咀嚼
第四章 未时(13：00～15：00)神采奕奕地工作
瑜伽“工间操”
脸颊操
眼球操
山式(坐姿)
未时养生：小肠经能治大病
缓解疲劳，让眼睛休息
良好的用眼习惯
有利于眼睛的食物
第五章 申时(15：00～17：00)
告别键盘手，改善颈肩酸痛
告别键盘手，改善颈肩酸痛
手指放松操
腕部、手指放松
前臂旋转
申时养生：保养膀胱经，让排毒通道畅通无阻
养成良好的工作习惯
第六章 酉时(17：00～19：00)抖擞精神
净化调息
平行转体放松双臂
幻椅式变形
椅背后抬腿
酉时养生要点：关注肾经，健康一生
走出美丽与活力
第七章 戌时(19：00～21：00)
若无闲事挂心头，便是人间好时节
轻松瑜伽
颈部伸展
鸵鸟式
铲斗式
戌时养生要点：心包经是快乐健康之源
晚餐：素食带来轻松自在的生活
第八章 亥时(21：00～23：00)
健体排毒，放松心情
健体排毒瑜伽
战士第二式
风吹树干式
英雄式
全船式
蝴蝶式
半蝗虫式
亥时养生要点：三焦通则百病不生
睡前面膜总动员
第九章 23：00～第二天我要优质睡眠
助眠瑜伽
月亮式呼吸
婴儿式放松
兽驰式
蛙式
猫式
子时养生：照顾胆经是最好的进补
丑时养生：养肝如同养护树木
寅时养生：肺经可以这样养
卯时养生：大肠经——肺和皮肤的保护神
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