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| 《瑜伽：初学到高手(附赠同步练习DVD)(资深瑜伽导师韩俊女士亲自编写，从最简单的10个入门姿势，到最高境界的瑜伽冥想)》 |
| 作者:韩俊 编著 |
| 出版社：中国轻工业出版社 |
出版日期：2010/1/1 |
| ISBN：9787501973620 |
定价： 39.80元 |
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编辑推荐
1.内容专业，图文并茂：本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。
2.循序渐进，指导性强：用生动、易懂的语言介绍瑜伽，和对于初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来，都能成为一套完整的习练课程。
3.作者权威：韩俊作为中国瑜伽式管理培训第一人、“禅悦瑜伽馆”的创始者，拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书，将大大提升本书的专业与权威性。
4.超值附赠DVD光盘：附赠光盘演示，适合读者对照练习，增加图书本身价值和实用性。
内容推荐
这本书里，我尽力秉承瑜伽的平易宽和，令厚重的经典回归生活。为方便练习，我将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组，可以分别作为四套完整的瑜伽体位课(当然，要在将每个动作熟练掌握后才能进行)。
让我们从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。
作者简介
韩俊，禅悦国际瑜伽中华区教学总监，中国瑜伽式管理培训第一人，《都市女报》瑜伽栏目撰稿人。结缘瑜伽20余年，致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作禅悦瑜伽项目，作为唯一被团中央、中国劳动社会保障部、中国消协共同推荐和推广的瑜伽项目代表，其倡导的健康新理念，为瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
多次组织大型瑜伽培训活动，并独创性将瑜伽融入企业管理中，目前，已为多家跨国公司及国内著名企业进行过瑜伽式管理培训课程，其指导研究的多项课题得到国家有关部门的重视。
目录
瑜伽受益终生的完美运动
穿越5000年的生活艺术
瑜伽带给生活的启示
正确定义瑜伽
解构瑜伽八支
从初学到高手的三个阶段
初学者这样开始
了解自己
找到适合的瑜伽流派
必要的准备
循序渐进，安全第一
避开7个瑜伽误区
暖身运动
手部练习(Hand Exercises)
变体山式(Parvatasana)
变体肩旋转式(Shoulder Gyration)
肩肘功(Elbow Exercises)
单臂风吹树功(Tiryaka Takasana Ⅰ)
半闭莲变体(Ardha PadmasanaⅡ)
脚部练习(Toe Exercises)
膝旋转弯曲式(Knee Rotation&FlexingExercises)
半莲花膝部练习(HalfLotus Knee Exercises)
单腿背部伸展式(Jana Sirsasana)
休息充分，能量充盈
仰卧放松功(Savasana)
瑜伽休息术(Yoga Nidra)
收功唤醒
入门适合所有人的10个简易姿势
山立功(Tadasana)
颈功(Neck Exercises)
肩旋转功(Shoulder Gyration)
腰转动功(Kati ChakrasanaⅡ)
克尔史那姿势(Krsnasana)
简易双角式(Ardha Dwi Konasana)
弦月式(Ardhachandrasana)
怪异式(Awkward Pose)
猫式(Madariasana)
简易反船式(Viparita Navasana)
初级体验瑜伽的惊喜
简易坐(Sukhasana)
初级体位前热身组合
磨豆功(Udarakarshanasana)
简易扭拧式(Ardha Matsyendrasana)
初级双腿背部伸展式(Pash chimottanasana)
半轮式(Table Pose)
简易水鹤式(Upavistha Konasana Ⅰ)
转躯触趾式(The Torso Twist Toes Touch)
束角式(Baddha Konasana)
坐式腰背强壮功(Back—muscles Exercises)
