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| 《快乐健身7日瘦(附盘)丹彤健身精华巨献》 |
| 作者:程丹彤，徐中秋 编著 |
| 出版社：中国纺织出版社 |
出版日期：2010-1-1 |
| ISBN：9787506459426 |
定价：元 |
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编辑推荐
目前，健身的方式有很多，常见的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，经常会使初次踏入健身房的人感到眼花缭乱。如果练习一种不适合自己的健身运动不但难以取得应有的健身效果，还会让自己蒙受不小的经济损失。
那么如何才能选择适合自己的健身方式呢？对于没有时间去健身房的上班族而言，是否可以自己在家“将减肥进行到底”呢？只要你用心学习，长期坚持，就可以取得令人满意的健身效果。现在，就让我们一起跟随本书领略健身的快乐吧!
内容简介
只需借助最普通的健身房，或者随处可见的大众健身设施，或者椅背、矿泉水瓶等简单小物；甚至完全不用借助外物。
体会一点点的用心，一点点的坚持。
给你惊喜，只需7天!
目录
第一章 健身宝典，7日后带给你惊喜
丹彤对你说
你属于哪种体型
有氧运动瘦身金律
相依相伴，认识器械
量身打造健身计划
女性瘦身8项注意
第二章 知己知彼，了解身体
健美秘诀，你知道多少
黄金身材算出来
每日热身，放松必不可少
特别提示：运动瘦身，饮食很重要
第三章 只要7日，强效激瘦锻炼
第一日 跑步健身+有氧搏击
慢慢跑步，快快减肥
“野蛮时尚”，有氧搏击
力量的爆发，基本发力
安全向导，避免不必要的运动伤害
营养食谱
第二日 有氧拉丁操+动感单车
走进拉丁课堂
拉丁健身，安全宣言
动感恰恰，塑身有道
动感单车，音乐中呼啸
科学运动，避免损伤
营养食谱
第三日 有氧搏击+跑步
力从脚生，有氧搏击操的基本腿法
组合动作，防身健美
正确的跑步姿势能让小腿变细
跑步减肥需要注意的问题
营养食谱
第四日 器械锻炼+动感单车
几招动作，紧实肌肉
巧用哑铃，家里也是健身房
动感单车：增加难度，挑战极限
减肥不枯燥——动感单车特别提示
营养食谱
第五日 玄度+肚皮舞
玄度：力与美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手势及基本动作
营养食谱
第六日 街舞+玄度
街舞，健身又养心
时尚街舞，从基本做起
跳跳街舞，科学减肥
玄度：修正线条，以静制动
下肢锻炼，打造美腿
营养食谱
第七日 器械运动+玄度
几招动作，打造美背
优美玄度，打造美背翘臀
拉伸动作
营养食谱
第四章 瘦身莫放松
让肌肤在运动中自由呼吸
收尾有道：健身后续写美丽
万无一失，预防运动伤害
临危不乱，自救有方
书摘插图
第一章 健身宝典，7日后带给你惊喜
1 丹彤对你说
我们常说的“有氧运动”指的是一种持续性的、让你的脂肪一直在燃烧的锻炼。而常说的“舞蹈”，不管是街舞也好，还是拉丁舞也好，在训练的过程中都会停下来学习某个动作，它强调的是动作的技术性和美观性。如今， “有氧舞蹈”综合了很多元素，比如街舞、拉丁舞、爵士舞、弗拉明戈、中国舞蹈等，任何舞蹈元素都可以被融入有氧运动中，让你的健身更加丰富。在同样燃烧脂肪的前提下去体会脂肪燃烧的不同感受吧。
很多人觉得运动减肥很烦很累，而我们希望大家能开心、美丽地减肥，加入各种舞蹈的元素去体会减肥乐趣!健身需要自我实现!找到自己喜欢的运动，跟着音乐律动持续20分钟以上，就是程丹彤有氧健身的理论。希望每个人减肥的时候都能享受这个快乐的过程，真正地体味这个乐趣的过程。有兴趣，才会有动力!有目标，才会有完美的曲线!……
书摘与插图 |
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