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| 《健美宝典》 |
| 作者:林鸿严 编著 |
| 出版社：广东科技出版社 |
出版日期：2010/2/1 |
| ISBN：9787535950963 |
定价： 28.00元 |
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编辑推荐
雕塑你的健美体形，塑造你的靓丽形体，为你精心设计，为你量身定做。
内容推荐
本书是针对男性、女性形体结构特点和生理特征，如何通过科学训练打造完美体形和塑造靓丽形体而编写。本书分为两大部分。第一部分为雕塑健美体形，主要内容有健美训练的基本原则、健身健美锻炼常见加重方法、健美训练中的呼吸方法、肌肉锻炼技巧、不同训练水平的锻炼方法、动用心智练肌肉、增长肌肉力量的要素、高强度训练要诀、突破停滞期、克服薄弱环节的诀窍、非赛季训练与赛季训练、形体矫正的锻炼对策等；第一二部分为塑造靓丽形体，主要内容有女性三围标准、丰胸妙法、塑肩美背套餐、收腰诀窍、翘臀美腿四招、孕期运动处方、产后瘦身运动处方、中年女性青春常驻的秘诀运动、骨感美的弊端、影视女星和名模爱肌肉不爱骨感等。
本书大部分内容均是作者在专业权威刊物上先后发表的文章，同时在原有的基础上进行修改和补充，内容更加丰富和充实。《健美宝典》理论结合实践，图文并茂，深入浅出，通俗易懂，既有针对性又有实效性。不论是健身健美爱好者，还是从事健身健美教练工作者，都具有可读性和指导性。
作者简介
林鸿严，出生于海南，毕业于广州体育学院运动系，曾获全国健美冠军。历任广东省体育职业技术学院社会体育专业指导委员会特聘委员、广西工学院体育系社会体育专业实践教学特聘指导老师、广州市举重健美协会健美委员会副主任、私人教练专业权威机构资深培训与师。他有十几年
目录
一、雕塑健美体形
(一)健美训练的基本原则
(二)健美训练常见加重方法
(三)健美训练中的呼吸方法
(四)健美训练强度
(五)肌肉发达的基本途径
(六)提高训练质量的要素
(七)动作图解
(八)肌肉锻炼技巧
(九)不同训练水平者的锻炼方法
(十)增长肌肉力量的要素
(十一)非赛季训练与赛季训练
二、塑造靓丽形体
(一)女子形体塑造
(二)女子形体雕塑
(三)女性健身锻炼方案
附录
一、影视女星、名模爱肌肉不爱骨感
二、男性理想体重
三、女性理想体重
四、男子健美体围标准
后记
在线试读部分章节
一、雕塑健美体形
强健的体魄、健美的体形，是男士们梦寐以求的目标；靓丽的形体、优美的身姿，则是女士们的渴望和追求。但许多健身健美爱好者，由于存在训练上的误区，往往花费了很多时间、付出很大的努力，结果还是事如愿违。为何？那就是因为方法不对，努力就白费了。常言道，方法比努力更重要，方法找对了，就事半功倍。那么，如何避开健美训练的误区，少走弯路？这里还得从健美训练的基本原则开始讲。
(一)健美训练的基本原则
1.渐增超负荷训练原则
健美训练的基本原则，是要逐渐增加训练的重量和负荷，给全身各部位肌肉群“超负荷”的刺激，才能获得“超补偿”的结果，从而促进肌肉群的增长。
2.循序渐进原则
循序渐进训练原则，是指在健身健美训练中，运动量由小至大，重量由轻至重，只有循序渐进承受负荷，使机体有一个适应过程，才能逐渐增加重量、组数、次数。逐步提高运动能力和训练水平。
3.金字塔(锥形)加重训练原则
金字塔加重训练原则，是采用增加重量来克服肌肉对重量的适应性。这是一种逐渐增加重量、试举次数相对减少的加重方法。每当动作在开始时，先采用轻轻的重量作为热身活动，然后再逐组以10%～20%的重量增加，直到最高重量后逐组减少。
4.递减组数训练原则
这是一种单面金字塔式的训练方法。此方法是在试举最大重量之前，先用轻的重量做1～2组，每组做15次的热身活动，然后在试举一组极限重量的练习开始，逐组以10%～20%的重量递减直到结束。这种训练方法可在某块肌肉锻炼的最后一个动作进行，能够使局部肌肉群达到真正意义上的力竭，获得理想的训练效果。……
书摘与插画
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