|
|
|
《孕妈妈40周营养开胃菜》 |
作者:李宁 主编,汉竹 编著 |
出版社:文汇出版社 |
出版日期:2009/10/1 |
ISBN:9787807416272 |
定价: 39.80元 |
|
内容推荐
怀孕带给孕妈妈的感觉,有痛苦的孕吐、有怀孕的艰辛、有胎动的兴奋、有看到宝宝后的愉悦,这种感觉好比留在唇齿间的味道,说不出道不出,只可意会不可言传,令人回味无穷,意味深长。
本书要带给孕妈妈的是孕期的营养开胃菜,帮助减轻孕吐的症状,缓解怀孕带来的疲劳,远离妊高症,教你科学合理地调补,摄取充足的营养元素,保证自身的营养均衡,轻松愉快地度过孕期的40周。
书中的内容细致洋实,贴近生活。在孕期的每一周里,为孕妈妈列出了开胃食谱;每个月里,为孕妈妈列出了主食、汤、粥、热炒、凉菜、果汁六大类食谱。可以说是简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡,并且配有精美的图片,孕妈妈在阅读中感受着轻松、愉快,在欣赏中得到饮食、营养的指导。
作者简介
李宁 从事营养工作20余年,在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家,多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍,出版过多部科普著作,并在《健康报》、《保健时报》、 《好主妇》等报
目录
第1章孕妇餐,好吃又营养
怀孕了,为啥这般挑食
怎样伺候挑食的孕妈妈
能吃or不能吃,饮食宜忌告诉你
孕期开胃止呕食物榜
第2章孕1月(1~4月)
补锌,宜早不宜晚
第1周:补好气血,孕期不挑食
大枣鸡丝糯米饭
第2周:食物补锌,宝宝聪明
黄豆芝麻粥
抓炒鱼片
第3周:疲劳感慢慢走近
甜椒牛肉丝
第4周:偷偷改变的味蕾
虾仁豆腐
罐焖牛肉
1~4周食谱巧搭配【主食+粥+汤】
牛肉饼(主食)
燕麦南瓜粥(粥)
奶酪蛋汤(汤)
乌鸡滋补汤(汤)
1~4周食谱巧搭配【热炒+凉菜+果汁】
家常焖鳜鱼(热炒)
西芹炒百合(热炒)
蘸酱菜(凉菜)
鲜柠檬汁(果汁)
水果拌酸奶(凉菜)
第4章孕3月(9~12周)
早补钙,母子都健康
第9周:吃点酸没问题
糯米粥
第10周:热能足很重要
葱爆酸甜牛肉
鱼头木耳汤
第11周:做菜别太油
鲜奶炖木瓜雪梨
第12周:饮水有讲究
冰糖藕片
南瓜饼
9~12周食谱巧搭配【主食+粥+汤】
咸蛋黄炒饭(主食)
杂粮皮蛋瘦肉粥(粥)
鸡血豆腐汤(汤)
什锦果汁饭(主食)
9~12周食谱巧搭配【热炒+凉菜+果汁】
菠菜炒鸡蛋(热炒)
拌西红柿黄瓜(凉菜)
益血安胎饮(果汁)
鸡丁烧鲜贝(热炒)
第5章孕4月(13~16周)
水果和蔬菜是最好的维生素制剂
……
第6章孕5月(17~20周)
第7章孕6月(21~24周)
第8章孕7月(25~28周)
第9章孕8月(29~32周)
第10章孕9月(33~36周)
第11章孕10月(37~40周)
分娩后新妈妈怎么吃
附录
媒体评论
从米饭、汤、粥、热炒、凉菜到果汁,从水果、点心到鸡鸭鱼肉,书中的配餐搭配合理,品种丰富,而且简单易学、用料易得、方便快捷,尤其适合身体不便又没有多少下厨经验的准妈妈们。 中华医学会妇产科专业委员会委员 范玲 怀孕后,孕妈妈既要保证胎
在线试读部分章节
第1章孕妇餐,好吃又营养
怀孕了,为啥这般挑食
怀孕了,孕妈妈常常没胃口,不管是以前不离口的还是以前不喜欢吃的,现在统统没了兴趣。家人也觉得伺候孕妈妈好辛苦,平常一家人爱吃的青菜、鱼呀、肉呀、蛋呀,孕妈妈都不爱吃了。这到底是为什么呢?
身体的预警
这个小小的改变,向孕妈妈暗示了很多内容。受精卵在子宫内膜着床后,身体便会分泌一种特殊的酶溶解子宫内膜,使得受精卵囊胚顺利地在子宫内膜上“安营扎寨”,这些激素和子宫内膜溶解后,你就会出现口味改变、恶心、呕吐、反等生理反应。身体通过这些反应来告诉你:你就要做妈妈了。
理性的考量
怀孕后,尤其是孕早期,孕妈妈在出现恶心症状时,对食物的偏好改变,对自己喜欢吃的食物往往会大量进食,结果使体重激增,血糖和血压都不稳定;另一类孕妈妈则对食物出奇地挑剔,不想吃就一口不动,最终导致身体消瘦,生产时没有任何体能储备,宝宝出生时也很赢弱。
其实,孕妈妈和家人需要保持清醒的头脑,不光要吃得好,保证均衡营养,更要吃得心情愉悦,因为饮食也是胎教的一个重要部分。认识到这一点,孕妈妈和家人就会在饮食上主动调整,而不是依照原来的“老规矩”吃饭了。……
书摘与插画
|
|
|