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| 《瑜伽美容瘦身7天计划(附盘)》 |
| 作者:张梅 编著 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2010/6/1 |
| ISBN：9787506461795 |
定价： 24.80元 |
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编辑推荐
本书介绍了通过瑜伽体位练习以及日常美容护理之道，告诉你如何在短时间内实现美容和瘦身。本书将计划进行的周期定为7天，对一周内的每天都进行了科学详细的安排，方便掌握，简单易学。瑜伽动作配有著名瑜伽教练实拍的精美图片及辅导光盘，美观实用。
本书读者对象是一般读者。
内容推荐
魔力数字，7天带给你惊喜。本书将瑜伽练习计划定为7天，提前安排每一天的练习要点，配上著名瑜伽教练实拍的精美图片及辅导光盘，简单易学。除了瑜伽练习攻略，本书同时设置了方便每天实践的日常美容护理方法，告诉你如何在短时间内实现美容和瘦身。本书贴近生活、美观实用，是爱美、爱健康人士的理想选择。
作者简介
张梅，张梅瑜伽培训机构创始人，张梅瑜伽讲师团首席导师，《健与美》瑜伽体式解析专栏作者，搜狐公司健康管理顾问，多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人，中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委，中国国际健身大会国际瑜伽交
目录
1 找对方法，从容变美
“魔力”数字7，美丽心愿更易达成
瑜伽——一旦结缘，永不后悔
经得起推敲的美丽攻略
足不出户，在家也可以修炼美丽魔法
2 星期日：自然放松，冥想瘦身
美丽从头做起——梳头大法
冥想如何进行
学会与热量“斤斤计较”
身体的“热量守恒定律”
科学分配你的卡路里
减肥瘦身饮食攻略
相宜饮食
饮食禁忌
贴心提示
瘦身食物推荐榜
3 星期一：营造心灵氧吧，开发激瘦动能
随时随地面部保养大法——干洗脸
Spa美容又养生
要美容，喝水不能太随意
蛇击式
蝗虫式
仰卧抬腿式(单侧)
顶峰式
骆驼式
仰卧抬腿式(双侧)
背部伸展式
花草清香，优雅瘦身
天然养颜品
天然甜味剂
天然食用香料
天然减肥品
4 星期二：雕塑曲线，从头到脚
敲带脉——减掉赘肉
撞揉鼻骨法
美臂：鸟王式
瘦腿：虎式变式
纤腰：风吹树式
收腹：蹬自行车式
美臀：单腿蝗虫式
美胸：牛面式
每天吃早餐不易发胖
“外食族”大忙人的聪明减肥攻略
5 星期三：腰腹臀腿，重点加强
五分钟脸部美容大法
消除前额皱纹
消除鱼尾纹
减轻眼袋和细纹
上提双颊
美化下巴
强化颈部
束角式
扭背伸展式
半舰式
后支撑式
蝴蝶式
毗湿奴式
神猴哈努曼式
蔬果减肥，轻松健康
丰胸塑形饮食攻略
相宜饮食
饮食禁忌
6 星期四：活力加油，持久靓瘦
推腹法——简单有效的排毒法
对难看眼袋说“Byebye”
双角式
英雄式
猫伸展式
海狗式
滚动式
饮食调养亮眼明眸
相宜饮食
饮食禁忌
完美肌肤的养护面膜
7 星期五：由内而外，修身养性
跪膝法——引血下行的绝妙方法
树式
三角伸展式
船式
眼镜蛇式
月亮式
排毒祛痘饮食攻略
相宜饮食
饮食禁忌
美白淡斑饮食攻略
相宜饮食
饮食禁忌
8 星期六：注重细节，美丽加分
正确的咀嚼方法让你告别“婴儿肥”
如何修炼良好气质
呵护指尖上的美丽
日常护手要注意细节
关于指甲油的小秘诀
弓式
趾尖式
蛙式
蜻蜓式
仰卧抱膝式
净化排毒，调理身心
在线试读部分章节
1 找对方法，从容变美
瑜伽——一旦结缘，永不后悔
瑜伽减肥蔚然成风是有原因的。在中国，瑜伽爱好者们最熟悉的可算是体位法了。体位法练习可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化、吸收、排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。
瑜伽体位中有许多肩膀倒立的姿势，它能刺激松弛的甲状腺，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环川页畅，更能提高心脏及肺脏机能。脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内多余的脂肪全转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能够锻炼肌肉与提高活力水平。瑜伽体位中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，并强调每个姿势要保持一定时间，再配合深呼吸，能充分锻炼其他运动不能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上可以消耗大量的热能和脂肪。……
书摘与插画
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