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| 《让你睡好觉——睡眠决定健康》 |
| 作者:安安 编著 |
| 出版社：朝华出版社 |
出版日期：2009-10-1 |
| ISBN：9787505422308 |
定价：元 |
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编辑推荐
了解睡眠，认识睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我们就能提高睡眠质量，轻松愉快地睡个好觉。
睡得香，睡得甜，睡得稳，睡得熟。
人的一生，三分之一的时间在睡眠中度过。健康从睡眠开始，睡眠决定健康。
能睡个好觉的人，必然是个有福气的人。
想拥有健康吗？睡好觉吧!想获得聪明吗？睡好觉吧!想变得美丽吗？睡好觉吧!
内容简介
本书介绍了有关睡眠的基本知识，重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的一些有效方法。本书文字通俗易懂，简单实用，是为关注睡眠健康的人、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。
目录
第一章 睡眠的基本知识
睡眠是怎么一回事
睡眠分为哪几种类型
睡眠是一种生理需要
慢相睡眠和快相睡眠
人不睡觉行吗
健康的睡眠有哪些作用
睡眠障碍及其危害
嗜睡也是一种病
重视睡眠中的磨牙现象
不可小视打鼾
干扰睡眠的不宁腿综合征
影响睡眠的“倒班综合征”
怎样判断睡眠质量的好坏
睡眠过多有害健康
睡眠不足会缩短寿命
失眠是怎么回事
失眠和健忘有什么关系
失眠会加重哪些皮肤病
受惊吓容易引起失眠
睡眠时间与性格的关系
不同的年龄睡眠时间不同
人为什么会做梦
梦是一种正常的生理现象
做梦时为什么眼球会动
做梦对健康有什么影响
做梦影响睡眠质量吗
无梦睡眠并非好现象
有些梦会给身心带来益处
常做噩梦可能是疾病的征兆
梦魇是怎么回事
关于梦的几个常见疑问
记住梦的几个小技巧
早上赖床影响健康
适当的午睡有益健康
讲究睡眠的科学性
改变不良的睡眠习惯
第二章 舒适的环境有助睡眠
床的摆放有讲究
选择合适的床上用品
好床垫可以提高睡眠质量
选个好枕头
睡席梦思床有讲究
夏日当心“凉席病”
正确使用电热毯
注重卧室室内的“小气候”
卧室色彩的配置
卧室内放置花卉的宜忌
第三章 合理的饮食有助于睡眠
睡眠与饮食有关
哪些食物有助于睡眠
常吃萝卜和姜有好处
催眠的食疗小方法
助眠的果蔬有哪些
有些汤有助于睡眠
有些饮品有助于睡眠
有些茶有助于睡眠
睡前不要饮酒
晚餐不当会影响睡眠
克服不良饮食习惯有助睡眠
饮食助眠的一些注意事项
第四章 适当的运动有助于睡眠
适度的运动能促进睡眠
选择适宜的运动项目
设定合适的运动量
什么时候锻炼最好
散步是很好的保健运动
慢慢跑跑
骑骑自行车
做做俯卧撑
跳跳绳
甩甩手
打打太极拳
放放风筝
做做家务活
睡前做做按摩保健操
运动的注意事项
第五章 不同群体的睡眠障碍
儿童也会失眠吗
儿童睡前不要吃东西
别让孩子蒙头睡觉
儿童坚持午睡好
孩子磨牙的原因及防治
儿童睡眠的注意事项
如何面对青春期睡眠障碍
大学生如何解决睡眠障碍
中青年人的睡眠问题
为什么女性比较容易失眠
女性裸睡有利于睡眠
睡觉不宜戴胸罩
女性不要带妆睡觉
不要佩戴饰物入睡
经行嗜睡是怎么回事
孕妇为什么容易失眠
孕妇的最佳睡姿
孕妇如何改善睡眠质量
更年期妇女如何拥有好的睡眠
男性睡眠不足可引起不育
男性提高睡眠质量的方法
不要把手机放在枕边
面对面睡觉不科学
夫妻同床共枕不利于健康
接吻有助于睡眠
通过性爱来助眠
老年人为什么容易失眠
老年人睡得少不正常
老年人打盹是健康的标志
老年人宜采取“卧如弓”的睡姿
老年人午睡需特别注意
老年人应注意哪些心理卫生
老年人睡眠禁忌要牢记
老年人睡眠注意事项
夜晚娱乐容易造成失眠
上班族要从坐姿改善睡眠
出差族也可以睡个好觉
旅游也要睡好觉
经常熬夜的人如何自我保健
第六章 治疗失眠的奇方妙招
情绪对失眠的影响
导致失眠的心理原因
认知疗法
放松疗法
行为治疗
疏导疗法
暗示疗法
催眠疗法
精神分析法
格式塔疗法
生物反馈疗法
森田疗法
幽默疗法
贴敷疗法
沐浴疗法
蒸汽浴
海水浴
目光浴
温泉浴
热水浴
森林浴
沙浴
刷浴
足浴
用醋泡脚
健身球疗法
瑜伽疗法
舞蹈疗法
音乐疗法
书画疗法
花卉疗法
芳香疗法
光照疗法
睡姿疗法
药枕疗法
梳头有助于睡眠
注意用脑卫生
书摘插图
第一章 睡眠的基本知识
睡眠是怎么一回事
人的大脑由于白天长时间工作劳动，慢慢地由兴奋转向抑制，抑制从局部逐渐向周围扩散，达到一定范围，人就产生了想睡觉的意愿。
人的身体周而复始地进行着能量获得和能量释放。白天，人处于活动状态，主要是能量的释放；夜晚，人处于睡眠状态，主要是能量的获得。所以，睡眠是人的一种生理需要。睡眠是大脑运动的休整期，是身体能量的聚积期。合理的睡眠是健康身体的一个重要的保证。
睡眠的确切定义随着时代的变迁而有所不同。最初，法国学者认为，睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来，人们认识了脑电活动，认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而经过近些年的研究，现代医学大致认为，睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一种工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
20世纪初，借助脑电图的分析，人们发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年，又有人发现，睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动，并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致了睡眠研究的蓬勃发展。现在已经证明，睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消，脑内有许多神经结构和递质会参与睡眠的发生和发展。……
书摘与插图 |
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