肩放松功(Ardha Comukhasana Ⅰ)
髋曲肌伸展式(Hip FIexors Stretch)
树式(Vrksasana)
三角伸展式(Trikonasana)
战士第二式(VirabhadrasanaⅡ)
虎式(Vyaghrasana)
……
中级解放身体、收获健康
高级让心灵更自由
精髓领悟瑜伽
附录本书体位法分类索引
在线试读部分章节
天人合一的和谐之旅
当我们开始修习瑜伽，举手投足间已经开始符合生命本初的道理。举个例子：做体位时，教练说要从左面开始，不要把它当成习惯忽略过去了。因为根据中医理论，左边是生发，右边是收敛，有生长才会有收获；左边为肝气，主血，右边是肺气，主气。气为血之帅，气走的比血快，所以先动左边，才能左右平衡。还有，两脚分开，与肩同宽。分开不就行了吗？为什么还要与肩同宽？这是要让大腿内侧的肝、脾、肾三条经脉处于自然开启状态，当然，分开的宽度不同，对经脉的刺激也不同。如果不能领悟，练习对身体本质的健康没有任何意义。
瑜伽之道，就是生活之道。它不用大概念压人，而是发掘生活的点滴来映照心灵。当以上这些行为变成了习惯，自然地体现在生命里，就成就了所谓的瑜伽境界，也就是古老东方哲学里的“天人合一”。瑜伽把那些看似神秘高远的真理附着在举手投足间、餐饮坐卧里，存入每一个人的内心，变得朴素、温暖、和谐。它告诉我们如何在生活中建立良好的、符合生命本性的生活习性，并且是我们受益终生。
避开7个瑜伽误区
现在，有不少人揭批瑜伽练习对身体造成的损伤。其实，所谓的“瑜伽病”是由于某些教练或练习者对身体结构和运动常识缺乏了解，同瑜伽本身无关。
误区1：不了解身体，不按运动医学的要求练习
针对瑜伽而言，以下几条注意事项一定要遵守。
做弓步或下蹲、扭转等练习时，如蹲功、战士系列、新月等，膝盖始终不要超过脚尖，与脚尖在一条直线上。身体重量要放在两腿之间。这样做可保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带，以及避免股神经损伤(受伤时表现为，下楼或落座时膝关节发软或疼痛，跳跃时膝关节疼痛加剧，大腿外侧无知觉，盘坐时膝关节疼痛)。
做躯干超伸①练习时，如骆驼、眼镜蛇、上狗，不要过分后弯等，收紧臀部、腰骶肌和腹肌，感觉脊柱如春笋般向上伸展。然后打开胸和肩。不要耸肩，不要有向前挺肚子，髋关节不要过度前推，以免站不稳。保证顺畅呼吸。这样可保护脊椎曲度和椎间盘(受伤时表现为，腰部某个点疼痛剧烈，久站腰部酸痛难忍，胸椎没有向后的曲度，胸椎、腰椎向后折弯的区域脊椎骨过度内陷，颈部不适等)。
做伸展练习时，膝和肘不要超伸②，髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸，保持腿与臂呈一直线，以保护膝关节和肘关节(受伤时表现为久站或做支撑动作时膝或肘会疼痛)。
支撑身体时，尽量全手掌用力，不要把重量压给掌根，以保护腕管和腕部软骨(受伤时表现为手指发麻，支撑时手腕疼痛)。
注①②：超伸，又称为过伸，取伸展过度之意，指肢体关节的活动角度超越矢状面的中心线。
伸展髋关节时，保持骨盆中立位，比如做神猴式、舞王式，不要过度向外翻胯，避免下肢神经卡压综合症，(受伤时表现为臀腿部无力或放射性酸痛)。
尽量少做弯腰时转动身体的练习，对于一些经典体位，如三角转动式、侧角转动式，尽量把动作分解成单平面完成，比如先俯下身体，再慢慢做水平转动，防止椎间盘受伤，避免膨出、脱位等(受伤时表现为腰部酸痛或放射性腰腿酸痛)。
双手合十时，不论向上还是向下，掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神，通和气脉。
误区5：汗流浃背才能减肥
瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背、消耗体力的训练是不符合瑜伽要求的。反而是呼吸稳定，薄汗微濡的状态，减肥效果更好，也有利于养生。
入门：适合所有人的10个简易姿势
可能你已经下了N次决心——明天一定要去瑜伽馆。但可惜的是，每天还是要和心仪已久的练习失之交臂；可能你的家中已经积累了N多瑜伽光盘，却从来没有付诸行动。
其实，无论何时何地，每天只需一点闲暇时间，哪怕只有3分钟，就收获时尚健康和快乐心情。本章所安排的瑜伽动作，最适合那些“懒人”一族，因为这些动作非常简单，你可以在客厅、卧室，甚至是走路的时候练习。
当你顺利地完成一个级别的每一个动作时，就惊喜地发现，把它们联结在一起就是一堂流畅完整的瑜伽课程。
书摘与插画
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