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| 《懒人运动不流汗》 |
| 作者:杨文忠，邳艳春 编著 |
| 出版社：江西科学技术出版社 |
出版日期：2010/2/1 |
| ISBN：9787539036083 |
定价： 18.00元 |
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编辑推荐
慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道之间漫无目的游荡着，无意间抚摸小肚腩，心中突然一惊，好久没健身了呀，不由得对自己的体重、体形一阵紧张。去健身房健身吧？没时间，没银子。怎么办？别着急，让我们一起来打造家里的“健身角落”吧!
爱上运动的感觉!专为懒人设计!
内容推荐
就算你是天字第一号大懒人，就算你从小就对体育课皱眉头，就算你每次鼓起勇气走进健身房，每次都以失败而告终……但只要如此简单的运动就能实现美体健身，你还有何理由拒绝呢？就请加入我们的懒人运动行列吧。
本书专为懒人设计，无需特别安排运动的时间、地点，在你上班的路上、家中、办公室、户外，都能轻松实现运动健身，让你在不知不觉之中爱上运动的感觉。
目录
懒懒的人，懒懒的运动
第一章 家中轻松小运动
1.起床前奏操
2.叩齿运动
3.轻松摸耳运动
4.赤脚运动
5.踏板操
6.健身球
7.沙发保健操
8.呼啦圈
9.仰卧起坐
10.俯卧撑
11.倒立运动
12.瑜伽
13.家中运动纤体方案
第二章 最佳办公室运动
1.办公室减压操
2.“鼠标手”防治操
3.简单易学颈椎操
4.办公室轻松健身：背部体操
5.办公椅塑身操
6.办公室桌边腿部锻炼妙招
7.简易办公室收腹运动
8.电脑桌前做运动妙招
9.久坐人群的腰椎操
10.预防肩周炎，做做健身操
第三章 上下班途中的运动
1.慢跑
2.永远选择楼梯
3.提前两站地下车
4.搭乘公交车，只站不坐
5.骑自行车上下班
第四章 轻松的户外运动
1.遛狗
2.逛街
3.放风筝
4.跳绳
5.踢毽子
第五章 随时随地做运动
1.电梯间里的健身运动
2.用抹布代替拖把擦地
3.厨房瘦身操
4.做家务巧健身
5.排队操
6.退步走运动
7.大小运动
8.臂跑
在线试读部分章节
第一章 家中轻松小运动
1.起床前奏操
睡觉是懒人的爱好，起床是懒人最不情愿的事情。懒人醒来后一定看看自己有没有再来一个回笼觉的可能，往往是千呼万唤才下地，极不情愿把牙刷。每到这个时候，心里还有着一种莫大的不情愿，经常喃喃自语着醒来后是多么多么的累，想让他们参加晨练似乎是异想天开的梦游行为。
可我们不能总这么睡下去啊!医学证明，人每天保持10个小时睡眠就可以了，睡多了会引发多种疾病，懒人也需要健康。懒人运动有懒方法——起床前奏操。这是在床上完成的简单运动，不要再给自己找任何懒惰的理由，健康的身体，快乐的心情，就让运动从早上开始吧!
懒人健身有懒招
早上醒来后不应马上起身，稍微躺几分钟，让身体各机能完全苏醒。其间，做一个起床前奏操可调整呼吸，锻炼心肺功能，收紧小肚子。简单的运动可使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康。
一、猫身运动。
Step1：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰。
Step2：再放下高翘的臀部，如此反复10次。
懒人叮嘱：可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。
二、弹脑运动。
Step1：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。
Step2：用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，可听到“咚咚”的声响。每天起床弹三、四下。
懒人叮嘱：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。
三、挺腹运动。
Step1：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。
Step2：深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹18次。
懒人叮嘱：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提高胃肠消化吸收功能之益。
四、搓脸运动。
Step1：坐在床上，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。
Step2：然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸18次。
懒人叮嘱：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
五、转睛运动。
Step1：不急不躁地运转眼珠。
Step2：先左右、后上下，各转眼珠18次。
懒人叮嘱：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
六、梳头运动。
Step1：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部。
Step2：从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数10次。
懒人叮嘱：可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。
七、叩齿运动。
Step1：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次。
Step2：间宜旋舌舔动上腭数次。
懒人叮嘱：能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而达到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
八、提肛运动。
Step1：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。……
书摘与插画
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